av Alkoholhjälpen

RÅD FÖR DIG SOM VILL DRICKA MINDRE

Magnus
fre, 2007-12-21 - 21:42

(Det här är en text om att dricka måttligt som vi skrev till alkoholhjälpen, men som inte fick plats)

Den rekommenderade gränsen är 0 -14 glas per vecka för män och 0-9 glas per vecka för kvinnor. Drick inte mer än 3 standardglas under någon dag. Det är en rekommendation som är baserad på flera vetenskapliga studier.

Tre viktiga skäl för helt alkoholfria dagar varje vecka:
Om du inte dricker varje dag, så ser du till att det vanemässiga drickandet (d.v.s. drickandet av en viss mängd varje dag en viss tid) begränsas. Alkoholfria dagar bidrar till att din tolerans inte byggs upp mer och mer. Toleransen avtar alltså om man inte dricker. Forskning visar att den viktigaste faktorn när det gäller alkoholproblem är hur ofta man dricker mycket.

Tips!
- Drick inte i högrisksituationer (kap När dricker du?), t ex när du umgås med folk som brukar supa till eller när alkoholen brukar flöda, t ex vid midsommar eller kräftskivor.
- Drick inte mer än ett glas i timmen.
- Prova 20 minuters betänketid från det att du bestämmer dig för att dricka till det att du börjar. Du får tid att fundera på om du verkligen ska dricka. Då kanske du avstår helt och hållet.

Planera lite i förväg. Om det finns gott om alkohol, kan det vara klurigare att hålla igen. När du slutar dricka eller börjar dricka måttligt, behöver du planera i förväg hur du ska göra. Annars är risken att det går åt pipan.

Gör följande i förväg då du vet att du kommer att vara där alkohol finns:
1. Bestäm dig för om du skall dricka alls vid detta tillfälle. Om du känner dig orolig kanske det lättaste är att låta bli att dricka.
2. Planera sätt att säga nej, till dig själv och andra. Det kan vara bra att planera för flera alternativ (t ex för personer som du känner och för nya personer du möter).
Be en vän att hjälpa dig hålla det du har bestämt dig för. Han eller hon kan ge dig dricka utan eller med mindre alkohol eller påminna dig om din gräns.
3. Hitta ett enkelt sätt att hålla koll på hur mycket alkohol du har fått i dig. Du kan exempelvis lägg en krona i en speciell ficka för varje standardglas som du dricker.

Knep för att hålla koll på läget:
- Håll koll på hur mycket alkohol det är i varje drink.
- Späd ut dina drinkar eller välj drycker med lägre alkoholhalt, som lättvin eller folköl.
- Med lägre alkoholhalt så kan du dricka fler glas. (Om man vill.)
- Strunta i ren starksprit.
- Drick i lagom takt. Svep inte.
- Drick inte mer än ett standardglas per timme.
- Varva alkoholhaltiga och alkoholfria drycker. Drick ett glas läsk, juice eller mineralvatten mellan de alkoholhaltiga dryckerna.
- Se till att du har ätit först om du ska dricka.
- Drick drinkar med lite mindre alkohol. Mer än 4 cl sprit (ett standardglas) är helt onödigt.

OBS! Håll igen
Om ditt mål är måttlighet är detta alldeles nödvändigt. För att dricka i lagom takt behöver du vara uppmärksam på hur mycket och hur snabbt du dricker. Om du börjar känna dig berusad så är det viktigt att du är på din vakt! Då är det hög tid att sluta.

Tips! Lär dig att tacka nej till alkohol. Det bästa är om det är ett enkelt standardsvar, t ex ett ”Nej tack, jag dricker inte.” Det är också bra om ditt svar snoppar av jobbiga följdfrågor.

J
fre, 2009-01-09 - 15:12

Vilka bra tips, tack! Jag ska särskilt ta till mig att dricka svagare drycker, som folköl, och att inte dricka sprit. Alltför många gånger har jag envisats med att shotta tequila och fernet eftersom det gör mig full snabbt, men det är också de gångerna som jag blir alldeles för full. Så om jag kan sluta med spriten är mycket vunnet... Jag borde skriva ut den där listan och ha med mig när jag går på krogen!

axel
ons, 2009-02-11 - 19:21

hej magnus
liten fråga?
klassas alkoholism/problem som en sjukdom om så

varför måste jag betala mina prover själv?
har varit av med mitt körkort i 8mån pga föt högt stdc värde men det var innan
jag visste om att alkoholhjälpen fanns.
hade jag vetat om dessa sidorna innan så hade saken varit biff,
tycker att du ska pusha på vårdcentralerna att ni finns
bvättre hjälp än detta får man leta efter.

har prövat få kontakt med AA dom hörde aldrig av sej så jag skiter helt sonika i dom

litar helt på er och alla andras hjälp på detta forum

tack för att ni och alla andra likasinnade finns. MVH/Axel

Magnus
fre, 2009-02-13 - 13:27

Tack Axel för dina fina ord. Jag har läst din inspirerande tråd.
Både alkoholberoende och alkoholmissbruk är diagnoser in sjukvården. Att man betalar en viss patientavgift för prover är samma inom alla sjukvård. Jag känner inte till om det är särskillda avgifter då det gäller körkortsintyg.

Adde
fre, 2009-02-13 - 16:37

Vissa landsting tar ut full kostnad för provtagning om man missat kortet pga fylla. Detta eftersom de anser att körkort inte är grej för landstinget att sponsra. Rätt eller fel ??!! I mitt landsting är debatten väldigt dämpad. Typ : Skyll dig själv ! I vissa fall har den dömde fått kortet indraget ett helt år med ett blodprov/ kvartal på ansenliga belopp. Tom så höga att det blivit en omöjlighet att fixa det för en vanlig löntagare.
Jag kallar det dubbelmoral !!! Ingen blir hjälpt av att bli nerklassad pga brist på egna pengar.

axel
fre, 2009-02-13 - 17:20

hej adde jag får betala 255kr för varje månad det ingår inte i högkostnadsskyddet
dessutom dår jag betala 60kr för att träffa en sköterska som lika gärna hade kunnat
ringa till mej för ställa dom gamla vanliga frågorna +300för läkarbesök
dubbelmoral utan tvekan dubbeldubbelmoral

ha en god helg/axel

telje
tors, 2009-03-19 - 16:25

Hej!
Är helt ny på forumet och har varit vit sedan aug 08. jag har grubblat över mina alkoholvanor sedan min första fylla vid 17-års ålder. Idag 42. För mig har det inte fungerat att dricka måttligt då jag flyttar fram gränsen vid varje fylla. Prövade med folköl 3,5 men då berusningen kickar in ökar suget successivt vilket gör att jag började belöna mig med ett litet järn tills praktfyllan införlivades.
Jag har märkt att varje individ har sin egen historia och sitt eget förhållande till alkohol varför det är så svårt att prata med vänner som inte lider på samma sätt. Kanske jag kan forumet kan vara till hjälp.
Nu är jag enormt sugen på börja igen, bara lite, bara den här resan, bara dricka lite.Jag känner bara sorg och inte den kick som en del beskriver trots att jag tränar hårt 4:a ggr i veckan.

Mie
tors, 2009-03-19 - 17:10

Hej Telje...

Modigt av dej att titta in här på forumet...& Grattis till 7 månader utan "polaren" alkohol.

Tror du kommer att ha stor nytta & glädje över att kunna känna igen dej i andras berättelser & få bolla dina tankar.
Det finns en enorm kunskap här...
Använd dej helt egoistiskt av den.

Det känns som om du säger emot dej själv...bara lite...

Du säger först :

För mig har det inte fungerat att dricka måttligt då jag flyttar fram gränsen vid varje fylla. Prövade med folköl 3,5 men då berusningen kickar in ökar suget successivt vilket gör att jag började belöna mig med ett litet järn tills praktfyllan införlivades.

Sen säger du :

Nu är jag enormt sugen på börja igen, bara lite, bara den här resan, bara dricka lite.Jag känner bara sorg och inte den kick som en del beskriver trots att jag tränar hårt 4:a ggr i veckan.

Du har ju varit enormt duktig då du varit ren sen aug 08... är det värt att testa & kanske trilla dit igen?

Livet är till för att levas... du har bara ett... / Mie.

Annika
ons, 2009-03-25 - 16:03

Hej!

Skulle behöva hjälp att sluta dricka alkohol. När kvällen kommer måste jag bara ha ett litet glas vin. Som blir fler. Vill ha ha ett sunt förhållande till alkoholen, men nu har det blivit nästan varje dag i ett & ett halvt år.
Det började med att jag mådde dåligt och kunde inte hantera min livssituation. Efter 20 års äktenskap & tre fina barn, separerade vi. Han ville verkligen inte.
Och för att orka dövade jag min ångest med alkohol. Och när jag börjar dricka är det svårt att sluta. Livet blir så mycket lättare med alkohol i kroppen.
Jag är jättemotiverad att förändra mitt beteende men samtidigt så rädd.

Behöver hjälp!!!!

Mie
ons, 2009-03-25 - 17:07

Hej Annika...

Passa på nu när du känner att du vill ha hjälp.
Nu när du har kommit ur din förnekelse & fått insikt.

Tror du behöver en vit period i ditt liv.

Är du mogen för AA...
El kanske ta hjälp hos ngn beroende/behandlings enhet innom kommunen?

Vad är du rädd för?

På vilket sätt blir livet lättare av att ha alkohol i kroppen?
Vad är det du flyr ifrån?

Du är värd allt beröm,
Du är värd att få vakna utan ångest,
Du är värd att få känna lycka,
Du är värd ett liv i harmoni,
Livet är till för att njutas...Lev & låt dej njutas.

... / Mie.

Annika
ons, 2009-03-25 - 22:53

Hej Mie!
Tack för svar.
Vad jag är rädd för? Det största är nog ensamheten.
Alkoholen tar udden av tankar & känslor som är sorgsna.
Tycker att livet är lättare med alkohol i kroppen.
För då ser jag det som är trots allt är bra.
Vet att jag behöver bryta detta destruktiva mönster.
Tack jag behöver stöd.
Ingen alkohol idag-det är ett lätt val.
För jag drack för mycket igår.
Men jag är rädd för imorgon...
Jag skall satsa på att våga möta det svåra på ett nyktert sätt.

Annika

Mie
tors, 2009-03-26 - 15:14

Hej Annika...

Ibland blir det en ond spiral av tankar, alkoholen hjälper dej inte att må bra i det långa loppet utan bara för stunden.
& av ditt liv är det en kort stund, sen sätter ångest,dåligt samvete & dåligt mående in.

Ensam... blir du inte mer ensam med "polaren" alkohol än om du är med riktiga vänner?
Livet består av en massa val hela tiden...stora & små...lätta & svåra...rätt el fel.

"Polaren" alkohol är lömsk, elak, manipulerande & en fruktansvärt dålig vän som vill dej illa.

Du skjuter bara upp det som är svårt i ditt liv...alkoholen gör inte att det försvinner... utan det kommer upp till ytan när du är nykter, låt det komma & jobba med det...så försvinner det sen.
Lätt att säga... svårare att genomföra... jag är medveten om det.

Men att ändra tanken & att försöka gör att du kommer en bit på vägen mot ett sundare liv.

Jag skickar dej lite xtra energi att orka stå emot det där första glaset... / Mie.

Angel
tors, 2009-03-26 - 20:49

Hej! Annika
Kunde lika gärna varit ja som skrev ditt inlägg.Verkar som vi dricker av precis samma orsak. Vet också att de e fel men skjuter upp det. i morgon,i morgon osv. Allt blir mindre jobbigt med några glas vin, När skall man våga ta smällen?

Annika
ons, 2009-04-01 - 17:43

Hej!
Tack för svar!
Av åtta dagar har sex varit utan alkohol!
Två av dagarna, var det två glas vin till maten.
Då var det de vita knogarna som gällde.
Konsekvensetik-om jag saknar min vän?
Ja & nej
Vill inte sakna.
Men eftersom jag måste ha det förhållandet, så är det lika bra att ha det på distans.
Idag, imorgon en dag i sänder.....

Angel- vad säger att det blir lättare imorgon????
Då har jag lusten & kraften & SÅ positiva tankar....,

Bekräftelsen när man klarat det ger positiv energi kanske det ger motivation att fortsätta!!!

Annika

Lilja
fre, 2009-05-01 - 00:21

Hej Magnus,
"Drick inte i högrisksituationer så som midsommar!". Tack och b... Jag håller andan hela året förutom just midsommaren. Jo, man kan visst säga att man vet vilka dom är. För en alkis å andra sidan är varje dag en utmaning.

För min del drack jag mycket när jag studerade. En tid medan jag var arbetslös var bedrövlig, då söp jag i 4 månader. Det kändes bra när det skedde men inte efteråt. Det är väl det som kännetecknar supandet: nu är det bra men nästa stund är misär.

Vad jag inte gillar i alkoholen är ångesten som den skapar. En alkoholångest kan sitta i ett halvår.

Jonas
tors, 2009-06-18 - 18:53

ok ångesten kan sitta i så länge alltså, kan vara en sån ångest ja har då, har vart nykter i lite över 4a mån, ska kolla eft 6-7 mån hur de känns, nu pirrar de i kroppen ibland på morrnarna när ja gått upp känner mig lite rastlös o dan, ångest har ja titt som tätt, men tycker den börja lägga sig.. Har ju druckit sen ja var typ 14 år e 40 nu typ varje helg o stora mängder ätit dåligt när ja drack o så,ja kan väl ha fått ett beroende även att ja inte druckit just varje dag lr? nu i slutet när ja drack fick ja ångest eft en öl o va tvungen att dricka 6. 10 st så den försvann..