Fakta om alkohol
> Hur mycket alkohol är riskabelt?
> Vad är ett standardglas?
> Hur påverkas man då man dricker alkohol?
> Kan det vara bra för hälsan att dricka lite alkohol?
> Vilka risker finns det med att dricka mycket alkohol?
> Vad är alkoholberoende?
Hur mycket alkohol är riskabelt?
Risken för skador av alkohol ökar gradvis med ökande konsumtion, och utifrån nuvarande forskningsläge finns det ingen tydlig gräns för helt riskfri konsumtion. För de flesta bedöms dock en låg risk för skador om konsumtionen inte överstiger tio glas alkohol i veckan – förutsatt att du inte är gravid, deprimerad, har en leversjukdom eller medicinerar med vissa läkemedel. Då bör du inte dricka alls.
Berusningsdrickande är alltid en risk. Både vid själva dryckestillfället (risker som har att göra med kontrollförlust), och på lång sikt (risk för beroendeutveckling och sjukdomar/andra hälsokonsekvenser) vilket gör att rekommendationen är att dricka mindre än fyra glas under ett dryckestillfälle. En promillehalt på över 0,6 i blodet räknas också alltid som berusning oavsett om du känner dig berusad eller inte. En daglig alkoholkonsumtion, även måttliga mängder, kan öka risken för beroendeutveckling.
Det finns alltså inga absoluta gränser, men de kan vara viktiga riktmärken om du fått negativa konsekvenser av drickandet och vill dricka mindre.
Vad är ett standardglas alkohol?
Ett standardglas innehåller 12 gram ren alkohol. Detta motsvarar olika antal centiliter beroende på dryck. Till exempel motsvarar ett glas vin, ca 10-15 cl beroende på hur starkt vinet är, ett standardglas. Kroppen kan förbränna ungefär 6 gram alkohol per timme, dvs ½ standardglas.
Ett glas motsvarar en liten starköl (33 cl), ett glas vin (10-15 cl) eller en drink/shot på 4 cl sprit
Andra exempel:
- En ~5% starköl på en halvliter (50 cl) motsvarar 1,5 glas.
- En burk folköl på en halvliter (50 cl) motsvarar 1 glas.
- Ett glas vin på restaurang motsvarar oftast 1,5 glas.
- En flaska ~13% vin (75 cl) innehåller 6 glas. En bag-in-box (3L) innehåller 24 glas.
- En flaska ~40% sprit (70 cl) innehåller 18 glas.
Det är viktigt att komma ihåg att ta hänsyn till alkoholhalten i det du dricker, om du vill hålla koll på ditt drickande. Till exempel finns det numera en stor variation på starköl, där vissa är lika alkoholstarka som de starkaste vinerna.
Hur påverkas man då man dricker alkohol?
Om man går in på en bar en fredagsnatt är det troligt att många man möter har över 0,8 promille alkohol i blodet. Men det finns forskningsexperiment som har visat att man mår som bäst innan man överstiger 0,5 promille. Misstaget vi ofta gör är att tro att vi ska få ännu roligare om vi dricker ännu mer, trots att det tidigare har visat sig vara fel. Här kan du i en stigande skala se hur känslor och beteenden påverkas* vid olika promillehalter alkohol i blodet. Dessutom upplever många påverkan olika på väg in i rus och på väg ur det. Trots samma promillehalt.
0,2 promille: Den första effekten av alkohol märks. Du känner dig varm, avspänd och väl till mods. Din självkritik minskar.
0,5 promille: Du känner dig upprymd och hämningarna släpper. Dina reflexer blir långsammare och du får minskad precision i dina rörelser. Omdömet grumlas och din förmåga att ta in information försämras.
0,8 promille: Du börjar bli högljudd och yvig i dina rörelser. Du ser sämre än du brukar. Du luktar alkohol och är överdrivet självsäker.
1,0 promille: Du sluddrar och är sämre på att kontrollera både muskler och känslor.
1,5 promille: Det börjar bli svårt att hålla balansen och du kanske ramlar omkull. Räkna med ett känsloutbrott. Och illamående.
2,0 promille: Du har svårt att prata och gå upprätt. Du ser dubbelt.
3,0 promille: Du uppfattar inte vad som händer och sker och är på gränsen till medvetslös.
4,0 promille: Du är medvetslös. Du andas långsamt och riskerar att dö av alkoholförgiftning.
*Det går inte att säga exakt vilken inverkan promillehalten har på en enskild individ, eftersom den som druckit alkohol mycket och länge har utvecklat tolerans för alkohol och inte påverkas lika mycket. Tänk på att risken för alkoholrelaterade skador och hälsoproblem inte minskar bara för att man har en högre toleransnivå.
Kan det vara bra för hälsan att dricka lite alkohol?
Många har hört att måttlig alkoholkonsumtion kan vara bra för hälsan, att det skulle skydda mot problem med hjärtat, blodkärlen och diabetes. Det stämmer att det har gjorts tidigare studier som har visat på positiva effekter för äldre personer som dricker små mängder alkohol. Däremot har senare studier av bättre kvalitet inte kunnat visa liknande positiva hälsoeffekter. Forskare är idag inte överens om att alkoholen verkligen har en sådan skyddande effekt.
Att dricka alkohol innebär dessutom alltid en risk, och alkohol har alldeles för många skadliga biverkningar för att kunna rekommenderas för hälsan.
Vilka risker finns det med att dricka mycket alkohol?
Olyckor
Då man är berusad av alkohol tar man större risker. Varje år dör ca 3000 personer i olyckor i Sverige. I ungefär en tredjedel finns alkohol med i bilden. Personer som i vanliga fall är låg- eller måttlighetsdrickare, men då och då dricker sig berusade, står för en stor del av olyckorna.
Våld
Enligt brottsstatistik så är en stor del av både misshandel och andra våldsbrott relaterade till alkoholkonsumtion hos förövaren och/eller hos offret.
Relationsproblem
Hög alkoholkonsumtion kan göra att relationen och kommunikationen med närstående blir sämre. Över en miljon människor i Sverige som lever nära någon som dricker för mycket uppger att de har påverkats negativt.
Hälsan
Alkoholen når alla organ och påverkar i stort sett hela kroppen, både in- och utsidan. Enligt Världshälsoorganisationen, WHO, finns det mer än 60 sjukdomar som har samband med hög alkoholkonsumtion. Människor behöver inte vara alkoholberoende för att råka ut för alkoholrelaterade sjukdomar; även måttlighetsdrickare drabbas.
Hjärnan
Redan små mängder alkohol gör att du får sämre omdöme, tankeförmåga, minne och reaktionsförmåga. Du sover sämre och känslorna påverkas. Vid mycket hög och långvarig konsumtion krymper hjärnan och du kan drabbas av epileptiska anfall, demens eller andra hjärnsjukdomar.
Depression
Risken att drabbas av depression ökar starkt vid hög alkoholkonsumtion. Hälften av alla självmord i Sverige är alkoholrelaterade.
Hjärtat och kärlen
Lågt till måttligt alkoholintag har inga uppenbart skadliga effekter på hjärta och kärl. Att dricka stora mängder alkohol medför dock risk för skador. Pulsen och blodtrycket ökar när du dricker alkohol. Risken för hjärtarytmier av olika slag ökar, exempelvis förmaksflimmer. Alkoholkonsumtion kan inte rekommenderas för att förebygga kranskärlssjukdomar.
Graviditet
Fertiliteten minskar vid hög alkoholkonsumtion både hos kvinnor och hos män. Foster påverkas om modern dricker alkohol under alla delar av graviditeten, men särskilt i den första fasen – även innan hon säkert vet att hon är gravid. Är du kvinna och är gravid eller planerar att bli är det bäst att avstå helt från alkohol.
Cancer
Alkohol ökar risken för cancer i flera organ. Klara samband finns till cancer i mun och svalg, levercancer, bröstcancer och tjocktarmscancer.
Levern
Alkohol är en vanlig orsak till fettlever, hepatit och skrumplever och ökar risken för levercancer.
Huden
Hög alkoholkonsumtion ökar risken för eller förvärrar psoriasis, eksem och andra hudbesvär.
Magen
Hög alkoholkonsumtion ökar risken för magkatarr och sur mage.
Skelettet
Hög alkoholkonsumtion ökar risken för benskörhet och gikt.
Blodet
Alkoholen hämmar benmärgens förmåga att bilda blodkroppar och kan leda till blodbrist.
Infektioner
Genom alkoholens effekt på benmärgen påverkas de vita blodkroppar som ska skydda kroppen från infektioner. Detta leder till fler infektioner, exempelvis upprepade och långdragna förkylningar.
Går det att återhämta sig?
Generellt sett så är kroppens förmåga till återhämtning mycket god om den ges en paus från alkoholen. Det betyder att det ofta går att återhämta sig helt eller delvis från de flesta skador som orsakats av alkohol. Om du har funderingar kring just dina förutsättningar får du tryggast svar om du tar upp frågan med vården.
Vad är alkoholberoende?
Med alkoholberoende menas att man fortsätter att dricka mycket alkohol, trots att det har negativa effekter på ens hälsa, relationer och sociala förhållanden. Den som är beroende har ofta sug efter alkohol och svårt att begränsa mängden alkohol. Ofta, men inte alltid, utvecklas en tolerans för alkohol, så att man behöver dricka mer för att uppnå samma effekt, eller abstinens, som kan innebära en mängd obehagskänslor då man slutar dricka.
Beroende innebär för många att alkoholen får en central roll i livet på bekostnad av sådant som tidigare var viktigt, exempelvis relationer, karriären eller fritidsintressen. Den som är beroende vet i många fall att alkoholen är ett problem, men kan ändå inte begränsa eller sluta dricka alkohol.
Vanliga inslag vid beroende
Följande sex inslag är vanliga vid alkoholberoende. För att kunna få diagnosen alkoholberoende av en läkare krävs att man upplevt minst tre av dem samtidigt, under de senaste 12 månaderna.
- Ett starkt begär eller tvång att dricka alkohol (”sug”)
- Svårigheter att begränsa hur mycket man dricker (”kontrollförlust”)
- Drickandet leder till att du ägnar mindre tid åt sådant du tidigare prioriterat, t.ex arbete, intressen och umgänge
- Det krävs allt större mängder alkohol för att uppnå samma effekt som tidigare ("tolerans")
- Skakiga händer, svettningar eller oro efter att man minskat eller slutat dricka ("abstinens")
- Du fortsätter dricka trots att du vet att alkoholen leder till olika besvär och negativa konsekvenser (fysiska eller psykiska)