av danisa

danisa
tis, 2026-03-31 - 08:01

@vår2022
Boken förlåt och bli fri hjälper mig mycket.
Den är inte en bok man läser från pärm till pärm. Har läst första delen 1 gång rakt igenom. Nu har jag kommit till teknikerna och då får man gå tillbaka till första delen.
Hon pratar mycket om "det högre självet". Tänker att det är samma sak som den inre kompassen du pratat om.
Mitt fokus är nu att få lugnet. Hinna känna efter innan jag handlar så att just den inre kompassen/ det högre självet hinner reagera.
1 januari gick jag ner på 50%. Det är underbart. Blir även lugnare på jobbet för jag vet att det finns tid till allt jag vill göra när jag kommer hem.
Stress, all form av stress. Mycket att glra, krav, känslomäsdig stress är ju det som lett mig hit.
Nu på morgonen har jag tränat och sitter nu med en härlig nyttig frukost och ser hur dimman lättar.
Då känns livet lätt. Hur har du det, ska du till stugan över påsk?
Tack för att du finns här och ger så mycket stöd.
Kram❤️

vår2022
tis, 2026-03-31 - 20:24

@danisa Boken låter spännande. Googlade lite och fick fram att Det högre självet används som ett begrepp för att finna sin inre riktning och leva mer i enlighet med sin djupare mening, en inre kraft för personlig utveckling och balans. Det fungerar som en inre vägledare, ofta sedd som "den inre potentialen" eller "vem du i sanning är. Det låter mycket som min värderad riktning och inre kompass som vägleder mig. Tänker att det handlar om att jobba på att bli medveten om sig själv och sina tankar och känslor om sig själv och lära känna sitt sanna jag.

Modern hjärnforskning visar att vi genom att träna upp vår självmedkänsla, self-compassion, stärker vår psykiska hälsa, får djupare insikter om oss själva och helt enkelt mår bättre på alla plan. När man visar sig själv omtanke aktiveras hormoner som får dig att må bra, något som kan hjälpa till att minska stress, ångest och oro. Självmedkänsla innebär att man medvetet söker kontakt med sig själv, uppskattar sig själv och tar ansvar för sitt välbefinnande.

Låter bra med att ditt fokus nu är att få lugnet. Hinna känna efter innan du handlar så att just den inre kompassen/ det högre självet hinner reagera. Skönt med 50% så du får mer tid för dig själv och annat.

Har varit sjuk och inte riktigt kry än och maken har nu insjuknat, så det blir inte stugan i påsk tyvärr. Men det är ok, vi åker dit vid valborg och lite längre ledighet istället. Ska pyssla på lite i trädgården, långa skogspromenader med hundarna och börja starta upp löpningen igen efter sjukdom. Blev en lugn löpning idag och det gick bra😁.

Ha det så fint i påsk och sköt om dig! Kram❤️

danisa
tis, 2026-03-31 - 21:30

@vår2022
Ja, självmedkänsla talar hon om i boken och jag känner verkligen att jag mår så mycket bättre när jag jobbar med övningarna. Känner mig fri.
Att jobba 50% där jag i stort sett får välja vilka dagar jag jobbar bidrar ju till mitt välmående. Just att medvetet arbeta med att skapa lugn. Kan komma på mig själv med att jag skyndar mig. Då stannar jag upp och tänker, vad har du bråttom till?
Så trist att ni varit sjuka. Hoppas ni får en härligt avkopplande påsk så ni kan hämta kraft.
Stora kramar❤️

vår2022
ons, 2026-04-01 - 08:36

@danisa Ja, ofta är det den inre stressen som stressar oss. När man stannar upp och reflekterar så kan man tydligare se vad det handlar om, att man inte behöver ha bråttom, det är inre stress.

Psykolog Sofia Viotti skriver om Compassionfokuserad terapi (CFT) och det handlar om självmedkänsla. Hon skriver ”Forskning har visat att övning i compassion aktiverar system i hjärnan som minskar stress och ökar upplevelsen av att känna sig lugn och trygg. Genom att lära sig att bemöta sig själv och omgivningen med vänlighet och värme både mår man bättre och blir mer benägen att hjälpa andra”.

Jag har varit på två utbildningar/föreläsningar med henne om CFT och det har gett mig mycket kring självmedkänsla, min värderade riktning och inre kompass. Det finns en pdf som du kan läsa om CFT om du är nyfiken. Hon har också skrivit några böcker.

https://files.builder.misssite.com/3c/e8/3ce8f04a-1376-492c-b743-a3ed2d…

Ha det gott!❤️🐣

danisa
ons, 2026-04-01 - 10:02

@vår2022
Tack, det ska jag kolla in. Jag har läst en del av Sofia Viotti men det har varit relaterat till barn och ungdomar och deras mående. Har stort förtroende för henne. I morse jobbade jag med förlåtelseprocessen, jag är långt ifrån klar men en insikt jag fick var att min klart innersta ärliga värdering är medkänsla och förlåtelse. Då kan jag inte gå omkring och fortsätta att inte förlåta min syster, mina bröder och framförallt mig själv.
Insikten kom som en klar blixt och har lämnat mig med en känsla av lugn glädje och frihet.
Det gäller att skilja på att förlåta och att glömma. Det som min syster utsatt mig för vill jag inte glömma för då är risken att jag går tillbaka i samma mönster. Men att förlåta så att det förfluutna inte sänker mig är viktigt.
Det låter så enkelt men det handlar om att insikten landar på djupet.
Nu har jag anlänt i stugan, gjort upp eld och tagit dagens första mugg rooibos vanilj😋.
Ska förbereda lunch tills en väninna.
Stora kramar🥰

vår2022
ons, 2026-04-01 - 21:54

@danisa Underbart att höra om din insikt! Det låter enkelt men det krävs en hel del arbete med sig själv för att komma dit. Jag fick också en insikt om förlåtelse och kände som du en känsla av lugn, glädje och frihet. Min insikt kom när mitt mantra ”dit uppmärksamhet går sker tillväxt” landade inom mig.

Jag tror att jag skrivit om detta till dig förut men tycker att det kan passa med insikten och handlar om förlåtelse och medkänsla😁

Förlåtelse innebär frihet. Då behöver jag inte längre undvika någon eller må dåligt av att tänka på någon eller något. Att förlåta kan vara mycket svårt och när vi klarar av det betyder det att omtanken om oss själva har segrat över det förgångna. Att bearbeta och nå fram till förlåtelse är möjligt, däremot kan vi inte ändra på det förgångna. Att förlåta behöver inte betyda att vi återupprättar en relation till varandra eller att vi ska börja tycka om den andre. Naturligtvis är det bra om det blir så, men det viktiga är att våra känslor blir så neutrala att vi inte längre mår dåligt när vi tänker på eller ser den andra.

Påsk kramar🐣❤️

danisa
fre, 2026-04-03 - 10:13

Hej igen.
Så blev det en djupdykning. Lugn jag har inte fallit för A men ett samtal med en fäbodgranne satt alltihopa med min syster i gungning igen.
Som jag uppfattat det har han alltid stått på min sida i sakfrågan. Han har kontakt med min syster via sitt jobb. Så säger han i går att han förhåller sig neutral.
Vi har en psykolog, en familjerådgivare och en livscoach som säger. Din syster utsätter dig för gaslighting. Du behöver skilja ditt liv från hennes.
Hur ska det gå till när hon finns bland mina vänner i fäboden dit jag kommer för att få ro?
Hon är så skicklig så hon säger en sak till mig och något annat till alla runt om och de tror henne.
När ska detta ta slut.
Det är lockande att för stunden döva allt med alkohol men jag vet att för att ta mig ur det behöver jag hela hjärnans kapasitet.
Känns bättre bara att ha skrivit om det här.
Jag får göra mig en lugnande kopp rooibos och kanske tröstäta en bit godis.
Kram allihopa. Var rädda om er i påsk.

danisa
fre, 2026-04-03 - 11:24

@Jempa123
Tack, en kompis ringde nyss. Hon gav mig en ny tanke. Din syster mår så dåligt att hon vill att du ska må dåligt. Så var glad, njut av livet. Så nu sitter jag här med rooibiste och GODIS. Det är ju i alla fall påsk. Innan hon sa det tänkte jag... Kan ju åka till systemet i morgon. Men redan nu känner jag att jag inte vill.
Puh, då kanske jag kan pusta ut för den här gången.
Tack för stöden.
Glad påsk🥰

vår2022
fre, 2026-04-03 - 14:21

@danisa Det är precis så en gaslightare jobbar. Manipulerar och duperar, försöker splittra och ljuger. Som din vän säger, din syster mår dåligt och vill få dig att må dåligt.

Låt dig inte provoceras för det är precis det som din syster önskar ska ske. Lita på dig själv och det du känner och låt inte andras ”inlägg” påverka dig. De vet inte hela sanningen. Det är även knepigt för en som står mittemellan er att välja sida eller vara opartisk, den är liksom mittemellan. Vissa vänner kanske inte ser eller förstår manipulationen. Fokusera på att ta hand om dig själv och umgås med de som förstår din upplevelse. Ibland använder en gaslightare gemensamma vänner för att sprida lögner eller få information, så tänk på vilka du delar information med. Låt vännerna själva dra sina slutsatser.

Dit uppmärksamhet går sker tillväxt. Flytta fokus och låt uppmärksamheten och tillväxten vara på dig själv. På det positiva du känt senaste tiden och hur bra du mår av det.

Ha en fin långfredag!🐣❤️

TemporaryPurposa
fre, 2026-04-03 - 16:08

@danisa Hej och tack för att du svarade mig, uppskattar det verkligen!

Jag behöver verkligen anstränga mig mer för att aktivt tänka på vad det är som sker innuti min hjärna för att försöka vinna den här kampen. Jaa jag skulle ha haft min dag 9 igår, men tyvärr gick det inte som planerat utan jag tackade jag till 2 drinkar hos en vän och på vägen hem köpte jag med mig 6pack folköl (hade systemet varit öppet hade jag säkert köpt starkare) och drog i mig hemma bara för att få ruset att vara längre. Blev ju såklart ingen direkt fylla på det, men du vet, det är ändå exakt samma sak för mig. Jag svek mig själv, bröt mina egna löften och regler.
Så jag räknar nu dag 1 igen. Tungt och besviket, men ändå bestämt.

Att hålla mig upptagen hjälper mig också, men samtidigt tror jag att jag behöver tid för att verkligen fokusera på alkohol-problemet också. om det är flera dagar alldeles för upptaget så kanske jag inte dricker, men jag hinner knappt reflektera heller över varför jag inte VILL dricka så när det dyker upp en chans att dricka så tar jag helt plötsligt den utan att diskutera särskilt mycket med mig själv? What lixom?!
Jag har skrivit om snedsteget i min tråd, vill vara ärlig med mig själv och vill också kunna gå tillbaka och läsa om mig själv under resan framåt för att kunna påminna mig om saker.
Men jag hoppas att dina dagar har tickat på? Och om inte: tell me about it.
Du peppar mig!

danisa
ons, 2026-04-08 - 19:00

@vår2022
Träffade min syster i går. Det var ett test. Det gick bra, kände att jag hade kontroll. Men hon skickade ut frågor, allt för att veta vad jag gör, var jag är osv.
Känner att för min skull behöver jag hålla gemensamma vänner lite på distans.
Jobbar nu med min coach. Ska skriva starka minnen både positiva och negativa och lägga in dem på en tidslinje.
Det märkliga är att det är svårt att skilja ut minnen av utsatthet från min syster och från vår mor.
De tillsammans verkar ha haft en stor påverkan på mig.
Jag tar ett steg i taget, eller kanske jag ska skriva en lapp i taget eftersom kapptäcket ännu inte är klart.
Flyttar hem från stugan i morgon och det ska bli skönt.
Kram

danisa
ons, 2026-04-08 - 19:02

@TemporaryPurposa
Vi får bara hjälpas åt och ta en dag o taget. Vi kommer fixa det tillslut. Har varit i stugan och vi fick problem ned tfn laddaren. Därför ingen kontakt
Ett litet snesteg är ingen katastrof.
Det viktiga är att aldrig ge upp.
Skriv mer om hur du mår. Det hjälper mig också.
Kram

vår2022
ons, 2026-04-08 - 22:05

@danisa Läste en artikel i DN i helgen om olika typer av besvärliga människor. Klistrar in vad de skrev om ”dark empaths”, mörka empater sagt av David Waskuri, leg psykolog.

Fakta. Mörk psykologi
”Dark psychology” är inget personlighetsdrag utan olika former av manipulationstekniker, exempelvis:
Kärleksbombning
Växla mellan att vara kall eller varm.
Gaslighting
Emotionell utpressning

Fakta. Tecken på mörk empati
Empatin är intellektuell och utan äkta känslor.
Empatin kan stängas av och på när det passar personens syften.
Empatin används för att få förtroenden och information som kan användas för egen vinning.
Den andra personen kan känna sig sedd och förstådd, men också förvirrad.

Efter ett tag är det något som börjar skava, men det kan röra sig om subtila signaler som är knepiga att formulera. Tecken på att ha utsatts för mörk empati kan vara att känna nedstämdhet, osäkerhet, skuld eller beroende, säger David Waskuri

Den kunskap och de förtroenden som den mörka empaten har fått genom att tyckas vara innerligt empatisk har använts för att kontrollera, manipulera eller försöka styra den andra personen. Ett första steg i det läget är att sätta gränser mot den mörka empaten. Ge inga fler förtroenden som den kan utnyttja och använda för egen vinning, vilket kan vara i privatlivet eller på en arbetsplats. Eftersom ni har lärt känna varandra mer kan det nu vara lättare att genomskåda den känslotomma empati som först upplevdes som varm och äkta.

– Det kan bli tydligare hur personen kan stänga av och på sin empati, att den är selektiv och bara kopplas på när det gynnar den själv. Att den är selektiv kan även visa sig i att personen är omtänksam i publika sammanhang, men inte privat, säger David Waskuri.

Så va en ”grå sten”, typ låt det gå in i ena örat och ut genom det andra och ge inte ut information. Bra att du jobbar på med din coach och reder ut kring hur det faktiskt har varit för dig och hur du har påverkats av det. Kram❤️

danisa
tors, 2026-04-09 - 07:09

@vår2022
Det texten stämmer precis! Tack! Som jag skrev tidigare så träffade jag min syster här om dagen. Vi hade ett helt neutralt möte kring en grej vi skulle göra. Jag satt tidsgränser. Det var en test på mig själv. Jag såg det här så tydligt. Hon var artig och trevlig, men fiskade information.
Hon frågade bl.a om vi skulle flytta tillbaka till grannstugan till henne. Jag svarade att vi vet ingenting om framtiden. Just nu är vi i den andra stugan.
I går jobbade jag med en uppgift. Jag skulle göra en tidslinje gällande min relation till min syster, skriva om både positiva och negativa situationer, skatta dem på en skala hur mycket de berört mig. Den slutsats jag drog var att det var omöjligt att skilja min syster och min mor åt.
Sen ringde min bror och ville prata om det här. Han sa "jag var ju yngre men kunde se hur orättvis mor var mot dig".
Att så tydligt se mönster hjälper mig. Sätter jag allt i ett samband så ser jag att mitt drickande för att döva kom i samband med att jag och min syster började umgås mer.
Det är VIKTIGT att det var mitt val/mitt ansvar, där lägger jag ingen skuld på min syster, men det visar på hur mycket den ojämlika relationen berört mig.
Därför är det viktigt att paralellt med att jobba med min nykterhet behöver jag jobba igenom den här gamla barlasten från när jag var ung.
I dag känner jag mig stark och insiktsfull.
Ska packa ihop och flytta hem idag. Ska träffa en person om mitt nya uppdrag.
Tack för alla kloka inlägg.
Kram

vår2022
tors, 2026-04-09 - 21:21

@danisa Tidslinje är verkligen bra för att kunna härleda i tid och för att upptäcka mönster. Och här upptäcker du även hur din mamma påverkat och varit orättvis mot dig. Kanske har din syster tagit efter hur din mamma beter sig? Håller med om att det är viktigt att jobba på med nykterheten parallellt och det är svårt att kunna reda ut och nå sitt innersta om man inte är klar och nykter i sina sinnen. Alkohol förvränger gärna verkligheten.

Det är glädjande att du känner dig stark och insiktsfull. Det kände jag också efter att jag fått ihop mitt inre pussel. Även fast det känts smärtsamt många gånger så har det givit mig min sanning och bördan är mycket lättare att bära. Det har gett mig självmedkänsla och att kunna förlåta på ett sätt som blir bra för mig.

Spännande med ditt nya uppdrag! Sköt om dig!❤️

danisa
fre, 2026-04-10 - 07:43

@vår2022
Precis så tänker jag. Våt mamma satt ett mönster och min syster kan inte se det. Genom att jag sett mönstret, blir jag befriad.
Och ja, nykterheten måste komma först. Genom att ha klara tankar och vara helt närvarande när jag träffar min syster kan jag hantera henne på ett annat sätt.
Nu ska jag ägna dagen åt mina plantor och njuta av att vi är precis i början av den ljuvliga tiden på året.
Kram

vår2022
fre, 2026-04-10 - 08:48

@danisa Ja, det är ljuvligt ute nu🌞. Ska också pyssla i trädgården i helgen bland mina odlingar. Åka till återvinningen med massor av skräp och annat efter renoveringar. Först jobba färdigt denna dag och en härlig löptur med hundarna på lunchen i skogen🐕🐕🏃‍♀️🌞.

Sköt om dig!❤️