Nu är det dags

Nu har jag smugit omkring här på forumet i några veckor och imorgon startar jag programmet "på riktigt".
Här är mina mål:

Ditt mål
Din målsättning är att dricka måttligt
Max 4 glas/dag
Max 9 glas/vecka
Under perioden
2023-01-08-2023-04-08

Bakgrunden är att jag långvarigt, utan att det påverkat mitt arbete eller mitt liv nämnvärt, druckit alkohol i princip varje dag. Åh-det är jobbigt att skriva!!
Innan jul fick jag en mindre stroke och vill använda det som språngbräda till något som jag velat göra länge. Velat men inte klarat.

Min partner är med på tåget också, och upplever att hens drickande också påverkas av mitt. Det är också en utmärkt motivator.

Jag slutar här idag, min energi räcker inte längre idag och skammen är så stor.
Men jag är här.

Nu har jag smugit omkring här på forumet i några veckor och imorgon startar jag programmet "på riktigt".
Här är mina mål:

Ditt mål
Din målsättning är att dricka måttligt
Max 4 glas/dag
Max 9 glas/vecka
Under perioden
2023-01-08-2023-04-08

Bakgrunden är att jag långvarigt, utan att det påverkat mitt arbete eller mitt liv nämnvärt, druckit alkohol i princip varje dag. Åh-det är jobbigt att skriva!!
Innan jul fick jag en mindre stroke och vill använda det som språngbräda till något som jag velat göra länge. Velat men inte klarat.

Min partner är med på tåget också, och upplever att hens drickande också påverkas av mitt. Det är också en utmärkt motivator.

Jag slutar här idag, min energi räcker inte längre idag och skammen är så stor.
Men jag är här.

@majken_r Tack så mycket! Ja , det känns lite läskigt, men mest bra. Jag jobbar på det där med skammen, ju mer jag pratar om den desto mindre blir den.

@Kennie Tack Kennie! Jag har lästa kloka ord och sett fint stöd från dig lite överallt här på Forumet. Kanske blir min förbrukning så småningom också mycket mindre än mitt nuvarande mål. Just nu försöker jag bara vara förutsättningslös och till en början fokusera på att komma bort från det som händer nästan varje dag. Dag 1 idag!!

@Abraxa Tack för varmt välkomnande, jag har läst mycket klokt hos dig. Skammen jobbar jag på, men det kommer att ta lite tid.

Första dagen. Ledig hemma efter utlandsresa. På bio med min partner. Vi kanske går ut och äter sen. Försöker planera och förbereda mentalt. Ge mig själv ramar.
Söndag idag. Nästa vecka börjar imorgon. Således enligt målsättning max 4 glas idag. Det låter mycket. Behåller ändå den ramen. Rapporterar utfallet senare.

@prinsessa Det var en bra tanke. Ja, allt som är mindre än det man brukar är bra !

@Kennie Ja det är sant, jag tänkte att fyra är mycket men valde att inte minska det ytterligare första dagen. Det är definitivt så att disciplinen försvinner i takt med glasen jag dricker.

Rapport. Jag höll fyra glas: ett glas bubbel (1,5 standardglas tror jag) och två mindre glöggmuggar. Det smakade bra, och var inte svårt att hålla emot att ta en till. Dag 2 idag. Skall läsa i programmet vilka veckouppgifter jag har. Målsättningen för idag är noll. Det kommer nog att bli jobbigt eftersom jag har en del i privatlivet som stressar mig. Skall använda tekniker som rekommenderats, gå och träna bland annat. Önskar er andra en fin dag!

Snart dags att gå och sova. Jag höll nollan idag. Jag är trött men det känns bra.

@Kennie Tack. Jag låter mig faktiskt vara lite stolt. Idag är målsättningen också noll och såhär långt har jag inte känt något större sug. Var faktiskt tom inne på systemet och handlade endast alkoholfri dryck (!). Det fungerar bra som substitut. I förlängningen vill jag väl inte ha ett substitut heller men just nu tar jag all hjälp jag kan få.

@Kennie En sån bra tanke, jag lånar den!

Så, skall iväg på tidig middag och sen teater efter det. Har som mål att vara måttlig, håller på med min "Alkoholbudget" och planerar tillåtet antal glas. Känns både bra och konstigt samtidigt. Önskar mig lycka till!

Tack för peppen! Det gick både dåligt och bra igår. Det som gick dåligt var att jag inte höll min plan på max fyra glas. Det blev sju. Inte alls bra. Ett glas när jag gjorde mig iordning, vilket jag tycker är mysigt. Restaurangen vi gick på känner oss och bjöd på ett extra glas vin, och jag borde ha tackat nej. Sen, mest onödigt av allt, tog jag ett glas till efter att vi kommit hem från teatern. Det är det dåliga omdömet som kommer av att ha druckit de andra glasen.
Däremot fanns det saker som inte var dåliga. Jag dolde inte mitt extraglas för min partner. Jag stoppade efter ETT extraglas (det fanns mer alkohol hemma). Jag mår inte dåligt idag. Försöker att vara analytisk och inte känna mig för misslyckad. Idag blir det en nolldag igen.

@Abraxa Tack, det gick både bra och dåligt, se separat post.

@prinsessa Tack, se separat post. Jag försöker lära av mina misstag.

@Kennie Jag tror att det ligger mycket i det du skriver. Bra förslag!

Strax dags att avsluta en bra dag. Har hållit "nollan" utan problem och sug. Har också lyckats att inte vara sur på mig själv för gårdagen. Nog så viktigt för mig och min motivation. Önskar er alla en god natt så småningom!

Har suttit länge och läst i forumet här ikväll/natt. Så många kloka röster och viktiga berättelser. Så mycket igenkännande.
Så många gånger jag ljugit, druckit ur vinflaskor och köpt nytt så att min partner inte skulle märka. Så mycket planering som bara gick ut på att skaffa alkohol. Så mycket ångest och så mycket skam.Jag vet inte ens hur länge jag hållit på att dricka varje dag. Hela förra året tror jag. Kanske hela året innan. Det är så hemskt. Jag är "högfungerande och högpresterande" och så gör jag så här mot mig själv.

Jag är trött men har svårt att komma till ro. Just nu är det mycket förändringar i mitt liv med hälsofokus och det känns bra, men det är många målsättningar att arbeta med. Ganska jobbigt.
Skall försöka sova nu.

@Abraxa Kloka tankar! Jag tycker också om att använda teknologi för att peppa mig. Försöker att inte göra allt samtidigt. Det är svårt.

God afton i forumet. Jag har haft en bra dag, varit ute en del och grejat med min cykel, jag är inte så bra på det men tycker att det är roligt. Gjort ärenden och njutit av att det är fredag även om jag inte jobbar så hårt denna veckan. Idag gjorde jag ingen plan för alkoholintaget fram tills jag pratade med min partner. Vi valde att dricka lite vin tillsammans och delade på en liten flaska vitt till snacks och en liten flaska rött till maten. Har hållit mig till max för en kväll, men kommer att gå över max för veckan. Har lyssnat till råd, inte druckit utan att äta och inte druckit mer än ett glas i timmen. Jag lär mig. Trevlig helg!

Massiv ångestattack för alla saker som måste ändras till det bättre, och hur jag skall klara av det, efter min stroke. Tar två sobril. Dricker inte!

Klarade dagen igår. Det är mycket som är påfrestande runt omkring mig i livet just nu. Skall återgå i arbete i lagom takt, och jag har svårt att bromsa. Går igenom en krisreaktion efter min stroke med tankar om vad som kunde ha hänt och hur jag vill ändra mitt liv för att leva mer hälsosamt för att förebygga att jag blir sjuk igen. Vi hade en trevlig middag här igår och jag höll mitt mål för kvällen. Däremot kommer jag att gå över mitt mål för veckan. Målet var nio glas och jag har druckit 15. Däremot har jag lyckats med antalet alkoholfria dagar där målet var tre. Alltid något. Idag blir det noll.

Jobbat idag, haft en bra dag med möten, men bra sådana. Tyckte att det kändes tungt i bröstet när jag skulle gå hem och det gick inte över. Sökte på akuten, men hittills ser allt bra ut. Trött, lite ledsen. Vill inte känna mig sjuk. Hoppas snart få gå hem. Så svårt att hitta balansen.

Fredagskvällen blev tung mycket familjedramatik, och mycket alkohol. Ledsen för det.

@prinsessa Ja men precis. I programmet som jag följer diskuteras ju att identifiera triggers och riskabla situationer. Min familj, och partners familj framför allt, är farliga för mig. Flera av dem tycker inte om mig och nu har vi haft en helg med många samlade. Sedan länge så låter jag bli att prata, och håller en låg profil. Annars blir det oerhört lätt konflikt. Historiken är mångårig och svår och det jag kan göra är att bearbeta mitt eget förhållningssätt. Alkoholen har varit dövande och lugnande i detta sammanhang. Efter denna helg har jag identifierat att JAG MÅSTE hitta andra sätt att hantera släktsituationen.

Veckan har börjat rätt bra och det har varit relativt lätt att "hålla nollan" igår och idag. eventuellt skall vi ha en gäst på lördag och dricka lite vin. Fortsätter läsa nästa steg i "programmet", som handlar om risksituationer. Tillbak i mina rutiner, de hjälper mig göra bra val.

@prinsessa Hej. Min plan var en nykter onsdag, och sen gjorde jag något jag aldrig gjort förut (tror jag, i så fall var det mycket länge sedan). Jag gick på restaurang, mådde bra på alla sätt och drack ETT glas vin. Jag var nöjd med det, drack långsamt och ville inte ha mer. Vet inte när detta hänt senast faktiskt ...Så, ingen nykter onsdag men ändå ett stort framsteg!

Så var det fredag. Jag har ju inte varit aktiv här i programmet så länge men det känns faktiskt som att jag har kommit en bit på väg. Det blir en nykter fredag idag, och det känns (just nu, jag har också lärt att inte vara för tvärsäker) inte svårt. Imorgon har vi en middagsgäst, vi kommer att äta skaldjur och jag planerar att dricka vin till det. Just nu har jag stora förhoppningar att både klara mitt mål med tre alkoholfria dagar (har hittills druckit en dag denna vecka) och max nio enheter på en vecka (jag har hittills druckit ett glas vin). Det känns fint och jag är lite stolt över mig själv.
Önskar alla i forumet en fin fredag!

Så visar det sig att suget är stort ikväll. Jag planterar mig här inne i forumet och säger NEJ.

@Kennie Tack för tipset. Jag tror att jag skall göra det. Den ser bra ut. Jag har ätit en lätt middag och druckit alkoholfritt gott bubbel. Nu blir det lite snacks och kanske en Nejgroni. Det känns bättre men är fortfarande lite jobbigt.

@Kennie Halvvägs in i filmen, tack för rekommendationen. Den är jättefin.

Mår skit idag. Mycket stress, har mycket ångest. Försöker låta bli att dricka.

@Kennie Du är en klippa. Tänkte på dig redan innan. Åt när jag kom hem. Hade mitt teamsmöte. Åt middag. Ligger i badet. Har druckit te, och vatten. Skall strax sova.

@Kennie eller hur. Och hur historien väver in så många handfasta råd utan att skriva en på näsan.

Senaste kommentaren apropå filmtipset förstås.

@Fru Gul Välkommen! En sån ära, du får mer än gärna ta rygg på mig, jag skall försöka att inte föra dig vilse. En vecka utan alkohol, så bra jobbat!! Känner igen mig i det du skriver om alla olika skäl: jag är glad/ledsen/trött/ vill fira/ vill koppla av osv osv osv. Om jag siktar någonstans med min måttlighet nu är det kanske det motsatta. Inget svepskäl utan ett val. Och det motsatta valet. Nu mycket oftare. Ingen alkohol. Du kan ju bara se på inlägget ovan hur kämpigt det är ibland......Fint att ha dig här på forumet!!

@prinsessa Ja det ser ju töntigt ut när jag skriver det 🤣 men..jag är stolt över att jag satte stopp då. Efter ett glas. Myrsteg men framsteg 🙂

@prinsessa Nu är det onsdag kväll och jag har precis avslutat ett härligt yogapass. Jag har en tyngre grej kvar denna vecka - imorgon. Från o med söndag är jag ledig 2 veckor. Skall bli skönt men jag behöver rutin. Det får inte vara för ledigt , då mår jag inte bra .
Igår drack jag två glas vin, inte för att jag firade, eller för tröst eller något annat. För att jag och min partner valde det till maten. Det var gott och det räckte. Idag väljer jag att äta pizza på hemvägen. Jag kanske väljer ett glas rött. Men bara ett. Hur har du det?

@prinsessa Måttligheten är ganska klurig men häftig när en får det att fungera. Jag måste bara berätta; idag åkte jag verkligen förbi pizzerian (den andra kvällen när jag skulle göra det tog jag mig faktiskt hem och tog emot ett blomsterbud...). Jag var TRÖTT efter en lång men bra fast jobbig dag. Innan så tänkte jag igenom vilka val jag ville göra, vad jag har för målsättning och vad jag vill välja. Jag har druckit vin två dagar i rad till exempel, och tycker det är onödigt med en tredje.
Jag brukar alltid beställa samma sak så ägaren frågade mig om jag ville ha en meny, och idag sade jag ja. Sen när det var dags för dryck så frågade jag efter alkoholfritt vin. När det inte fanns tog jag vatten, och det kändes inte ens svårt. Fascinerad över detta, och lite mallig...

@snowwomen Tack för uppmuntran. Det är en lång resa. Jag blir lite bekymrad när jag läser dina rader. Det är svårt att ha en BIB hemma tycker jag, nästan omöjligt att inte gå dit och "krana". Hur kommer det sig att du köper hem när du klara dig bra utan i två veckor? Kan du göra på något annat sätt? En BIB på två dagar är definitivt inte hälsosamt men det vet du säkert också.

@sorgsen72 Varmt välkommen hit, men jag måste säga att det finns så många andra som har mer erfarenhet än jag här. Håller med om att det är lätt att tänka att 1 av vad det nu är en dricker inte spelar någon roll. Efter några veckor här har jag bland annat tagit till mig följande råd :" tag inte första glaset". Det är väldigt klokt, men kanske inte alltid så lätt. Vet du vad din ångest beror på ?

@Fru Gul Hur går det? Vill önska glad nykter söndag !!

@Surkärring Du är välkommen hit precis när som helst med dina kloka och verklighetsnära reflektioner! Jag vill instämma i rådet att ta inspiration från olika medier. Alldeles nyligen rekommenderade @Kennie filmen "He wont get far on foot" som verkligen styrkte mig. Tycker också att allergiliknelsen är "spot on" i vissa sammanhang.

Reality check.
Nu tycker jag att det går ganska bra, och det gör det ju också, men här är min statistik:
Jag började med min målsättning 8 januari, men började registrera i december bara för att ha en utgångspunkt.
Mitt mål är tre alkoholfria dagar i veckan, max fyra standardenheter per dag och max 9 per vecka.

Totalt antal registrerade dagar: 48
Antal dryckesdagar: 32
Medel antal glas/dryckesdag: 4.34
Totalt antal glas: 139
Största antalet glas/dag: 10
Antal registrerade alkoholfria dagar: 16

@prinsessa Ajajaj jag var upptagen med tågresande när jag skulle rostat bröd.
Igår fanns det utrymme i min budget för två glas vin, på min resa. Således ingen nykter söndag men väl en nykter måndag. Imorgon blir det rostbröd (om jag inte tar sovmorgon på ledigheten...)

@Surkärring önskar också dig en fin måndag. Innan jag såg den där filmen var jag lite skeptiskt inställd till böcker/filmer mm men det var verkligen bra för mig för att ta in andra kloka perspektiv.

@Jerri Tack, nu blev jag jätteglad. Ja, det var lite läskigt att berätta för hen men utfallet blev jättebra!!

@Surkärring Ja Joaquin är jättebra! Vi är framme på vår skidort och skall strax ramla i säng. Det blev en bra nykter måndag och jag provade kombucha som måltidsdryck.

@Surkärring Tusen tack, alla råden var bra och jag älskar varm choklad om det inte är för mycket grädde! Strax dags att kasta sig ut från lägenheten 😌

@Surkärring Mm jo, bättre att kasta sig utför backen 😂

@prinsessa Jajamensan. Ligger i sängen efter härlig skidåkning och en lång dusch. Vi åt en maträtt idag som med fördel kombineras med vitt vin så jag och min partner delade på en liten flaska vitt vin. Jag har lagt märke till följande tidigare men extra mycket idag. Jag dricker så mycket långsammare och medvetnare. Det är som om jag äntligen gör det som jag sagt att jag gjort: jag dricker vin för smaken skull....Dessutom tackade jag nej till en påfyllning var helt nöjd med ETT glas. Detta är en stor förändring som jag är glad för.

@Surkärring Ja men en sån klok kommentar. På skidorter går MYCKET ut på alkohol. Det är skönt att välja bort och välja annat. Som idag. Jag tog ett härligt åk på en lång nedfart för dig. Soligt och riktig mjölksyra i benen efteråt.

@Surkärring Ha en fortsatt fin helg du också! Det finns många sätt att ladda batterierna. Fint att skapa nya strategier - det är så vi gemensamt bygger ändrade vanor. Som skall vara länge.

@prinsessa Godmorgon i stugan! Det har gått bra i veckan men självklart är en resa en extra utmaning. Jag har en nykter söndag och då klarar jag mitt mål med tre helt nyktra dagar och nio enheter på en vecka. Jag har sagt nej till vin på restaurang, och druckit mocktails. Känner mig ganska stark och försöker att inte vara för självsäker. Det blir så tydligt hur oerhört mycket alkohol som konsumeras runt omkring en när man själv säger nej. Önskar en underbar söndag och en härlig promenad.

Det är svårt att skriva här i lugn och ro ibland, vi har en ganska aktiv semester och njuter i fulla drag. Känner dock att det samtidigt är extra viktigt att hålla min plan mha kontakten här i forumet. "Trying to keep it real"

Lång text om eftertanke.

Samlade reflektioner efter att ha avsiktligt gått över min valda måttliga målsättning under gårdagen. Jag spenderade sista dagen på semester med goda vänner. Redan tidigare i veckan hade jag förbrukat 8 av mina totalt 9 enheter som är målet per vecka.
Redan på förmiddagen överlade jag med mig själv vad jag skulle göra, och fick också råd här att avstå och följa min plan.
Så vad hände?
Jag förbrukade min sista enhet på en drink , och valde sen att fortsätta med alkohol under kvällen som måltidsdryck och social dryck.
Jag börjar med minus: jag bröt mot min egna högst rimliga målsättning, jag lät sammanhanget styra vad jag drack, jag är lite tröttare än vad jag hade varit annars.

Så tar vi plus, eller positiva saker med kvällen; jag hade jättetrevligt, jag blev inte mycket berusad (dvs så att jag inte mådde bra), jag känner mig inte bakis idag.
Jag drack inte för att jag gav efter för ett sug.

Varför gjorde jag som jag gjorde?
Jag ville det. Jag känner mig själv och vet att om jag styr mig själv alldeles för hårt så finns det risk för stora bakslag.
Det var en speciell dag.

Hade jag haft lika trevligt utan alkohol? Sannolikt.
Hade jag gjort ett annat val om jag kommit längre på min resa här? Kanske. Sannolikt.

Varför skriver jag detta? För att vara transparent och sanningsenlig. Mot mig själv och här i forumet.

Min närmaste målsättning är en alkoholfri fortsättning på veckan samt hela nästa vecka: för att utvärdera hur jag mår av det.

@Surkärring Tusen tack för pepp, du ser ovan om mina senaste funderingar.
På väg hemåt mot "vardagen". Lite sorgset men ganska skönt. Hur har du det?

@Kennie Tack för dina tankar i annan tråd. Se ovan för att få veta hur det gick sen, efter att du gav mig råd.