av Dragonfly

TemporaryPurposa
fre, 2026-04-10 - 23:26

Hejja hejja! Råkade se din kommentar att en vecka TILL är avklarad, bra jobbat! Hur många veckor/dagar har det blivit för dig nu?
Själv har jag bara lite mer än första veckan, men känner mig riktigt glad över den 😁

Bubbelmorsan
sön, 2026-04-26 - 09:12

@Dragonfly, usch och fy! Dina nyktra månader är fortfarande en bedrift. Låt gårdagen vara ett hack på vägen. Du kan fortsätta vara nykter idag och framåt❤️.

Vad hände igår? Hade du börjat förhandla med dig själv? Hitta varför det hände och fundera igenom det och strategier för nästa gång.

Bättre att titta framåt och lägga upp en plan än att slå på dig själv idag.

Heja dig❤️!

vår2022
sön, 2026-04-26 - 09:26

@Dragonfly Hej! Jag gjorde precis ett inlägg om återfall hos @danisa och tänker att jag kopierar in det även här.

En bra sak är att börja om helt från början, back to basic. Som när dominobrickor faller och kedjan har ett glapp, det blir stopp i flödet. Då måste man gå tillbaka och börja om från början, ställa upp brickorna så att det blir bättre flöde vid nästa försök. Det finns ingen annan väg. Där i början ställa sig frågor som, hur vill jag att mitt liv ska se ut? Vad vill jag fylla det med? Vilka hinder/motgångar finns? Hur kan jag hantera dessa? Vad behöver jag göra istället? Hur gjorde jag förra gången det gick bra? Kan jag göra så igen? Om det sedan flyter på bra igen till en början och en motgång lockar fram alkoholdjävulen, så sätt dig ned. Andas, ge dig tid för att reflektera kring vad som händer inom dig. Varför det känns som det gör. Att du väljer ett annat alternativ istället för att dricka. Göra något annat aktivt. Lägg det som plågar dig åt sidan och byt fokus på det som du mår bra av och gör det istället. Tänka att nu måste du vara som bäst, vara starkare och motståndskraftig mot lockelsen! Att lockelsen är bedräglig och leder dig till förfall, det är fake och en konspiration😂. Ja, på riktigt! Föreställ dig en vår och sommar som du vill ha det och gå mot det.

Du kan, du är stark och du ger inte upp! Back to basic med en ny start mot en skön vår och sommar! 🌞🌻 Kram❤️

Dragonfly
sön, 2026-04-26 - 10:26

@Bubbelmorsan ett känslomässigt dilemma i kombination med att det fanns vin hemma.
Idag ska jag bara överleva.
Så skönt att få svar.
❤️ Tack @Bubbelmorsan

Dragonfly
sön, 2026-04-26 - 11:20

@vår2022 tack för bra tips. Jag ska börja om från början. Skriva här, lyssna på poddar och reflektera över det som skaver och huur jag ska förhålla mig till det. Nu sk jag andas, ställa upp mina brickor och göra något jag mår bra av.

Dragonfly
sön, 2026-04-26 - 11:25

@Jempa123 det är en bra fråga, vad hände? Det var som att jag ville ha en paus. Redan vid första klunken så visste jag hur det skulle sluta. Det känns skönt att skriva här och tack för att du svarar. Nästa gång ska jag skriva innan första klunken. 😁

Vitvargen
sön, 2026-04-26 - 12:04

@Dragonfly, tråkigt att du trillade dit igen men bra att du rapporterar och korrigerar kursen. Du har fått många fina tips redan, en sak du kan fråga dig är hur alkoholen hamnade hemma hos dig. En väldigt konkret sak är att se till att det inte finns någon alkohol hemma om du skulle få sug eller bara automatiskt greppar efter flaskan för att den finns där.

Slå upp "urge surfing", dessa episoder av sug håller typiskt i sig en kvart kanske, sedan försvinner känslan. Observera känslan, ja den finns där, den försvinner snart så jag släpper den.

Du kan hjälpa det på traven genom att sysselsätta dig med något du gillar, och när du tränat detta ett tag så blir det automatiskt beteende - suget hinner aldrig formas fullt ut utan kvävs redan i sin linda.

Molnet
sön, 2026-04-26 - 15:02

@Dragonfly .Ett litet gupp på vägen har hänt många av oss härinne på forumet.Det betyder inte att du misslyckats.Bara att du behöver förbereda dig mera så det inte händer igen.Du har redan reflekterat över varför det hände.Nu gäller det att välja en strategi som hjälper dig vid känslomässiga dilemman.Det absolut svåraste att stålsätta sig emot.Själv har jag börjat sätta mig/lägga mig ned & andas lite först samt tänka & känna efter.Vad känner jag & varför?Finns det något jag kan göra själv?/ ska jag släppa det?Skriv gärna ner.Sedan är det inte bra att stanna kvar i det & älta utan se till att aktivera sig med något.Ta en promenad,dusch,en fika,städa en låda,kolla en film,ringa någon etc……Upp på hästen igen.Fokusera på det som fungerar & gör det.Du fixar detta!

Jempa123
sön, 2026-04-26 - 20:28

@Dragonfly tycker du är stark som är här igen. En liten dikeskörning men sen tillbaka ❤️ Instämmee dock med @Vitvargen kan vara värt att fundera över varför du har alkohol hemma. Och reflektera över vad som ledde dig till att dricka det. För då kanske du hittar trigggers som du kan hantera annorlunda nästa gång. Stor kram till dig ❤️

Dragonfly
sön, 2026-04-26 - 20:39

@Vitvargen ja, jag får nog jobba mer med att rida ut suget. Det gick så fort, jag hann inte tänka. Och se till att inte alkohol finns tillgängligt. Min man låser in det om jag ber honom. Och det har jag gjort nu.

Dragonfly
sön, 2026-04-26 - 20:54

@mtb-cyklist nä, det är nog sant. Trots att jag trillade dit igen så tror jag verkligen att jag ska klara att vara nykter. För jag t.ex. skriver här. Sånt jag oroade mig för i början, som att tacka nej har gått utmärkt.

Bubbelmorsan
sön, 2026-04-26 - 22:25

@Dragonfly, nu är snart denna dag förbi💪. Imorgon nya friska tag. Du känns stark och peppad inför nystarten. Heja dig🩷!

Vitvargen
mån, 2026-04-27 - 10:02

@Dragonfly, nästa gång du märker av sug eller konsekvenser av sug (att du greppar efter flaskan mer eller mindre automatiskt): stanna upp och dröj dig kvar i den tanken, avbryt vad du precis höll på att göra. "Urge surfing" börjar där, gör exakt enligt instruktionerna (kolla på youtube tex, finns massor). Repetera varje gång det händer, *utan undantag* > suget försvinner snabbare för varje episod och klingar av med tiden.

Är du svårövertygad så finns en förklaringsmodell om du vill fördjupa din förståelse av varför detta fungerar. Denna mekanism är väl utforskad:
- det finns en mer eller mindre autonom agent inne i din hjärna, betrakta den som en illasinnad "alkoholkärring" eller vad du vill sätta som etikett.
- denna ger ifrån sig substanser som gör att du känner dig nöjd när den får alkohol - det jäkliga är att den ger ifrån sig en ganska hög dos lyckohormoner av en låg mängd alkohol i början, men att den med tiden kräver mer och mer för att ge samma lyckodos (tillvänjning sker).
- till råga på allt så ger den inte speciellt mycket mer lyckosubstanser av dubbel dos, detta kan göra att hjärnan matas med så mycket alkohol som kommenderat av "alkoholkärringen" att medvetandet förloras: du får en blackout.

Denna "alkoholkärring" kan man attackera på flera olika sätt. Ett sätt - som befälhavare av Dragonfly - är att du dresserar detta väsen, raderar ut dess beteende helt och hållet via beprövade metoder. Lösningen heter operant betingning, och det är varianten av utsläckning av det oönskade beteendet vi vill ha.

Wikipedia har en bra artikel om detta, en grundbult inom behaviorismen:
"Utsläckning (extinction) är när en förstärkande konsekvens som tidigare kommit efter beteendet nu uteblir och gör att beteendet efter ett tag slutar komma. Ett exempel kan vara ett barn som tjatar på godis i matbutiken och som vanligtvis efter flera minuters tjat brukar få en bit godis. Om föräldern nu inte ger godis kommer barnet förmodligen att tjata längre tid än normalt några gånger men till sist sluta tjata."
https://sv.wikipedia.org/wiki/Operant_betingning

Detta är ett av dina viktigaste verktyg, träna ofta och så fort tillfälle ges; när du ser folk dricka vin på tv, i reklam, ute på stan på restauranger, överallt.

Sedan kompletterar du med dressyrmetoder som bygger på att förstärka beteenden du vill ha mer av, tex att just denna agent vi kallat "surkärring" ger dig dessa lycko/nöjdhetskänslor av andra stimuli som tex beta-endorfiner från fysisk träning. Och/eller att andra agenter som matas med andra stimuli (tex kroppsegna cannabinoider) ges mer utrymme att skapa känslor av lugn, lycka, nöjdhet.

Kroppens nervsystem är komplext men man kan dressera viktiga delar av det ungefär som man uppfostrar hundar, hästar osv. Du kan dressera delar av din egen hjärna att bete sig som du vill, i detta avseende är du inte maktlös mot alkoholen.

Vitvargen
mån, 2026-04-27 - 10:06

PS. Gaaah... varför kan man inte få editera sitt inlägg inom säg 10 minuter... jag menade givetvis inte "surkärring" ovan, förlåt för min felskrivning kära du högt aktade medlem!