av Andrahalvlek

Andrahalvlek
ons, 2020-09-30 - 19:56

Varit lite slapp idag. Har passat på att ta det lite lugnt efter några intensiva jobbdagar, och inför den stora verksamhetsomgörning som vi ska göra om två veckor. Lugnet före stormen typ. Vägrar ha dåligt samvete för att jag har tillåtit mig en slappare dag.

Cyklat 10 km ✔️
Ätit bra och på rätt tider ✔️
Inte ätit godis ✔️

De tre punkterna är väl en lagom daglig utmaning? Min målsättning är verkligen att cykla varje dag. Förbränner enligt olika gps-appar lika mycket kcal som vid 30 min löpning, men jag sliter inte lika mycket på kroppen.

Jag ska inte redan nu erkänna för mig själv att det är okej att skippa cyklingen vissa dagar, men givetvis är det okej.

Men syftet med att cykla varje dag är att etablera en fysisk vana som jag inte vill vara utan. En aktivitet som jag längtar till, för att rensa skallen.

Springa i trappor var jävligt jobbigt, men det var också jävligt jobbigt att ha sådan träningsvärk att jag knappt kan gå ?

Jag måste träna något som är hållbart i längden, där jag slipper riskera att bli skadad.

Kram ?

Kaye
ons, 2020-09-30 - 20:39

Jag hatar också klimakteriet.
Har mens i 2 veckor☹ kan den inte bara ta och försvinna någon gång.
Jag har också lagt ner nätdejting sedan 1,5 år.
Har fikat med konstiga karlar så det räcker livet ut!

Tycker också du att är fantastisk med alla projekt du har på gång.
Och du känns trygg i livet utan alkohol.
⚘

Torn
ons, 2020-09-30 - 22:08

Det räcker gott så, kondisen ökar förvånansvärt fort har jag märkt. Jag har kört en runda varje dag nu i tio dagar. De första dagarna gick jag mer än jag sprang, och var helt slut efter 500 meters löpning. I dag sprang jag 5 km utan att stanna en enda gång, det har inte hänt på 31 år, när jag låg i lumpen!?? Känns förbaskat bra? Sedan går man ju ner i vikt också, sakta men säkert. Och på helgerna tänker jag unna mig lite extra god mat och tom lite godis.

Kram

Andrahalvlek
ons, 2020-09-30 - 22:30

Idag blandade jag mitt kolsyrade vatten (smaksatt med grapefrukt) med tranbärsjuice. Supergott ? Ser ut som rosévin och är minst lika gott. Nä, godare! Rosévin tillhörde aldrig mina favoriter, men det är ju väldigt vanlig sommardricka. Fina vinglas och iskall tranbärsdrink funkar lika bra! Nä, bättre! Nyttigt dessutom. Extra bra om man har lätt att få urinvägsinfektion.

Kram ?

Andrahalvlek
ons, 2020-09-30 - 22:22

5 km för första gången på 31 år. Wow! Löpning är så jävla bra träning. Naturupplevelse, frisk luft, rensar hjärnan, tränar hela kroppen, ger bättre flås, bränner kalorier. Kan göras när som helst och var som helst.

Det enda som behövs är bra skor. Slarva inte med skorna! Köp bra skor så slipper du benhinneinflammation. Själv är jag en asicslöpare ? Hoppas kunna springa igen, men måste gå ner i vikt rejält först.

Kram ?

Vjlo
tors, 2020-10-01 - 08:14

Kanske ... kommer jag på andra tankar igen nu när ni har börjat prata om att springa. Uhm. får se. ska skriva en lapp som jag kan titta på i alla fall...

Andrahalvlek
tors, 2020-10-01 - 09:28

Oväntat positiv start på dagen ? Mina järndepåer är äntligen riktigt bra! Hade 99 i värde på S-ferritin senaste blodgivningen den 8/3. Under 30 är lågt, och jag har haft så lågt som 15 för några år sedan pga rikliga blödningar i klimakteriet.

Man kan ha okej hb (blodvärde) och samtidigt ha lågt ferritin (järndepåer). Mitt hb ligger alltid på 130-135, men mitt ferritin har som sagt varit katastroflågt.

På senare år har blodcentralen därför börjat kolla ferritin också en gång per år. På mig kollar de numer varje gång.

Dåligt järnvärde gör att man blir väldigt trött, dålig kondition, muskelvärk. Allt det där är inget som jag reagerar på nämnvärt. Det är ju vardag.

Att jag nu har bra ferritin och fått ordning på mina rikliga blödningar gör att jag kan fortsätta ge blod tre gånger per år under kommande tio-femton år och det gläder mig.

Kram ?

kvinna 38
tors, 2020-10-01 - 16:02

Hej! Har du någon sammanställning av dina bästa tips på litteratur och Youtube-klipp? Jag kollade på filmen som är 28 min på youtube och det var en riktig aha-upplevelse. Vill gärna läsa och se mer nu när jag börjar känna mig mer mottaglig för fakta.

Andrahalvlek
tors, 2020-10-01 - 18:53

Jag har en tråd under ”Förändra sitt drickande” som heter ”Behöver all hjälp jag kan få”. I den finns en massa tips om youtube-klipp.

Spontant tänker jag att du ska söka ”alkohol dokumentär” och ”alcohol documentary” så hittar du massa. Craig Beck och Annie Grace tillhör mina husgudar. ”Alkoholprevention” ger en del bra klipp också. Lite träiga men informativa. Men scrolla i min andra tråd så hittar du mer specifika tips. Den tråden skildrar mina första sex nyktra månader.

Jag kallar det faktametoden. Nöta in fakta, fakta, fakta och sen repetera, repetera, repetera.

Jag har snart varit nykter i 8 mån men repeterar fortfarande dagligen. Både genom att leta efter youtube-klipp och lyssna på ljudböcker och poddar. Lyssnat på ett avsnitt av Beroendepodden och ett av Alkispodden idag faktiskt.

Kram ?

Andrahalvlek
tors, 2020-10-01 - 21:06

Även idag har jag enbart ätit frukost, lunch och middag - och jag tänker inte äta något mer. Jo, två mackor efter blodgivningen åt jag också!

Till middagens prinskorv fick dottern pasta och till mig själv stekte jag morot, palsternacka, lök, svamp och broccoli. Blandade ner en sås gjord av lättfraiche och chilisås.

Jag vet att jag mår bättre om jag undviker socker, mjöl och stärkelse, så kallade snabba kolhydrater. Då triggas inte sötsuget lika mycket. Jag står mig bättre mellan målen eftersom mitt blodsocker blir stabilare.

Imorgon blir det McDonalds med dottern som fredagsmys. (De har relativt nyligen öppnat i vår lilla stad.) Jag får detaljstudera menyn. Pommes ska jag INTE äta. Jag tycker inte ens att det är gott, men det är ju vad man brukar äta där liksom.

Kvällens cykelrunda blev lite senare - efter jobb, matlagning och middag. Klockan hade passerat 19 så det började bli mörkt. Men väglyset på cykelbanan gjorde sitt jobb så det var bara att hänga på ett extralyse på hojjen för att synas väl och ge sig ut.

En rörig men bra dag på jobbet, lite väl spretigt kanske men många fick hjälp med allt möjligt och det ingår också mitt jobb.

Kram ?

EttNyttLiv
fre, 2020-10-02 - 06:37

Bra gjort av dig
Röror med olika grönsaker är supergott. Brukar steka squash, paprika, svamp, morot o vitlök. Cremefresh till. Sen kan man ha lax, kyckling eller vad man vill till.
Har upptäckt ännu en fördel med att bo själv, man kan röra ihop precis vad man vill att äta utan att någon har synpunkter.

Strongt att du ger dig ut o cyklar trots kvällsmörkret????

Ha en fin fredag?

Västligvind
fre, 2020-10-02 - 08:10

Hej Andra Halvlek ? Ville bara kika in och tacka dig för alla tips på dokumentärer och fakta. Gillar fakta och det hjälper mig enormt nu i början känner jag.

Tack! ? Och ha en fin fredag ?

Andrahalvlek
fre, 2020-10-02 - 23:10

Jag har inte ställt mig på vågen, men det känns som att jeansen sitter lite slappare. Bara lite, men väldigt skönt ändå. Åt rätt håll, nu gäller det att hänga i bara.

Innan jag skriver mer vill jag förtydliga att jag snart har varit nykter i 8 månader. Det är först nu som jag ens försöker jobba med vikten. De första månaderna åt jag choklad i MÄNGDER varje kväll som substitut för vinet. Och motionerade jag så gjorde jag det för att mota rastlösheten.

Som vanligt är jag helt slut fredag eftermiddag. Lääääängtar hem till tv-soffan för att inta ryggläge. Varje timme är seg som sirap. ”Ska bara, ska bara...” Till slut kunde jag sätta punkt. Lämna kvar datorn på jobbet till och med. Den får sova sött i säkerhetsskåpet till måndag.

Någon cykelrunda blir det inte ikväll. Fredagar får bli min vilodag från cykling. Men annars har jag skött mig bra idag ? Hittills. Och så ska det förbli.

✔️ Åt kycklingsallad med belugalinser på McDonalds. (Fattar ni vilket medvetet beslut det krävde?!)
✔️ Tänker tv-mysa med lättkvarg med vaniljsmak och hallonsmak istället för choklad. (Fattar ni vilket ENORMT medvetet beslut det krävde?!)

Räddningen i affären, då jag köpte kvarg istället för choklad, var att jag hade ätit på McDonalds innan. Salladen innehöll grönkål, picklade morötter och belugalinser så det var mycket att tugga, och väldigt mättande. God var den också, godare än pommes och hamburgare faktiskt.

Att undvika snabba kolhydrater som mjöl, socker och stärkelse är en bra metod för mig. Kolhydrater binder mycket vätska i kroppen, och snabba kolhydrater väcker sug efter mer. Precis som med alkohol är det omöjligt för mig att äta EN bulle om det finns mer. Det är lättare att avstå från godis om jag avstår helt, tar jag några bitar kan jag inte sluta. Samma sak med chips och choklad. Precis samma fenomen som med alkoholen alltså.

Jag har slutat köpa alkoholfri öl också. Tröttnade på att panta burkar. Nu nöjer jag mig med mina blandningar av juice, kolsyrat smaksatt vatten och grapetonic. Idag köpte jag en tropisk juice med passion och kiwi och något mer. Måste variera mig, vill inte riskera att tröttna på röd grapefrukt ?

Kram ?

Andrahalvlek
lör, 2020-10-03 - 20:15

Sen jag slutade dricka har jag fått allt svårare att ljuga. Det är som om jag genom att bli ärligare mot mig själv vad det gäller drickandet, också stramat upp mina egna värderingar vad det gäller lögner.

Jag har tidigare utan större problem kunnat ta till vita lögner - om det känts nödvändigt för mig eller varit skonsamt mot andra, men nu fixar jag inte ens det.

Min yngsta dotter med utvecklingsstörning är också värdelös på att ljuga. Hon kan försöka gömma och smussla. (Främst cola och vilka hon skriver med på sin telefon.) Jag genomskådar henne alltid. Och konfronterar henne. Då skruvar hon på sig och försöker byta ämne. ”Kolla...” Sötnöt ❤️

Men långt ifrån alla genomskådar henne. I måndags blev jag hemringd från jobbet av dotterns dagliga verksamhet, eftersom dottern var sjuk och behövde komma hem.

Det räckte att jag kastade en blick på henne för att se att hon inte alls var sjuk. Hon hade lurat personalen, som inte känner henne tillräckligt väl än.

Senare på kvällen sa jag: ”Du är inte speciellt sjuk. Är det så att du luras lite?” Då svarade hon: ”Lite”. För hon kan inte ljuga på en direkt fråga, och det hedrar henne verkligen!

Hon fick ändå vara hemma tre dagar eftersom jag hade avbokat allt, och jag jobbar ju ändå hemifrån vissa dagar. Och sen fick jag ännu en gång ta snacket ”om du luras att du är sjuk när du inte är det, så tror jag till slut inte på dig när du faktiskt är sjuk.” För vilken gång i ordningen vet jag inte. Svårt att förstå onekligen.

Jag kan inte heller ljuga på direkt fråga, det har jag aldrig kunnat. Men jag har utan problem ”glömt att berätta” en himla massa saker. Och också dragit många vita lögner. Nu kan jag inte ens det längre.

En kollega till mig har träffat en ny man. De är så lyckliga (på fejjan och instagram) och köpte till och med hus ihop i somras. Vi är inte vänner, bara kollegor. Lite småprat vid fikat om tillfälle ges, men vi jobbar inte nära ihop heller direkt.

Alla på jobbet är SÅ exalterade över hennes nya man och hus, och hon får massor av positiva kommentarer varje gång hon skildrar deras lycka på fejjan eller instagram.

Jag har inte sagt någonting. Inte ens ett ynka ”kul för dig”. Orsaken är att jag från andra håll hört så mycket skit om den nya mannen. Han är ökänd i vissa kretsar. Jag skulle inte ta i honom med tång.

Hade vi varit goda vänner hade jag tidigt i deras kontakt berättat allt jag hört om honom, om inte annat så för kännedom. Då hade hon åtminstone fått en chans att rota lite mer. Men vi två är ju inte alls på den nivån. Och jag har ingen aning om hur mycket substans det finns i skvallret, och har inte lust att rota i det heller.

Så min lösning, för att slippa ljuga, är att låtsas som om han inte finns när vi pratar. Vi kan prata om barn, hästar och hundar, men inte ett ord om hennes nya man och hus och kärlekslycka. Jag byter ämne om hon eller någon annan börjar prata om det. Jag för ABSOLUT inte vidare skvallret jag hört heller. Knäpp tyst.

Men det gör lite ont i mig, nu när jag tydligen har stramat upp mina värderingar vad det gäller lögner. Samtidigt kan jag ju inte gå runt och vara en pinsam och plågsam ”sanningssägare” ? Min ärlighet får nog fan ha några gränser.

Om hon skulle fråga mig vad jag tycker om hennes nya man, som dessutom är en ex-kollega till oss båda, så skulle jag nog svara: ”Jag och xx kom aldrig så bra överens, vi pratade liksom förbi varandra. Men han har mycket energi, och jag hoppas innerligt att han använder den på rätt sätt ihop med dig”.

Om man som jag, och min dotter, har svårt att ljuga på direkt fråga så är det nog viktigt att fundera över hur man ska svara om någon ställer frågan. Jag vill inte såra och söndra i onödan, men kan samtidigt inte ljuga på direkt fråga.

Det börjar bli standard det här att ha långa utläggningar på lördags- och söndagsmorgnar. Det är tydligt att det finns mycket inombords som behöver stötas och blötas.

Jag har ett svårt dilemma till som jag måste hantera. Men jag behöver noga tänka högt med någon IRL först, och sova på saken några nätter till innan det dilemmat är reda att luftas.

Kram ?

Andrahalvlek
lör, 2020-10-03 - 16:46

Handlat kläder till dottern. Mycket kläder. Det behövdes. Hon växer inte på längden längre men på bredden. Hon har byxor endast en storlek under min storlek nu ?

Det är så svårt att motivera henne att äta bra och röra sig mer. I hennes diagnos utvecklingsstörning ingår att hon inte har något konsekvenstänk, eller förmåga att planera och strukturera självständigt. Jag hoppas mycket på hennes framtida boende, som ska ha kost och rörelseglädje som tema ??

Efteråt gick vi på Espresso House. Dottern valde kanelbulle och jag en vegosallad med sötpotatisfalafel. Visst var jag duktig?!

Men efter det köpte jag tiptop och choklad i kiosken ? Ja ja, Rom byggdes inte på en dag och ett sådant snedsteg är lååååångt ifrån lika illa som ett glas vin vore.

Kram ?

Ullabulla
lör, 2020-10-03 - 18:22

Exakt samma behov av att få "tala sanning"
Troligen pga samma orsak som du.
Man hade lyft på slöjorna och såg alla sanningar som fanns där,liksom redo att spricka om jag inte sa något.

Jag är ju från andra sidan(medberoende) men har haft samma behov av att mörka sanningar,framför allt för mig själv.
Så när väl muren rasade, så var det som att jag nästan regrederade ner till tonåren.

Allt måste fram på bordet,oavsett vad motparten tyckte.
Något annat vore lögn.

Det rent av skavde i mig om jag inte fick spotta ur mig det jag upplevde som sant och riktigt.

Det är lite bättre nu,men ibland så får jag vekligen hålla tillbaka.