Min fjärde tråd

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Kan du prova att sätta ord på skavet här på forumet? Ibland faller saker på plats när man tvingas formulera sig. Och här kan du får värdefull och anonym input. Vi är ditt bollplank 🥰

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

Tack. Vill inte gå in detalj på vad det är. Tänker liksom ”går det åt skogen så gör det det”. Den tanken är rätt skön, jag har aldrig misslyckats med någonting i mitt liv tror jag. Skönt att släppa ”högprestation” vilket jag tror jag är på väg att göra.

Söndag. Sovit bra men med mycket obehagliga drömmar. Inget om alkohol. Det är värt att notera. Var länge sen jag hade beroendedrömmar.

Idag ska jag göra mycket nytta främst för min frus skull. Känns okej i kropp och själ.

Idag ska jag vara nykter. (Kan det vara över tre månader nu, tror det)

Profile picture for user Tackohej

Måndag. Börjar bli svårt att skriva noteringar här. Känns repetitivt.
Sover bra gör jag. Men tar fortfarande maxdos av den medicin jag har.
Allt viktigt i livet är ok. Jobbet är kaos. Sinnesrobönen får vägleda och en sak i taget.
Idag ska jag inte dricka.

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Nu skrev du fel. ”Idag är jag nykter” skulle du ju skriva 😉 Och det är bra att du skriver dagligen, i efterhand kan du se mönster och ibland kan saker plötsligt komma på pränt som faktiskt behöver komma ut.

Det där med jobbet är förstås tufft, men det är kanske inte så mycket du kan göra åt det? Mer än att försöka förhålla dig till det. Det är viktigt att inte skippa fikapauser och lunchrast, hjärnan mår bäst av att få pauser då och då. Man kan till och med prestera mer om man får sina pauser.

Kram 🐘

Profile picture for user Bina86

Känner igen mig mycket i det du skriver med oro, ångest osv. Jag kämpade på med meditation, träning osv för att få bukt med den. Men enda som hjälpt mot min ångest är antidepressiv medicin. Förut vaknade jag nästan varje dag med ångest, nu vaknar jag bara med ångest de gånger jag tagit ett återfall. Har tyvärr tagit ett par stycken precis som du.

Profile picture for user Tackohej

@bina86 Antidepp har föreslagit för mig vissa perioder men jag har alltid varit skeptisk. Får se, kanske landar där till slut.
Tisdag. Sovit okej. Ingen stor ångest men svagt surrande oro. Ganska säker på vad det beror på. Ska komma igenom det besväret först och främst.
Idag ska jag vara nykter (tack för påminnelsen @andra halvlek)

Profile picture for user Tackohej

Onsdag. Sovit väldigt bra (fortfarande med medicin). Glad att jag får sömn.
Min följeslagare oron är på medelnivå.
Dags att boka in uppföljning med läkaren kring medicinska hjälpen snart. Även med psykologen som fick en lång paus över sommaren.
Idag ska jag vara nykter!

Profile picture for user Tackohej

Torsdag. Sömn bra men ”dopad”.
Behöver verkligen återuppta träningen.
Oron är rätt låg idag. Skönt.
Är allt oftare i tankar som ”Vem är jag egentligen”? Konstig känsla att vara vuxen men inte riktigt veta vem jag är.
Idag ska jag i alla fall vara nykter.

Profile picture for user Allegra

@Tackohej Tänker varje dag att jag ska ta upp träningen, har fått en ”utmaning” här på forumet att jag ska släpa iväg mitt otränade jag till gymmet innan måndag :) Och jag tänker faktiskt göra det!
Har du någon favoritträning som du brukar/brukade syssla med!? Har det hjälpt ditt mående förut? Allt gott✨

Profile picture for user Tackohej

@allegra bra utmaning! Lycka till och hoppas du kommer igång. Ja, jag mår mycket bättre när jag tränar. Just nu stoppar en förkylning mig men jag stoppar oftast mig själv.

Fredag. Sov bra (med hjälp). Oron är nästan obefintlig idag. Har länge tänkt att skapa ett diagram utifrån mina anteckningar så jag kan se års- och månadsmönster.
Idag ska jag vara nykter!

Profile picture for user Tackohej

Lördag.
Några uppvaknanden trots medicin.
Mår helt okej. Varken orolig eller glad. Ganska neutral. Betar igenom saker som behöver göras både hemma och på jobbet.
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Tackohej

Söndag. Sover bra. Fortfarande medicin. Läst min tråd och oj vilken klagomur det är. Måste ta tag i livet som nykter!

Idag ska jag inte dricka!

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Nu skrev du fel igen 😉

Det är bra att du håller i med dina dagboksnoteringar! Försök att fokusera på fördelarna med nykterheten. Minsta pyttegrej. Lista gärna dagligen saker som du är tacksam över. Det är ett bra sätt att skifta mindset.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

@andra halvlek. Ja just det: Idag ska jag vara nykter! Tacksamhetslistor gör jag varje morgon men skriver dom inte här.

Måndag. Sov bra. Fortsatt med medicin.
Ingen oro alls idag. Tror jag är frisk igen (varit dålig några dagar). Ikväll blir det gym!

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Heja dig! Definitionen av lycka är att vara nöjd med det man har. Så himlastormande behöver det alltså inte vara.

Jag brukar beskriva mig som mer grundglad och grundnöjd. Och jag är snällare både mot mig själv och andra, mer tolerant både för egna fel och andras brister.

Alla gör så gott man kan, även jag. Och du.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

Torsdag.
Sov länge (fortfarande med hjälp).
Oroar mig lite för ett ”gyllene läge för att ta återfall” i helgen. Hatar att tankarna dras ditåt. Men jag spelar hela filmen, läser om hur jag haft det efter återfall.
För att påminna mig själv tänker jag på hemska scener ur mitt missbruksliv (länge sen nu det var så illa).
Idag ska jag vara nykter!

Profile picture for user Allegra

Att ta fram minnen ur det förflutna är en bra strategi @Tackohej , är så himla lätt att glömma hur illa det var och börja tänka att det kanske inte var så farligt ändå..

Profile picture for user Tackohej

En av flera scener jag tänker på:
Jag darrar, svettas, har panik i hela kroppen i taxin till vården. Väl där på akuten är det fullt med stackars beroende individer. En del trodde jag var polis för jag såg hel och ren ut på utsidan. Men insidan var kaos. Fick bra hjälp att avgiftas under övervakning. Då tänkte jag verkligen att botten var nådd.
Ikväll är jag nykter.

Profile picture for user Allegra

Missförstå mig rätt @Tackohej , men det är bra att du kan ta fram dessa minnen, att du tillåter dig själv att spela upp situationen och skammen som fanns där. Du är värd bättre än så och det är därför du är nykter idag✨✨✨

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Usch, det är obehagligt att minnas. Jag har en topp 5-lista över fyllesynder memorerad i skallen. Att ta fram när jag alkoholdjävulen börjar viska ”äsch, en öl kvittar nog”. Länge sedan jag fick anledning att ”ta fram” listan, men varje gång jag gör det knyter det sig av obehag och skam i magen. Aldrig glömma. Aldrig ta första glaset.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

@allegra @andra halvlek
Ja det funkar bra ibland att skrämma sig själv, jag verkar vara inne i en period där alkoholdjävulen flitigt viskar i mitt öra. Är nog för att jag har sånt gyllene tillfälle att ta återfall utan att någon ser. Går inte på förförelsen. Idag ska jag vara nykter. Kanske unnar mig något gott både till middag och snacks. Kanske köper något klädesplagg. Kanske fel taktik men allt är bättre än att ta till flaskan.
Ska även prova helgen utan medicin för att få kvitto på hur jag mår och sover utan.

Profile picture for user Lina. 2.0

@Tackohej jag tycker det låter som en toppenbra taktik. På så sätt kan du även belöna dig för det jobb du gör. Man ska inte glömma bort att göra det.
Hoppas du får en fin kväll 🌟

Profile picture for user Tackohej

@lina 2.0 Tack. Blev en lyckad nykter kväll.
Lördag. Sovit bra trots neddragning av medicin. Oron är låg. Fortfarande gyllene läge för återfall men jag ska vara nykter idag. Tänker på en till scen från när det var som värst.
Klockan 09.50, skakig, svettas, står utanför Systembolaget och räknar ner sekunder. Vid 10.00 rusar jag och ett tiotal alkisar till in för att köpa ”frukost”. Sveper några klunkar ren sprit för att bara bli normal och få dagen arg fungera. En plastflaska vodka i ryggsäcken för att kunna dosera lagom hela dagen tills natten kommer. Sen samma sak dagen efter igen. Vidrig tillvaro var det.

Profile picture for user Allegra

Du vill inte tillbaka dit @Tackohej , så är det bara.

Jag har börjat ha några flaskor a-fri öl i kylen att ta fram när suget sätter in, för mig funkar det bra och triggar ingenting, lugnar liksom ner begäret.

Ha en jättefin lördag!✨

Profile picture for user Tackohej

Måndag. Sov bra utan medicin.
Oron är låg.
Deppigheten är högre. Är det årstiden? Är det mitt grundmående? Är det jobbet?

Gillar inte att bli äldre, känns som jag gjort allt redan. Är väl mitt kick-sökande som inte får några kickar längre. Men glad över att jag är nykter, det ska jag vara idag.

Profile picture for user Tackohej

Måndag. Sov bra utan medicin.
Oron är låg.
Deppigheten är högre. Är det årstiden? Är det mitt grundmående? Är det jobbet?

Gillar inte att bli äldre, känns som jag gjort allt redan. Är väl mitt kick-sökande som inte får några kickar längre. Men glad över att jag är nykter, det ska jag vara idag.

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Skönt att du sover gott utan medicin. Du kanske skulle ta kontakt med VC. Det kan ju vara så att du behöver antidepp. Det skulle kanske hjälpa mot din oro och nedstämdhet. Man ska inte behöva må sämre än nödvändigt.

Jag slutade med min antidepp förra hösten, i november. I januari blev jag tokdeprimerad, och hade enorm ångest. När jag fick en antidepp som heter Duloxetine var det som att vända på en hand. Helt magiskt. Inget annat förändrades i mitt liv, men oron försvann och jag orkade plötsligt fylla mitt liv med umgänge och roligheter igen, vilket i sin tur gjorde att jag mådde ännu bättre. Fullt frisk är jag inte än, men jag är på rätt väg.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

@andra halvlek Jo har funderat på antidepressiva och har vid något tillfälle fått det som förslag. Är kluven till det. Men fortsätter min deppighet får jag nog testa.
Jag gör samtidigt en del förändringar i livet just nu som jag tror kommer ge positiv effekt. Stödhjulen sponsor och psykolog fortsätter jag med.

Profile picture for user Tackohej

Onsdag. Sömn bra igen utan medicin.
Drömde om att jag smusslade och tog återfall. Var länge sedan jag drömde om alkohol. Inser att mitt beteende ofta handlar om att byta känsla i kroppen. Är det inte alkohol är det mat, stress eller medicin. Har en bit kvar på tillfrisknandets väg tror jag.
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Tackohej

Onsdagkväll. Måste in här och läsa och skriva. Myror och bubblor i hela kroppen. Triggat av saker som händer omkring mig. Såhär har det nog känts inför varje återfall.

Jag kommer sätta mig på händerna och stirra på något dumt på TVn tills systemet stänger. Sen ska jag meditera, be 100 böner, äta chips, göra tacksamhetslistor och testa allt utom att dricka. Borde vara 4 månader sen återfallet nu. Ogillar starkt att den här åkomman är kronisk. Som en mörk följeslagare.
Men jag har gett upp, jag vinner inte över alkoholdjävulen. Går inte ens upp i ringen nu. Så länge jag inte lockas in i ringen finns ingen fight.
Slut på svammel.
Ikväll ska jag vara nykter.

Profile picture for user Himmelellerhelvette

Ja gör allt det du skrev @Tackohej.
När jag har en pissig dag äter jag massa chips och allt jag är sugen på framför någon serie sen går jag och lägger mig, när jag vaknar dagen efter brukar det kännas bättre.

Stå ut några veckor till så vänder det och blir ljusare ska du se, lättare att hantera allafall skulle jag tro.
Sånt som givit mig en väldig ångest förut kan jag nu hantera på ett annat sätt, det liksom går inte lika djupt och det triggar inte längre till att dricka på utan snarare tvärtom.
Jag vet att jag hanterar det bättre när jag vaknar utan baksmälla som gjort det ännu värre.

Kämpa på❣️Kram

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Det är bra! Du vet vad som lurar bakom hörnet och känner tydligt igen signalerna. Förmodligen postakut abstinens som gör sig påmind, men håll ut! Balansering pågår i hjärnan och ställer till det med massor av olustigheter. Du fixar det!💪💕

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Håll ut - du klarar detta! Du vill inte börja om från början. De bättre dagarn blir fler till antalet efterhand och de dåliga allt färre. Fokusera på fördelarna ❤️

Kram 🐘

Profile picture for user Sisyfos

Bra jobbat Tackochhej! Nåt som du kanske kan testa är D-vitamin. Man ska absolut inte överdosera det, men min sambo äter det under den mörka årstiden mot årstidsbunden nedstämdhet. Jag märker på hen när det är dags, eftersom hen blir trött och irriterad. Annars tycker jag att du kanske ska söka hjälp med måendet. Förhoppningsvis går det över, men blir det sämre är det kanske lätt att till sist hamna i det läge när du tycker att den gamla beprövade utvägen är en bra idé.
Jag tror verkligen på att försöka hitta en balans genom bra mat, röra sig, andningsövningar etc. Du beskriver något som jag tror många härinne dricker på… oron, pirret, längtan efter en kick etc etc. Ja, man kan säkert kalla det alkoholdjävulen också, men jag tror att man behöver arbeta förebyggande och att vissa kanske behöver göra det mer än andra. Hjärnan vill ha roligt och söker kickar. Jag tror att det är viktigt att identifiera vad som ger just dig naturliga kickar. Kanske behöver man medicinsk hjälp med balansen, kanske funkar det med träning, bergsklättring, pussel, skogspromenader, vinterbad etc. Men jag tror att hjärnan behöver nåt. Och jag tror att en uppgift i nykterhetsarbetet är att försöka hitta balans på annat sätt. Balans och glädje. I Närvaropodden finns några avsnitt som är väldigt bra. ”Tankegångar”, ”Vanor”, ”Meratänkande”, The Work bland annat. Och också att kroppen får sitt, Vitaminer och mineraler, träning och vila. Det är inte så jäkla enkelt, men vi ska inte behöva ta till alkohol för att inbilla oss att vi mår bättre då. Alla vi härinne har ju fattat det ändå. Och fattat att vi inte mår bättre med alkohol, tvärtom. Så det gäller tror jag att inte hamna i ett sånt läge att det känns som den enda utvägen.
Lycka till nu! Du grejar det här. Och vid 6 månader tyckte jag att det hände en hel del med just måendet till det bättre. Det är något spännande att se fram emot.

Profile picture for user Tackohej

Torsdag. Tack snälla för kloka texter och heja ni som skrev. Ska svara längre.
Klarade mig undan återfallets sug. Sov bra.
PAA har nog tagit mig fler gånger tidigare.
Känns mycket lugnare idag.
Tack för att ni finns!

Profile picture for user Tackohej

Fredag. Kort morgonnotering.
Sov oroligt med många uppvaknanden igen. Måendet känns ok, till och med lite glad att det är fredag. ”En sak i taget” hjälper mig mycket nu. Så glad att jag höll ut mot suget till återfall.

Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Skönt att du mår bättre. Att stå emot suget är verkligen en seger 🥇 Och du insåg att efter grisdagar kommer alltid bättre dagar. Man måste bara hålla ut och vila i insikten att tankar och känslor aldrig lyfter glaset till munnen. Man behöver inte agera på det man tänker och känner. This too shall pass.

Kram 🐘

Profile picture for user vår2022

@Tackohej Så bra jobbat att du höll emot suget och risken för återfallet. Bra att du skrev här om det, tror att när du satte ord på det så lyftes det upp ur dina tankar om det och du fick möjlighet till att välja hur du skulle handla. Du gick inte på autopilot som man lätt gör och då hinner man inte konsekvenstänka. Skönt att du mår oh och till och med är glad för att det är fredag😁.

Ha en riktigt fin nykter fredag och var stolt över dig själv❤️

Profile picture for user Tackohej

Tack. Firar nu med extra mycket godis och snacks och snittblommor till frun. Känns väldigt bra just nu. Hoppas det är långt till nästa dal/dipp.
Ikväll ska jag vara nykter.

Profile picture for user Tackohej

Lördag. Sov ok. Vaknar seg. Men jösses vad skönt att inte må dåligt av alkohol ”on top”.
Glädje i kroppen finns. Har hittat energi till ett par saker både på jobbet och fritiden. Livet öppnar sig just nu. Ska fortsätta så tänkte jag.
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Tackohej

Känner mig inte som en förebild ännu, åkt i diket två gånger i år. Men väldigt många nyktra dagar blir det ändå.

Söndag. Sov bra. Verkar som jag inte behöver medicinsk hjälp längre.
Mår bra. Gör saker för mig själv, för familjen, för hemmet. Fortsätter på den positiva banan även idag. Glömde nästan bort att kika in här på forumet, men det vet jag är viktigt. Varje gång jag tappat kontakten med forumet har slutat i återfall.
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Tackohej

Måndag. Sov riktigt bra och djupt. Svårt att komma upp när klockan ringer.
Lite stress och oro, men kopplat till mycket saker på jobbet i veckan. Jag har slutat fly. Bara att göra. En sak i taget.
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Andrahalvlek

@Tackohej Klokt tänkt. Att sluta fly. Att fejsa är bättre i längden - då måste man ta itu med skavet eller tydligt visa att man inte vill eller kan delta. Att stoppa huvudet i sanden hjälper föga.

Fördelen med att vara nykter är att man kan stå upp för sig själv och sina åsikter på ett helt annat sätt. Man känner inte längre diffus skuld och skam som bottnar i missbruket. Man har tillgång till sin hjärna och sina känslor på ett helt annat sätt. Ovant som sjutton i början, men man vänjer sig vid allt. Allt man övar på blir man bättre på, även på att stå upp för sig själv.

Kram 🐘

Profile picture for user Tackohej

@andra halvlek kram tillbaka. Verkligen bra att inte stoppa huvudet i sanden.

Får bli en kvällsnotering då dagens händelser hade fått mitt gamla jag att dricka flera gånger om. Problemen närmsta tiden är väldigt många. Men jag vet verkligen att det inte blir bättre av att hälla alkohol på situationerna.
Somnar nykter även ikväll.

Profile picture for user Tackohej

Tisdag.
Sömn: lite svårt att somna. Men sov oavbrutet cirka 6-7 timmar. Väldigt värt att notera att min sömn varit bra och djup senaste veckan. Vaknar väldigt trött men ingen stor ångest som det brukar vara.
Väldigt mycket problem närmsta tiden. Men sinnesrobönen och en sak i taget hjälper mig. Perspektiv från förr tar jag fram i minnet när det behövs. Hade jag inte slagit in på den här nya stigen för över tre år sen hade jag garanterat förstört det viktiga i livet. Fru, barn, relationer. Hade hög risk att sabba levern och andra åkommor.
Idag ska jag vara nykter.

Profile picture for user Tackohej

@andra halvlek, tror du och jag skrivit om det förr men jag gillar verkligen ”this too shall pass” och dubbelbetydningen. Även det fina försvinner också så en får passa på att njuta av det.
Blir en kvällsnotering idag. Min följeslagare ångesten har dykt upp igen men jag andas genom den. Jag försöker stundtals förgäves kontrollera och tänka på framtida problem som högst troligen kommer på jobbet. Men övar mig vidare på att lämna det jag inte kan påverka just idag åt ”en högre makt”. Har inte skrivit så mycket noteringar kring det men hela mitt liv har bestått av prestation på höga nivåer inom olika områden. Inte helt ovanligt för ”problemdrickare” som det bland annat beskrivs i boken Skål ta mig fan. Drev kraven mig till ventil-drickande som blev fysiskt beroende till slut? Fanns hålet i själen eller obalans i hjärnan redan tidigt och alkoholen fyllde det tomrummet? Spelar ingen roll egentligen men är ibland nyfiken på det.

Ikväll ska jag vara nykter.

Profile picture for user Allegra

Känner igen mig så väl @Tackohej , i det du skriver om ångest och prestation. Dessa storheter har präglat mig i hela mitt liv! Det är svårt att förstå vad-som-är-vad, men jag tänker att det kan bottna i dålig självkänsla (och var den kommer ifrån är nog högst individuellt). Själv har jag ganska bra självförtroende men usel självkänsla, detta leder ofta till kaos i mitt inre och det är där alkoholen gör entré… Är lite för trött för att lägga ut texten om detta men du fick mig att reflektera, så tack för det! Och gratulerar till bättre sömn, så himla skönt✨