av sus123

Miss
tis, 2026-04-14 - 20:51

Bryt upp det i delmål, att tänka för alltid i din situation är för stort.
Börja med en vecka. En vecka klarar du. Och börja varje dag i den veckan med att säga inte idag.

Rule74
tis, 2026-04-14 - 21:22

Keep passing the open windows... Att se till att inte ha något hemma, att tänka att dina segrar över A ska vara fler än dina misslyckanden. En dags misslyckande - minst två nyktra dagar eller fler - stapla dina nyktra dagar och jämför de du druckit, så känner du dig stolt och kommer att kämpa lite till...till slut är du en vinnare! Kram

sus123
tors, 2026-04-16 - 08:33

Igår sökte jag vårdcentralen,akuta panikångestattacker,fick ingen luft.Sa allt som det var verkligen allt. Har nu fått hjälp!
Igår var min första dag utan alkohol .

Miss
tors, 2026-04-16 - 11:56

Vad bra att du får hjälp och stöttning av vården!
Och du, det är inget att skämmas för! Du är snarare stark som tar tag i det!

Hoppas du får en bättre dag idag! En dag i taget! ❤️

Miss
tors, 2026-04-16 - 12:02

Jag lider av mycket ångest utav trauman. Något som hjälper mig mycket är andning och meditation.
Kan ge dig några tips som hjälper mig.
1.När man känner olustkänslorna i kroppen kan du redan där sätta dig bekvämt med fötterna i golvet , lägga en hand på bröstet och andas in 4 sekunder (näsan) och ut 6 sekunder (munnen) säg sedan att du är trygg. - och gör det i några minuter.
2: grounding - sätt fötterna i golvet och använd dina sinnen för att känna dig trygg. 3 saker du ser, känner, hör, luktar.
3. Ibland kan det hjälpa hela kroppen att spänna alla muskler intensivt i några sekunder för att sen slappna av - parasympatiska nervsystemet kopplas på då .
4. Gör något aktivt för att bryta cirkeln, ex gå ut och gå en promenad väldigt snabbt, eller sätt sig i bilen och kör en runda med musik på (kanske inte om du mår extremt dåligt just där och då).