av Joch

Joch
lör, 2025-04-19 - 10:24

Det var ett tag sedan jag skrev i forumet, men jag läser ofta. Hade ett bakslag för några veckor sedan. Hade kämpat mot ett ökande sug, sen orkade jag inte stå emot. Drack en hel del en lördagskväll. Ångesten blev såklart svår, suget försvann totalt. Nu börjar det sakta smyga sig på. Min hjärna har börjat förhandla igen. Jag vill inte se filmen igen...Den slutar alltid på samma dåliga sätt...
Vad är erat bästa tips när det börjar smyga sig på?

Carisie
lör, 2025-04-19 - 11:42

@Joch Hej 👋🏼 Sysselsätt dig med saker som inte är förenliga med alkohol. Saker som inte triggar dig. Se till att vara lagom mätt och otörstig- drick vatten. Håll känslan, du har då du vaknar upp efter en blöt natt, nära i tanken så du vet var du inte vill hamna. Snacksa om du behöver. Var aktiv i forumet & väck nya tankebanor till liv. Du fixar det här. Glad påsk 🐣
🩵

Molnet
lör, 2025-04-19 - 13:56

@Joch . Identifiera dina triggers. Finns inre & yttre.Inre triggers: minnen, tankar, känslor (som stress eller sorg), fysiska känslor (som att vara trött eller hungrig).
Externa triggers: Platser (som barer eller fester), tider på dagen (som efter jobbet), människor (som dryckeskompisar). Lukten av alkohol kan också vara en kraftfull trigger.
Att känna till dina triggers är ett stort steg för att kunna hantera sug. När du upptäcker vad som sätter igång din lust att dricka, kan du arbeta på att undvika eller hantera dessa situationer.

Joch
lör, 2025-04-19 - 15:14

@Molnet , tack för tipset. För min del är min trigger ledighet från något. Den där härliga känslan att man varit duktig och ska belöna sig.....
Bara att skriva och prata om det tar udden av suget. 😀

LAO
lör, 2025-04-19 - 16:04

@Joch skönt att det släppt. Suget sitter oftast bara en stund, och jag brukar tänka på suget som en trevlig men tjatig tant eller en sur gammal gubbe. Och så brukar jag dricka något annat, alkoholfritt.
Glad påsk 🐣

Molnet
lör, 2025-04-19 - 21:15

@Joch .Ja ledighet kan verkligen vara en stor triggers. Man har kanske ledighet över lördag/söndag,storhelger & semester.Stora förväntningar på att ha det roligt,avslappnande & trevligt man är van vid att dricka A då.För det har man gjort massor av gånger.En stor triggers.Tror helt enkelt att man måste lära om.Visualisera & planera sin ledighet.Fundera vilka aktiviteter kan jag planera att göra.Vill jag lufsa i skogen?Bege mig på en cykeltur?planera en picnic?plantera blommor?läsa?korsord?Röja på vinden?Rensa en låda?Gå på bio?Grilla/äta gott med familj/vänner?Ta en fika på café?måla & fixa?teater?konsert?museum?spela golf?bada?simma?gå en kurs etc….Tror det är det man måste göra.Våga testa nya A-fria aktiviteter,Lagom med vila & stimulans,träna lite osv.Och planera in saker i förväg.Helst något som känns kul att se fram emot.Den här biten jobbar jag lite extra på just nu.Har märkt att när jag inte gör det så blir jag uttråkad,får dåliga tankar & känner tristess & synd om mig själv.Då kommer suget på posten & det ökar risken för dåliga val & återfall.