Min fjärde tråd

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Kan du prova att sätta ord på skavet här på forumet? Ibland faller saker på plats när man tvingas formulera sig. Och här kan du får värdefull och anonym input. Vi är ditt bollplank 🥰

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

Tack. Vill inte gå in detalj på vad det är. Tänker liksom ”går det åt skogen så gör det det”. Den tanken är rätt skön, jag har aldrig misslyckats med någonting i mitt liv tror jag. Skönt att släppa ”högprestation” vilket jag tror jag är på väg att göra.

Söndag. Sovit bra men med mycket obehagliga drömmar. Inget om alkohol. Det är värt att notera. Var länge sen jag hade beroendedrömmar.

Idag ska jag göra mycket nytta främst för min frus skull. Känns okej i kropp och själ.

Idag ska jag vara nykter. (Kan det vara över tre månader nu, tror det)

Profile picture for user Tackohej

Måndag. Börjar bli svårt att skriva noteringar här. Känns repetitivt.
Sover bra gör jag. Men tar fortfarande maxdos av den medicin jag har.
Allt viktigt i livet är ok. Jobbet är kaos. Sinnesrobönen får vägleda och en sak i taget.
Idag ska jag inte dricka.

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Nu skrev du fel. ”Idag är jag nykter” skulle du ju skriva 😉 Och det är bra att du skriver dagligen, i efterhand kan du se mönster och ibland kan saker plötsligt komma på pränt som faktiskt behöver komma ut.

Det där med jobbet är förstås tufft, men det är kanske inte så mycket du kan göra åt det? Mer än att försöka förhålla dig till det. Det är viktigt att inte skippa fikapauser och lunchrast, hjärnan mår bäst av att få pauser då och då. Man kan till och med prestera mer om man får sina pauser.

Kram 🐘

Profile picture for user Bina86

Känner igen mig mycket i det du skriver med oro, ångest osv. Jag kämpade på med meditation, träning osv för att få bukt med den. Men enda som hjälpt mot min ångest är antidepressiv medicin. Förut vaknade jag nästan varje dag med ångest, nu vaknar jag bara med ångest de gånger jag tagit ett återfall. Har tyvärr tagit ett par stycken precis som du.

Profile picture for user Tackohej

@bina86 Antidepp har föreslagit för mig vissa perioder men jag har alltid varit skeptisk. Får se, kanske landar där till slut.
Tisdag. Sovit okej. Ingen stor ångest men svagt surrande oro. Ganska säker på vad det beror på. Ska komma igenom det besväret först och främst.
Idag ska jag vara nykter (tack för påminnelsen @andra halvlek)

Profile picture for user Tackohej

Onsdag. Sovit väldigt bra (fortfarande med medicin). Glad att jag får sömn.
Min följeslagare oron är på medelnivå.
Dags att boka in uppföljning med läkaren kring medicinska hjälpen snart. Även med psykologen som fick en lång paus över sommaren.
Idag ska jag vara nykter!

Profile picture for user Tackohej

Torsdag. Sömn bra men ”dopad”.
Behöver verkligen återuppta träningen.
Oron är rätt låg idag. Skönt.
Är allt oftare i tankar som ”Vem är jag egentligen”? Konstig känsla att vara vuxen men inte riktigt veta vem jag är.
Idag ska jag i alla fall vara nykter.

Profile picture for user Allegra

@Tackohej Tänker varje dag att jag ska ta upp träningen, har fått en ”utmaning” här på forumet att jag ska släpa iväg mitt otränade jag till gymmet innan måndag :) Och jag tänker faktiskt göra det!
Har du någon favoritträning som du brukar/brukade syssla med!? Har det hjälpt ditt mående förut? Allt gott✨

Profile picture for user Tackohej

@allegra bra utmaning! Lycka till och hoppas du kommer igång. Ja, jag mår mycket bättre när jag tränar. Just nu stoppar en förkylning mig men jag stoppar oftast mig själv.

Fredag. Sov bra (med hjälp). Oron är nästan obefintlig idag. Har länge tänkt att skapa ett diagram utifrån mina anteckningar så jag kan se års- och månadsmönster.
Idag ska jag vara nykter!

Profile picture for user Tackohej

Lördag.
Några uppvaknanden trots medicin.
Mår helt okej. Varken orolig eller glad. Ganska neutral. Betar igenom saker som behöver göras både hemma och på jobbet.
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Tackohej

Söndag. Sover bra. Fortfarande medicin. Läst min tråd och oj vilken klagomur det är. Måste ta tag i livet som nykter!

Idag ska jag inte dricka!

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Nu skrev du fel igen 😉

Det är bra att du håller i med dina dagboksnoteringar! Försök att fokusera på fördelarna med nykterheten. Minsta pyttegrej. Lista gärna dagligen saker som du är tacksam över. Det är ett bra sätt att skifta mindset.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

@andra halvlek. Ja just det: Idag ska jag vara nykter! Tacksamhetslistor gör jag varje morgon men skriver dom inte här.

Måndag. Sov bra. Fortsatt med medicin.
Ingen oro alls idag. Tror jag är frisk igen (varit dålig några dagar). Ikväll blir det gym!

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Heja dig! Definitionen av lycka är att vara nöjd med det man har. Så himlastormande behöver det alltså inte vara.

Jag brukar beskriva mig som mer grundglad och grundnöjd. Och jag är snällare både mot mig själv och andra, mer tolerant både för egna fel och andras brister.

Alla gör så gott man kan, även jag. Och du.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

Torsdag.
Sov länge (fortfarande med hjälp).
Oroar mig lite för ett ”gyllene läge för att ta återfall” i helgen. Hatar att tankarna dras ditåt. Men jag spelar hela filmen, läser om hur jag haft det efter återfall.
För att påminna mig själv tänker jag på hemska scener ur mitt missbruksliv (länge sen nu det var så illa).
Idag ska jag vara nykter!

Profile picture for user Allegra

Att ta fram minnen ur det förflutna är en bra strategi @Tackohej , är så himla lätt att glömma hur illa det var och börja tänka att det kanske inte var så farligt ändå..

Profile picture for user Tackohej

En av flera scener jag tänker på:
Jag darrar, svettas, har panik i hela kroppen i taxin till vården. Väl där på akuten är det fullt med stackars beroende individer. En del trodde jag var polis för jag såg hel och ren ut på utsidan. Men insidan var kaos. Fick bra hjälp att avgiftas under övervakning. Då tänkte jag verkligen att botten var nådd.
Ikväll är jag nykter.

Profile picture for user Allegra

Missförstå mig rätt @Tackohej , men det är bra att du kan ta fram dessa minnen, att du tillåter dig själv att spela upp situationen och skammen som fanns där. Du är värd bättre än så och det är därför du är nykter idag✨✨✨

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Usch, det är obehagligt att minnas. Jag har en topp 5-lista över fyllesynder memorerad i skallen. Att ta fram när jag alkoholdjävulen börjar viska ”äsch, en öl kvittar nog”. Länge sedan jag fick anledning att ”ta fram” listan, men varje gång jag gör det knyter det sig av obehag och skam i magen. Aldrig glömma. Aldrig ta första glaset.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

@allegra @andra halvlek
Ja det funkar bra ibland att skrämma sig själv, jag verkar vara inne i en period där alkoholdjävulen flitigt viskar i mitt öra. Är nog för att jag har sånt gyllene tillfälle att ta återfall utan att någon ser. Går inte på förförelsen. Idag ska jag vara nykter. Kanske unnar mig något gott både till middag och snacks. Kanske köper något klädesplagg. Kanske fel taktik men allt är bättre än att ta till flaskan.
Ska även prova helgen utan medicin för att få kvitto på hur jag mår och sover utan.

Profile picture for user Lina. 2.0

@Tackohej jag tycker det låter som en toppenbra taktik. På så sätt kan du även belöna dig för det jobb du gör. Man ska inte glömma bort att göra det.
Hoppas du får en fin kväll 🌟

Profile picture for user Tackohej

@lina 2.0 Tack. Blev en lyckad nykter kväll.
Lördag. Sovit bra trots neddragning av medicin. Oron är låg. Fortfarande gyllene läge för återfall men jag ska vara nykter idag. Tänker på en till scen från när det var som värst.
Klockan 09.50, skakig, svettas, står utanför Systembolaget och räknar ner sekunder. Vid 10.00 rusar jag och ett tiotal alkisar till in för att köpa ”frukost”. Sveper några klunkar ren sprit för att bara bli normal och få dagen arg fungera. En plastflaska vodka i ryggsäcken för att kunna dosera lagom hela dagen tills natten kommer. Sen samma sak dagen efter igen. Vidrig tillvaro var det.

Profile picture for user Allegra

Du vill inte tillbaka dit @Tackohej , så är det bara.

Jag har börjat ha några flaskor a-fri öl i kylen att ta fram när suget sätter in, för mig funkar det bra och triggar ingenting, lugnar liksom ner begäret.

Ha en jättefin lördag!✨

Profile picture for user Tackohej

Måndag. Sov bra utan medicin.
Oron är låg.
Deppigheten är högre. Är det årstiden? Är det mitt grundmående? Är det jobbet?

Gillar inte att bli äldre, känns som jag gjort allt redan. Är väl mitt kick-sökande som inte får några kickar längre. Men glad över att jag är nykter, det ska jag vara idag.

Profile picture for user Tackohej

Måndag. Sov bra utan medicin.
Oron är låg.
Deppigheten är högre. Är det årstiden? Är det mitt grundmående? Är det jobbet?

Gillar inte att bli äldre, känns som jag gjort allt redan. Är väl mitt kick-sökande som inte får några kickar längre. Men glad över att jag är nykter, det ska jag vara idag.

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Skönt att du sover gott utan medicin. Du kanske skulle ta kontakt med VC. Det kan ju vara så att du behöver antidepp. Det skulle kanske hjälpa mot din oro och nedstämdhet. Man ska inte behöva må sämre än nödvändigt.

Jag slutade med min antidepp förra hösten, i november. I januari blev jag tokdeprimerad, och hade enorm ångest. När jag fick en antidepp som heter Duloxetine var det som att vända på en hand. Helt magiskt. Inget annat förändrades i mitt liv, men oron försvann och jag orkade plötsligt fylla mitt liv med umgänge och roligheter igen, vilket i sin tur gjorde att jag mådde ännu bättre. Fullt frisk är jag inte än, men jag är på rätt väg.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

@andra halvlek Jo har funderat på antidepressiva och har vid något tillfälle fått det som förslag. Är kluven till det. Men fortsätter min deppighet får jag nog testa.
Jag gör samtidigt en del förändringar i livet just nu som jag tror kommer ge positiv effekt. Stödhjulen sponsor och psykolog fortsätter jag med.

Profile picture for user Tackohej

Onsdag. Sömn bra igen utan medicin.
Drömde om att jag smusslade och tog återfall. Var länge sedan jag drömde om alkohol. Inser att mitt beteende ofta handlar om att byta känsla i kroppen. Är det inte alkohol är det mat, stress eller medicin. Har en bit kvar på tillfrisknandets väg tror jag.
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Tackohej

Onsdagkväll. Måste in här och läsa och skriva. Myror och bubblor i hela kroppen. Triggat av saker som händer omkring mig. Såhär har det nog känts inför varje återfall.

Jag kommer sätta mig på händerna och stirra på något dumt på TVn tills systemet stänger. Sen ska jag meditera, be 100 böner, äta chips, göra tacksamhetslistor och testa allt utom att dricka. Borde vara 4 månader sen återfallet nu. Ogillar starkt att den här åkomman är kronisk. Som en mörk följeslagare.
Men jag har gett upp, jag vinner inte över alkoholdjävulen. Går inte ens upp i ringen nu. Så länge jag inte lockas in i ringen finns ingen fight.
Slut på svammel.
Ikväll ska jag vara nykter.

Profile picture for user Himmelellerhelvette

Ja gör allt det du skrev @Tackohej.
När jag har en pissig dag äter jag massa chips och allt jag är sugen på framför någon serie sen går jag och lägger mig, när jag vaknar dagen efter brukar det kännas bättre.

Stå ut några veckor till så vänder det och blir ljusare ska du se, lättare att hantera allafall skulle jag tro.
Sånt som givit mig en väldig ångest förut kan jag nu hantera på ett annat sätt, det liksom går inte lika djupt och det triggar inte längre till att dricka på utan snarare tvärtom.
Jag vet att jag hanterar det bättre när jag vaknar utan baksmälla som gjort det ännu värre.

Kämpa på❣️Kram

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Det är bra! Du vet vad som lurar bakom hörnet och känner tydligt igen signalerna. Förmodligen postakut abstinens som gör sig påmind, men håll ut! Balansering pågår i hjärnan och ställer till det med massor av olustigheter. Du fixar det!💪💕

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Håll ut - du klarar detta! Du vill inte börja om från början. De bättre dagarn blir fler till antalet efterhand och de dåliga allt färre. Fokusera på fördelarna ❤️

Kram 🐘

Profile picture for user Sisyfos

Bra jobbat Tackochhej! Nåt som du kanske kan testa är D-vitamin. Man ska absolut inte överdosera det, men min sambo äter det under den mörka årstiden mot årstidsbunden nedstämdhet. Jag märker på hen när det är dags, eftersom hen blir trött och irriterad. Annars tycker jag att du kanske ska söka hjälp med måendet. Förhoppningsvis går det över, men blir det sämre är det kanske lätt att till sist hamna i det läge när du tycker att den gamla beprövade utvägen är en bra idé.
Jag tror verkligen på att försöka hitta en balans genom bra mat, röra sig, andningsövningar etc. Du beskriver något som jag tror många härinne dricker på… oron, pirret, längtan efter en kick etc etc. Ja, man kan säkert kalla det alkoholdjävulen också, men jag tror att man behöver arbeta förebyggande och att vissa kanske behöver göra det mer än andra. Hjärnan vill ha roligt och söker kickar. Jag tror att det är viktigt att identifiera vad som ger just dig naturliga kickar. Kanske behöver man medicinsk hjälp med balansen, kanske funkar det med träning, bergsklättring, pussel, skogspromenader, vinterbad etc. Men jag tror att hjärnan behöver nåt. Och jag tror att en uppgift i nykterhetsarbetet är att försöka hitta balans på annat sätt. Balans och glädje. I Närvaropodden finns några avsnitt som är väldigt bra. ”Tankegångar”, ”Vanor”, ”Meratänkande”, The Work bland annat. Och också att kroppen får sitt, Vitaminer och mineraler, träning och vila. Det är inte så jäkla enkelt, men vi ska inte behöva ta till alkohol för att inbilla oss att vi mår bättre då. Alla vi härinne har ju fattat det ändå. Och fattat att vi inte mår bättre med alkohol, tvärtom. Så det gäller tror jag att inte hamna i ett sånt läge att det känns som den enda utvägen.
Lycka till nu! Du grejar det här. Och vid 6 månader tyckte jag att det hände en hel del med just måendet till det bättre. Det är något spännande att se fram emot.

Profile picture for user Tackohej

Torsdag. Tack snälla för kloka texter och heja ni som skrev. Ska svara längre.
Klarade mig undan återfallets sug. Sov bra.
PAA har nog tagit mig fler gånger tidigare.
Känns mycket lugnare idag.
Tack för att ni finns!

Profile picture for user Tackohej

Fredag. Kort morgonnotering.
Sov oroligt med många uppvaknanden igen. Måendet känns ok, till och med lite glad att det är fredag. ”En sak i taget” hjälper mig mycket nu. Så glad att jag höll ut mot suget till återfall.

Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Skönt att du mår bättre. Att stå emot suget är verkligen en seger 🥇 Och du insåg att efter grisdagar kommer alltid bättre dagar. Man måste bara hålla ut och vila i insikten att tankar och känslor aldrig lyfter glaset till munnen. Man behöver inte agera på det man tänker och känner. This too shall pass.

Kram 🐘

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Så bra jobbat att du höll emot suget och risken för återfallet. Bra att du skrev här om det, tror att när du satte ord på det så lyftes det upp ur dina tankar om det och du fick möjlighet till att välja hur du skulle handla. Du gick inte på autopilot som man lätt gör och då hinner man inte konsekvenstänka. Skönt att du mår oh och till och med är glad för att det är fredag😁.

Ha en riktigt fin nykter fredag och var stolt över dig själv❤️

Profile picture for user Tackohej

Tack. Firar nu med extra mycket godis och snacks och snittblommor till frun. Känns väldigt bra just nu. Hoppas det är långt till nästa dal/dipp.
Ikväll ska jag vara nykter.

Profile picture for user Tackohej

Lördag. Sov ok. Vaknar seg. Men jösses vad skönt att inte må dåligt av alkohol ”on top”.
Glädje i kroppen finns. Har hittat energi till ett par saker både på jobbet och fritiden. Livet öppnar sig just nu. Ska fortsätta så tänkte jag.
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Tackohej

Känner mig inte som en förebild ännu, åkt i diket två gånger i år. Men väldigt många nyktra dagar blir det ändå.

Söndag. Sov bra. Verkar som jag inte behöver medicinsk hjälp längre.
Mår bra. Gör saker för mig själv, för familjen, för hemmet. Fortsätter på den positiva banan även idag. Glömde nästan bort att kika in här på forumet, men det vet jag är viktigt. Varje gång jag tappat kontakten med forumet har slutat i återfall.
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Tackohej

Måndag. Sov riktigt bra och djupt. Svårt att komma upp när klockan ringer.
Lite stress och oro, men kopplat till mycket saker på jobbet i veckan. Jag har slutat fly. Bara att göra. En sak i taget.
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Klokt tänkt. Att sluta fly. Att fejsa är bättre i längden - då måste man ta itu med skavet eller tydligt visa att man inte vill eller kan delta. Att stoppa huvudet i sanden hjälper föga.

Fördelen med att vara nykter är att man kan stå upp för sig själv och sina åsikter på ett helt annat sätt. Man känner inte längre diffus skuld och skam som bottnar i missbruket. Man har tillgång till sin hjärna och sina känslor på ett helt annat sätt. Ovant som sjutton i början, men man vänjer sig vid allt. Allt man övar på blir man bättre på, även på att stå upp för sig själv.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

@andra halvlek kram tillbaka. Verkligen bra att inte stoppa huvudet i sanden.

Får bli en kvällsnotering då dagens händelser hade fått mitt gamla jag att dricka flera gånger om. Problemen närmsta tiden är väldigt många. Men jag vet verkligen att det inte blir bättre av att hälla alkohol på situationerna.
Somnar nykter även ikväll.

Profile picture for user Tackohej

Tisdag.
Sömn: lite svårt att somna. Men sov oavbrutet cirka 6-7 timmar. Väldigt värt att notera att min sömn varit bra och djup senaste veckan. Vaknar väldigt trött men ingen stor ångest som det brukar vara.
Väldigt mycket problem närmsta tiden. Men sinnesrobönen och en sak i taget hjälper mig. Perspektiv från förr tar jag fram i minnet när det behövs. Hade jag inte slagit in på den här nya stigen för över tre år sen hade jag garanterat förstört det viktiga i livet. Fru, barn, relationer. Hade hög risk att sabba levern och andra åkommor.
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Tackohej

@andra halvlek, tror du och jag skrivit om det förr men jag gillar verkligen ”this too shall pass” och dubbelbetydningen. Även det fina försvinner också så en får passa på att njuta av det.
Blir en kvällsnotering idag. Min följeslagare ångesten har dykt upp igen men jag andas genom den. Jag försöker stundtals förgäves kontrollera och tänka på framtida problem som högst troligen kommer på jobbet. Men övar mig vidare på att lämna det jag inte kan påverka just idag åt ”en högre makt”. Har inte skrivit så mycket noteringar kring det men hela mitt liv har bestått av prestation på höga nivåer inom olika områden. Inte helt ovanligt för ”problemdrickare” som det bland annat beskrivs i boken Skål ta mig fan. Drev kraven mig till ventil-drickande som blev fysiskt beroende till slut? Fanns hålet i själen eller obalans i hjärnan redan tidigt och alkoholen fyllde det tomrummet? Spelar ingen roll egentligen men är ibland nyfiken på det.

Ikväll ska jag vara nykter.

Profile picture for user Allegra

Känner igen mig så väl @Tackohej , i det du skriver om ångest och prestation. Dessa storheter har präglat mig i hela mitt liv! Det är svårt att förstå vad-som-är-vad, men jag tänker att det kan bottna i dålig självkänsla (och var den kommer ifrån är nog högst individuellt). Själv har jag ganska bra självförtroende men usel självkänsla, detta leder ofta till kaos i mitt inre och det är där alkoholen gör entré… Är lite för trött för att lägga ut texten om detta men du fick mig att reflektera, så tack för det! Och gratulerar till bättre sömn, så himla skönt✨

Profile picture for user Tackohej

@allegra Det är på något sätt skönt med igenkänningen även om jag såklart önskar alla ångestfria kroppar och själar.

Torsdag. Tyvärr verkar ångesten greppat tag i mig ordentligt. Den släpper inte och har varierat i styrka hela dagen. Är i en väldigt pressad situation jag inte vet vägen ur. Sov bra inatt ändå. Det är nytt för mig att sömnen funkar trots hög stress/oro/ångest.
Idag slogs jag av tanken att köpa alkohol på vägen hem och stänga av den hemska oron. Jag lyckades slå bort den fort. Pratar öppet med min fru att mina tankar går ditåt. Funderar även på att söka ytterligare hjälp från vården. Anti-Depp eller något som får bort ångest-topparna.

5-6 dagar ser jag att jag hade positivt mående i rad. Är ändå något.
Väldigt bra att kunna gå tillbaka här i ”dagboken”. Jag tappar verkligen helt uppfattningen om tid när jag både mår bra och dåligt.
Ikväll ska jag vara nykter och tacksam för att jag somnar ännu en kväll utan alkohol i kroppen.

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Kanske löpning funkar? När skallen är trött behöver kroppen jobba. Det är svårt att släppa in andra tankar samtidigt. Endorfinerna hjälper dig också.

Har du funderat på antidepp? Den generella ångesten du beskriver, med oro både för stora saker och mer diffusa saker, låter som lite åt generell ångest-hållet. Det finns bra medicin mot det. Att oroa sig över sådant som man inte kan påverka är så oerhört destruktivt.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

@andrahalvlek
Jag tänkte faktiskt på att börja jogga igår. Ska testa det i helgen.
Har aldrig fått antidepp men börjar inse hur mycket mer oro jag har jämfört med till exempel min fru. Kanske bör undersöka det alternativet.

Fredag. Sover tungt även inatt. Otroligt trött när klockan ringer. 6,5h sömn.
Ska boka in ny psykologtid för att prata vidare om min oro och stress. Förvånad över att sömnen verkar funka nu. Är det för att jag har 4 nyktra månader kanske? Stör alkoholen sömnen så hårt?
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Ja, alkoholen stör sömnen ENORMT. Egentligen sover vi inte när vi har alkohol i blodet. Alkoholen funkar som en slags lättare narkos. Det är därför vi blir så knäppa efter ett tag 🤪

Kram 🐘

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Tycker att du verkar vara mer ”alert” även om det finns hel del oro inom dig. Du sover utan medicin också. Jag tycker att det tog ett bra tag för min sömn att rätta till sig, man säger ju att det tar 3-6 månader innan hjärnan återhämtat sig och skapat balans igen. Sedan kan det nog blir ännu trögare och mer störande vid återfall emellan. Vad gäller stress/oro så har löpning hjälpt mig oerhört mycket. Springer ca tre gånger i veckan, kortare och längre och varvat med intervaller. Nu är det något jag inte kan vara utan. Brukar även sticka iväg efter en körig dag för att rensa huvudet och kroppen. Började lugnt och har ökat på allteftersom som är det inte blir skador. Det blir inte så mycket gå-promenader med hunden längre, det blir spring-promenader till hans stora glädje😂. Men att promenera i skogen några timmar på helgen med maken och hunden, på hösten plocka svamp, är grön rehab och mindfulness.

Du jobbar på så bra! Det är en god idé att boka in psykologen för att prata mer om din stress.
Ha en fin fredag och helg!❤️

Profile picture for user Tackohej

Tack för era kommentarer. Så fint att kunna få era perspektiv.
Jag har bestämt mig för att gå till botten med oron nu. Främst via psykologen. Försöker minnas tillbaka och tror den funnits med mig från väldigt tidiga år.
Tror faktiskt alkoholen blev en ventil från allt redan då. Sen har jag rört mig i kretsar där det alltid funnits alkohol. Minns faktiskt att jag försökte ta en vit månad som ung (cirka 20 år kanske jag var) och bröt efter två veckor. Tror också redan direkt från start att jag drack stora mängder varje gång för att jag ville tappa kontrollen.

Idag har oron varit hanterbar. Jobbar nu på att släppa, försöka vara här och nu med familjen och få vila efter en hysterisk vecka med otroligt mycket press och stress med saker som händer.
Ikväll ska jag vara nykter.

Profile picture for user Geggan

Hej @Tackohej ! Vill bara heja på lite! Du kämpar på bra! Medveten om farorna men fast besluten. Jag äter deppmeficin och det funkar bra. Lite hjälp på vägen är det. Kram!

Profile picture for user Tackohej

@geggan tack. Öppen för att testa deppmedicin.
Notering till mig själv: jag lyckades inte koppla av ikväll. Ångesten ökade istället i styrka och nu efter fyra timmar med molande ångest går jag och lägger mig istället. Ikväll funkade inga verktyg. Men jag drack inte. Är det alkoholsug eller är det bara ångest undrar jag. Hoppas på en bättre morgondag. Ska använda den här dagboken som underlag inför psykologbesöket så han förstår mönstret. Glömt fråga om han har erfarenhet av beroende också. Kanske vore ett plus.

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Jag tycker absolut att du ska överväga deppmedicin. För mig tex är det en väldigt tydlig obalans i hjärnkemin. Jag slutade med deppmedicin i nov i fjol. I slutet av januari blev jag väldigt sjuk.

När jag till slut började med duloxetine i juli så tog det två veckor innan jag mådde bättre, det var som att vända en hand. Duloxetine är extra bra mot just ångest.

Jag går också och pratar hos psykolog, men en psykolog kommer aldrig förespråka deppmedicin. Då måste du till psykiatriker, eller allmänläkare på vårdcentral.

Jag hade fruktansvärt plågsam ångest i våras, helt förlamande. Lider så med dig. Det enda som jag vet hjälper lite är löpning, andningsövningar, meditation. Men inte ens det hjälper när det är som värst.

Oavsett, alkohol gör ingenting bättre i den här soppan. Det vet du. Även om alkoholen kanske stillar oron en stund så kommer ångesten bara tillbaka etter värre, mitt i natten i värsta fall.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

@andra halvlek Ja alkohol vet jag är en falsk lösning och skulle trigga mina sömnproblem igen.
Lördag - har haft panikångestattacker tror jag dom kallas eller i alla fall nära sådana så jag inte använder begreppet felaktigt. Svag i kroppen, gråt, darrning, svårt med andningen. Frun stöttar på bra sätt utan att det är hennes problem att lösa. Skulle verkligen vilja ha något som tar bort det värsta. Sjukt hemsk känsla. Just nu i skrivande stund har det lugnat ner sig lite.
Övervägde psykakuten ett tag men tror inte det finns någon Quick-fix. Ska boka in läkartid/psykolog direkt måndag morgon. Antidepressiva, ångestdämpande eller vad det nu finns för hjälp förutom riktiga lösningar i livet. Jag skulle behöva göra en ändring jag vet om men av olika skäl kan jag inte göra den nu.
Oerhört glad ändå att jag kom igenom paniken utan att dämpa med alkohol. Har också bett frun att inte ha alkohol hemma närmsta tiden.

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Vid panikångest blir man ofta lite yrslig, får tunnelseende, andas ytligt och snabbt, man kan också få ett hårt tryck över bröstkorgen. Själv får jag även värmevallningar, det bränner i huden, jag blir pirrig i händer och fötter, och väldigt rastlös så jag kan inte sitta still. Går, går, går runt i lägenheten. Hjärtklappning kan man få också. Torr i munnen, man dricker mycket vatten. Man tror ofta att man är riktigt sjuk fysiskt - och många åker till akuten för att de tror att de har fått hjärtinfarkt.

Försök att andas in långsamt genom näsan (räkna till 4), andas ut ännu långsammare genom munnen (räkna till 6). Repetera 10 gånger. När du andas långsammare och fokuserar på räkningen förflyttas hjärnans aktivitet från amygdala till frontalloben, där logiskt förnuft finns. Amygdala är den så kallade reptilhjärnan, som reagerar med att vilja fly eller slåss efter långvarig stress.

Skönt att du får konkret hjälp av din fru. Kontakta vårdcentralen på måndag morgon och beskriv dina symtom. Besök hos psykologen är bra, men du får ingen antidepp eller ångestdämpande av psykologen. Och ångestdämpande medicin ska du bara ta i absolut nödfall, den är beroendeframkallande.

Kram 🐘

Profile picture for user Allegra

@Tackohej Du måste få hjälp av medicin. Jag tror _inte_ att abstinens triggar denna ångest, du och jag och @Andrahalvlek och en mängd andra människor har en brist på signalsubstanser som ger upphov till ångest som är en hemsk, vidrig åkomma. Jag minns när jag tog antidepp-medicin första gången, i 30-årsåldern, vaknade en morgon några veckor efter första tabletten och kände mig - för första gången i mitt liv - som mig själv!!! Utan melankoli, utan ångest. Det blev ett litet brandtal detta, en pepp för att du ringer på måndag😊Kram

Profile picture for user Andrahalvlek

@Allegra Och jag instämmer till hundra procent! Vissa av oss har låga nivåer av serotonin och dopamin och då behöver vi mediciner. Jag känner mig också helt ”normal” när medicinen kickat in efter några veckor. Kändes som ren magi!

Och eftersom alkohol höjer nivåerna av serotonin och dopamin så finns risken att vi självmedicinerar med alkohol 😢

Oftast piggar de där hormonerna på sig och börjar funka som de ska efter en tids nykterhet, men vissa av oss har en sårbarhet som kräver antidepp. Oftast är det en ärftlig sårbarhet. Jag har ärvt både den sårbarheten och drickandet av min pappa.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

Tack för att ni finns med era kloka texter och att ni delar med er av kunskap och erfarenheter. @allegra Nej abstinens lär det ju inte vara efter hela året nykter minus två kortare återfall. Helnykter 4 månader nu. Kanske ligger något i postakut abstinens. Jag tror jag har orosproblematik som jag självmedicinerat till fysiskt beroende. Så landar i att jag både är alkis plus något annat. Diagnos får läkarna ställa men hjälp behöver jag.
Angående ångestdämpande så har jag tidigare i livet fått hjälp av ickeberoendeframkallande saker som Theralen, atarax och lergigan.
En sån sörja det här med stress/oro/ångest.
Jag kommer boka både läkare och psykologtid måndag morgon.
Tänk om även jag får hjälp och vaknar till med antidepp. Pratade länge idag med frun och inser ju hur mycket annorlunda saker är för henne. Hon är helt främmande för saker jag berättar om och som jag trodde dom flesta människor har inuti då och då.

Nu på kvällen verkar ångestmonstret äntligen lämnat mig i fred.

Så hoppas få en rofylld natt och sömn.

Måste ändå klappa mig själv på axeln igen att jag inte drack mig ur det här idag.
Inatt somnar jag nykter.

Profile picture for user majken_r

@Tackohej tycker verkligen du ska ge dig minst 100 klappar på axeln🙌🏼 Så starkt att efterfråga hjälp av vården, prata med din fru och dela här. Hoppas du får sova mjukt🙏🏼

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Du klarar den här krisen jättebra! 1) Du skriver här, formulerar hur du tänker och känner, 2) du pratar med din fru och får hjälp av henne också, 3) du ska söka hjälp av vården måndag morgon. Stå på dig - kräv hjälp!

Och allt du gjort är tusen miljoner gånger bättre än att hälla alkohol på problemen.

Kram 🐘

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Du hanterar verkligen din situation på ett bra sätt. Precis som @Andrahalvlek säger. Du öppnar upp dig allt mer och når dina känslor och du uttrycker dem. När man öppnar upp så kommer även jobbiga känslor upp med oro och ångest. Det är lite läskigt i början. Den man möter är inte så läskig, det är sig själv man möter men det på ett annat plan. Man lär känna sig själv på nytt, den lilla jag får komma till tals och upp på ytan. Känslor man förträngt men som inte kan försvinna för det är en del av en själv. Bra att du ska ta både läkar- och psykologkontakt och att du inte dricker alkohol som en lösning.

Det kommer att gå bra. Kram och ha en fin söndag❤️

Profile picture for user Tackohej

Söndag. Blir rörd av att läsa ert stöd. Tack 🙏 det betyder mycket och hjälper nog mer än ni tror.
Förvånad över att jag sov länge och tungt inatt. Så glad över att sömnen nu fungerat ganska länge i rad utan medicin.
All min oro och ångest just nu är mycket kopplad till en smärre katastrof som kanske eller kanske inte får en lösning i veckan som kommer. Jag överlever i båda fallen och just idag kan jag inte göra något åt saken.
Vaknade med mild oro och svaga ben, det liksom småkryper i dom. Som att det är små myror som irrar runt och försvagar musklerna. Försöker lägga upp en plan för just idag. En kombination av mycket vila men funderar även på att få in en träning. Läst mycket om ångest och vill lära mig mer.
Idag ska jag inte dricka.

Profile picture for user Tackohej

Just det ja @andra halvlek.
Idag ska jag vara nykter.
Jag får be om ursäkt för täta noteringar men är mest för mig själv och underlag för vårdbesök så jag kan beskriva antalet attacker och orosnivåer. Just nu är jag extra orolig i kroppen då dagen börjar ta slut och har en tung dag på jobbet imorgon.
Fick en begynnande ångestattack idag men andades. Undvek att krypa ihop till en boll, sträckte på mig.
Har inte energi till träning. Kommer ta en promenad i skogen istället.

Profile picture for user Tackohej

Måndag.
Sömn: usel. Somnade 04.00, klockan ringde 06.00. Däremellan mardrömmar, uppvaknanden. Tung och lång arbetsdag idag. Det var synd på sömnen. Var nog oro inför den här dagen som skapade sömnrubbningen.
Mellannivå på oron. Förutom att boka läkar och psykologtid ska jag ställa alarmet en gång i timmen för att göra andningsövningar. Blir en tuff dag. Försöker tänka på hur många som har det värre ute i världen med ”riktiga problem” men kroppen går inte alltid på den.
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user DRacker

@Tackohej Så tufft du har det. Men så stark du är som klarar allt så bra ändå! Inget elände varar för evigt, även om det känns så ibland. Jag tänker på dig och stöttar dig här utifrån cybern, även med alkoholen. Den ska inte få komma in igen och ta över vår hjärna, kropp eller hälsa på något sätt.

Kram 💐

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Din kropp kommer att koppla på ett fysiskt symtom i taget, tills du fattar. Eller rakt in i väggen. Se till att få tid hos läkare NU. Och sjukskriv dig. Sannolikt är det ditt jobb som gör dig sjuk. Eller så har du just nu inte förmågan att orka med jobbet. Inget är hugget i sten, men just nu signalerar din kropp till dig våldsamt. Sjukskriv dig, se till att få komma till en läkare som kan skriva ut antidepp och ångestlindring när det är som värst. Djupandningsövningar är svinbra - fortsätt med det.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

Har nu bokat både läkartid och psykologtid. Fanns tider först nästa vecka. Behöver eventuellt en mer akut tid.
Kan inte gå in på varför men sjukskrivning i nuläget är tyvärr inget bra alternativ. Men självklart måste hälsan gå först.

Profile picture for user Ny dag

@Tackohej Du kämpar så bra med att vara nykter trots måendet. Bra med läkartid! Jag har ett måendet som nog liknar ditt dvs jag har det jobbigt och vill/kan liksom du inte sjukskriva mig utan måste hänga i på något sätt. Vissa dagar mår jag riktigt bra för att sedan gå ner i svart avgrund. Fortsätt kämpa, allt är bättre än att falla tillbaka i giftet. Idag är vi nyktra och styrkekram till dig!

Profile picture for user Tackohej

Kom igenom dagen men många fler tuffa dagar väntar. Är inne i en svårlöslig situation. Hoppas jag får sova inatt.
Notering så jag kommer ihåg dom här dagarna till läkarbesök. Stickningar i huden. Yrsel. Begynnande panikattack på kvällen. Andningsövningar håller mig flytande för tillfället. Bokar in mer akut tid om det inte är bättre imorgon.
Inatt somnar jag nykter

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Toppen! Allt man kan göra/påverka ska man göra så snabbt som möjligt. Att faktiskt göra belönar det friska i kroppen. Ångesten blir nämligen bara värre om man undviker. De allra flesta brukar börja undvika olika saker pga ångesten, men det gör bara att den blir värre. Tyvärr. Jag har stått i kassan på Ica fullständigt ångestriden och mumlat för mig själv ”det syns inte utanpå, det är bara ångest, jag dör inte, det blir bara värre om jag går härifrån utan att slutföra.” Det är inte lätt, men det går.

Kram 🐘

Profile picture for user Andrahalvlek

PS. Sen finns det en nedre gräns, då det inte går att göra längre. Då man inte kan förmå sig. Den gränsen passerade jag i våras och endast rätt antidepp kunde få upp mig ur det träsket.

Profile picture for user Andrahalvlek

PS2. Medicinen jag fick heter Duloxetine och den är extra bra mot just ångest. Så var tydlig med att beskriva för läkaren om din svåra ångest. All depression inkluderar nämligen inte svår ångest.

Profile picture for user Tackohej

Tack snälla för tips!
Inatt sov jag faktiskt bra och drömde endast positivt. Alltid något.
Får hjälp av andra med situationen på jobbet. Det underlättar väldigt mycket.
Svagt brum av oro nu på morgonen. Just nu hanterbart.

Profile picture for user DRacker

@Tackohej Tittar in hos dig. Så ledsamt med allt extra kämpande. Förstår om det är tufft att fixa allt. Belöningen med ett glas i hemska situationer ger bara ännu hemskare tillvaro. Du gör det bra, och att du håller dig från den lätta lösningen (alkohol) även nu i det extra tuffa du befinner dig i ger hälsa och harmoni i det långa loppet. Kan inte säga att jag riktigt vet vad jag talar om, erfarenhetsmässigt iaf, så jag får låta mitt förnuft tala istället 😊

Önskar dig en fin och stark dag. Många varma kramar till dig 🌷

Profile picture for user Tackohej

Tack. Hade idag även ett bra samtal med min sponsor. Har återupptagit stegarbetet som legat på paus. Nu vänder jag mig utåt överallt. Det är jag glad över.
Idag har oron varit lägre. Lite avdomnad och stundtals blossar det till små ångesttoppar.
Ikväll ska jag vara nykter.