av Molnet

vår2022
sön, 2025-03-23 - 09:39

@Molnet Bra jobbat igår med suget!💪. Tråkigt att du inte fick någon vidare god sömn, men du vann i alla fall över suget! Tror också att det kan vara bra att läsa eller lyssna på något annat när man är lite ”ur slag” och skifta fokus på något annat mer lättsamt. Det kan liksom bli överfullt ibland och det kan sätta sig i drömmarna. Tänker också att det är läkning och att man processar för fullt. Som vi pratat om tidigare så är andningsövningar verksamt och påverkar hela systemet inom oss. Jag kör det som rutin nu, 3 gånger om dagen i 5 minuter, sista gången i sängen och känner harmoni och lugn. När jag var i en svacka körde jag det oftare, då jag kände att det behövdes.

Ha en fin söndag! Lufsa i naturen är guld!🌞❤️

Molnet
tis, 2025-03-25 - 16:11

Jag har funderat lite på epitetet alkoholist.
Jag kallar mig inte alkoholist. Jag ger mig inte till en högre makt.Jag går inte på AA.Jo jag har ett problematiskt förhållande till alkohol.Jag har utvecklat en allergi mot det.Ett beroende.
Det funkar inte för mig att kalla mig alkoholist.Det låter för dystert.Och jag hatar etiketter. Mycket.Det räcker för mig att nu vet jag att jag inte tål A & ska undvika det till varje pris.
Efter att jag tillbringat vad som kändes som en evighet med att försöka bli en "normaldrickare" insåg jag att det aldrig fungerade.
Varje gång jag hade bestämt mig för att dricka 1-2 glas vin blev det oftast 1-2 flaskor vin🥶
Det här började ta ut sin rätt - Min hälsa, mitt utseende, min vikt, min relation,min fritid som oftast innebar vin i soffan.Min energi & livsglädje försvann.Jag kände att nej jag orkar inte ha det såhär längre.Jag orkade inte med att vara abstinent & bakfull längre så jag bestämde mig för 8 mån sen att nu får det vara nog.Så då startade mitt nya liv i tillfrisknande.Ett par dikeskörningar har det blivit på vägen men jag har inte gett upp.Jag har hoppat upp i sadeln igen.Lärt mig nya saker om mig själv och om beroende & hur hjärnans belöningssystem fungerar.Jag fortsätter framåt.En dag i taget som blir veckor,månader & så småningom år.Det är målet.Det är ingen Quick fix att bli hållbart nykter.Det tar tid.Det räcker inte att bara skippa alkohol.Man måste jobba på en bättre version av sig själv åxå.Nya vanor,nya verktyg,nya intressen,rota i sig själv och våga känna in & möta oro & ångest & prova nya sätt att hantera den på.Men så länge vi inte ger upp så finns det hopp om att vi fixar det här!

LAO
tis, 2025-03-25 - 17:42

@Molnet så bra skrivet! Vi måste alla hitta en beskrivning och ett förhållningssätt som passar oss. Jag tänker ”bara” att jag drack för mycket förut och nu vill jag inte det längre.
Stor kram🧡

vår2022
ons, 2025-03-26 - 07:52

@Molnet Grattis till 8 månader!🥳. Vilket fint jobb du gör och det är fint att få följa din process, tankar och reflektioner. Det är bra att hitta sitt egna sätt att se på sig själv och som känns bra, vi är alltför komplexa för att sättas in i olika fack, så fuck it!😂.

Ha en fin dag!❤️

Molnet
fre, 2025-03-28 - 07:12

Godmorgon!Alla kämpar härinne på AH.Morgonrutinen sitter nu som en smäck.Löfte:idag ska jag vara nykter.Affirmation:jag dricker inte.20 min med andningsövningar & rehabövningar.Frukost.Lite nyheter med kaffe.Dusch.tandborstning lite fix med hår & smink & sen iväg.Idag är det fredag & extra utmaning för oss när det blir helg.Men fredagsrutinen sitter som en smäck den med.Kvällsspa på badhuset & sushi.Film & något gott i glaset att dricka.Ikväll blir det bubbelvatten.Må så gott.

Molnet
lör, 2025-03-29 - 08:31

Godmorgon lördag idag från en gråmulen himmel.Strax sätter jag igång med min morgonrutin.Lördagen planerad.Ska hämta mina småtjejer efter lunch.Vi ska göra en dörrkrans,måla gipsfigurer,spela spel & äta våfflor.Kommer att bli mysigt med många skratt & roliga samtal.Var alldeles för längesedan sist.Blir mysigt .Kommer att känna mig nöjd & skönt trött ikväll.Har insett att man måste anstränga sig lite extra på helgerna även om man varit trött,sjuk,haft värk & sovit dåligt & allt känts deppigt i flera månader.Drömmer drömmar om A när jag väl sover.Både otrevliga & såna som är kul.Kommit på mig själv om att tänka:Jag vill ha ett glas vin.Men jag vet ju redan.Det blir aldrig ett glas .det blir alltid en hel flaska eller mer➡️Jag blir full➡️Sover dåligt➡️Bakfull➡️Ångest.🙏repeat.Gäller att påminna sig om detta faktum.Man blir fast i negativt ekorrhjul.Just nu är jag fast i ett annat ekorrhjul.Jobba➡️Äta➡️Vila/kurera värk➡️För mycket häng i soffan➡️Repeat.Upplever tristess.Men jag dricker inte A.Det är stort.Helg tristessen måste åtgärdas.Och det ska jag göra genom att planera mina helger bättre.Planera in tid & aktiviteter i all enkelhet med familjen & något kul att se fram emot typ bio,musikevenemang,kultur av olika slag.Utflykter i naturen med fika etc…Ha en fin dag!Nu startar jag min dag.Löfte:Idag ska jag vara nykter.Affirmation:Jag dricker inte för jag mår bra av det.Andnings& rehab träning.God frukost.kaffe& morgon-tv sen är jag redo!

Molnet
sön, 2025-03-30 - 10:35

Godmorgon denna Söndag & nu är det vår trots solen som lyser med sin frånvaro.Något som hjälpt mig på vägen på min väg i nykterhet är ett förnyat mindset som hjälper mig.Har tidigare slutat & börjat med A otaliga gånger.När jag fallit för A har jag känt mig helt förstörd.Förutom bakfylla & abstinens som är nog så jobbigt .Nej det som varit jobbigast är att jag ” slagit” på mig själv ” känt mig totalt misslyckad.Jag har talat om mig själv hur dålig jag är tills jag läste en text som handlade om just detta.Den handlade om att vi började inte dricka för mycket & för ofta över en natt.Det smög sig på oss över tid.Likaså gäller ju nykterhet.En del lyckas bli nyktra när de bestämt sig men de flesta av oss blir ju inte det.Vi lär oss nya vanor & testar nya strategier för att se vilka som hjälper oss på den nyktra vägen.När vi fallit för frestelsen bör vi borsta av oss känslan av misslyckande & istället analysera.Varför blev det så här nu?Vad behöver jag göra för att undvika detta igen.Jag har slutat räkna dagar men jag vet att min resa startade för snart 9 mån. Sedan.Det som är det viktiga är att jag inte ger upp.Att jag fortsätter att pröva nya saker för att bygga upp mig själv.Ibland är det medgång ibland upplever vi motgång.Det kan ju inte vara ett misslyckande.Jag försöker att förlåta mig själv för att jag druckit för mycket i tid & otid under för stor del i livet.Jag visste inte bättre.Jag hade inte kunskapen,redskapen & verktygen då.Men nu lär vi oss.En bit i taget.Nu vågar vi testa.Det måste väl ändå vara en bra sak!Löfte:Idag ska jag vara nykter.Affirmation:Jag dricker inte för det mår jag bra av.En dag i taget.Må väl alla som kämpar på den nyktra vägen!

Molnet
sön, 2025-03-30 - 16:57

Söndag eftermiddag & snart är det kväll.Hjälp vad tiden gick fort idag när man flyttade tiden framåt.Idag blev det egenvård på menyn.Andningsövningar & rehabövningar.Proteinrik nyttig frukost & lunch.En timmes skogslufsande.Tittade på bävrarnas gnagningar & vårtecken.Nu en stilla stund med te & en film.Laddar inför kommande veckas jobb.Hängt fram de kläder jag ska ha på mig imorgon.Handlat lite födelsedagspresenter i god tid.Känner mig nöjd & avslappnad.Fyllt på min kunskapsbank om vad som händer när man dricker A.Alltid lika tankeväckande.Jag följer en kvinna som heter Lindsay Henneken på Instagram idag påminde hon mig om följande.” Här är grejen ⬇️

Alkohol kapar din hjärnas belöningssystem. Varje gång du dricker ökar dopaminnivån i din hjärna. → din hjärna kopplar alkohol med njutning → du längtar mer efter det.

🔁 Med tiden slutar din hjärna att göra lika mycket dopamin naturligt.
🔁 Det är därför du behöver mer drinkar för att må "bra. ”
🔁 Och när man INTE dricker så får det dig att känna dig orolig, irritabel eller låg.

Verkligheten? 👇
Du älskar faktiskt inte att dricka.
Din hjärna har tränats att tro att du behöver den. Det är ingen vana. Det är programmering.

🧠 De goda nyheterna? Du kan koppla tillbaka din hjärna.

Så här gör du:
✅ Ta pauser & ge din hjärna tid att återställa.
✅ Ersätt alkoholinducerat dopamin mot naturliga källor (rörelse, avkoppling, riktig avslappning).
✅ Ändra din miljö - ta bort triggers som fortsätter att förstärka sugcykeln.

Det här handlar inte om viljestyrka – det är hjärnvetenskap.

Så tänkvärt & klokt skrivet .Hoppas att någon av er kan få hjälp & aha- upplevelser av detta.

Amanda L
sön, 2025-03-30 - 18:00

@Molnet Bra sammanfattning. Med tiden blir livet grått utan alkohol. Och då dricker vi mer. Livet blir ännu gråare…
Jag tror att det är därför många känner sorg över att sluta dricka. De kan inte själva tillverka lyckokicken utan alkohol.
Så bra att få veta att hjärnan faktiskt kan återställas. Och själv skapa dopamin. Och slippa ångest, bakfylla och minnesförluster på köpet.
Bra att du påminde!♥️

Molnet
sön, 2025-03-30 - 19:09

@Amanda L Javisst är det bra att bli påmind & att vi kan höja dopamin-nivåerna även på annat sätt än att dricka A, men kanske inte lika höga.Genom rörelse,vistas i naturen,umgås med vänner man trivs med,aktiviteter man tycker om att göra,klappa katten & kramas etc…😇🙏👍

Molnet
sön, 2025-03-30 - 21:37

@Jonas1974 Exakt.Den är kidnappad av beroendet & det var vi själva som programmerade den till det🥶Men det trevliga är att det går att omprogrammera den.Och det är vi själva som måste göra det jobbet åxå😇😎💪🙏

Molnet
mån, 2025-03-31 - 12:56

@Amanda L Ja jag antar att det är den biten vi måste utforska mera.Vad kan JAG GÖRA för att höja min dopaminnivå naturligt?Vad tycker JAG om att GÖRA?Det vi måste lära oss mer om tror jag.

Amanda L
mån, 2025-03-31 - 23:41

@Molnet Ja, men det är också viktigt att veta att det tar tid att återställa hjärnan. Man får inte ge uppefter några veckor om livet fortfarande känns grått trots skogspromenader, dansgympa eller vad det nu är man provat. Det kom för mig efter två-tre månader. Jag hörde en fågel sjunga från en trädtopp och plötsligt kände jag mig lycklig för en stund. En lyckokick.
Hade jag hört fågeln dagen innan? Förmodligen då och kanske även veckan innan. Men min hjärna var inte mogen då.
Så jag tror att nya vanor är mycket viktiga av många skäl, när det gäller återställning av belöningssystemet, men tiden är också en faktor. Och det är förmodligen väldigt individuellt hur lång tid det tar för hjärnan att återställa sig.
Men att jobba med tålamodet är ju också en del av processen. 😅♥️