Sitter med mitt morgonkaffe och ska skriva till alkoholhjälpen. Sedan ska jag duscha och iväg till jobbet. Jag är ständigt intresserad av att utveckla mig och gå framåt. Jag känner att människan har stor kapacitet att utvidga sina inre och yttre vyer. Jag gör vid varje nyår en egen utvärdering av det gångna året. Vad var bra, vad var mindre bra och om något - vad vill jag jobba med och förändra under det nya året. Jag har under de senaste åren totalt lagt om min diet. Jag har intensifierat min fysiska aktivitet. Jag säger NEJ på jobbet. Jag väljer vad jag vill göra med min fritid. Jag är mer öppen och tar tag på nödvändiga (svåra) diskutioner med min partner som för övrigt är en aktiv medlem av AA sedan 26 år. Nu gäller det för mig att minska på vindrickandet. Jag älskar ett par glas vin när jag kommer hem på kvällen efter en intensiv dag med jobb och ofta fysisk aktivitet. Jag lever ensam. Min partner har sin egen lägenhet i nästa stad. Jag bor på landet sedan många år och är egentligen inte en stadsmänniska. Älskar tystnaden och närheten till naturen. Alltså blir det ofta vin i ensamhet. Det känns som en belöning efter all möda under dagen. Jag kan reglera mitt drickande till ett par glas men ibland blir det mera men jag stannar upp i tid för att inte bli för påverkad. Det känns inte alls bra. Vad vill jag med drickandet? Jo, jag skulle vilja vara utan vin söndag till fredag. Vara helt ren under veckan och kunna ta ett par glas under helgen. Jag älskar ett gott vin så det skulle vara perfekt att reglera drickandet bara till helgen. Vad är det som gör att jag behöver ett par glas för att känna mig belönad och kunna slappna av under veckan?

Vet vad jag skulle svarat för ett par år sedan och vad jag svarat nu. Hade tänkt då att det inte låter så farligt. Nu vet jag att det är en väldigt dålig vana och jag vet också att det är totalt onödigt detta vanedrickande. Pröva att byta ut mot a-fritt. Vet att det inte är lika gott, men för mig så var det skönt att kunna ha vanan kvar. Det finns en viss tillfredsställelse i belöningen som var lite svår att bara bryta.

Eva Helena

Tack för det rådet. Det hade jag inte ens tänkt på. Det är ju mycket socker i alkohol och det är vanebildande. När jag skär ner kommer jag att vilja ha annat socker. Det är ingen kris men ens kropp är komplicerad och litar på att den får det som den förväntar sig. Jag har lätt för att gå upp i vikt.

En annan sak som naggar mig är att jag kanske vanedricker därför att jag är trött, ensam och inte har något annat speciellt att göra när jag kommer hem efter en tuff arbetsdag. Inom AA pratas om "HALT" som ett varningstecken dvs att vara hungry, angry, lonely and tired. Jag är när jag kommer hem runt och efter 19:00 känner jag alla av dessa tillstånd förutom angry. Situationen blir som ett ekorrhjul. När man är trött, hungrig osv har man inte mycket ork att förändra situationen. Frågan är vad jag kan förändra för att bryta det mönstret?

Sundare

Åh så bra att du nämnde detta! Det stämmer på pricken med mina anledningar till alkohol. Inte så ofta fysiskt 'lonely' men psykiskt.
Du gav mig en nyckel här, tackar dig så mycket!
En annan sak jag lärt mig är att det är svårt att bara ta bort ett oönskat beteende. För att lyckas krävs att man ersätter beteendet med ett annat, mer hjälpsamt beteende.
Ha en bra dag, vit sådan!

Eva Helena

Har inte haft tid att skriva på ett tag. Jag är upptagen hela dagen från 06.30 till 19:00 med morgonfika, köra till jobb, jobba, träna och kort lunch, jobba, handla och köra hem. När jag kör bilen hinner jag ringa hem till min äldre mamma för att höra hur hon mår och prata lite grann. Det är skönt för oss båda. Det är just när allt detta lagt sig då det är så skönt och avkopplande att ta ett glas vin. Tyvärr blir det aldrig bara ett glas utan tre eller ibland en hel flaska. Det är dock mer sällan. Jag tror jag är lite överaktiv och att det är skönt för mig att varva ner. Om jag inte dricker ett glas eller två fortsättar jag att jobba med administration hemma, eller städar. Sällan sätter jag mig ner och bara läser eller går ut på en liten promenad. Jag bor ju ensam. Min partner har sin egen lägenhet i nästa stad. Han är med i AA sedan 26 år. Vi pratar ibland om hans alkoholproblem och förändring men aldrig om mitt drickande. Jag vill inte dela det med honom för känner mig misslyckad då. Nej nu ska jag börja jobba....

Nagelbitaren

Hej Eva Helena!

Du verkar ju ha lagt ner mycket tankar på ditt drickande, du verkar också ha god självinsikt.
Dricker du varje dag? Känner du av något negativt på grund av alkoholen?

Själv förstod jag inte att det flesta av mina problem som ångest, trötthet och tristess faktiskt kom ur alkoholen förän första gången jag hade en längre nykter period.

Angående sockret, alkoholen i sig innehåller inte socker - men den är energirik. Vin däremot innehåller förstås socker från vindruvorna. Men den lilla mängden kan du nog lätt ersätta eller t.om vara utan.

Varje dag som du inte planerat att dricka och sedan fullföljer det är ju en vinst och ett steg närmre dina mål.
Detta klarar du!

Eva Helena

Tack för ditt svar.
Svarar på dina frågor först. Jag dricker i princip varje dag dvs ett glas som aperitif och sedan ett eller två glas till middagen. Jag blir inte nämnvärt påverkad och nästan aldrig obehagligt påverkad. Jag skulle naturligtvis bli mindre trött på morgonen utan alkohol. Det är en naturlig konsekvens. Jag känner inte mycket negativt av alkohol i sig och jag är för övrigt väldig sund dvs äter nyttigt, dricker 2 1/2 liter vatten om dagen och sportar regelbundet. Dessutom jobbar jag med självförverkligande. Mitt önskemål är alltså att inte dricka under veckan utan bara under helgen. Det är mitt uppriktiga mål.
Jag ifrågasätter vad exakt det är i alkohol som människan blir beroende av. Det är ju detta beroende som man vill avsluta och att vara fri från något som man inte bemästrar.
För mig just nu gäller det att fullständigt förstå den kemiska process som jag behöver för att känna mig tillfreds i min situation. Jag känner att det är förhoppningsvis när jag fullständigt förstår och accepterar det som jag kan analysera orsaken till mitt tillkortakommande. Vad är det som fattas i mitt liv?
Min plan är att ersätta denna substans i alkoholen som jag behöver med antingen psykoterapi, förändrad livsstil och/eller en annan substans (till exempel kamomillte som är lugnande) för att utan regelbundet alkoholintag kunna känna mig tillfreds med mitt liv.

Eva Helena

När man dricker alkohol frigörs dopamin, en signalsubstans som får nervositet och vissa hämningar att släppa, samtidigt som det verkar rogivande och muskelavslappnande. Alkohol frisätter också endorfiner, ett ämne som liknar morfin och ger känslor av lugn och lycka. Men det är bara ena sidan av saken. Alkohol innebär också en risk för kropp och hälsa och det är bra att känna till åtminstone de viktigaste negativa effekterna. Redan små mängder alkohol gör att du får sämre omdöme, tankeförmåga, minne och reaktionsförmåga. Du sover sämre och känslorna påverkas. Vid mycket hög och långvarig konsumtion krymper hjärnan och du kan drabbas av epileptiska anfall, demens eller andra hjärnsjukdomar.
Lågt till måttligt alkoholintag har inga uppenbart skadliga effekter på hjärta och kärl, utan kan möjligen skydda. Att dricka stora mängder alkohol medför dock risk för skador. Pulsen och blodtrycket ökar när du dricker alkohol. Risken för hjärtarytmier av olika slag ökar, exempelvis förmaksflimmer. Alkohol kan inte rekommenderas för att förebygga kranskärlssjukdomar.
Det är levern som tar den värsta smällen när du dricker. Den är kroppens avgiftningscentral, och det är här huvuddelen av alkoholen förbränns. Dricker man måttligt är risken för skador liten, men dricker man mycket ökar risken för att man drabbas av fettlever, gulsot eller skrumplever.
Hos kvinnor kan halten av manligt könshormon öka vid hög alkoholkonsumtion, samtidigt som halten av kvinnliga könshormoner sjunker. Kvinnor som dricker mycket under lång tid får ofta ett mer maskulint utseende.
Hos män är det tvärtom: Testosteronhalten sjunker redan vid en vanlig fylla, och över tiden kan hög alkoholkonsumtion leda till att testiklarna skrumpnar och att kroppen antar mer kvinnliga former.
Alkohol tar bort nervositet och spänningar och kan därmed bidra till att öka den sexuella lusten. Men det betyder inte att förmågan ökar. Tvärtom kan alkohol ge impotens, både på kort och lång sikt. Detta beror bland annat på att alkohol minskar halten av testosteron.

beror på hur det ser ut i din hjärna, du kan inte peka ut enskilda kemikalier i alkohol. Beroendet kan ta sig olika uttryck typ alkohol, droger (även "oskyldiga" piller), mat, sex, självskadebeteende, arbete, träning mfl...grejer.

Försök prata med din partner och ta upp vår "slogan" : Gör det enkelt.