av Flarran

Flarran
mån, 2025-09-08 - 08:57

Tacksamhet har man hört och läst så många gånger att man ska känna och öva sig på. Jämt och ständigt detta snack om vikten av positivt tänkande och ständigt detta tjatande om tacksamhetstänk. Ja, för att väl lura sig själv till att man är lycklig eller mår bättre än vad man gör. Programmering av hjärnan för att må så bra som det bara går, fast man i mitt fall ju har sin envetna sketna och värdelösa trista Dystymi kryddad med en släng av ADD och annat smått, men inte så gott.

Skriv en tacksamhetens dagbok! Sånt har man ju läst ett otal gånger på nätet och bara fnyst åt. Sådana hycklande dumheter alltså. Men tänkte sedan efter att just ha kört igång lite energihöjande svängig Rock n Roll utan någon djupsinnigare lyrik. Tja, lite positivt tänkande i tacksamhetens tecken kan väl aldrig skada om man nu lyckas prestera såna prylar.

Men vad är Jag egentligen tacksam för? Ska man sitta och hitta på och dikta upp prylar för att lura sig själv alltså som någon lallande fåntratt. Visst har jag känslan att Gud är med mig, men det är ju så självklart, ungefär som att andas, eller att det finns vatten i kökskranen. Varför ska man tänka på sånt alltså. Det är man väl för normal för. Så himla tokreligiös har man då inte gått och blivit bara för att man väl av Herren fick en chans till och gåvan att bli en alkoholfri nykterkvist...

Nej, men vad nu, redan här så håller det ju på att skita sig totalt med tacksamhetstänket. Får väl försöka att rycka upp mig lite. Kan ju inte vara så här deprimerat värdelös, och allmänt otacksam för allt man ju ändå har. Sånt ju är rent deprimerande för stackars folk som råkar läsa denna tjatiga smörja man sitter och skriver... Men sedan kom en tacksamhetens tanke flygande...

Men sånt behöver Du ju inte bry din trötta hjärna med. För det är ju ingen jäkel som behöver läsa dina ord om de känner det som tröttande. Ja, den tanken kan man väl vara tacksam för. Rätt så alltså! Håll fokus nu! Upp! Upp! Upp! Vrid upp Volymen på den rockiga positiva känslan i hörlurarna. Men varför då, vad ska det tjäna till...

Jaha, där kom negativa tankar direkt som vanligt. Sånt som så ofta fått en att öppna nån burk eller flaska med onyttigt nervgift. Dessa dystymins trista tankar lägger vi nu helt bakom oss. Tänker oss att helt enkelt vi inom oss har en stor och rostig gammal soptunna i plåt med påskriften: ”Tankar Utan Värde”. Kände redan här att det ljusnade lite i tanken. Men gör nog faktiskt soptunnan lite mindre, och tänker den i ett trevligt material målad i vackra färger.

Man kan kanske styra sina tankar en aning, och inte bara åka med som passagerare i baksätet på sin egen tankens bil, vilken man ju i tanken liksom kan köra själv. Se där ja! Nu nu så kom det ju fram lite positiv energi också. Jag kan ju det här. Kan ju det här! Måste vara så här en fågelunge känner sig när den upptäcker att vingarna faktiskt verkar bära en aning...

Man får väl vara tacksam för att man kan skriva av sig lite tok. Se där! Hittade ju en pryl till att lista på tacksamhetslistan. Men tänk om jag skriver fel och framstår helt som en lallande idiot... STOPP! Lägg bort sådana onödiga tankar. Stoppa dessa snabbt i soptunnan för: Tankar Utan Värde. Ja, det funkar ju! Tänk Positivt, var Glad och Tacksam. Urk! Varför håller jag på här... NEJ! Sparka undan dystymins gamla onödiga och negativa tankemönster.

Det är DU som kör alltså! Kan det vara så... Kanske det går att öva sig i positivt tänkande... Ja visst! Ja, det finns faktiskt ju prylar att vara Tacksam för. Ja! Man har ju faktiskt mjölk i kylen. Som är färsk och fin, samt limpa och god mjukost finns det ju också. Så man kan ju ha morgonfest med en kopp med varm och god choklad vilket Jag ju gillar och är tacksam för.

Nu har jag skrivit lite tok för mig själv igen och om jag stavat fel och stammat lite i skrift här och där, så är det ju Jag som kör, som Långben väl brukar säga i nån tecknad film.

Ha det gott!

Molnet
mån, 2025-09-08 - 10:08

@Flarran .Godmorgon.Förstår att det inte lätt att känna sig dyster & nere särskilt inte om man har en/flera diagnoser som påverkar humöret.Kikar in här för att påminna dig om att jag minsann har läst genom att följa dina inlägg att jag tror minsann att det finns en hel del du är tacksam över.Ditt musikskapande som kommit igång ordentligt igen.Din gudstro.Alla sparade pengar som du inte lägger på starka drycker som gör att du kunnat köpa dig en fin kamera.m.m med mera.Nu kan du fylla på din Tacksamhets-lista.Är åxå lite dyster i perioder både med & utan A.Har åxå svårt med så kallade tacksamhets-listor.Men jag övar på att träna på att fokusera på att se vilka vinster jag fått & får tack vare att jag väljer bort alkohol.Det ändrar perspektivet & ger rätt fokus för mig i vart fall.Idag är jag praktförkyld & tidigare har jag kurerat det med sprattelvatten.Så redan nu är jag tacksam för att jag i vart fall inte är bakis.Att jag har förstånd att kurera mig på ett bra sätt.På det visat visar man sig själv lite cred & det tror jag är nyttigt & viktigt.Tjingeling.

Flarran
mån, 2025-09-08 - 19:42

Det var väl en enveten deppkänsla och energibrist samt missnöje över att inte klara av att göra det man ville. Ja, att gå utanför dörren och få en del praktiska prylar gjort. Började sjunka en aning i humöret och det var väl det som lockade fram den fule alkoholdjävulen. Som väl i vanlig ordning ville få mig att bara ge upp som ett värdelöst mähä, och inte på minsta sätt hedra min moder och fader som det väl står nåt om i skriften.

Men jag är ju envis som en röd gris. Så tänkte väl bland tankarna på burkar och flaskor även lite löst på att eventuellt ringa nån så kallad expert inom sjukvården. Men sådana växer ju sällan på träd och finns tillgängliga när man som bäst behöver dessa. Så tänkte att själv är väl bäste dräng som vanligt och skrev in fem snabba frågor till en sökmotor:

Fråga 1:

Allting är bra, lite senare inte alls, är såna humörsvängningar vanligt när man har både Dystymi och ADD?

AI-översikt
Ja, sådana humörsvängningar är vanliga när man har både Dystymi och ADD. Personer med ADD är mer sårbara för psykisk ohälsa och har svårare att reglera känslor, vilket kan förvärra symtomen av dystymi, en kronisk form av depression. Kombinationen av dessa tillstånd ökar risken för att uppleva intensiva och svängande känslor samt känslomässig instabilitet.

Varför dessa tillstånd samverkar

ADD och känsloreglering: Personer med ADD har ofta svårt att hantera sina impulser och sina känslor, vilket kan leda till en ökad sårbarhet för ångest och depression.

Dystymi som kronisk depression: Dystymi är en långvarig och mildare form av depression som känns som ett konstant molande nedstämdhet, men som också kan ge bättre och sämre dagar.

Förstärkt påverkan: Den känslomässiga instabiliteten som kan uppstå vid ADD, kombinerat med den kroniska nedstämdheten vid dystymi, kan leda till tydliga svängningar mellan olika stämningslägen.

Vad du kan göra

Om du upplever dessa humörsvängningar är det viktigt att du inte försöker hantera det ensam.
Sök vård: Kontakta din primärvårdsläkare eller sök direkt hjälp från en psykolog för att få en diagnos och en plan för behandling, enligt Psykiatrispecialisterna.

Sök stöd: Prata med vänner och familj om hur du känner. Öppen kommunikation kan vara en viktig del av att hantera dina känslor.

Egenvård: Se till att ha en regelbunden dygnsrytm med tillräckligt med sömn och en balanserad kost. Fysisk aktivitet kan också hjälpa till att förbättra humöret.
-
Fråga 2:

När en person med behandlingsresistent Dystymi och ADD upplever humörsvängningar som jobbigt, är det då rekommenderat för denne att dricka alkohol för en stunds lindring?

AI-översikt

Nej, det är inte rekommenderat att dricka alkohol för lindring av humörsvängningar vid dystymi och ADD, eftersom alkohol kan försämra både psykisk hälsa och symtomen för dessa tillstånd, öka impulsivitet och stresskänslighet, och interagera skadligt med eventuell ADHD-medicinering. Alkoholkonsumtion kan leda till ökad nedstämdhet och ångest, särskilt som en "bakfylleångest" dagen efter, och kan upprätthålla depressionen snarare än att lösa den.

Varför alkohol inte är en bra lösning:

Försämrar psykisk hälsa: Alkohol kan förvärra humörsvängningar och orsaka nedstämdhet och ångest.

Ökar impulsivitet och stresskänslighet: Även i måttliga mängder kan alkohol bidra till ökad impulsivitet och stresskänslighet, vilket är problematiskt vid ADD.

Interagerar med medicinering: Om personen tar läkemedel mot ADHD eller depression kan alkohol samverka med medicinerna på ett skadligt sätt och förstärka oönskade biverkningar.

Skapar en ond cirkel: Användning av rusmedel, inklusive alkohol, kan vara en flykt som upprätthåller depressionen och gör det svårare att se sambandet mellan drickandet och den negativa sinnesstämningen.

Alternativ att överväga:

Istället för att använda alkohol för att hantera humörsvängningar kan personen prova:
Alkoholfria aktiviteter: Delta i nya vanor och aktiviteter som är alkoholfria, såsom att gå på bio, museum, sport eller ta morgonutflykter.

Prata med professionell hjälp: Sök stöd från vården eller en terapeut som kan ge strategier och behandling för att hantera behandlingsresistent dystymi och ADD.

Fokusera på positiva beteenden: Uppmärksamma och förstärk beteenden som leder till förbättring, och upptäck de positiva förändringar som sker när alkoholen är frånvarande.
-
Fråga 3:

När behandlingsresistent Dystymi och ADD inte kan medicineras eller behandlas konventionellt, vad rekommenderas då?

AI-översikt

När traditionella metoder inte hjälper vid behandlingsresistent dystymi och ADD bör man fokusera på multimodala strategier, som kombinerar psykoterapi (t.ex. KBT), strukturella och pedagogiska insatser, samt livsstilsförändringar som regelbunden fysisk aktivitet och goda sömnvanor. Man kan även prova alternativa eller kompletterande behandlingar i samråd med läkare, där målet är att hjälpa individen att hantera vardagen bättre, höja självkänslan och minska stress.

Psykosociala och pedagogiska insatser

Kognitiv beteendeterapi (KBT): En terapeut kan ge dig strategier och verktyg för att hantera ADD i vardagen och för att hantera symtom på dystymi.

Psykoedukation: Lär dig mer om hur ADD och dystymi fungerar och hur de påverkar dig, för att bättre kunna hantera dina utmaningar.

Stöd och anpassningar: Få stöd i arbetslivet eller studierna, samt hjälp med organisering och planering.

Livsstilsförändringar

Fysisk aktivitet: Regelbunden träning är bra för både ADD och dystymi, då det kan lindra stress och ge ett naturligt utlopp för energi.

Sömn och kost: Sätt upp goda rutiner för sömn, mat och fysisk rörelse, då detta stärker kroppen.

Struktur och rutiner: Skapa tydliga rutiner och struktur i din vardag för att underlätta planering och prioritering.

Övriga behandlingsmöjligheter

Alternativa mediciner: Om konventionell medicin inte fungerar, kan det vara aktuellt att prova andra preparat eller en kombination av dem. Detta bör ske i samråd med läkare.

Läkemedelsjusteringar: En läkare kan justera doser, byta preparat eller ge kombinationer av läkemedel för att hitta en effektiv behandling.

Komplexa fall: Om samsjuklighet (t.ex. personlighetssyndrom) föreligger kan det komplicera behandlingen, vilket kan kräva en bredare och mer individanpassad ansats.

Viktiga steg

Kontakta vården: Diskutera dina besvär med en läkare eller psykolog för att få hjälp att ställa diagnos och för att hitta en lämplig behandlingsplan.

Var tålmodig: Det kan ta tid och kräva flera försök att hitta rätt behandling.
-

Fråga 4:

Som tidigare överkonsument av alkohol på grund av psykisk funktionsnedsättning, räcker det då med att lita på processen, vad säger forskningen?

AI-översikt

Nej, att enbart lita på "processen" räcker troligen inte för dig som tidigare överkonsument av alkohol på grund av psykisk funktionsnedsättning. Forskning visar ett starkt samband mellan psykisk ohälsa och alkohol, där den ena kan förstärka den andra. Att minska eller helt undvika alkohol är en viktig åtgärd för att främja hjärnhälsa och kan förbättra den psykiska hälsan, som till exempel minska depressionssymtom. Det är dock inte en garanti för att du inte längre behöver stöd.

Varför du bör vara försiktig med att bara lita på "processen":

Förstärkta symtom: Alkohol kan öka och förstärka symtom på psykisk ohälsa, såsom ångest, oro, nedstämdhet och sömnproblem.

Cirkel av problem: Att använda alkohol för att dämpa jobbiga känslor kan skapa en ond cirkel, där alkoholens effekter leder till en ökad känsla av ångest och beroende.

Hjärnans påverkan: Alkohol påverkar hjärnans signalsystem negativt och kan leda till att hjärnan blir mer stresskänslig, vilket bidrar till en försämring av den psykiska hälsan.

Vad forskningen rekommenderar:

Minska alkoholkonsumtionen: Att minska eller sluta dricka alkohol kan vara en mycket viktig och påverkbar faktor för att främja hjärnhälsa och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Hjälp för hjärnan: Hjärnan har en anmärkningsvärd förmåga att återhämta sig från alkoholrelaterade skador om du minskar din konsumtion.

Professionellt stöd: För personer med både psykisk funktionsnedsättning och alkoholproblem kan det vara avgörande att söka professionellt stöd för att hantera dessa komplexa sammanhang.

Sammanfattningsvis: Att du är en tidigare överkonsument av alkohol på grund av en psykisk funktionsnedsättning är ett viktigt hälsotillstånd. Forskningen betonar att enbart en "process" är otillräckligt; du bör aktivt arbeta med att minska eller helt undvika alkohol och även söka lämpligt professionellt stöd.
-
Fråga 5:

Hur kan multimodala strategier, steg för steg se ut för att förbättra måendet hos de med Dystymi och ADD som vill vara alkoholfria i längden?

AI-översikt

För att förbättra måendet med dystymi och ADD och uppnå långvarig nykterhet kan en steg-för-steg multimodal strategi inkludera att skapa struktur med hjälp av kalender och listor, använda kognitiva verktyg som pauser och fokus på en uppgift i taget, integrera fysisk aktivitet och mindfulness, söka professionell hjälp och socialt stöd för att hantera både ADHD och alkoholberoende, samt fokusera på positiv förstärkning och att sätta ord på både styrkor och svårigheter.

Steg 1: Skapa en stabil grund

1. Sök professionell hjälp: Kontakta vården för en utredning och en bedömning av eventuella behov av medicinsk behandling, till exempel centralstimulerande läkemedel, som kan hjälpa till att balansera hjärnans signalsubstanser och minska symtom.

2. Sök stöd för alkoholberoende: Börja behandlingen mot alkoholberoendet parallellt med ADHD-behandlingen, då det är vanligt att dessa diagnoser förekommer tillsammans.

Steg 2: Bygg daglig struktur och hantera svårigheter

1. Använd planeringsverktyg: Använd en kalender och att göra-listor för att strukturera vardagen, hantera uppgifter och sätta in påminnelser.

2. Bryt ner uppgifter: Dela upp stora, krävande uppgifter i mindre, mer hanterbara delar för att undvika överbelastning.

3. Skapa en lämplig miljö: Minimera störande ljud och intryck genom att söka upp en lugn plats när du ska koncentrera dig på en uppgift.

4. Utnyttja din dygnsrytm: Identifiera dina bästa koncentrationsstunder och planera in krävande uppgifter under dessa tider.

Steg 3: Integrera livsstilsförändringar

1. Prioritera rörelse: Inför regelbunden fysisk aktivitet, som kan minska rastlöshet och förbättra koncentrationen och det allmänna måendet.

2. Träna mindfulness: Praktisera mindfulness för att öka närvaron och bli mer medveten om vad som händer, vilket kan hjälpa dig att undvika negativa tankemönster.

3. Planera in pauser: Ta regelbundna pauser för att ge hjärnan möjlighet att återhämta sig och behålla fokus under längre perioder.

Steg 4: Stärk din mentala inställning

1. Fokusera på en sak i taget: Undvik multitasking och fokusera på en uppgift i taget för att minska energiförbrukningen och splittrade tankar.

2. Uppmärksamma starka sidor: Hitta tillfällen att uppmärksamma och uppskatta det du faktiskt klarar av och det du gör bra.

3. Använd sensoriska verktyg: Ha föremål som en stressboll eller tyngdväst tillgängliga för sensorisk stimulans och för att underlätta koncentrationen.

Steg 5: Sök och använd stöd

1. Skapa en "nödplan": Ha en strategi eller "nödplan" för när det blir för mycket eller när du känner ett sug efter alkohol.

2. Engagera dig i en gemenskap: Sök stöd i en gemenskap eller en stödgrupp, antingen online eller i verkligheten, för att dela erfarenheter och få ytterligare stöd.

3. Kommunicera dina behov: Var tydlig med dina behov i din omgivning och involvera andra för att få den hjälp och det stöd som behövs för att hantera din diagnos och ditt beroende.
-
Det var många tänkvärda ord tankar på en gång. Har nu sparat in en hel del pengar och energi på att inte rusa iväg tanklöst till bolaget som väl var en överhängande risk en stund. Har även fokuserat på sömn en aning på eftermiddagen. Visserligen på en aning tokig tid enligt sömnhygienens olika experter, men något som verkligen behövdes då John Blund verkar gå mest på känn numera.

Har nu druckit ett glas med vitaminberikat vatten som komplement till min ofta näringsfattiga kost. Morgonchoklad är gott, men väl inget som kostexperter rekommenderar. Pizzan som det tänkes på till lite senare får väl inte heller några hyllningsrop av de mer kostmedvetna. Så en eller annan extra vitamin skadar väl inte. Började nu tänka på mina morötter och borde kanske koka eller riva några sådana eventuellt... Har då mediterat kring tillvaron och fokuserat på att göra det bästa av situationen.

Någon promenad lyckades inte genomföras som tänkt efter lunch. Men blev så förbannad över detta att man trampade på motionscykeln i vardagsrummet i 7 minuter med hjälp av lite bra musik och uppiggande takter i hörlurarna. Körde några gånger med armstärkaren också. Tänkte först endast 5 fjuttiga vikningar eller vad det heter, men 35 gånger blev det. Kom sedan att tänka på min handstärkare, så körde loss med den minst 50 gånger på var hand, för en sån enkel träning ska man väl då klara av var tanken.

Håll i och håll ut var väl tanken som fanns där i bakhuvudet. Du kan allt sade farsan en gång. Kanske är det som så eventuellt. Minns att min kloka farmor sade att vissa saker, och väl då även knepiga tankar. Sånt får man liksom försöka att sätta sig över. Mormor sade att man inte har roligare än vad man gör sig och visade ofta sedan några små-töntiga inlärda moves från nån pensionärs-gympa hon sett på TV:n.

Kunde morsan med svår bipolär sjukdom och Skaparens hjälp lyckas att ta sig helskinnad från punkt A till punkt B, så att säga. Då vore det väl sjuttsingen om inte jag också skulle kunna tackla lite allmänt knepiga utmaningar och ta mig vägen fram. Får väl andas in och andas ut lite lugnt för att varva ned vid behov också liksom.

Känner nu att man gjort sig värd ett glas med passerade tomater som ska avnjutas på balkongen så här på kvällskvisten. Sen får man väl se vad man hittar på. Jag kör då hur som helst vidare enligt egen metod och alkoholfritt, med ett steg i taget alltså. Förresten @Molnet, det var trevligt att du tittade in här idag kompis, sånt uppskattas alltid.

Ha det gott mina vänner!