av Vitvargen

Vitvargen
tis, 2026-04-21 - 15:20

Snart är det åtta månader sedan jag slutade dricka alkohol. Från en dygns(kvälls)dos av runt 1 liter vin till noll, slutade abrupt. Många har skrivit om den första tiden, dagarna, veckorna, månaderna och olika faser man kan uppleva mentalt när man slutar bedöva hjärnan med alkohol. Inte så mycket har skrivits om det kroppsliga mer än att hyn förbättras ganska snabbt.

Jag tänkte det kunde vara bra med en tråd om mer långsiktiga effekter för att samla ihop detta, jag märker av en del intressant redan nu jag vill ta upp. Det är ofta väldigt långsamma processer, och naturligtvis är det individuellt hur det blir. Kul även att se vad jag kanske kan se fram emot på längre sikt!

Så här har det varit för mig hittills:

1. Mage/tarmar: detta var bland det första som hände, haft problem med IBS-liknande symtom i decennier och detta försvann på någon vecka. Kanske hjälpt av probiotika i form av mjölksyrefermenterade produkter som tex surkål.

2. Kraftig viktnedgång, jag har gått ned runt 12% av kroppsvikten från när jag startade. Kring halvtid vid jul (4 mån) så minns jag att jag klagade litet på att jag kände mig "klen", litet kraftlös så det var inte enbart positivt. Svag i armar och ben, det inre bukfettet var nog det sista som lämnade mig så jag såg litet trist ut där ett tag tyckte jag när jag kollade i spegeln. Jag var faktiskt rädd ett tag att jag var allvarligt sjuk och att jag skulle tappa ännu mer vikt men det nådde en botten vid 72 kilo, från 84 som min normalvikt.

3. Markant minskade besvär med gammal tennisarmbåge och ländryggssmärtor, ischias symtom som strålade ner i benen. Detta har skett väldigt långsamt, egentligen först senaste månaden jag känner att det verkligen händer bra saker här. Är ju även så att successivt ökande rörlighet pga minskad smärta ger mer aktivitet, en positiv loop som leder till muskeluppbyggnad och en starkare "core"-muskulatur runt bålen. Detta utan att jag egentligen tränat något mera på allvar, några styrkepass då och då bara.

Där jag ligger idag är att kroppsvikten är på väg upp igen (74 kg idag), och att kroppsformen har förändrats rätt mycket på kort tid. Magen är i stort sett borta, det finns en definitionslinje runt magmuskelpaketet som jag absolut inte gjort mig förtjänt av via träning. Musklerna fungerar dessutom annorlunda, mera solida, starkare, segare. Jag märker av det tex när jag hanterar tunga verktyg och maskiner, kändes extremt jobbigt ett tag i vintras. Nu bollar jag runt med dom som ingenting, superlätta. Galen handstyrka. Klenheten jag kände var väl att kroppen höll på att bygga om sig helt enkelt och tidpunkten för denna känsla och den kvarsittande kulmagen är intressant, kring ca 4 månader. Vissa förändringar i kosten har gjorts sedan i vintras, min "smarta klocka" med BIA-funktion tyckte jag hade för litet protein i kroppen så den rekommenderade ökat intag och över fler måltider. Enkelt fixat och mätningarna över tid bekräftar vad jag ser och märker nu.

Detta känns väldigt motiverande, och skulle vara intressant att höra om andras långsiktiga erfarenheter. En del av era har jag ju läst om, hur ni så småningom har hittat orken och inte minst grundstyrkan att dra igång med tex löpträning på allvar - jag ser fram emot den dag jag känner mig sugen på detta! Sakta men säkert ändras förutsättningarna och vad som tidigare kändes helt otänkbart är kanske plötsligt inom räckhåll.

Räknar jag på hur många kalorier jag inte fått i mig av ca 240 liter 14% vin sedan slutet av sommaren så förstår jag ju att det tar ett tag innan en ny balans kan uppstå och att en stor dos tålamod behövs. Jag är inte förvånad alls att det kan ta år innan man kommer dit.

Andrahalvlek
tis, 2026-04-21 - 17:23

@Vitvargen Wow! Grattis till alla de fördelarna! För mig är det mer inre förändringar, som att min skalle är skarpare. Jag var skärpt innan, men jag har fått en betydlig skjuts uppåt ytterligare av nykterheten. Jag är också mer chill, oroar mig inte så mycket, allt löser sig på något sätt. Mitt hår mår bättre, och mina knän men det tackar jag träningen för. Ökad ork på sistone tackar jag träningen för också. Men utan nykterhet, ingen träning sannolikt. Vikten är en segpropp, men det beror nog mer på många års jojobantande. Det tar tid för kroppen att bli trygg med att den får mat regelbundet och slipper plötsliga svältkurer.

Kram 🐘

Vitvargen
tis, 2026-04-21 - 21:10

@Andrahalvlek, helt rätt hjärnan tillhör ju kroppen... tänkte inte på det :-) Det är ju långsiktiga effekter där med, mycket kommer av att självförtroendet ökar och man är inte så ängslig längre som du säger.

En sak jag fortsatt försöker klura ut en lösning på är att min tinnitus och ljudöverkänslighet fortsatt svajar upp och ner dag för dag, kan inte minnas att jag hade dessa problem innan A-stoppet. Kanske bara att jag blivit mera petig och uppmärksam? Sömnkvalitet spelar roll verkar det som, det är mycket därför jag fokuserat så mycket på det med diverse deltavågor i lurarna på natten osv. Tekniska lösningar.. istället för det mest uppenbara för att gynna bra sömn som ju är regelbunden träning. Men sömnen funkar fint nu, mycket djupsömn och REM-sömn, regelbundet 7-8 timmar blir det numera.

Du och andra sporrar mig med allt träningssnack så nu får det bli verkstad. Kanske skulle sätta upp målet att se ut som en marinsoldat till jul? Kommer jag halvvägs dit är det ju lysande :-)

Kram!

Bubbelmorsan
tis, 2026-04-21 - 21:57

Snyggt @Vitvargen 👏🎉! Vilka otroliga vinster för hälsan och välmåendet. Grattis!

Jag har ofta tänkt på alla pengar människor spenderar på bättre sömn, mindre ångest, viktminskning, mer ork, bättre hälsa med mera när superpillret nykterhet finns. Fy tusan vilket gift alkohol är☠️.

Jag har mest märkt av det mentala. Konstigt nog klarade jag att träna hårt tidigare men märker av bättre återhämtning från tuffare pass. Vikt har jag tappat också men har inte haft viktproblem så skulle nog behöva gå upp jag med.

Min utmaning är maten, är ganska ointresserad av mat så skulle behöva ta tag i det och ge kroppen mer allsidig kost. Äter nog alldeles för lite. Tidigare när jag drack så åt jag mer helt klart.