av TemporaryPurposa

Bubbelmorsan
tis, 2026-04-07 - 07:12

@TemporaryPurposa, du är väldigt ambivalent i det du skriver. Du vill sluta men har klarat 4 av 8 dagar. Jag läser att det kommer vara ok att klara mer än 8, sedan är det ok att dricka igen… lämnar liksom dörren öppen…

Det eviga förhandlandet i huvudet som är så svårt och jobbigt❤️. Du behöver hitta kraft att orka och vilja förändringen helhjärtat och ge alkosnubben noll utrymme. Kram❤️

TemporaryPurposa
tis, 2026-04-07 - 08:40

@Bubbelmorsan Hej och tack för svar!
Aha ok, jag kan förstå att du tolkar det så när du läser det jag skrivit.

För att förtydliga så VILL jag vilja ha ett liv utan alkohol, jag önskar att jag kommer till (känslomässigt, inte bara intellektuellt) att jag inte vill dricka.

Och jag vill ju självklart klara många fler dagar än 8 dagar, jag längtar tills jag kan skriva som många andra att jag klarat 30 dagar, 3 månader, 6 månader, 1 år!
Men jag måste börja med att ha nära del mål, just nu är fokus på att klara mer än 8 dagar (jag drack tyvärr igen förra veckan på dag 9). Klarar jag mer än 8 dagar kanske jag kan klara det till dag 14, och hoppas på att under de dagarna jag även lyckas skriva mycket här och bearbeta mycket tankar så att jag klarar det vidare och vidare!
Men OM jag skulle dricka vill jag inte heller ge upp och fortsätta med det i flera veckor/månader igen tills nästa gång jag försöker sluta igen. Den här gången är den gången då jag ska sluta och ta tag i detta! Så ÄVEN om jag skulle falla en dag framöver vill jag inte se det som att allt arbete innan är förgäves utan att att jag reser mig upp igen så fort som möjligt och fortsätter.

Jag skrev om just mina ambivalenta tankar i en kommentar innan, att det är ju en del av det svåra för mig, att jag vill sluta med alkoholen men samtidigt så vill jag ju inte det?
Om jag enbart hade tankar på att jag inte vill dricka skulle det ju inte vara någon direkt inre kamp för mig, utan då skulle jag helt enkelt inte vilja dricka, även med känslorna. Jag försöker sätta ord på de olika tankarna och känslorna i mitt inre, för att enklare kunna se dem för vad de är och argumentera med dem. Om du förstår hur jag menar?
Det gör ju att jag liksom skriver ner mina tankar både FÖR att inte dricka (det jag egentligen vill) men även försöker skriva ner de tankar som är FÖR att dricka.
Förstår absolut att det kan bli väldigt rörigt ibland och kanske nästan omöjligt att hänga med i mina kast av tankar fram och tillbaka för andra läsare och jag ber om ursäkt för det. Men det hjälper mig att få ord på det och något jag kan gå tillbaka och läsa igen. Och ofta så tycker jag andras kommentarer på det också hjälper mig att se det från annan synvinkel och ibland ställa vissa tankar till svars ännu mer.

Så tack igen för dina svar och kommentarer, uppskattar dem verkligen ❤️

Vitvargen
tis, 2026-04-07 - 10:01

@TemporaryPurposa, bra att du tränat dig i avslappning och kört en del mindfulness-övningar så du är van vid detta. Det känns som att du behärskar de första stegen i SOAL som den där norrmannen kör med (Stop, Observe), men att det är svårare med de sista (Accept/Acknowledge, Let go). Något i dig agerar på dessa tankar som flyter upp om alkohol utan att du egentligen vill det, eller att det finns motstridiga viljor inom dig som du berättar om. Du släpper inte riktigt taget om dessa tankar som flutit upp. Jag vet, det är svårt och jag tycker själv det är svårt.

Du skulle kunna blanda in idéer från shamanism för att stärka din kraft. I ett tidigare svar råkade jag stava fel till ditt nick, jag kallade dig "TemporaPurposa". I någon överförd bemärkelse så kan man tolka innebörden av felskrivningen som "syfte som sitter mellan tinningarna", till skillnad från nicket du valt som snarare kan tolkas som ett "temporärt syfte". Detta leder mig till idéer jag tyckt fungerat bra för mig men som jag kanske inte skrivit så mycket om.

Vid nästa avslappningsövning kan du testa att fokusera på en intension/syfte medan du reser in i ditt inre. Jag växlar mellan två: den ena är att fördjupa och stärka kontakten med den vita vargen som räddade mitt liv en gång när jag var ung och dumdristig, jag var mycket illa ute. Vi tappade kontakten under många decennier men den dök upp igen när detta med alkoholen gått till ett ohållbart läge efter förra sommaren. Så jag vill hedra den vita vargen varje dag, låta den vägleda mig även i vaket tillstånd i hur jag lever mitt liv.

Den andra effektiva intentionen för mig är intensionen av "alkoholoberoende", detta begrepp som inte verkar finnas om man googlar efter det. Vad betyder det för mig? Jag fokuserar hårt på innebörden; för mig att uppleva total avsaknad av sug, slippa stressa till bolaget och köpa vin och sprit stup i kvarten, slippa vakna bakfull var och varannan dag, kunna köra bil precis när som helst 24/7/365, ja listan blir lång men bildar tillsammans en "figur" att sätta mitt fokus på. Att vara oberoende av alkohol är något annat än att vara nykter, inget fel alls på det senare men jag planterade in "alkoholoberoende" som mitt fokus.

Du kan välja vilka fokus du vill och tycker passar, du kan skifta fokus från en dag till en annan. Ett hållbart och ganska okomplicerat fokus om du gör detta på morgonen kan vara att "idag vill jag vara nykter och lägga mig nykter". Du kan ha detta fokus hur många dagar som helst, testa. Funkar det inte så analysera varför, utveckla osv.

Lycka till du klarar detta, hitta Ditt fokus och det är inget fel att plocka litet tekniker från olika håll för att se vad som funkar bäst! Just kontrasten mellan avslappnings- och fokuseringstekniker funkade fint för mig, den mänskliga föreställningsförmågan är en formidabel kraft.

Bubbelmorsan
tis, 2026-04-07 - 17:41

@TemporaryPurposa, hoppas mitt svar inte kändes för hårt🩷. Inte meningen i så fall.

Kan du prova att ha argument klara när snubben sätter igång! Typ peka finger åt honom, skrika nej, jag vill inte. Kanske ta fram en bok du skrivit i med dina varför du vill vara nykter och läsa när det känns svårt?

Skriv ned varför du vill vara nykter, gör en ”mood-board” med bilder och meningar där du visualiserar var du är/var du vill vara om 30 dagar, en månad, ett halvår..

Vad i suget känns läskigt/jobbigt? Törs du stanna kvar i känslan? Kan du ringa en kompis/familj när det händer innan systemet är stängt? Kanske lämna kvar ditt betalkort på jobbet på torsdag?

Jag hejar på dig! Du kan!! 🩷🌸🌟

vår2022
tis, 2026-04-07 - 22:03

@TemporaryPurposa Risk för långt inlägg men det är svårt att försöka beskriva med korta ord.

Du skriver ”…jag försöker att sätta ord på de olika tankarna och känslorna i mitt inre, för att om jag erkänner dem och försöker sätter ord på dem så är det enklare för mig att kunna se dem för vad de är och argumentera med dem. Om du förstår hur jag menar? Så jag VILL ju sluta dricka och njuta av ett alkoholfritt liv, som jag läser om många andra som gör. Men det är en kamp för mig att övertyga mina känslor om detta, och jag har ju fortfarande en vilja att dricka”

Jag förstår vad du menar och det är jättebra att sätta ord dina tankar och känslor. De kommer då upp på ytan. Acceptans är verkligen sammankopplat med mindfulness och att du utövar mindfulness kan verkligen hjälpa dig med att finna acceptans.

Du skriver ”jag önskar att det fanns hjärn-inställningar man kunde ändra på med ett knapptryck, så att jag kunde trycka på knappen "Full acceptans" och så är det något som klickar och mina tankar och inställning ändras fundamentalt direkt...”

Det som är intressant med acceptans är att det är ett aktivt val. Det handlar inte om att ge upp eller underkasta sig, det är passivt handlande. Det innebär att du tillåter besvärliga tankar och känslor att komma in i medvetandet och därefter fattar ett beslut om hur du ska reagera på dem. Ofta är reaktionen automatisk och impulsiv. Men det är möjligt att bestämma hur dina känslor ska få påverka ditt beteende, genom att låta känslan du upplever var som den är och känns. Då undviker man inte den upplevda känslan eller försöker lösa något, man bara tillåter sig känna det som känns. Man behöver inte argumentera utan bara erkänna fakta, känslor och tankar utan att döma dem, för att kunna förändra sin situation. Det är en aktiv process, ett aktivt val man gör för att minska onödigt lidande. Att uppnå acceptans handlar inte om att gilla en svår situation eller att ge upp, utan om att sluta kämpa emot verkligheten som den är just nu.

Att acceptera att man är maktlös mot alkohol är ett aktivt val. Det är verkligheten, det är fakta och det är som det är. Att tillåta sig känna sig maktlös och acceptera detta utan att döma och acceptera att det är som det är, ger möjligheter till att påverka ett beteende och till att förändra sin situation. Att tillåta sig att känna det man känner och bara låter det vara så kommer dessa känslor att passera av sig själv. Det ger en känsla av frihet. Om man medvetet förhåller sig till sina negativa upplevelser på ett nytt sätt, med acceptans kan man välja vad man ska fokusera på.

Det krävs en hel del träning i att förhålla sig till sina negativa tankar och känslor på ett nytt sätt, med acceptans. Jag har ett mantra ”dit uppmärksamheten går, sker tillväxt”. Det innebär att ju mer uppmärksamhet negativa tankar får desto mer växer de i tillväxt, liksom negativa känslor samt sug. Omvänt om man uppmärksammar positiva tankar så sker tillväxt i positiv riktning och med positiva känslor. Det är något som hjälper mig när mina tankar och känslor börjar spinna i en negativ spiral. Jag flyttar mitt fokus och uppmärksammar något mer positivt för att mina tankar och känslor ska börja spinna i en positiv spiral. Tex hur skönt det är att vakna nykter och fräsch varje morgon😁.

Tankar från mig. Ha det gott!🌺

TemporaryPurposa
tors, 2026-04-09 - 00:53

@Vitvargen kan vara så att du har en poäng i det, att jag har kommit en bit på vägen att bli mer medveten om tankar och känslor. Men att acceptera och let go är något jag behöver träna mer på. Tack för handfasta tips också på hur jag kan öva på detta i mindfulness-träning! Och tack för du delar med dig av dina starka upplevelser med den vita vargen. Jag har också några starka inre bilder jag fått några gånger i livet, inte kopplade till alkohol på något sätt dock, men ändå något som gjort stort intryck på mig och påverkat mig väldigt mycket. Kanske att de också är något jag bör påminna mig mer om.

Ok, intressant tanke detta att tänka på min egna person som alkohol-oberoende. Bra att ha positiva affirmationer som att jag tänker på mig själv som en nyttig, pigg nykter person i framtiden. Men det du beskriver är ju en annan vinkling på det, att vara en person som inte styrs av alkohol längre. Tänk vad skönt! Vilken befrielse! Dit vill jag ju verkligen! Jag tror jag ska försöka att börja försöka skapa en bild av mig själv som den personen i framtiden, hur jag är alkohol-oberoende och njuter av ett liv där jag inte behöver vara slav under alkoholen och inte behöver kämpa med sug, aldrig får negativa effekter av alkohol, och inga långa diskussioner inombords om jag ska dricka ett glas eller inget osv...

Tack så mycket för de tipsen och att du tar dig ork att skriva till mig ❤️

TemporaryPurposa
tors, 2026-04-09 - 01:01

@Bubbelmorsan Nejnej, jag vill ju själv ställa mina tankar till svars och försöka få dem att förklara sig, eller försöka argumentera med dem. Så det hjälper mig när någon kommenterar på mina tankar! Uppskattar verkligen det!

Ja men precis, det är väl lite det som jag hoppas det kommer hjälpa mig med att skriva om både mina bra och dåliga viljor och tankar här, att jag ska kunna få fram färdiga argument till alkohol-snubben när han väl börjar köra sitt snack.
Så OM jag är i en riktigt svag situation (trött, hungrig, känner att jag vill unna mig något, nära till systemet osv) så ska jag ha många färdiga argument som svar på tal till den där tjatiga alko-snubben! Snabbt och lätt att ta fram liksom, inget som behöver mycket grubblerier just då i stunden.

Jag gillar din stil att tänka på det! Peka finger åt honom, skrika åt honom hehe... Var det så du gjorde med din kärring? Hur länge känner du att du var tvungen att hålla på och tjaffsa och kämpa emot din alkohol-kärring innan hon slutade vara så jobbig hela tiden? När började hon liksom ge upp?

Mood-board eller lista med tankar/mål vart jag vill vara och när jag vill vara där är också väldigt bra tips! Jag har ju på ett sätt påbörjat det genom att säga att jag vill kunna säga att jag uppnått 30 dagar osv, men jag skulle behöva lägga till där hur jag mår om 30 dagar utan alkohol, vad kan vara skillnaden i tankar, känslor, kropp osv. Gjorde du något liknande i början av din resa???

Vitvargen
tors, 2026-04-09 - 12:59

@TemporaryPurposa, oberoendet av alkohol, detta är litet kontroversiellt eller åtminstone okonventionellt och behöver förklaras mer. Man kan fråga sig hur det är möjligt att man helt plötsligt kan sluta dricka något man lärt sig att det ger lugn och ro, behovet av lugn och ro har ju inte försvunnit. Men associationen kan försvagas eller tas bort helt genom att ersätta med andra beteenden/aktiviteter som ger dopamin och andra ro- och lyckohormoner.

Att det inte ens finns en tillstymmelse av lust eller sug efter detta bedövningsmedel efter så många decennier av tilltagande konsumtion, ja det är märkligt men det var ju vad jag önskade. Finns även en rätt jordnära förklaring som kan ha bidragit: onykterhet och bakfylla förhindrade mig att göra en del av dessa andra saker som gav ro och glädje tidigare, även hindrade mig att utveckla nya intressen. Flera olika rattar skruvades alltså på samtidigt, började även med probiotika för magen för att påskynda det fysiska reparationsarbetet och få hormonbalanser i ordning.

Jag förlorade helt lusten att bli onykter, den delen av nervbanorna blev deaktiverade mycket snabbt. Kan de återaktiveras om jag skulle börja dricka bara litet igen, öka sakta efter att toleransnivån jobbas upp igen, några glas då och då vid "väl valda" men allt mera frekventa tillfällen? Ja säkert är det så, det var ju så jag hamnade i situationen att dricka för mycket och för ofta och samma mönster skulle förmodligen kunna etableras igen. På det sättet kan jag inte påstå att jag är helt likgiltig inför alkohol, det är fortfarande en substans som har potential att ställa till det för mig om jag åter tappar respekten. Jag är oberoende av alkohol ungefär som jag är oberoende av heroin och diverse andra substanser jag aldrig provat.

Man behöver underhålla de nya beteendena hela tiden, litet som en trädgårdsmästare påtar med jorden och växterna. Tex kommer man ju i kontakt med alkohol då och då, när man tankar bensin i bilen kommer det en liten doft av etanol pga reduktionsplikten, när man häller på spolarvätska i bilen, rengör saker med T-sprit, använder alkogel för att desinficera händerna. Jag kan ibland slås av tanken att jag för inte så länge sedan hällde i mig sånt där som om det vore saft... medvetet drack sånt man häller i bilar och löser fett och smuts med, tar död på oönskade livsformer med - här är det litet Annie Grace-aktig argumentation jag fyller på med.

Finns fler saker jag fyllt på med efter hand. Av olika anledningar skaffade jag en smartklocka som mäter en massa parametrar kring hälsa och träning, använder det som instrument att öka min mentala och fysiska återhämtnings- och prestationsförmåga. Slarvar jag med sömnen eller om jag sover dåligt pga att jag är krasslig, om jag rör mig för litet osv, detta syns direkt i hårda fysiska mätvärden som vilopuls och HRV och avspeglas i dålig "Readiness", "BioCharge" och liknande komplexa kalkylerade mått.

Det vore intressant om jag hade haft denna tidigare medan jag drack varje kväll, tror det hade varit riktigt ruttna värden genomgående men det kan andra utforska vidare om ni är precis i början av ert nya nyktra liv. Allt som kan pusha på i rätt riktning är skitbra, få direkt feedback på vad man gör och hur man beter sig är väldigt bra för såna som mig!

När det gäller den där vita vargen så hade det första mötet inget att göra med alkohol. Jag höll på att dö pga underkylning och hade tappat all rationell besluts- och handlingsförmåga, då dök den upp och visade vägen till värme och säkerhet. Från en rationell synvinkel handlade det kanske om det man kallar hallucinationer, men ledde till högst påtagliga konsekvenser i den vanliga världen/verkligheten.

Den dök upp i tankarna igen efter min första vecka av nykterhet efter sommaren. Det verkar som att den håller sig borta om jag är onykter och det hade jag ju varit väldigt ofta under lång tid, många år varje kväll i princip. Första nyktra veckan verkar alltså ha varit viktig för att få kontakt med den inre vägvisaren, vi kan kalla den för vad vi vill men jag tror alla har detta. Det gäller bara att hitta den, eller kanske bättre uttryckt, ge den chansen att hitta dig. Hedra din vägvisare, lyssna noga, gör inget dumt med din kropp som äventyrar kontakten.

Lycka till, du kommer att klara detta.

TemporaryPurposa
fre, 2026-04-10 - 00:54

@vår2022 Tack för ditt svar, verkligen!

Ja, jag känner att under den här relativt korta tiden när jag varit mer aktiv här på forumet genom att försöka att skriva något nästan varje dag, så har det verkligen hjälpt mig att börja bli medveten om vad det är för saker som händer inombords vad gäller alkohol! Det är stora framsteg för mig, kanske det är tankar som flera av er andra redan erkänt hos er själva, men för mig är det inte så här jag har erkänt det förut. Rått, naket och ärligt. Det har ju ibland resulterat i väldigt ambivalenta tankar i mina texter och ett kastandes fram och tillbaka mellan mina olika viljor i samma huvud. Och det hjälper mig verkligen när du och andra frågar mig om vissa saker, eller försöker förklara en annan vinkel av något, eller just detta: att förklara mer hur ni har arbetat med era tankar på olika sätt. Så intressant!

Och jag tror det ligger en hel del i det du säger. Nu när jag börjar se mina tankar mer för vad de är, behöver jag också få beakta dem lite, som på håll. Och även tillåta mig själv att känna känslorna som kommer upp, utan att nödvändigtsvis göra något åt dem på en gång... utan liksom låta de vara i min kropp och även där se om jag kan tillåta mig själv att känna dem ett tag.

Att acceptera sin maktlöshet mot alkoholen är ett aktiv val säger du. Jag ska försöka tänka lite mer på vad du menar med det och se om jag kan låta det sjunka in och förstå mer vad det betyder.

Jag är glad iaf att säga att idag är dag 7, och dagen har gått bra!
För att ge energi åt något mer positivt så har soliga dagar verkligen gett mig mycket glädje, ibland nästan ett rus! Att ta mig tid att promenera i naturen sådana här dagar är verkligen underbart! Förut har jag också njutit av att ta med en flaska vitt vin och en god macka och promenera iväg ut i naturen och sätta mig någonstans med en filt och smutta på vin och äta macka tills allt är slut och slumra till en stund på filten. Det har ju varit trevligt, självklart. Men de här dagarna har jag njutit av att ta med lite att äta ut i naturen, och jag har kunnat njuta av allting med alla sinnen. Ingen känsla att jag måste se till att köpa mer alkohol för att hålla ruset igång. När jag kommer hem har jag känt mig laddad med energi och det är ingen bitter eftersmak på något sätt.
Förut så har alkoholen fått ta en så väldigt stor plats verkligen! Nästan att det ibland varit mer viktigt med alkohol, och mindre viktigt just själva natur-upplevelsen...
Ja, nu börjar jag bli trött märker jag, svårt att hålla tankarna fokuserade!

Men jag ville svara dig, tack igen, och få in en kort update här iaf innan jag somnar.

Jag var till beroendecentrum idag för första gången, får skriver mer om det i ett separat meddelande, antagligen imorgon... Godnatt!

vår2022
fre, 2026-04-10 - 08:40

@TemporaryPurposa Kul att du är så nyfiken och öppen för olika tankesätt😁.

Ska försöka beskriva mer kring dina funderingar i mitt inlägg. Att erkänna sig maktlös inför alkohol handlar om att sluta kämpa mot sitt beroende och erkänna för sig själv att man inte har kontroll över alkohol. Det är ett aktivt val att ha acceptans i detta. Aktivt då det krävs mod och en vilja till att styra sina handlingar till att göra en förändring. Det ger ny kraft till aktiva handlingar som leder till en förändring och man får mer kraft genom att inte slösa kraften på att försöka kontrollera något som inte går att kontrollera eller att lägga energi på att argumentera med alkoholsnubben. Snubben kommer alltid att bergfast vara för ett JA till alkohol. Det är den del i dig som på ett sätt är passiv och som vinner i argumentationen om du inte aktivt väljer att säga NEJ och styra dina handlingar mot det. Det passiva säger, ”äh det kommer att funka med att dricka lite” och beslut är taget som inte är förankrat i fakta och i verkligheten.

Ett aktivt val och ett medvetet beslut är att sluta förneka fakta, att erkänna verkligheten och att inse att "jag kan inte dricka lite". Det har bevisats otaliga gånger att det inte fungerar och det är fakta och verkligheten. Att erkänna sig maktlös inför alkohol och ha acceptans för det blir då ett aktivt val och ger möjlighet till att styra dina handlingar till en förändring.

Vad härligt att du kunnat njuta med alla dina sinnen med att äta ute i naturen som nykter och kommit hem laddad med energi🌞. Kan känna igen det och hur naturen kommer mer nära och ger energi som nykter. Alkohol dimmar och förbrukar energi. Visst, kan minnas vinets första klunkar och rus i naturen, men sedan övergår det till tungt huvud och mosighet. Ett gift som bedövar hjärnan till ett tillstånd av rus.

Spännande att få höra om hur du upplevt ditt möte på beroendecentrum! Ha det gott!🌞

Vitvargen
fre, 2026-04-10 - 10:09

@TemporaryPurposa, det är så härligt att läsa om dina upplevelser! Du gör så många bra saker: du skriver här om glädjeämnen och inre konflikter, du frågar över saker du har svårt med, du är genuint nyfiken. Att du vänder dig till andra för att få stöd i vad du vill åstadkomma är nyckeln tror jag, det var ju därför jag signade upp mig här för en tid sedan och likadant för dig. Superbra att du dessutom tar kontakt med professionella via beroendecentrum, dessa har lång erfarenhet att jobba med evidensbaserade metoder som tex MET och annat bra och vettigt.

Du har redan förberett dig väl, skaffat många verktyg i din verktygslåda bland annat detta viktiga kring mindfulness som vår2022 utvecklar så bra. Vad gör man åt dessa "inre röster", du ställer precis de rätta frågorna som gör att du kan slipa på dina verktyg och förmågor. Det du upplevde nu sist efter din dag 7 på din promenad i naturen, jag kan riktigt känna ditt glädjerus över att få kontakten via alla sinnen med moder jord! Du tänkte på tidigare tillfällen där det var vin inblandat, du reflekterar och lär dig hela tiden. Detta är stort och du är på rätt väg!

Ser fram emot dina fortsatta rapporter!