Min fjärde tråd

Profile picture for user Tackohej

Glömde skriva notering igår.
Lördag: sov 7+ timmar i sträck
Inatt: 8h oavbruten sen 4h till. Lite för mycket :) Inorgon är det jobb så måste fundera på hur jag gör inatt. Kanske hoppar över medicin så jag inte är för seg på dagen. Men så skönt att få ordentlig sömn.
Idag ska jag inte dricka!

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Vad skönt att du får sova ordentligt. Kanske kan man ta medicinen någon vecka för att bryta det dåliga sömnmönster och sedan prova utan? Förstår att det kan vara jobbigt att vara seg på dagen. Du kan säkert prova dig fram till något som funkar😁

Profile picture for user Tackohej

Onsdag.
Glömmer notera dagligen men faktiskt för att jag är upptagen med livet på ett bra sätt.
Sömnen funkar bättre, både utan och med medicin. Träningen släpar efter. Löser mycket saker som skaver på jobbet.
Bra dagar

Profile picture for user Tackohej

Torsdag -
Sömn: 6,5h oavbrutet.
Svårt att komma ur sängen nätter med medicin, tung dag på jobbet, men får ta ett av tipsen från min sponsor:”ibland får man bara hålla ut”.
Idag ska jag inte dricka

Profile picture for user Tackohej

Torsdag tung dag - det blev den.
Men så tacksam att jag kom igenom den nykter. På gott och ont kom lite oväntade känslor fram idag. Blev öppet arg/irriterad på en person idag. Olikt mig. Funderar på om det var harm/avsteg från 12-stegen eller om det var lite befriande. Jag tror jag ska ta upp såna frågor med psykologen (som jag nu har en tid hos). En del av mig kände att jag nog stänger in framförallt ilska inom mig.
Men ska se upp så det inte är alkoholdjävulen som testat ny taktik.
Ska sova utan medicin inatt tänkte jag.

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Vad bra du reflekterar. Bra att du är varse på om alkoholdjävulen har ett finger med i spelet. Ilska är en bra kraft om den används på rätt sätt. Att trycka undan ilska kan få tryckkokaren att explodera. Själv har jag kommit på i mitt arbete med mig själv och mina känslor är att jag inte fått vara arg i vissa fall, var jag det blev man arg på mig för att jag var arg. Det ledde till att trycka undan ilska, dålig självkänsla och skam. Idag med psykologhjälp har jag kommit i kontakt med dessa känslor och förstått att jag har rätt till att vara arg, att sätta ord på det. Tex när du säger så, känner jag mig arg på det du säger till mig, inte på dig som person men på det du säger. Det har varit oerhört befriande och lett till att jag inte längre kapslar in min ilska. Att vara nykter är ett verktyg till att komma åt sina äkta känslor, bearbeta och hantera dem😁

Ha en fin nykter fredag!🌷💕

Profile picture for user Tackohej

@vår2022
Ja men exakt. Känner igen mig en hel del i det. Har psykologtid på måndag så ska bli skönt att komma igång med sidan ”utanför AA”.
Fredag, glömde notera igen men bra sömn utan medicin och bra dag.
Idag är jag lättirriterad. Trött på vissa saker min fru håller på med, hon höjer snabbt rösten, lyssnar dåligt. Finns bara hennes sätt etc. Försöker verkligen lyssna, anpassa mig men upplever inte att hon gör något åt hennes delar. Undrar om jag låtit henne ”sandpappra” ner min personlighet och jag låtit det ske för att undvika konflikter. Är jag en sån som kommer bli en ensam gubbe den dagen det inte är hon och jag längre? Jag har släppt och justerat allt för henne och familjen och har liksom inte kvar något ”eget”. Eller är det bara så det är ”mitt i livet” mellan ung och gammal. Börjar få lite olika områden att prata med psykologen om.
Ska erkänna att visst sug efter alkohol kommit idag, det var länge sen.
Som jag skrev sist, vad är a-djävulen? Vad är riktiga saker att ta hand om?
Viktigt att jag har ena foten i AA, andra hos psykologen tror jag. Eller att jag kommer till insikt om att tex köra 100 procent 12-steg. Hoppas psykologen har lite koll på beroendeproblematik också.

Idag ska jag inte dricka!

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Låter som du är en hel del på spåren som gnager dig. Känner igen känslan om rädslan att bli övergiven, det är därför man anpassar sig efter andra, för att inte riskera det, för att man tror att då är man omtyckt. Jag släckte mina jobbiga känslor, som ilska, med alkohol då jag inte tyckte om mig själv när jag var arg. Kanske är det därför du är sugen på alkohol idag? För att du är irriterad, att du är känslor på spåren? Att det är jobbigt att ha dessa känslor.

Ja, det är bra att du ska reda med psykologen och hålla fast vid AA. Det kommer att gå bra!🌷💕

Profile picture for user Tackohej

@ vår2022 - Du är så klok och verkar kommit så långt på din resa. Idag söndag har det varit både uppgångar och nedgångar. Mycket bättre med frun igen efter lite kanske nödvändiga smågräl.
Sov utan medicin men väldigt dåligt. Inatt blir det sömnhjälp. Känns tryggt att jag kan sova när det behövs, inte lika stressad över dåliga nätter då. Gillar att jag inte tänker lika mycket på forumet längre men ska fortsätta notera. Veckan är full av jobbiga saker på jobbet, kommer behöva göra många ledsna men besluten är logiska. Börjar känna att resten av livet liksom är mitt, behöver inte vara omtyckt av alla hela tiden. Ikväll ska jag inte dricka.

Profile picture for user Tackohej

Måndag.
Sömn: Så bra!
Relationer hemma: fantastiska.
Jobbet: kaos men har en plan
Beroendet: tror nog alkoholdjåvulen lurar lite extra. Är väl 2,5 månader sen återfallet. Återfallet kom nog vid cirka 2,5 månad sist också. Ser det som en platå, snart levlar jag upp till halvår, sedan år.
Ska rådgöra med sponsorn och vända mig utåt,
Idag ska jag inte dricka!

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Ja, jag är nog ganska klok, eller kanske mest erfaren😁 Precis, man behöver inte och kan inte vara omtyckt av alla hela tiden. Härligt med bra sömn och att det är fantastiskt på hemmaplan. Om det är kämpigt på hemmaplan brukar det spilla över även på arbetsplanet. Håll dig till planen på jobbet, låter som den är väl genomtänkt, även om inte alla håller med. Håll superkoll på alkoholdjävulen nu! Det är nu du måste vara som bäst, när det är som svårast på jobbet. Något som är klokt är att rådgöra med sponsorn och inte släppa den kontakten😁.

Du jobbar på så bra👍🌷💕

Profile picture for user Tackohej

Torsdag.
Sömn: jättebra utan medicin. Tänk om den är stabil nu. Vore så skönt. Träning igång igen efter för långt uppehåll.
Mår: bra, även om grundnivån än av stress ligger för högt hela dagarna.
Idag ska jag inte dricka.

Profile picture for user Tackohej

Fredagen - okej sömn bra dag.
Lördag - sov bra utan medicin igen.
Frun somnade som vanligt tidigt i soffan på fredagar efter tuff vecka och några glas vin.
Jag har fått börja njuta av fredagkvällar själv.

Tung i huvud och kropp.
Ikväll är det ”fest” men jag ska inte dricka.

Profile picture for user Tackohej

Söndag.
Sömnen var helt okej men drömde mycket, vaknade några gånger men somnade snabbt om.
Vaknar med stress/ångest i kroppen för första gången på länge. Tror att det är för saker jag inte hunnit med/har koll på kopplat till jobbet.
Svårt också med socialt umgänge, orkar knappt med människor efter en festkväll även om jag är nykter. Samma sak efter en vecka på jobbet. Vill bara krypa in i ett skal som en sköldpadda och vara ifred.
Vet att det inte är ett bra tecken, känns svårt att motarbeta instinkterna och vända mig utåt.

Idag ska jag inte dricka.

Profile picture for user Tackohej

Söndag.
Sömnen var helt okej men drömde mycket, vaknade några gånger men somnade snabbt om.
Vaknar med stress/ångest i kroppen för första gången på länge. Tror att det är för saker jag inte hunnit med/har koll på kopplat till jobbet.
Svårt också med socialt umgänge, orkar knappt med människor efter en festkväll även om jag är nykter. Samma sak efter en vecka på jobbet. Vill bara krypa in i ett skal som en sköldpadda och vara ifred.
Vet att det inte är ett bra tecken, känns svårt att motarbeta instinkterna och vända mig utåt.

Idag ska jag inte dricka.

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Vad skönt att du kunde somna om snabbt. Inte konstigt om du inte orkar med socialt umgänge när det verkar vara så mycket stress på jobbet, då behöver man vila och ta igen sig på helgen. Kanske är det lite att motarbeta sig själv, att vara social och träffa folk fast man egentligen bara skulle vilja/behöver vila. Att man inte lyssnar på sin egen kropp. Det behöver vara balans i det också. För mig är det så att om det är flera sociala grejer flera helger i rad så lägger vi in en helg utan social umgänge, det är för att jag inte orkar med det och behöver bara vara och få vila. Det är mycket ändå som hela tiden måste fixas i trädgård mm på helgen och som tar tid.

Ha en fin söndag!🌷💕

Profile picture for user Tackohej

@vår2022 Ja, kloka funderingar. Balans i vila är nog viktigt också. Har psykologmöte i veckan och ska prata en del om det tänkte jag. Vad är beroende, vad är annat.
Idag behövde jag göra en sak akut som krävde bil. Kom ihåg en gång för länge sedan när ungefär samma sak hände men då var jag osäker på om jag var körklar och tvingades chansa. Hemsk tid. Får såna hemska flashbacks ibland men det är nog bra att påminna sig hur det var.
Jobbigt att leva och stå ut med alla känslor och tankar. Men jag blir bättre och bättre på det.

Profile picture for user Tackohej

Måndag.
Sömn: medicin togs, sov bra. Men trött på förmiddagen idag.
Haft möte med psykolog och en sömnexpert idag. Har en plan för att utöka sömnen per natt i olika steg nu.
Idag ska jag inte dricka!

Profile picture for user Tackohej

@vår2022 ja bra möte tycker jag. Handlar mest om att utöka sovfönstret en kvart i taget, med mål att få längre sammanhängande sömn. Sen ska vi ta itu med allmän oro och stress.
Sömnen var bra inatt med. Mycket kaos i livet och på jobbet. Men jag tar mig igenom nykter

Profile picture for user Argbiggan

@Tackohej nu när du varit nykter en längre tid, känns det som du klarar av att hantera kaoset på ett bättre sätt?

Du gör det riktigt bra med nykterheten. Du ser ut att göra så rätt. Fortsätt så 💪👌

Profile picture for user Tackohej

@argbiggan Ja det är enorm skillnad. Hade hälften hänt tidigare hade jag mått skit. Går inte ens att jämföra på samma skala hur mycket bättre jag kommer igenom kaos idag. Tack.
@vår2022 tack, har även tagit hjälp med fysiken, där släpper enorma mängder stress som låst kroppen. Är på en toppenväg nu. Hjälp finns verkligen överallt om man börjar be om den.
Onsdag. Sov bra igen utan medicin,
Idag ska jag inte dricka.

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Ja, det sitter massor av stress i kroppen som kan släppas ut genom fysisk aktivitet. Det är A och O för mig, när jag är låg och egentligen inte orkar träna, gör jag det ändå och mår så mycket bättre efteråt. Kanske inte alltid glad men ett lugn som infinner sig. Jag har också börjat sova bättre nu och imorgon kommer det hem en ny säng som jag beställt. Vi har sovit i en 140 säng i 15 år och det börjar kännas lite trångt nu😂. Den nya är 180, snacka om space! Troligtvis kommer det att ge effekt på sömnen också.

Ha det gott, du gör det så bra!💪🌷💕

Profile picture for user Tackohej

@vår2022 Bra med ny säng. Vi köpte en fantastisk säng för cirka 8 år sen när jag började sova dåligt redan då. Svindyr men värd varenda krona.

Jag går nu hos en naprapat/kiropraktor (kommer inte ihåg vilken sort) som hjälper mig lossa massa knutar och balansera kroppen, andas rätt etc. Hjälper så oerhört mycket. Redan sjukt stor skillnad så kan bara tänka mkt hur det blir om några månader.

Fredag - glömde notera igår men en bra natt, inatt dålig. Blir sömn med medicin i helgen då jag inte behöver vara pigg lördag/söndag.

Mår så pass bra nu att risken för återfall är nog snarare att jag skulle glömma att jag är beroende och bara testa en kväll. Så ska inte glömma kontakten med forum och sponsor/12-steg.

Idag ska jag inte dricka!

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Ja, denna säng var också dyr och hoppas den blir värd varenda krona. Brukar vara dålig på att investera i mig själv, men inte denna gång, nykterheten har fått mig att bry om mig själv så mycket mer för att jag ska må bra😁. Sov också dåligt i natt, men det var sista natten i gamla sängen så hoppas den blir bättre i natt.

Ja, att lösa upp knutar och få balans i kroppen är guld! Att få rätt hållning och balans så att man inte överkompenserar genom att gå snett och att andas rätt. Sitter ju massor av dålig energi och stress i knutar.

Vilken skön känsla att du känner dig rätt stabil nu mot återfall. Bra insikt att det gäller att hålla sig kvar här och med sponsorn och det viktigaste av allt, att inte ta det första glaset!

Ha en fin fredag!🌷🌷

Profile picture for user Tackohej

@vår2022. Hoppas du blir nöjd med sängen. Hur var natten?

Lördag- sov utan medicin, var på fest. Gick sent hem genom stan nykter och såg så många utanför krogarna som stod och grät, bråkade med mera. Sjukt hur drycken får många människor att agera. Så skönt att vakna klar i huvudet utan ångest.

Idag ska jag inte dricka, men jag ska vara med familjen och kanske spela lite tv-spel.

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Jo, sängen är så skön! Sov helt ok men det nya rummet var lite för varmt, får öppna fönstret i natt.

Ja, man ser alkohol och dess effekter med helt nya ögon nu som nykter. Så skönt att slippa det!

Ha en fin lördag med familjen!🌷💕

Profile picture for user Tackohej

Söndag.
Sov: med medicin och jättebra.
Stress i kroppen. Mycket överallt för tillfället. Men tar en sak i taget, en dag i taget. Så enkelt och bra tips. Svårare att hålla i det bara. Träning och trädgårdsarbete får bli sundare försök till att stänga av hjärnan en stund än vad alkohol skulle varit.
Idag ska jag inte dricka!

Profile picture for user Tackohej

Måndag.
Sömn: bra. Var länge sen jag sov dåligt nu tror jag. Måste gå tillbaka i anteckningarna och se efter.
Mår: otroligt bra. Konstigt bra. Det är mycket kaos på framförallt jobbet. Men jag är lugn. Har börjat tänka på min andning (en av flera övningar min fys-kille tipsat om). Det hjälper oerhört mycket tror jag.
Sponsor, någon för hjärnan, någon för kroppen verkar vara ett riktigt vinnande koncept för mig,

Idag ska jag inte dricka!

Profile picture for user Tackohej

Tisdag.
Sömn- bra utan medicin.
Trött är jag. Väldigt trött. Men mycket jobb och mycket annat. Är väl lite typiskt för maj. Som slutspurten innan lov.
Idag ska jag inte dricka.