av Molnet

Molnet
sön, 2025-05-25 - 19:49

@Lobster .Låter härligt.Jag fixade en god middag i all enkelhet & bjöd min dotter med sambo fick åxå kramar & presenter.Bra dag!Nu en film,lite nedvarvning & ett glas pepsi max & 2 chokladpraliner.Imorgon startar en ny vecka med nya utmaningar & nya möjligheter.

Molnet
ons, 2025-05-28 - 22:01

Summering av dagen.Bra arbetsdag där allt flöt på.Slapp stund med 1 glas njie mango med is.Lite avslappnande musik.Preppa en middag med ” maken”.Lite hemmafix,disk & en tvätt.Soffhäng och ett par filmer.En tanke om vin svischa förbi en kort stund.Men vet ju att den bästa huskuren mot bakfylla imorgon är att skippa vinet ikväll.Så blir det.1 glas njie till.Sen kryper jag till kojs.Läser lite.Kanske lyssnar lite på en podd.En alldeles vanlig stressfri onsdagskväll.Ser fram emot en skön ledig dag imorgon & hoppas på sol.

Lobster
tors, 2025-05-29 - 07:45

@Molnet Det låter som en bra dag och ännu bättre morgon idag när du vaknat utan baksmälla!
Vad lyssnade du på för podd?
Här skiner solen och jag hoppas att den gör det hos dig också!🤗☀️

Molnet
tors, 2025-05-29 - 08:18

Har insett att stress & ångest är något jag druckit på många ggr.Så att lära mig att förebygga stress & ångest så har jag lagt till vanor & strategier som ska minska dessa känslor.Kan ju ibland vara svårt att känna skillnad.För mig är det viktigt att hitta rutiner & strukturer som fungerar & underlättar vardagen.Här är några tips som jag fann när jag googlade med hjälp av AI.Värt att testa & påminna sig.
Rutiner och strukturer:
Fysisk aktivitet:promenader & träna styrka & rörlighet.
Regelbunden motion hjälper till att minska stress och ångest. Prova att gå en promenad, cykla eller träna på gym.
Sömn:
Se till att få tillräckligt med sömn.Det hjälper kroppen och hjärnan att återhämta sig, vilket i sin tur kan minska stress och ångest.
Regelbunden mat:
Ät regelbundet och hälsosamt. Undvik för mycket socker och fett, då det kan försämra ångesten.
Varva ner:
Ta tid för avslappning och fritidsaktiviteter som du tycker om. Det kan vara att läsa en bok, lyssna på musik eller göra något kreativt.
Medveten närvaro:
Utöva mindfulness och andningsövningar för att lugna ner kroppen och sinnet.
Söka stöd och hjälp:
Berätta för någon:
Dela med dig av dina känslor och oro till någon du litar på. Det kan vara en vän, familjemedlem eller professionell.

Andra tips:
Prioritera pauser:
Ta regelbundna pauser under dagen för att återhämta dig och varva ner.
Undvik negativa tankemönster:
Försök att balansera dina tankar och undvik att tänka i ”svart eller vitt”. Fokusera på det positiva.
Erbjud hjälp till andra:
Att hjälpa andra kan ge dig en känsla av kontroll och minska fokus på din egen oro.
Lär dig att hantera ångest i stunden:
Andningsövningar och avslappningsövningar kan hjälpa dig att lugna ner kroppen och sinnet när du känner dig stressad.
Att tänka på:
Ångest kan gå över:
Kom ihåg att ångest är en normal känsla och att den oftast går över av sig själv.
Acceptera dina känslor:
Lär dig att acceptera och hantera dina känslor av ångest istället för att försöka undvika dem.
Var snäll mot dig själv:
Var tålmodig och snäll mot dig själv när du hanterar stress och ångest.
Leta efter vad som fungerar för dig:
Varje person är unik och det som fungerar för en person kan inte fungera för en annan. Experimentera med olika metoder för att hitta vad som passar bäst för dig.
Ångest – så hanterar du den -
Att acceptera och prata om sin ångest kan göra det enklare att hantera den. …Ha en skön dag.

Molnet
fre, 2025-05-30 - 07:17

Godmorgon.Fredag idag & jag jobbar.Löfte gjord:Idag ska jag vara nykter.Jag ska vara nykter för min egen skull & för min partner & för min familjs skull.När jag är nykter mår jag så bra det går & livet fungerar.Om jag dricker fungerar ingenting.Så skönt att slippa vakna kl.03 med hjärtklappning,ångest ,skuld & skam.När jag får sug frågar jag mig själv:vilken känsla har jag nu?Är jag hungrig?törstig?oro/ångest?ensam?/tristess?stress?trött?När jag identifierat känslan tänker jag ut hur kan jag åtgärda det UTAN att dricka A?Om jag fortfarande tycker att A är en bra idé’ kör jag hela händelseförloppet & frågar mig.Hur kommer jag att må imorgon?Bakis& skakis såklart & orkar jag det?Nej.Och ibland får man bara hålla i& hålla ut & sysselsätta sig med något enkelt.En promenad,AH eller podd.Trevlig helg alla härinne!

Lobster
fre, 2025-05-30 - 07:26

@Molnet Du är klok som en bok! Jag har inte haft sug denna gången med starkt sug när jag försökt sluta tidigare. Då brukar jag försöka ”surfa” på sugvågen, eller ångestvågen för den delen. Tänka att jaha, nu har jag sug/ångest. Det känns så här. Men jag måste inte agera på det för snart går det över!
Det har fungerat för mig!

Ny dag
fre, 2025-05-30 - 09:43

@Molnet Dina reflektioner är så bra och stämmer så väl in. Jag brukar också tänka förutom HALT, vad vill jag döva var finns det skav varför känner jag så här osv. Jag vill oftast dricka för att döva, slippa alla osorterade tankar som ständigt ockuperar mig. Ibland kan jag inte komma på varför och då försöker jag acceptera det också för tids nog trillar polletten ner. Ibland kan jag behöva dra mig undan och lyssna på en bok för att komma på andra tankar. Har svårt för meditation och mindfulness 🧘 tyvärr men fortsätter öva. En promenad med bok i lurarna är min nya go to.
Härligt är att iaf tänka på hur jag vill att min morgon ska vara. Den lycka jag känner när jag vaknar nykter är oslagbar och varje morgon är jag så tacksam mot mig själv. Att skriva här när suget infinner sig är också superbra. Här får man hjälp och återkoppling direkt om jag skulle skriva att jag har sug tror jag. Stor kram 🥰

Molnet
fre, 2025-05-30 - 09:55

@Ny dag .Tack.Precis så.Ibland vet man inte vad som skaver.Och det är då jag får hålla i ,hålla ut.Sysselsätta mig en stund.Har åxå ofta surr & knasiga tankar jag vill döva.Då är det bra att ingentingla. 😉Kolla film,youtubeklipp lyssna på musik.ta en promenad eller lyssna på nån podd.Har upptäckt att mitt ostrukturerade surr i hjärnan & ibland knasiga gnagande negativa tankar har minskat nu när jag strukturerat tillvaron & lagt till olika vanor som grund för ett bättre mående.Och det är ju en bra vinst!

Molnet
fre, 2025-05-30 - 11:41

@Lobster .Perfekt att du hittat det verktyg som fungerar för dig när du får sug.För mig har det tagit tid & många dikeskörningar & testat många olika saker mot målet hållbar nykterhet.Har bit för bit fått gräva djupare & rannsakat mig själv.Insett att det inte ” bara” att jag ska hantera A.Utan det är ju mer mig själv,mina tankar & känslor som jag måste lära mig att hantera.Och min kroniska värk & allt som påverkas av det.Fördela aktiviteter & ork så jag inte bara kör på och faller ihop som en blöt fläck.Då vinet har setts som enda lösningen🥶Får helt enkelt inte komma så långt utan måste förebygga med olika vanor & verktyg & känner att saker & ting börjar falla på plats.😊🪁🎶👍