av Molnet

vår2022
mån, 2025-09-08 - 11:17

@Molnet Ja, man vet oftast hur man borde göra i teorin, men sedan blir det inte alltid så i praktiken. Fortsätt kämpa på ihop och glöm inte att prata med varandra om det känns som något skaver😁. Missförstånd kan uppdagas och goda samtal kan lösa det mesta❤️

Molnet
tis, 2025-09-09 - 08:35

Godmorgon.Morgonlöfte gjord.Kurerar min brakförkylning med diverse medikamenter från Apotea & vila.Tid för reflektioner.Att släppa Tage.Släppa taget kring alkohol som lösning,harm, skuld & skam & att stå upp för mig själv & sätta gränser vilket är ovant.Lyssnar på poddar,googlar & läser.Tjingeling sålänge

Molnet
ons, 2025-09-10 - 06:56

Sjukstugan fortsätter.Nästäppa & halsont bättre men hosta tillkommit & jag är fortfarande nykter!Tänker på alla sjukdagar & krämpor jag kurerat mig med alkohol för att slippa må dåligt.Precis som om det kändes bättre av att vara sjuk & bakfull efteråt.Så sjukt.Och var man inte sjuk så botade man allt möjligt med alkohol iallafall.Trötthet,kunna slappna av,stress,värk i kroppen,ångest,någon har sårat mig/ varit lögnaktig.Ensamhet,tristess,jag har tråkigt osv…Lösningen var alltid densamma.Hälla i sig mer vin ensam eller med vänner vars enda gemensamma nämnare var att dricka ihop.Hjälpte det då?Ja en kort stund som en flykt.Sen hjälpte det inte längre.Baksmällan ,abstinensen ,ångesten & känslorna av skuld & skam stjälpte mig både fysiskt & psykiskt.Tänk vad skönt att ha insett den stora livslögnen om A.Att slippa den destruktiva karusellen.Nu blir det nässpray,öronspray,pamol,gurgling med nyodex,nässköljning med saltvatten,bisolvon & en shot med ingefära.Glömde jag något tro?🤣Frukost & kaffe.Idag vilar jag sinnet & kroppen med En film& lite fotvård.Läsa lite..Nykter en dag i taget.Godmorgon!

vår2022
ons, 2025-09-10 - 07:49

@Molnet Skönt att kurera sig utan att ta till alkohol på det. Det tackar kroppen och knoppen oss för. Men som alkoholberoende spelar det ingen roll hur man mår egentligen för alkoholdjävulen kräver sitt oavsett!😂. Galet!

Funderade lite, du skriver flertalet gånger om skuld/skam och även om någon som sårat dig/varit lögnaktig. Att du kan älta det. Är det något som ligger och stör som det är svårt att komma vidare från? Det är så lätt att fastna i upprepade, negativa tankar om samma problem eller situation, ofta utan att komma fram till en lösning. Att återupprepande vända och vrida på tankar och känslor kring något som har hänt eller som man oroar sig för, vilket kan leda till ökad stress och nedstämdhet. Att älta är ju hjälpsamt om man bearbetar något, vrider och vänder för att komma vidare, men om man fastnar och det tar över så blir det istället ett hinder i livet.

Ältande som fastnar är ett slags undvikande beteende likt när man tar till alkohol för att fly känslor. Trots att det skapar mer oro, kan ältande paradoxalt nog kännas tröstande eftersom det ger en illusion av kontroll över oron. Vi är bra på att lura oss själva.

Krya på dig!❤️

Molnet
ons, 2025-09-10 - 14:48

@vår2022 .Ja jätteskönt & på kuppen blir man nog friskare snabbare.Skuld & skam har jag släppt i nuläget.Det som har hänt har hänt & nu gör jag annorlunda så dem har jag skippat men visst kan det komma skuldbeläggande från omgivning som dyker upp från dåtid i nutid.Hanterar sånt bättre nu i vart fall .Tycker inte att jag ältar men visst kan tankar på saker komma över mig om vad någon gjort mig iform av svek & lögner.Då kan jag känna mig illa till mods & lite oviktig & det är ju ingen skön känsla.Finns inget att vrida & vända.Hänt har hänt & lögnen, sveket är fortfarande just det.Hur bearbetar man sånt liksom?Men är inget jag tänker på hela tiden.Känner mig otrygg när det kommer på tal & jag har själv ingen del i just den specifika händelsen mer än att jag var inte värd att höra sanningen.

Måste välja nu
ons, 2025-09-10 - 17:48

@Molnet
Jag känner igen mycket av det du skriver om att man alltid ägnar sig åt någon form av missbruk. Jag har förutom alkohol överkonsumerat tobak, motion, socker och nätpoker. Numera är tobak, socker och nätpoker historia och jag tränar på ett sätt som känns sunt och som jag trivs med. Alkoholen har tagit överhanden och det är den jag kämpar mot. Ibland klarar jag av att vara måttlig och ibland går det över styr. Just idag är jag vit för tredje dagen på rad.💪
Tänker att man behöver förstå sina mönster. Självmedkänsla kan också hjälpa till.
Allt gott!

vår2022
ons, 2025-09-10 - 21:29

@Molnet Tänker kring det du säger att hänt har hänt & lögnen, sveket är fortfarande just det. Då kanske det mest handlar om träna på acceptans och självmedkänsla. Att man är i kontakt med kropp, känslor och behov. Att stanna upp och bli medveten om vad som händer inom mig , vad jag känner i situationen. Då kan man känna mer trygghet i sig själv och vara sin egna stöttande mentor.

Psykologen och författaren Sofia Viotti har sammanställt en pdf som handlar om compassionfokuserad terapi (CTF) där hon skriver om självmedkänsla mm, om du vill veta mer om CFT.
https://files.builder.misssite.com/3c/e8/3ce8f04a-1376-492c-b743-a3ed2d…

Ha det gott!❤️

Molnet
ons, 2025-09-10 - 21:45

@vår2022 .Ja acceptans är väl det jag måste jobba på då.Självmedkänsla???När någon utsatt mig för ett svek?Du får ursäkta mig men jag förstår inte hur du menar.Jag är väl medveten om hur detta har påverkat mig & hur det känns i kropp & själ.Kanske förstår bättre när jag klickat på länken.Vet att du vill ge ditt stöd men jag får liksom inte ihop det hela i min skalle😩Kanske klarnar imorgon.😉🌺.Ska gå in & läsa noga i länken imorgon.Vill ju få bort detta skav.

Molnet
ons, 2025-09-10 - 23:29

Lite pepp & tips på vägen mot en hållbar nykterhet kommer här:Hur lyckas man?
Sätt tydliga mål: Skriv ner varför du vill sluta med alkohol och vad du hoppas uppnå.
Hitta alternativ: Ersätt alkoholen med hälsosamma drycker som te, bubbelvatten eller alkoholfria alternativ.
Hitta en vän & / skriv & läs ofta på AH:Att göra detta tillsammans med andra ökar motivationen. Skriv ner hur du mår
Fokusera på andra vanor: Kombinera utmaningen med regelbunden motion och bra matvanor för att maximera effekten.
Var beredd på suget: Det är naturligt att uppleva sug, men med ett tydligt "varför" blir det lättare att mota bort det och hitta andra sätt att distrahera sig själv.Gör ett löfte på morgonen om att idag ska jag vara nykter & håll det löftet till dig själv.Med dessa ord säger jag godnatt!

Andrahalvlek
tors, 2025-09-11 - 07:54

@Molnet För mig var det viktigt att förlåta, både min mamma och min pappa, och även mina barns pappa och senare den alkoholiserade ex-sambon. Alla fyra har skapat stora sår i mig, på olika sätt.

Genom att dels fundera mycket över vad som hände, och dels inifrån och ut faktiskt förlåta dem, så har jag lastat av stora tyngder och kan gå vidare betydligt lättare. De fyra vet inte ens om att jag har förlåtit dem, det har jag gjort enbart för min egen skull.

Precis som om jag har tagit lilla jag i handen, beskådat eländet, förklarat att det är fel att bete sig som de gjorde, och sen har jag förlåtit dem och stängt dörren. Till slut. Det som hände då kan inte längre påverka mig i nutid. Och det är fan inte lätt, allra helst inte om man har en fortsatt relation i någon form, som med min mamma. Men det är så värt jobbet!

Mina barns pappa är oerhört långsint. Han ältar oförrätter. Nu vid 60+ blir han mer och mer bitter, har svinsvårt att gå vidare. Och det är han som mår allra sämst. Det är ledsamt att se, och ingenting jag gör kan påverka det. Han måste göra jobbet.

Kram 🐘

vår2022
tors, 2025-09-11 - 15:44

@Molnet Ja, det är lite trixigt😁. Med självmedkänsla kan jag bättre släppa mina tankar på de som inte varit snälla. Jag fokuserar på vad det inneburit för mig och mina känslor av att ha blivit utsatt. Vissa kan jag inte förlåta och vill helst inte ha med dem att göra, men jag plågas inte av det för jag lägger inte energi i det. Min självmedkänsla är starkare och det är där mitt fokus finns. Jag är omtänksam och snäll mot mig själv. Att jag har förståelse och acceptans för mig själv och inte så hård inre kritik mot mig själv. Att jag visar medkänsla med mig själv för saker som hänt. Jag bryr mig mest om mitt eget välbefinnande och inte på de som får mig att må dåligt. Samma förståelse mot sig själv som man skulle visa mot mot en vän som behöver stöd och tröst.

Jag tänker att du gör massor av saker som du mår bra av och det är självmedkänsla. Det är bra! Att du fokuserar på det som får dig att må bra och ger mindre utrymme för plågsamma tankar som inte får dig att må bra. Mer självfokus och självmedkänsla på ditt välbefinnande😁

På länken nedan finns några enkla övningar i självmedkänsla samt ett inspelad röst/en övning på ca 7 min om självmedkänsla. Syftet är att lära sig att förhålla sig på ett mer medkännande sätt till sig själv.

https://www.mielenterveystalo.fi/sv/egenvard/egenvardsprogrammet-preste…

Man får träna på självmedkänsla och att lyssna på länken ovan är ett bra sätt att göra det på. Kram❤️