av Andrahalvlek

Vanten
lör, 2024-12-14 - 18:46

@Andrahalvlek Jag levde så med omstarter till jag var 35 ungefär. Sedan slutade jag för att det alltid var så antingen eller på skalan o en massa omstarter. Slutade bry mig & bestämde mig för att äta & göra vad jag vill. Då blev allt faktiskt lagom. Men jag är sällan söt & godissugen. Förutom nu när jag slutat med A. Har alltid godisskålar framme halva veckorna & godis i skafferiet & nu plötsligt är jag själv & rafsar i skålarna eller påsarna, ibland flera gånger per dag. Känner inte att jag dövar känslor direkt, men måste sluta med detta otyg. Kroppen kanske tycker att den lider fett av ett kaloriunderskott på grund av all A som jag förnekar den just nu. Eller så vill den ha Dopaminkickar!?

Andrahalvlek
lör, 2024-12-14 - 19:32

@Vanten Jag fyllde nyligen 55 år och har bantat från och till sen jag var 12 år. De senaste 15-20 åren har jag dock försökt att äta rätt saker på rätt tider snarare än tvinga bort fel saker. Men ändå faller jag ner i sockerträsket ibland.

Efter alkoholstoppet för snart fem år sedan är det tydligt att jag vill ersätta alkohol med socker. Första åren var det okej, men jag inser mer och mer hur dåligt jag mår av det. Jag insåg för länge sedan att ”lite” socker inte är görbart för mig. Och jag tvingas fejsa detta fakta gång på gång. Precis samma resa som med alkoholen.

Mitt humör åker upp och ner i takt med sockret, jag får värk i kroppen och vikten ökar vilket absolut inte är bra för mina artrosknän.

Min allt eller inget-personlighet är bra när den får saker gjorda, men jag mår bättre om jag kan hålla mina rutiner för kost, träning och sömn över tid.

Just nu tänker jag att jag får lite bättre förutsättningar när jag börjar jobba enbart dagtid från den 27/1. Jobba 11 tim i sträck, jobba varannan helg och ha lediga dagar mitt i veckan funkar dåligt med mitt behov av rutiner.

Just nu fokuserar jag på vila. Vila så mycket jag kan mellan jobbdagarna kommande vecka. Jobbar mån, tis, fre, sön, mån á 11 timmar.

Och vila från jobb innebär långa hundpromenader också. Det jag behöver vila från är logistik och planering, passa deadlines och tider. När skallen är trött behöver kroppen jobba.

Kram 🐘

Vanten
lör, 2024-12-14 - 21:56

@Andrahalvlek Aha! Jag tycker att det är så sorgligt att många av oss bantat/bantar hela livet 😥. Men övervikt ger ju trötthet, värk & en massa annat jobbigt. Fantastiskt med din långa nykterhet.

Vilka jobbpass du har, förstår att du behöver vila. Vad skönt att du ska jobba dagtid snart. Så att dagarna & rutinerna blir lika. Det är så lätt att falla för socker. När jag var yngre & åt sämre skrek min kropp efter socker i perioder. Kan tänka mig att den skulle kunna börja igen om jag hade 11 h dagar på jobbet för jämnan.

Jag resonerar som så att kroppen talar om vad den behöver. Min gör det i alla fall. Salt, surt, fisk, frukt, bär kräver min kropp i olika perioder. Dock är ju kroppen lurig när den blir beroende för nu kräver den A. Det är väl lite samma med just socker.

Jag behöver också vila från sådant. Måste jobba med hjärnan hela dagarna & vore jag inte så lat skulle jag jobba med kroppen på fritiden. För du har rätt i att kroppen behöver jobba när hjärnan är trött. Jag orkar inte riktigt det heller efter jobbet. Tror inte att vi människor är gjorda för att jobba heltid & med hög arbetsbelastning & jobb som kräver att man är på tårna & stressar hela dagarna. Ha en fin kväll! Du har lyckats sluta med A o verkar målmedveten så snart nog har du koll på sockret ❤️!

Andrahalvlek
sön, 2024-12-15 - 09:44

@Vanten Klimakteriet är dessutom väldigt utmattande. Jag har inte haft mens på tre år så jag har lämnat det värsta bakom mig. Kan få en värmevallning ibland, men det är blygsamt jämfört med hur det var tidigare. Under klimakteriet tål man stress mindre, behöver mer sömn osv. Jag hade dessutom rikliga blödningar i flera år, vilket gav mig dåliga blodvärden. Någon klok läkare sa att klimakteriet i sig är så handikappande att man inte borde jobba heltid. Jag kan bara hålla med.

Kram 🐘

Andrahalvlek
mån, 2024-12-16 - 09:18

Idag påbörjar jag mitt noll-socker-mindre-värk-mer-rörelse-projekt, NSMVMR. Att jag skriver om det här beror på att jag behöver skriva om det. Behöver sätta ord på mina tankar. Jag skriver om allt här som är av betydelse, som behöver lite mer tankekraft. Sen kanske någon annan vill hänga på? Det är ju inte ovanligt att vi ex-alkisar blir sockerråttor istället. Olika substanser, samma missbruk. Typ.

Oftast får sockerbruket mindre konsekvenser än drickandet, men det kan också få stora konsekvenser. I mitt fall mer värk i kroppen och viktökning, vilket leder till mindre rörelse och på sikt ett mindre aktivt liv. Dit vill inte jag. Jag vill vara en pigg, aktiv, rörlig nybliven pensionär om tio år. Aktiv både i skallen och aktivitetsmässigt. Ut i skog och och mark på strapatser, åka på bussresor och gå studiecirklar. Det är min målbild. Jag vill bli som @geggan ❤️

Därför kan jag inte vänta till nästa år, jag måste börja nu. Trots att jag har en massiv jobbvecka framför mig. Jag vet att de första tre veckorna är värst. Eftersom det dessutom är jultider så lär jag frestas massor. Därför blir det en mjukstart - jag får äta socker om jag blir bjuden, men jag får inte köpa hem eländet. Efter julhelgen räknar jag med att inte äta om jag blir bjuden heller, åtminstone ett bra tag framöver. Varje tugga socker är en stor risk för mig, det är lite som med ”första glaset bestämmer du, sen bestämmer alkoholen.”

Jag vet också att det inte är några som helst problem att avstå ens när jag blir bjuden, efter de första svåraste 21 dagarna. Jag vet hur mycket bättre jag mår när jag slipper jaga socker-kickar. Jag vet att värken i kroppen blir mindre påtaglig, och att mina artrosknän mår bättre. Jag vet att jag kommer lyckas hejda viktökningen eftersom jag äter mindre överlag. Det är lätt att överäta när socker är inblandat. Jag vet allt detta.

Sockerstoppklockan i Nomo-Apple är nollad, vecka 1 med NSMVMR inleds nu med följande strategier:

1) Äta frukost, lunch, middag plus minst två mellanmål i form av frukt.

2) Lyssna på böcker om sockerberoende, hjärntvätta mig ren från socker. Först ut: ”Ett sötare blod” av Ann Fernholm.

3) VARJE dag uppnå rörelsemålen i min iwatch: Förbruka minst 900 kcal, ”träna” i form av promenader minst 90 min, resa mig upp minst en minut 12 gg under dagen.

4) VARJE gång jag känner sockercravings så tar jag en paus och äter en clementin.

Eftersom jag har hund är de här rörelsemålen helt rimliga. Jobbdagar kan målet resa mig upp 12 gg bli svårt att uppnå, men jag måste göra det. Klockan påminner mig. Jag måste påminna mig. Jag ska komplettera med styrketräning senare, men först ska jag överleva de första svåra tre veckorna. Pust. Nu är det nedskrivet - nu gäller det!

Kram 🐘

Himmelellerhelvette
mån, 2024-12-16 - 11:02

Bra plan @Andrahalvlek! Jag behöver också hänga på men jag orkar inte allt just nu men vissa delar av dina mål hänger jag gärna på, som rörelsemål ska jag ha 10.000steg/dag.
Träna minst två pass/vecka,
Äta 5 gånger/dag varav två mellanmål som dina. Inte äta socker på vardagarna får det bli för mig till en början sedan tänker jag att jag tar mer tag i kosten efter nyår. Allt för ett friskare, piggare liv🙏❤️

Vanten
mån, 2024-12-16 - 14:29

@Andrahalvlek Vilken klok läkare! Kan bara hålla med. Jag har märkt en helt ny glömska hos mig själv senaste månaderna. Den oroar mig. Har inte haft mens sedan i september & hoppas, hoppas att den inte kommer igen.

Så otroligt bra du gjort det med din nykterhet! Hurra för dig!

Jag har blivit en sockerråtta sedan jag slutade med alkohol. Har tyckt att godis & bakverk är för äckligt söta. Känt sockret så tydligt & inte tyckt om det. Gissa vad? Inget problem längre & jag stoppar i mig både godis & julbak dagligen. Förstår vad du menar & måste ta tag i detta innan jag sitter fast.

Jag kan t.o.m gå & rafsa i godisskålarna på nätterna. Det får vara så december ut, men sedan är det stopp.

Andrahalvlek
tis, 2024-12-17 - 09:41

@aeromagnus Och det är ju så lätt hänt, det bjuds ju dessutom på både pepparkakor och godis vart man än kommer just nu. Pepparkakor är en fälla för mig har jag insett. En pepparkaka känns så oskyldigt, men vem fan äter en pepparkaka? Inte jag i alla fall. Suck.

Med fälla menar jag att en pepparkaka väcker mersug - jag bara måste ha några till, och några till och några till. Tills burken är slut. Då köper jag en ny burk. Och sen är ju skumtomtar gott också. En hel låda kostar bara 60 kr. Osv. Men nu är det stopp, min kropp mår inte bra!

Kram 🐘

vår2022
tis, 2024-12-17 - 11:37

@Andrahalvlek Jag har varit på några tillställningar och konferenser i närtid och det är fan svårt att låta bli allt sött som det bjuds på, det måste vara allt eller inget för mig. De där småbitarna av bakverk som de skär upp, ta jag istället massor av! Nåväl, efter att jag proppat i mig vid dessa tillfällen har det inte hunnit bli så farligt då jag återgått till mina goda matrutiner och träning igen ganska snabbt mellan varven. Sen bad jag maken köpa skumtomtar till mig en dag, då kom han just med den där lådan full! Klart jag smällde i mig den på några dagar, kunde inte ransonera. Det är verkligen som med vin, det räcker inte med ett glas, det blir hela flaskan.

Det jag återgått till mina är dagliga mål samt att äta en stor apelsin och 4 torkade fikon efter middagen. Sött, gott och mättande samt massor av kolsyrat vatten😁. Nu är jag där jag vill vara igen med kroppen. Så ta nya tag, vi kan ju det här! Kram❤️

Andrahalvlek
tis, 2024-12-17 - 23:06

✅ ✅ ✅ ✅

Idag planerade jag promenaderna bättre, så nu när jag har jobbat mina 11 timmar kan jag gå direkt i säng. Nu är jag ledig två dagar, nice 😍

När man jobbar 11 timmar framför en datorskärm är det en utmaning att få till 12 gg per timme minst 1 minut rörelse. Men min i Watch blippar till när timmen är nästan slut, om jag missat. Då ställer jag mig upp och gör benböj och armar uppåt sträck 30 gg. Klart.

Kram 🐘