av alkoholhjälp

Thompa_68
fre, 2026-01-09 - 21:58

@alkoholhjälp Tack för att du delar! Det är en omställning som är jobbig i början, men det blir bättre. Kanon att du unnar dig själv egenvård, tänker att du ska tända dina ljus och göra det så mysigt för dig som du bara kan även som alkoholfri, kanske ännu viktigare då, upplevelsen blir starkare. Önskar dig en god natt och bra start på helgen!

alkoholhjälp
lör, 2026-01-10 - 07:09

Tisdagen var ändå inga problem. Tanken kom men inte mer än så. Igår va de värre pga av mitt humör. Jag kände inte att jag var rädd att dricka något men jag kände mig bitter över att inte ha fredagskänslan. Som om vinet är de enda som skapar det. Så dumt! Men hjärnan är ju van. Idag är de lördag morgon och många nätter mellan fredag och lördag brukar jag vakna med en hemsk puls av alkoholen och ha svårt att sova. Nu hade jag de ändå inatt men inte på grund av alkohol.
Ja va nykter igår och är nykter Idag det har jag bestämt 😊
Längtar tills mer effektiva timmar! Jag får ju så dålig sömn som det är så att dricka alkohol någon gång i veckan har ju verkligen inte hjälpt till med sömnen!

Hoppas att du hittade något kul när du var iväg och handlade och förlåt för mitt sena svar, dagarna har gått i ett och jag tycker det är svårt att skriva på telefonen men får ingen möjlighet att ta upp datorn så jag försöker med telefonen nu ändå.
Spelar ni något särskilt spel? Ibland hittar man ju något kul spel 😁

Så fint att du tänker så istället för egentligen är det ju så det är med alkoholen. Det är ju ett gift klart som sjutton de inte är bra att hälla i sig ALLS! Jag upplever att vi går mot någon form av skifte att många yngre väljer nykterhet och alkoholfria drinkar. Hoppas den trenden fortsätter!
Jag håller med dig om att inte se för långt fram men det är samtidigt svårt. Jag tänker på denna helgen nu i alla fall och kommer inte inta något.
Har väl egentligen ett långsiktigt mål, vara mer nykter 2026 än vad jag var 2025! Det blev mycket på sommaren och mycket på helgerna för att döva irritation, känna lugn, lyx osv.
Det är inte normalt att dricka något varje helg även om man inte dricker sig full varje gång men de är så lätt att hamna i träsket att tro att det är det.

Önskar dig en fin lördag ❤️
Och jag ska ta mig in i din tråd igen och läsa mer ❤️❤️❤️

alkoholhjälp
lör, 2026-01-10 - 07:24

@vår2022 wow vilket inlägg! Tack för detta! Jag ska försöka svara på telefonen så gott det går! Det verkar verkligen som du hittar något som funkar för dig och det är ju helt fantastiskt! Jag har sett dig svara i andra trådar och du skriver så klokt och utförligt!

Jag har läst lite men inte så mycket: just de är med min fredagskänsla är ju ett invant beteende. De är de hjärnan vet så det var väl därför jag kände mig så irriterad igår. Jag ska verkligen läsa på mig. Har du några bra tips på vart jag kan läsa?
Ska ta upp alkoholprogrammet, har aldrig gjort klart det men varit inne och nosat på det och det är mycket bra information där!
Jag vill verkligen lära mig om alkoholens effekt för att jag tror de kan hjälpa mig. Jag vet ju att alkohol inte är bra men jag vill ha mer förståelse för vad alkoholen gör. Så som du skriver.
Haha ja de där med dopaminen som en piss i havet så är de ju VERKLIGEN! Utan alkohol i situationer där man är van att dricka alkohol så blir det tomt när alkoholen inte är med. Tomt och grått, naket på något sätt.
Igår gick jag och handlade på rasten, brukar ofta gå förbi systemet då men inte igår. Glömde tom av att titta in och tänkte inte på att jag passerat de förrän efteråt .

Ja jag tror ju just det med ätstörning, träning, socker och alkohol handlar om att hjärnan vill ha de där hela tiden och genom detta har de kommit snabbare än på naturlig väg.

Det låter helt underbart det du skriver och så härligt att du kommit så långt! Var stolt över din resa! ❤️

Hoppas du får en bra lördag 🌷

alkoholhjälp
lör, 2026-01-10 - 07:36

@Jempa123 Karin är väldigt bra och enkel att lyssna på. Rekommendera även en bok som heter skål tamejfan, har inte lyssnat klart den men ska ta tag i det.

Det låter oerhört tufft och måste ligga som ett orosmoln över dig med larmen på nätterna 😢❤️
Hur är det med diabetesen? Är de under kontroll för de mesta ? ❤️
Du är inte taskig, upplever inget taskigt i de du skriver. Klart de finns tid. Det är bara jag som inte prioriterar mig själv så som de alltid varit i olika sammanhang men har ändå prioriterat att dricka på kvällen. När jag inte dricker något kan jag liksom inte lämna något barn. Känner hela tiden behov av att vara där för de enda eller andra eller tredje. Alkoholen har gjort att jag enklare valt mig själv, typ nä nu ska jag ta ett bad(ja de va väl de😂) annars städar jag för de mesta. Alkoholen har stängt av de dåliga samvetet att inte fylla behovet hos varje barn. De tar ju olika mycket energi och behöver olika mycket. Mina kids avlöser varandra och de enda barnet vaknar innan jag vaknar och de tredje somnar efter mig så de där att få någon form av tid ensam finns inte. Nu kommer jag inte fortsätta som jag gjort med mitt fredagsvin och jag ska öva på att säga att jag ska göra något ensam, för annars är de alltid någon med mig. 😅 det är ju fint också att de vill vara med sin mamma såklart ❤️

Campingar innehåller mycket alkohol tycker jag och många märker knappt av sina barn och de lever vind för våg. Jag kan VERKLIGEN relatera till det. Precis så som du skriver tänker jag också! Fortsätter sambon i gamla hjulspår kommer vi ha stora problem men samtidigt är jag rädd att jag går tillbaka till de också MEN det är långt dit.
Åker ni ofta med andra? Och hur ser deras relation ut till alkohol i så fall?

alkoholhjälp
lör, 2026-01-10 - 07:42

@Thompa_68 tack ❤️ ätstörning är verkligen en lurig sjukdom. Jag var sjuk i det mer eller mindre under nästan 15 år där de ibland var bättre och ibland sämre.
Hjärnan är verkligen lurig det positiva är att den går att lära om med lite jävlaranamma!

Inga gränser passerade här upplever jag.

Alla ni är så kloka här inne.

alkoholhjälp
lör, 2026-01-10 - 07:46

Lördag morgon och ingen bultande hjärta vid 04. Skönt det ! Just rött vin gör att jag får en hemsk puls under natten men inte inatt 🥰

Kanske missat vissa att svara på vissa delar av era meddelanden men de blev inte att svara på datorn utan jag fick försöka göra det på telefonen ändå.

Idag ska jag försöka vara lite produktiv! 😁 vet dock inte genom vad men de reder sig. Först frukost.
Ikväll är barnen iväg så jag hoppas på att ta upp datorn istället och få läst lite i trådarna här🥰

TeTanten
lör, 2026-01-10 - 07:56

Härlig start på lördagen. Älskar att vakna numera och känna att dagen ligger öppen med möjligheter att utforska. Har nästan glömt att jag innan flera dagar i veckan vaknade med hjärtklappning och kryp i skinnet och skam i sinnet.
Ha en bra produktiv dag, glöm inte planera in nått bara för det roligt eller njutfult med.

Jempa123
lör, 2026-01-10 - 10:33

@alkoholhjälp hur gamla är dina kids? ❤️ nu har vi landat i diabetesen o fått pump så flyter för det mesta på bra. Hon har dessutom medelsvår ADHD o har fått igång medicin nu så så bra som vi har det hemma har vi inte haft på länge ❤️
Kanske det är så att kidsen har ett uppdämt behov som kommer lägga sig? Tänker dock oxå att man som mamma är så otroligt duktig på o sätta sig sist men man ska ju orka räcka till åt alla o då måste man ta hand om sig själv. Kanske du kan bestämma att du ska göra nåt litet varje dag som bara är för dig? För rent krasst är du nykter så är du så mycket mer tillgänglig redan för dina barn så då kan du gott kosta på dig det, du är värd det 🌟

Vi campar året om, och kör i Europa på sommaren. Upplever mycket mindre supande nere i Europa än på svenska campingar faktiskt 😅 Vi kör med vänner ofta, men jag skrev till dem och sa som
var; jag har inte druckit sen nyår och tänker nog aldrig börja igen. De mötte det superfint. De är rätt träningsinriktade så vi sa att vi kunde satsa på mer aktiviteter istället. De hade själva tyckt det blivit lite för mkt alkohol under helgerna så det är skönt. Annars är ju campinglivet ofta tyvärr förknippad med mkt alkohol men jag tänker att jag får helt enkelt försöka skapa nya vanor ❤️🌟

vår2022
lör, 2026-01-10 - 19:30

@alkoholhjälp Vad fint att du uppskattade mitt inlägg😁. Jag kan rekommendera Annie Graces bok ”Tänka klart” och Peter Wirbing, alkoholforskare, som finns på YouTube och i länken nedan finns det 10 filmer som är värda att titta på och som jag lärt mig mycket av. Börja titta på ”Hjärnan vid riskbruk eller beroende”. Det ger en kortfattad och bra bild på 15 min samt sedan tex på ”Återfallsprevention, Belöningssytem och PAA, Post Akut Abstinens”.

https://youtube.com/playlist?list=PLoZx57zHLePMoB3OWasFbJV8js1L0r3uq&si…

Jag har tidigare skrivit ned en del av det som sägs i filmen ”Hjärnan vid riskbruk eller beroende” för egen del, för att kunna ta in och förstå bättre och gå tillbaka till. Delar med mig av det. Det blir ett jättelångt inlägg, men hoppas det kan ge dig lite mer om hjärnans påverkan av alkohol😁.

Personer som har utvecklat ett beroende har två förändringar i hjärnan att kämpa med. Det ena är signalsubstanser i obalans och det andra är ett överaktivt belöningssystem för att uppnå önskade effekter att komma i ett visst sinnestillstånd från ett annat. Alkoholen möjliggör detta genom att öka vissa signalsubstanser i hjärnan, vilket påverkar nuet och upplevelsen av oss själva. När vi dricker alkohol går mängden dopamin i taket. Endorfiner ökar och ger oss upplevelser av välbehag, vi blir tåligare inför tex psykisk smärta. GABA ökar, vilket ökar vårt lugn och sömn, för en stund. Seretonin ökar - något man tror är försänkt vid depression och en antidepressiv läkemedelsbehandling handlar om att få upp seretoninet och alkohol har den effekten när man dricker.

Vi har olika sårbarhet för att bli betingade till att dricka, beroende på våra olikheter i våra belöningssystem. Vissa har hyperaktivt belöningssystem som är nedärvt. Det lyfter inte riktigt med naturlig dopaminutsöndring, livet känns lätt lite grått. När man dricker alkohol, kommer nivåerna äntligen upp! Det betingar till att dricka alkohol för att få denna förhöjda känsla som inte kommer naturligt. Man vidmakthåller detta beteende och lägger grunden för skadliga alkoholvanor och förhöjd risk för alkoholberoende. Man minns vilken lättnad alkohol kan vara och en räddning i att reglera känslor i psykosociala relationer/situationer.

Fortsätter man att dricka/överkonsumera får man en nedreglering i belöningssystemet av signalsubstanserna. Hjärnan tycker att nu att det är orimligt förhöjda nivåerna av dopamin och vill reglera ned detta. Det känns när man slutar dricka, då märks bara nedregleringen och inte skjutsen/kicken uppåt. Man får låga dopaminnivåer i dagar, veckor. Det leder till att man får svårt att känna behagliga känslor, livet blir lätt grått. Nivåerna av endorfiner är låga och påverkar psykisk smärtkänslighet och fysiskt. GABA sjunker och påverkar sömnen. Seretoninet sjunker och man kan få lite depressiva symptom, oro och nedstämdhet.

Beroendepersoner har två förändringar (det jag kallar för ”omprogrammering” av hjärnan) i hjärnan att kämpa med, att hantera i sin rehabilitering. Signalsubstanserna i hjärnan är i obalans och man har ett överaktivt belöningssystem. En överlärning har skett, känslohjärnan har tagit över och dominerar över frontalloben, vår Vd. Stimuli som dofter, situationer, platser, en fredag😁, tankar och känslor, rusar rätt in i belöningssystemet. Frontalloben hinner inte med att göra någon risk- eller konsekvensbedömning, man kallar det för att det uppstått en motorväg här. Hjärnans omkopplingsstation, talamus i hjärnan, som har rollen att skicka stimuli via frontalloberna så att de kan riskvärdera innan de når känslohjärnan, är urkopplad och stimuli går direkt till känslohjärnan. Man har ett lättväckt och kraftfullt sug som är impulsstyrt och det vaknar direkt.

Plasticiteten i hjärnan gör också så att vi kan lära om igen, när vi är alkoholfria. Signalsubstanserna kommer så småningom i balans igen, vilket tar några veckor. Den tiden kan man betrakta sig som hjärnkonvalecent. Vi måste ge hjärnans återhämtning tid och hjälpa frontalloberna den första tiden för att minska risken för impulsivitet. Känslohjärnan vill fortfarande lätt rycka tag i oss. Hjärnan är omruskad och omskakad och behöver tid för att komma i normalläge igen. Frontalloberna börjar då att återta sin roll med att reglera oss på olika sätt. Så det handlar om att ge återhämtningsprocessen i hjärnan tid, att träna upp frontalloberna igen för att kunna konsekvenstänka igen och ha olika strategier att ta till.

Så titta på filmerna😁. Ha en fortsatt fin lördag!❤️

Hittasigsjälv
lör, 2026-01-10 - 22:43

Vilket superintressant inlägg @vår2022!
Jag är ny på AH men har hängt av och till under flera år, och tog idag steget att skriva mitt första egna inlägg. Ironiskt nog minns jag dig från när du var ny – följde din inspirerande tråd på avstånd (hade väl en kris och ville förändra mitt drickande - borde gjort slag i saken då :().
Har tänkt en del på det här med belöningssystemet och har noterat att många här inne har varit aktiva inom idrott, många löpare tex...
I många år var just löpning min drog som gav otrolig tillfredställelse och lyckorus, samt fungerade perfekt som stressreducerare. Kom med åren tyvärr på att man banne mig förtjänar en öl eller två efter långpasset...
Det trappades upp och jag kunde lägga en flaska bubbel på kylning som belöning efter träningen och sådär har det stegrats. Senaste åren har jag druckit alldeles för mycket utan att "förtjäna det" haha – visst jag är hyfsat aktiv fortfarande för att jag rent intellektuellt förstår att det är bra att röra på sig – men har känt mig totalt omotiverad att träna strukturerat eller för att söka den där kicken. Ditt inlägg klargör nu varför – frågan är bara hur lång tid det kommer ta att möblera om i pallet. Ska kolla in filmerna...