av Molnet

Molnet
tors, 2025-07-24 - 13:44

Glad torsdag på er alla er som kämpar för en hållbar nykterhet.Idag blev det utflykt med bad vid en sjö & picknick.En guidad slottsvisning har jag åxå kostat på mig.Det blir intressant.Senare under dagen ska jag skörda hallon.En harmonisk & lugn dag med lite cruising & äventyr med min partner.Har alltid sett mig själv som en glad & positiv person som tänkt gott om andra.Visat upp ett glatt bemötande & ingen absolut ingen har kunnat gissat på det tomrum,hål& trauma jag burit inom mig.Har dolt det väl.Även för mig själv.En del av denna smärta/oro & ångest botade jag med vin.Tills den dag det inte gick längre & hela livet kändes som ett ohanterligt kaos med fylla,bakfylla,ångest ,oro,vanmakt,skuld & skam.En hel del av detta har visat sig komma från alkoholens kemiska natur.En kort stund av lindring därefter mycket obehaglig ångest som späddes på med ännu mera vin.Ja ni hör ju hur galet det va.Den ångesten är nu borta i och med att jag nu gör nyktra val.Jag har accepterat att jag är en lite av en orosperson.De flesta dagar mår jag bra & hanterar livet nykter.Men ibland känns det svårt och det är när de jobbiga,starka känslorna & tankarna gör sig påminda.Vad ska folk tänka och tycka om mig & vad jag gör,hur kommer allt att bli framöver,Något eller någon ljuger för mig,jag blir arg ,besviken & ledsen.Alla dessa saker som faktiskt finns kvar & kan uppkomma av livet själv.Men det viktigaste av allt.Jag häller inte vin på dem.Jag bedövar dem inte.Jag accepterar dem.Jag kan välja hur jag ska hantera dem.Jag börjar med att ta några djupa andetag.Känner efter.Vad känner jag?Varför?Finns det något jag kan göra?Ska jag stå upp för mig själv & säga :När du gör/säger så här till mig så känner jag såhär.Därför att……Är det ditt syfte eller har jag förstått det hela rätt/fel?Väldigt ovant & obekvämt ibland men ofta känns det bättre efteråt.Ibland gör jag som jag gör när jag får Sug.Distraktion en stund så känslorna får svalna.Ibland tiger jag bara.Blir sur& otillgänglig.Perfekt? Nej inte alls.Men det får duga sålänge.Jag lär mig bit för bit att hantera svåra känslor på andra sätt än att bedöva dem med vin.Det är good enough för mig just nu!

Molnet
tors, 2025-07-24 - 23:29

Tog rygg på@flarrans goda exempel idag och frågade AI.Hur uppnår man en känslomässig nykterhet.Tycker att jag fick jättebra tips som jag gärna vill dela med mig av.

Att uppnå känslomässig nykterhet innebär att bli bekväm med att känna alla sina känslor utan att låta dem kontrollera ens handlingar eller beteenden. Det handlar om att lära sig hantera känslor på ett hälsosamt sätt, istället för att undertrycka eller eskalera dem med hjälp av alkohol.
Här är några steg du kan ta för att uppnå känslomässig nykterhet:
1. Självinsikt och bearbetning:
Identifiera triggers:
Lär dig känna igen situationer, tankar eller känslor som kan leda till att du söker tröst i alkohol.
Bearbeta emotionella sår:
Arbeta med en terapeut för att bearbeta tidigare upplevelser som kan ligga bakom ditt beteende.
Utforska underliggande behov:
Förstå vilka känslomässiga behov som inte tillgodoses och som får dig att dras till alkohol.
Öva på mindfulness och meditation:
Dessa tekniker kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina känslor och lära dig att observera dem utan att reagera automatiskt.
2. Hitta sunda copingstrategier:
Utveckla sunda vanor:
Regelbunden motion, hälsosam kost och tillräcklig sömn kan minska stress och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Sök stöd:
Prata med en betrodd vän, familjemedlem eller terapeut om dina känslor och utmaningar.
Lär dig hantera stress:
Utforska stresshanteringstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning eller yoga.
Sök professionell hjälp:
Om du kämpar med ångest, depression eller andra psykiska hälsoproblem, sök professionell hjälp för att få rätt stöd.
3. Utveckla en stark grund för nykterhet:
Sätt upp realistiska mål:
Börja med små, uppnåeliga mål för att bygga upp självförtroende och motivation.
Undvik frestelser:
Identifiera och undvik situationer eller miljöer som kan trigga ditt sug efter alkohol.
Var beredd på återfall:
Återfall är en del av processen, men det är viktigt att inte ge upp och lära av dem.
Fira framgångar:
Belöna dig själv för varje milstolpe du når i din resa mot känslomässig nykterhet.
4. Sök hjälp:
Kontakta beroendemottagningar:
De kan erbjuda stöd och behandling för alkoholberoende och relaterade problem.
Vänd dig till 1177:
De kan ge information och vägledning om vart du kan vända dig för att få hjälp.
Sök stöd inom familjen:
Berätta för dina nära och kära om dina utmaningar och be om deras stöd.
Genom att arbeta aktivt med dessa steg kan du gradvis uppnå en större känslomässig nykterhet och leva ett mer balanserat och hälsosamt liv. Med dessa rader vill jag önska alla godnatt!

Andrahalvlek
fre, 2025-07-25 - 07:49

@Molnet Fan vilka bra svar! Jag är lite anti AI, men det där fixade den bra! Dock är allt baserat på mänsklig visdom, och om vi alla slutar tänka själva så har AI snart inget material att formulera sina svar utifrån. Jag känner att jag för första gången i mitt liv är lite teknikfientlig faktiskt. Men svaren ovan var riktigt bra, så kanske jag får omvärdera mitt ställningstagande så småningom.

Kram 🐘

Molnet
fre, 2025-07-25 - 09:32

@Andrahalvlek .Visst fick jag klockrent svar.Liksom du är jag skeptisk till AI & teknik.Förstår mig liksom inte på det.Men blev inspirerad av @Flarran & formulerade en egen fråga om en sak som mina tankar kretsat kring.Nykterhet & emotionell nykterhet.Tycker att det va så grymt bra svar & tänkte att flera än jag skulle uppskatta att få tips kring dessa.Fokuserar själv denna sommar kring hur jag ska hantera starka & då oftast smärtsamma & jobbiga känslor på ett sunt sätt.Såna känslor har totalt golvat mig genom livet & jag har känt mig så dissad & värdelös & ratad när jag känner dem & visat dem för andra .Som vuxen har jag druckit på dessa känslor men nu är det slut med det.Har börjat nosa lite på egen hand om orsaken till att jag total disssar mig själv vid såna känslor/händelser/ integrationer med andra som står mig nära.Och tror att jag är något på spåren men detta får jag jobba vidare på.

Molnet
lör, 2025-07-26 - 10:24

Godmorgon.Startar med mitt morgonlöfte:Idag ska jag vara nykter.Om jag är nykter mår jag så bra det går och livet fungerar.Om jag dricker blir jag sjuk & ingenting fungerar.Affirmation:Jag jobbar på bra med min nykterhet för jag är värd att må bra.Lite andlighet:Lyssna på psalmen:🎶Du vet väl om att du är värdefull🎶Ätit frukost & ska skaka loss lite på min vibrationsplatta.Sovit dåligt.Huvudvärk.lätt illamående & känner mig trött & låg.Laddat på med en vätskeersättning & tänker ha en:Bara vara dag.Tänker att det är värmen som lakat ur kroppen➡️Svårt att sova➡️huvudvärk➡️låg känsla & trötthet.Se där ➡️pilarna fungerar även här.Tar till verktyget Halt.H:Hungrig?Motverka genom att äta regelbundet idag.Dricka mycket värska(A-fritt).A:Arg?Nej men får passa mig lite på den.L:ensamhet?Nej men idag har jag behov av att INTE vara så social.Får åxå passa mig för ältande & negativa tankar idag eftersom de lätt uppkommer när jag är lite låg.T:Trött?Ja.Får vila mycket idag.Ta en promenad & bara vara.Inga stordåd/måsten.Samla kraft.Lägga till en yoga Nidra vila.Ja så här kommer jag att hantera min dag.Inga måsten.Inga stordåd.Acceptans.Bara vara.Ta dagen som den kommer.Good enough duger gott.

Ny dag
lör, 2025-07-26 - 11:21

@Molnet Dina pilar är så rätt även här!! Önskar dig en underbar dag i nykterheten! Bara genom att förbli nykter är liksom hälften vunnet för en underbar dag, det gäller sedan bara att fylla den med lite lagom måsten och lite lagom roligheter/svkoppling! 🥰

Molnet
lör, 2025-07-26 - 13:26

@Ny dag .Tack.Saker blir så tydligt med➡️🤣Ja tänk så många gånger jag rusat till apoteket röda näsan för att inhandla sprattelvatten för att förändra mitt mående , mina behov & känslor.Funkade det då?Ja men bara en stund.Dagen efter ännu värre & därtill bakfylla,kemisk ångest,skuld & skam.Tror att min nya & noga uträknade modell kommer att fungera bättre.Inte för stunden men på sikt.Och ➡️Det är ju dit jag vill komma.Till en hållbar & fysisk & emotionell nykterhet.Inga diken i sikte idag!😀😎

Molnet
lör, 2025-07-26 - 13:28

@Himmelellerhelvette .Tack!Ja acceptans på att man vissa dagar mår skit är nog ett måste för att uppnå det jag vill.En fysisk & emotionell & hållbar nykterhet.😎🎈🦋

TappadIgen
lör, 2025-07-26 - 14:03

@Molnet wrote:"Ja tänk så många gånger jag rusat till apoteket röda näsan för att inhandla sprattelvatten för att förändra mitt mående , mina behov & känslor.Funkade det då?Ja men bara en stund.Dagen efter ännu värre & därtill bakfylla,kemisk ångest,skuld & skam.Tror att min nya & noga uträknade modell kommer att fungera bättre.Inte för stunden men på sikt."

Du resonerar mycket klokt, och det bådar gott. Jag brukar säga något i stil med att dricka för att bota ångest är som att ta blancolån för att betala räkningarna. Fungerar det? Jo, men man får betala tillbaka med ränta senare och det är inte hållbart i längden. En mer långsiktig och hållbar strategi måste på plats och ditt funderande gör att du är på god väg att få den på plats. Kör på! Jag tror på dig!

Molnet
sön, 2025-07-27 - 10:26

Överlevde dagen igår.Följde min planering.Och det funkade.Mådde riktigt bra på kvällen.”Acceptans.Bara vara.Ta dagen som den kommer.Good enough duger gott.Är ju ingen AA-gemenskapsperson & heller ingen 12-stegsmänniska med en mentor.AH är mitt AA & alla ni härinne är mina mentorer & bollplank.Det känns bra.Men AA har en hel del goda saker att ta till sig av & en av dem är Sinnesrobönen. ”Sinnesrobönen är en kristen bön skriven av den amerikanske prästen och teologen Reinhold Niebuhr 1926: "Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden."

Alltså: Jag kan acceptera att jag har en allergi mot alkohol & lägga upp en plan för att ta bort den ur mitt liv.Jag kan inte förändra Dig (kan försöka påverka) men jag kan förändra, förbättra och utveckla Mig Själv 😊

Ny dag
sön, 2025-07-27 - 10:46

@Molnet Heja dig! Du gör det så bra! Jag ör heller ingen aa-människa och även om jag är maktlös efter typ första glaset är jag inte maktlös inför alkoholen för jag har makten över mitt liv och i det väljer jag bort alkohol!!! Ordvrängeri men på något sätt ändå viktigt. Tycker också att forumet är bästa hjälpen 🙏!! För de flesta av oss här har använt alkohol som medicin och då behöver man ta hand om orsaken till varför man druckit. Känns som enda riktiga vägen för en hållbar nykterhet och utan att utveckla nya beroenden/alt vita knogar. Min väg har inte varit rak men jag själv ser och känner ändå viss förändring i mitt mindset…. Stor kram 🥰

Molnet
sön, 2025-07-27 - 11:30

@Ny dag .Tack.Håller med dig helt.Exakt vi har själva makten att avstå från A & det första glaset.Det är en viktig insikt.Man tar då själv makten för att bli en bra ledare för sig själv.Efter första/andra glaset förlorar jag den makten & förmågan åxå viktig insikt.Min väg har heller inte varit spikrak & gått på räls.Nä det har varit ett steg framåt & 2 steg bakåt.Ibland 2 steg fram & ett bakåt.En riktig berg & dalbana som stundtals känts oerhört svår & smärtsam.Känner mer & mer att poletterna börjar trilla ner & falla på plats.Precis det du beskriver.Man får ta tag i en sak i taget.Särskilt vi som använt A som medecin.Ta god hand om dig idag.Tjingeling så länge!❤️👒🕶️🌻

Molnet
tors, 2025-07-31 - 14:54

Såhär förstod jag att jag inte hade ett sunt förhållande till alkohol.Antingen kurerade jag min bakfylla.Eller så planerade jag när jag skulle dricka eller så drack jag & vaknade med ångest,skam & skuld känslor.Då försökte jag moderera mitt drickande.Bara ikväll.Bara på helger.Bara på fester.Bara på semester osv.Endast 2 glas per tillfälle.eller 1 vecka utan alkohol,sober januari,october,july osv..Allt fungerade tills det inte gjorde det.…Men till sist fattade jag.Jag har inte dålig disciplin.Jag är inte utan viljestyrka jag är helt enkelt alkis.Jag tål inte A.Har druckit mig till det & fått en allergi.Jag kan inte gå in på en bar & dricka 1 glas.Blir alltid mer.Min beroendehjärna skriker då efter mer.Jag har en allergi mot alkohol & då måste jag avstå från det.Så dagens löfte:Idag är jag nykter.Om jag är nykter mår jag så bra det går & livet fungerar.Om jag dricker blir jag sjuk & ingenting fungerar.Blir kaos.Jag jobbar på bra med min nykterhet & jag är värd att må bra.Så lättad att poletten äntligen fallit på plats.Hur svårt kan det va?😊😇🙏👍🤣🎶

Molnet
sön, 2025-08-03 - 13:48

Semestern rullar på men närmar sig sitt slut.Men inte riktigt än.Suger på karamellen ett tag till.Några inplanerade kulturdagar inplanerade i veckan som kommer.En guidad slottstur & museum & lunch på stan imorgon med min dotter.En dagsresa till Carl Larssons -gården på tisdag med bil & stop för promenad&/ bad,fika & mat.En roadtrip i miniatyr.På onsdag kommer en släkting till min stad & vi får se vad som händer då.Har kommit in i ett riktigt semestermmood.Somnar sent & vaknar sent.Har kommit lite ur fas med vardagsrutinerna.Nja kanske bara en sak min rehabträning på min lymphaviber då.Ska ta tag i det från och med imorgon.I övrigt har jag solat & badat mycket i juli.Träffat vuxna barn deras partners & haft skoj med mina barnbarn.En 3 dagars roadtrip & hotell blev det med.Plockat mycket skogshallon,smultron,blåbär & kantarell.Många timmar i skog & mark.Nytta med nöje.Fyllt frysen,kokat sylt,njutit av färska bär,frisk luft & rörelse.Jobbigare än man tror att skogs lufsa.Fiskat en del.Nu har jag intagit lunch med hemkokt kantarellsoppa.Satt mig i min solstol med kaffe på balkongen.En tur till skogs för att plocka bär står på dagens to-do-list & ett besök på loppis ska det bli.Humöret & psykiska balansen är bra.Var längesedan jag mådde så bra.Fokuserar på fördelarna med nykterheten & tänker egentligen inte så mycket på mitt beroende eller 🍷🍺heller just nu.Vilket känns befriande.Små flyktiga tankar om att nu skulle det vara gott med lite vin/ ett litet rus &slappa dyker upp ibland.Ett sting av saknad & ”sorg” nyper till ibland men påminner mig då om mina pilar➡️🍷➡️🥳➡️🍷🍷🍸🍺➡️🥶😱. Då blir det lättare att välja bort.👍😄🎶🙏.Idag ska jag vara nykter.För om jag är nykter mår jag så bra det går & livet fungerar.Om jag dricker vin blir jag sjuk & ingenting fungerar.Jag jobbar på bra med min nykterhet & gör bra val för jag är värd att må bra.Och ”🎶Du vet väl om att du är värdefull?🎶