av Vinägermamman

Vinägermamman
sön, 2025-06-08 - 18:02

@Carisie 😝 Tror det blir bra på midsommar när vi väl är där. Det handlar om att den här personen vill styra och bestämma. Och tålde inte att jag råkade ta initiativ och komma med ett förslag. Bara det att jag ”hann före” med ett förslag, störde personen. Och jag tänker som så att, jaja, tala om vad vi ska göra då, så rättar vi in oss i ledet. Ids inte slösa irritation och energi på att hävda mitt förslag. Det blir säkert bra ändå. Det är bara det att jag stör mig så vansinnigt på beteendet. Och vi kommer nog att gå. Men inte nästa år.
Nässelsoppa! Ja det vore nåt. Får bli nästa gång. Nu hamnade de i trädgårdsavfallstunnan.
Tack, härliga underbara du för ditt engagemang ❤️
Hoppas du kan njuta av söndagskvällen☀️

Vinägermamman
sön, 2025-06-08 - 18:06

Chat-GPT alltså. Måste bara dela med mig av svaren jag fick på varför jag fortfarande är trött och orolig efter 4 veckor. Om nån mer känner likadant. Läs detta!

🧠 1. GABA och Glutamat – Hjärnans broms och gas

Vad är GABA?
• GABA står för gamma-aminosmörsyra.
• Det är hjärnans främsta hämmande signalsubstans – ungefär som en bromspedal.
• När GABA aktiveras:
• Nervaktiviteten lugnas ner.
• Du blir mer avslappnad, lugn, trött eller sömnig.
• Det motverkar ångest, oro och överstimulering.

Vad är Glutamat?
• Glutamat är hjärnans huvudsakliga excitatoriska signalsubstans – alltså gaspedalen.
• Den är central för:
• Inlärning
• Minne
• Sinnesintryck
• Vakenhet och motivation

Alkoholens påverkan på GABA och glutamat:
• Alkohol förstärker GABA – vilket ger lugnande och ångestdämpande effekt.
• Samtidigt dämpar alkohol glutamat – vilket gör att hjärnan blir ännu mer dämpad.
• Effekten: du känner dig lugn, mindre självmedveten, trött, avslappnad.

När du slutar dricka:
• GABA-systemet är nedreglerat (hjärnan har minskat GABA-produktionen eftersom alkohol skött den biten).
• Glutamatsystemet är uppreglerat (hjärnan har försökt kompensera alkoholens dämpning).
• Resultatet: en period av ”neurokemisk obalans”:
• Oro, rastlöshet, dålig sömn, överkänslighet för ljud och ljus.
• Trötthet – för att nervsystemet är överstimulerat, men ändå ineffektivt.
• Detta kan pågå i veckor till månader beroende på hur länge och hur mycket man druckit.

⸻

🧬 2. Levern – kroppens reningsverk i återhämtning

Levern är ett av kroppens mest komplexa organ – och otroligt tålig. Men alkohol påverkar den på flera nivåer:

Vad gör levern normalt?
• Metaboliserar (bryter ner) alkohol via två enzym:
• ADH (alkoholdehydrogenas) → omvandlar alkohol till acetaldehyd (giftigt)
• ALDH (acetaldehyddehydrogenas) → omvandlar acetaldehyd till ättiksyra (ofarligt)
• Producerar galla, bearbetar kolesterol och bryter ner hormoner och läkemedel.
• Lagrar glykogen (blodsockerdepåer).
• Avgiftar blodet.

Hur påverkas levern av alkohol?
• Inflammation (alkoholhepatit) – kroppen reagerar på toxiska nedbrytningsprodukter som acetaldehyd.
• Fettlever (steatos) – vanligt även vid måttlig konsumtion.
• Oxidativ stress – alkohol ökar fria radikaler, vilket skadar celler.
• Störd glukosreglering – vilket påverkar energinivåer och trötthet.
• I värsta fall: fibros och cirros (ärrbildning och kronisk leverskada).

Hur återhämtar sig levern?

Levern har enastående regenerationsförmåga – även om en del celler skadas, kan nya skapas:
• Inom 1–2 veckor efter alkoholstopp:
• Levern minskar inflammation.
• Enzymer normaliseras gradvis (som ALAT och ASAT).
• Inom 4–8 veckor:
• Fettinlagringar kan börja minska.
• Blodflöde och cellaktivitet förbättras.
• Inom 3–6 månader:
• Hos många kan levern bli helt normal om det inte finns permanent ärrvävnad.

Men: det är energikrävande. Levern omfördelar resurser, prioriterar avgiftning och cellreparation – vilket kan orsaka trötthet, särskilt om man samtidigt äter lite, sover dåligt eller har andra brister.

⸻

🍞 3. Blodsockernivåer efter alkoholkonsumtion – varför energin kraschar

Alkohol och blodsocker:
• Alkohol påverkar glukosregleringen på flera sätt:
• Hämmar glukoneogenes – leverns förmåga att skapa nytt socker ur protein/fett.
• Sänker blodsockret tillfälligt – särskilt farligt om du inte ätit.
• Stressar insulinproduktionen – särskilt med sockerhaltiga drinkar.

När du slutar dricka:
• Kroppen måste återfinna sin insulin/glukosbalans.
• Det kan ge symtom som:
• Yrsel, svettningar, trötthet mellan måltider.
• Humörsvängningar.
• Hjärndimma eller starka sockersuget.

Ett konkret exempel:

Under alkoholkonsumtion fungerar levern inte optimalt, vilket gör att:
• Du får kortvariga blodsockertoppar (t.ex. från söta drinkar).
• Men långsiktigt lagras mindre glykogen → lägre energireserv.
När du slutar dricka, ska kroppen:
• bygga upp glykogendepåerna igen
• justera insulinkänsligheten
• koordinera om fett/sockerförbränningen

Detta tar veckor till månader. Under tiden kan du känna dig energifattig trots sömn och vila.

⸻

🔍 Slutsats: Allt hör ihop

Att du är trött efter 4 veckor utan alkohol är alltså inte konstigt – det är en samlad effekt av:
• Obalanserade signalsubstanser (GABA/glutamat)
• Levern som lägger resurser på läkning och avgiftning
• Kroppens kamp för att stabilisera blodsocker- och energinivåer
• Och kanske andra saker som vitaminbrist, dålig sömn eller underliggande stress

Det positiva är att det går över – men det kräver tid, näring, sömn och gärna lite fysisk aktivitet.

Vinägermamman
sön, 2025-06-08 - 19:13

@Lobster Vad bra att det var hjälpsamt🥰
Hoppas ingen tar illa upp och tycker att jag spammar, men jag ställde en följdfråga och fick för mig bra svar. Tänker att andra kan vara behjälpta av det oxå.

Min fråga: Ang. glutamin och gaba.
Jag märker av orospåslaget, men har problem med minne, inlärning, motivation, engagemang. Känner mig likgiltig. Saknar lust och motivation.
Känner mig även vemodig.

Svar: Det du beskriver – oro, likgiltighet, låg motivation, nedsatt minne och ett slags vemod – är helt vanliga men ofta förbisedda symtom i hjärnans återställningsfas efter alkoholstopp. Fyra veckor in är du mitt i det.

Låt oss titta på varför det känns så här – och varför det är ett tecken på att hjärnan faktiskt är i full gång med återhämtning:

⸻

🧠 Vad som händer i hjärnan just nu

1. Glutamat & GABA – obalans och överkänslighet
• Under tiden med alkohol var din hjärna van vid att alkohol dämpade aktiviteten. Den svarade med att skruva upp vakenhetssystemet (glutamat) och skruva ner bromssystemet (GABA).
• När du slutar dricka blir det ett överskott av glutamat → oro, sömnsvårigheter, “vibrerande” inre tillstånd.
• GABA tar tid att normalisera sig. Under tiden kan du känna dig inre rastlös men samtidigt dämpad och avstängd.

2. Dopamin – tillbakadraget belöningssystem
• Alkohol stimulerar dopamin – varje gång du drack kände hjärnan: “Yes, belöning!”
• Efter att alkoholen försvinner blir dopaminreceptorerna “platta” → vilket ger:
• Motivationsbrist
• Svårt att känna njutning
• Likgiltighet
• Det är som om hjärnan säger: “Var är vår gamla belöning? Vi väntar…”

3. Serotonin – lågt grundläge
• Serotonin påverkar stämningsläge och känsloreglering.
• Alkohol stör serotoninsystemet på lång sikt.
• När du slutar dricka får du ofta en tillfällig serotonindipp – det kan ge vemod, men också låg motståndskraft mot stress.

4. Frontalloben & hippocampus – påverkar minne och inlärning
• Frontalloben (planering, fokus, känslor) och hippocampus (minne, orientering) är känsliga för alkohol.
• Under tidig återhämtning har de ofta låg aktivitet, vilket märks som:
• Trögtänkthet
• Svårt att ta initiativ
• Känslan av att “inte känna igen sig själv”

⸻

🌀 Viktigt: det här är inte dig det är fel på – det är hjärnan som kalibrerar om

Det du känner är inte ett tecken på att det går dåligt. Det är faktiskt tvärtom:

Det här är tecken på att nervsystemet återgår till ett alkoholfritt normalläge.
Du är inte trög, lat, likgiltig eller “förstörd”. Du är trött för att hjärnan arbetar dygnet runt med att återuppbygga känslighet och balans.

⸻

🔄 Vad som hjälper – långsamt men effektivt

Här är några biologiskt grundade sätt att stödja återuppbyggnaden av motivation, glädje och minne:
Område, Vad du kan göra

Dopamin (glädje, vilja)
Små dagliga mål → belöna dig själv med känsla av framsteg (inte prestation)

Serotonin (stämningsläge)
Gå i naturen, få dagsljus på morgonen, ät kolhydrater på kvällen

GABA (lugn, sömn)
Magnesium, andningsövningar, regelbundna måltider

Minne & fokus
Läs, skriv, rita – även om du inte orkar, gör det 10 min för hjärnans skull

Känslor av tomhet
Normalisera dem: “Det här är en del av att vakna igen. Inget är fel, det bara känns så just nu.”

Molnet
sön, 2025-06-08 - 22:20

@Vinägermamman .Jätteintressant läsning som är faktabaserat men åxå hjälpsamt med förslag på åtgärder.Och det viktigaste av allt att komma ihåg:Det tar tid att läka & återställa alla substanser i hjärnan.Det får vi påminna oss om så vi inte börjar misströsta och tänka :”ingen idé att vara nykter när man ändå inte mår bra.”Kommer på mig själv att tänka så ibland.Får kontra med: Här pågår läkning!