av Jonas1974

Molnet
lör, 2025-03-29 - 19:46

@Jonas1974 Härligt.Nu är den första veckan med alla fysiska & psykiska besvär borta/minskat.Bra jobbat.Det är nu du bör ha en plan för sug.Några tips kommer här. 1) När du tänker:1 glas öl/vin kan jag ta.Mota bort den tanken med.Nej det blir inte bara en öl det blir många fler➡️Jag blir full➡️Dålig sömn➡️Bakfylla,ångest➡️Känsla av misslyckande.Tänker man igenom hela händelseförloppet blir det lättare att avstå. 2)Var förberedd vid sug.Handla hem lite olika a-fria drycker att ha på lut.Tex.Bubbelvatten,läsk,juice,saft,a-fri öl,Kombucha Ta ett glas när du känner sug.Hjärnan talar då om att kroppen får något den vill ha.Du behåller vanan att ta en drink men byter ut innehållet & du känner dig nöjdare.Ett litet trick! 3)Ta en promenad. 4)Tänk Halt för att lista ut vad suget beror på 5)Sitt/ligg.Andan in genom näsan i 4 sek.Håll andan i 2 sek.Andas ut genom näsan i 4 sek.Pausa 2 sek & upprepa i 5 min eller tills suget lagt sig. 6)Aktivera dug med något:läs/lyssna på en podd/lös korsord/ta en dusch/diska mm. Hoppas att råden kommer till nytta.

Maud
sön, 2025-03-30 - 07:06

Trötthet, hjärntrötthet är min trigger. Huvudet liksom tar slut och går i spinn.
Alkohol lindrar snabbt och effektivt. Problemet är att det blir sju resor värre.
Dålig sömn, ångest o ännu snabbare hjärntrött.
Så nu ger jag fan i vin.

Se klart
sön, 2025-03-30 - 11:54

Jag har nästan glömt bort vad som triggar/triggade men jag tänker att jag liksom drack på ”allt” mot slutet.
Trött stressad glad - höj eller sänk med ett glas. Och trött och stressad ökade ju bara ju mer/oftare jag drack.

Jonas och Jonas, läs och skriv här, det är väldigt hjälpsamt för många. Jag och även andra kunde känna ”jag borde inte skriva så mycket/ofta/långt” men det är helt okej att behöva massor av input i början.
Jag tror nån redan skrivit men att preppa för nykterheten är bra. Äta ordentligt, vila massor!! Det är obegripligt men alkoholen tar så mycket av vår energi under många år, det blir uppenbart när man slutar. Jag sov och vilade som en äkta gamling det första året, och gör så fortsatt om än inte på samma nivåer.
Ta en dag i taget om det kniper. En dag, en stund, kanske en timme. Vissa sug kan vara ilande som tandvärk och då behöver man lära sig mantrat om att det är korta stunder i taget- samt att sug går över. Alltid.
Efter en tid går sug över för gott. Poff. Svårt att föreställa sig men jag som varit nykter i 5+ år, jag kan inte ens i fantasin komma ihåg hur det kändes! Det kommer att gå bra! 💞

nasann
sön, 2025-03-30 - 15:44

@seklart Tack för din delning. Det är väldigt helande att läsa. Jag är inne på fem veckor nu och suget slår till som en tokig gång på gång efter en euforisk period när allt kändes toppen. Minns du när ditt sug slutade att komma?

Molnet
sön, 2025-03-30 - 16:23

@nasann .Sugen blir färre & mindre intensiva vartefter men tror man måste vara extremt vaksam det hela första året.Själv golvades jag av ett mega sug efter 3 mån.Va helt oförberedd.Men nu är jag mer vaksam & förberedd & genomlidit ett megasug till utan att dricka A med hjälp av andning,vila,något gott att äta(sött))pepsi Max, mina pannben & vilja.Kändes omöjligt men det gick.Gick stärkt ur det hela!Kämpa på!

Jonas1974
sön, 2025-03-30 - 16:59

Fint att läsa alla inlägg och tack för all pepp! Helgen har varit väldigt bra men jag tror det till viss del är för att jag sett till att inte vara ensam många minuter. Att vara ensam har/är både en trigger att dricka (för att jag är så ensam) och en trigger för det skapar en möjlighet att dricka (jag ser till att skapa ensamhet så jag kan få dricka i lugn och ro).

Sen så har jag tänkt på allt det som ni har skrivit. På ett sätt så är ju lösningen så enkel. Det är ju bara att sluta dricka A. Det här ju faktiskt när man bryter ner det verkligen inte mer komplicerat än så. Ändå så har vi, alla här misstänker jag misslyckats gång på gång på gång. jag har iaf. Och sen så tänker jag att jag/ni ofta pratar om sug. Jag läste av någon klok här på forumet att vi har kidnappade hjärnor och är ens hjärna kidnappad så är det såklart inte så lätt att bara sluta. Men kidnappad hur? Så som jag tolkar några här är det till stor del den obalansen i dopamin nivåer som alkoholen skapat. Att suget är att hjärnan skriker efter dopamin? Jag är alt annat än läkare eller naturvetare men med min ringa kunskap och utifrån det som jag har läst så låter det vettigt. Men framförallt så tror jag att det gör det enklare för mig. Nu kan jag liksom (iaf ibland) liksom ställa mig utanför och tänka "J det är din obalanserade hjärna, ge den tid och dricker du nu så måste den börja om att försöka balansera". Ovan gör det mer greppbart för mig och hanterbart än att bara tänka när jag blir triggad att jag måste stå emot.

Ursäkta om det blev ett virrigt inlägg och jag utger mig som sagt verkligen inte för att veta vad jag pratar om. Nu ska jag iaf fylla på med lite dopamin med en promenad. Det kommer inte vara i närheten att räcka för min obalanserade hjärna men jag vet att ger jag den tid så kanske det kommer att vara det en dag...

Hoppas ni alla här en fin söndag.

vår2022
sön, 2025-03-30 - 18:02

@Jonas1974 Ja, ett bra inlägg @molnet! Med fakta om hur hjärnan påverkas av ett alkoholberoende så får man mer kunskap och kan förstå det som sker i hjärnan bättre. Att det är vi själva som programmerar vår hjärna till att bli beroende av alkohol. Vår pannlob, är vår vd i hjärnan. Den som gör riskbedömningar om vad som är bästa handlingen att göra, det sunda förnuftet. När vi fungerar som vi ska, så går en signal till pannloben för en bedömning av en situation om hur vi ska handla till pannloben och vd:n tar ett beslut. Sedan går en signal till känslohjärnan som ger oss en viss känsla av situationen. När vi blir alkoholberoende så tar vår känslohjärna över, där sitter suget, och kör över pannloben, det sunda förnuftet. Signalen om att dricka eller inte, går direkt till känslohjärnan, suget blir starkt och svårt att stå emot. Dopaminet vars funktion är att göra mer av sådant som får oss att må bra, som vi programmerat in, att dricka, är rejält förhöjt och endast alkohol kan tillfredsställa denna nivå. Pannloben har inte en chans att säga emot, den är för svag och känslohjärnan har blivit så dominant, sparkat vd:n genom en kupp eller myteri.

Så för att återställa ordningen, balansen i hjärnan och låta pannloben, vd:n, styra igen måste vi sluta dricka så att känslohjärnan försvagas och backar tillbaka till sin plats. Dopaminnivåerna måste återställas till normalnivåer och suget hämmas. Efter en längre tids nykterhet har pannloben fått tillbaka sin styrka och kan göra riskbedömningar igen och se till så att vi väljer den bästa handlingen, att vi avstår från att dricka för vi vet konsekvenserna och de vill vi inte ta. Det är inte värt det och vi kan tänka mer rationellt. När känslohjärnan styr är vi mer irrationella och styrs mer av känslor.

Programmeringen vi gjort försvinner inte, men avaktiveras om vi håller oss nyktra. Om vi dricker mellan varven slår vi på programmeringen igen och suget börjar skrika och pocka på igen, hjärna kidnappas. Så om vi håller oss nyktra och låter pannloben bli stark och dominant, med rationellt tänkande, med normala dopaminnivåer, kan vi skapa nya vanor utan alkohol och nya banor i hjärnan. Så på ett sätt är ju lösningen enkel som du skriver, att man slutar dricka alkohol. Då kan hjärnan återhämta sig och komma i balans igen och fungera som den är avsedd att fungera utan konstgjord tillförsel av gift, som det egentligen är då det skadar hjärnan. Sedan behöver ofta även andra livsområden, förändringar och ev skav ses över.

Det blev ett långt inlägg som kanske kan tillföra något. Jag är så tacksam över att jag slutade dricka och fått en balanserad och välmående hjärna igen, liksom ett välmående liv😁

Amanda L
sön, 2025-03-30 - 18:13

@nasann Jag vill bara intyga att Se klart har rätt. Med tiden försvinner suget nästan helt. Jag kan efter två år känna det som ett minne några sekunder någon gång ibland. Det första året kunde det i början drabba mig oftare och längre stunder, men jag kunde vänta ut det.
Oftast när jag var stressad och trött. Jag tycker det påminner om när man slutar röka, som kanske många har gjort. Först tänker man på det hela tiden, sedan i vissa situationer, sen bara ibland. Och en dag finns det inte dör. Och jag tror det är vilsamt att veta. En dag är det borta och du saknar det inte ens. Eller snarare tvärtom. Du VILL inte dricka.♥️

Jonas1974
sön, 2025-03-30 - 19:46

@Amanda L det låter som en dröm... Jag förstår såklart att det är hårt jobb men ändå. Tack för alla fina inlägg här idag. Det hjälper mig (och förhoppningsvis fler) att bli mer motiverade att hålla emot när vi triggas.

Se klart
sön, 2025-03-30 - 22:31

Nu vet jag inte riktigt vem som skrev att det ”bara är att sluta” och det är både så enkelt- och svårt.
Jag har haft för lite tålamod för att sätta mig in i allt som hör till hjärnan och alkoholen, men jag minns SÅ väl de första gångerna jag helt på ”egen hand” kunde få samma fredagsrus- fast utan alkohol då! Minns att jag kände; wow nu vet kroppen/hjärnan hur den på egen hand kan få det att svirra till av avkoppling en fredag efter jobbet med ett glas cola zero och några goda nötter. Jag gissar att det tog några månader.
Misströsta inte någon!! Ibland läser jag här de som skriver ”åh jag skulle så gärna vilja lyckas med att bli nykter” och grejen är att till skillnad från andra sjukdomar så kan man bli frisk med egen vilja/agerande/beslut att inte lyfta glas till munnen. Jag vill bara få alla att förstå det.
Tro mig jag vet att detta låter infantilt för ja- alla möjliga saker spelar in- men jag vill ibland skrik-skriva, att ja du kan! Det är inget trolleritrick, inget att ”hoppas på”. Till syvende och sist är det Bara Att Inte Dricka. Alla ni här kan klara det, uppleva 1,2,3 år osv nykter- det är till och med troligt att ni klarar det, inte alltid första gången.
Läs, få tips och råd, fråga om knäppa saker, be om råd kring precis allt. Jag lovar att vi är många som vill pat it forward- och kan ett enda inlägg från en dinusarie som vi nu börjar kännas som- höra nån nytta så är det värt precis allt! Kramar till alla kämpat.

Amanda L
sön, 2025-03-30 - 23:32

@Jonas1974 Ja, jag tror därför en del börjar dricka igen. Det är för jobbigt att tänka på alkohol hela eller halva tiden. Och man kan inte föreställa sig att den kampen någonsin ska ta slut. Men det gör den, som sagt.
Under tiden kan man passa på att skaffa sig nya vanor, bearbeta sig själv. Ofta kan det finnas orsak till att man vill fly iväg. Men A är ju ingen lösning. Bättre då att komma på vad som behöver förändras i ens tänkande, eller liv.
En del behöver mer hjälp. Andra klarar sig med enbart AH.
AH kan funka som sin terapi. Och det är toppen. Här finns ju så många olika människor med olika livshistorier. Jag har lärt mig mycket om mig själv, här! Och om andra människor.
Kram till alla som kämpar!♥️♥️♥️

Jonas1974
mån, 2025-03-31 - 11:25

Idag går jag in på en vecka utan A. Det har iofs hänt många gånger förut och jag ska inte bli allt för stursk men jag inbillar mig att det på något sätt känns lite annorlunda den här gången. Om inte annat så är forumet här en enorm hjälp för mig. Att få bekräftat att det är helt naturligt att det just nu känns enormt tomt utan A och ibland nästan klastrofobiskt att inte kunna ha den i verktygslådan. Samtidigt, vem vill ha ett verktyg som bara leder till att allt man försöker bygga blir helt snett, om ni förstår vad jag menar...

Önskar alla en fin måndag

zalkin
tis, 2025-04-01 - 12:32

@Jonas1974
Tror att det är upp och ner de första månaderna men kom ihåg att när det starka suget efter A kommer så är det inte en statisk känla, suget klingar av och kommer i skov. De första månaderna hade jag alltid cola zero hemma, har hjälpt mig enormt mycket att dämpa både A och sockersug. Kämpa på nu, vi är många som gått före och som vet att detta klingar av på sikt, det blir enklare långdiktigt, lovar. Din hjärna är sannolikt ff kidnappap av A och fattar inte riktigt vad som händer just nu. . För mig tog det 3.5 månader tills jag började känna mig lugnare ( på riktig) detta varierar från person till person men kan vara bra att ha som riktmärke. Kämpa på nu, grym e du👊

Jonas1974
tis, 2025-04-01 - 15:51

@zalkin tack.. Jag kommer inte dricka idag men det är en så jäkla jobbig känsla när suget kommer. Och en märklig känsla av tomhet som jag inte vet hur jag ska fylla. Trött och irriterad på allt och alla och dividerar med mig själv hela tiden - är det värt det här? Men någonstans så vet jag ju att det är det.

zalkin
tis, 2025-04-01 - 17:34

@Jonas1974 Det är värt det!!! Själv har jag experimenterat med A sen tonåren, försöker se detta på ett nytt sätt, som ett nytt experiment, vad är det värsta som kan hända. Jag dör inte när jag tar hand om mig! redan efter 2-3 veckor började jag märka skillnad. Ryggvärk försvann, ngn sa att jag såg fräsch ut. Självkänslan blev bättre då man inte utsatte hjärnan för en dopaminkarusell som A är. Men som du skriver, fokusera på endast idag, just här och nu. Drick cola, stick ut och spring eller en rask promenad, skriv här, berätta för ngn hur jävligt det känns.... Du fixar det👊

Andrahalvlek
tis, 2025-04-01 - 17:53

@Jonas1974 Det är abstinens du känner. Tomhet och irritation, rastlöshet - och svårt att komma igång med saker. Det vänder snart - håll ut!

Och du - fokusera på fördelarna med nykterheten, minsta yttepyttegrej, för det är ett framgångsrecept.

Kram 🐘

Se klart
tis, 2025-04-01 - 19:38

Har faktiskt aldrig stött på en alkoholberoende eller alkoholist som är JÄTTEBRA på tålamod. Tror det hänger ihop- nåt med att snabbt få effekt, lugn, belöning.
Tålamod är tråkigt att öva på men på sikt tror jag inte man kan leva livet särskilt autentiskt eller bra om man inte övar upp det!
Du får också tänka att du varje dag gör bra val för resten av ditt liv! Du vill inte sluta som alkis, högfungerande eller ej.
Det finns goda skäl till att du tagit det här beslutet, så det är bara att hänga i.
En dag i taget!