Senaste kommentarerna i forumet

Lyssnat färdigt på This naked mind.
Rekommenderas verkligen, tror jag skulle kunna lyssna på den igen med en gång faktiskt bara för den är så bra och hon har så behaglig röst samt att få ännu djupare förståelse i mitt undermedvetna.

Varför kämpa med att försöka vara måttlig när man kan vara fri?
Jag känner åtminstone just nu att jag skulle behöva lägga otroligt mycket energi om jag skulle försöka vara måttlig. Tankar som, oj va fort jag drack det glaset, nu måste jag vänta en timma till nästa glas, hade varit mer i fokus än det trevliga sällskapet. Tankarna efter en sån kväll hade gått till att tänka på när jag skulle tillåta mig dricka nästa gång. Summan av kardemumman är att det är mycket lättare att tänka att jag slipper dricka så är det punkt och jag kan bara ha trevligt utan sidofokus.

Första natten med vintertid…

Suckar jag?, jo det gör jag.
Vet att vintertiden är ofrånkomlig, men den känns ändå så dyster…
Förväntan är ren och kristallvit snö, rimfrost i grenar och på fönstrens hörn…
Men vis av en lång levnad så brukar det väldigt sällan vara så, brun slask och kletiga bilrutor.
Mörkt när man åker till jobbet, och likadant när man åker hem igen.
Men vi behöver komma igenom den för att komma till en ny sommarsäsong, väntan i sig kan vara positiv sak, för jag tröttnar sällan för att inte säga aldrig på sommaren.
Vi se liv och frodade grönska, inte torra kala grenar.

Men nu är det som det är, igår natt blev det vintertid och alla klockor jag kan komma på är justerade.
Två helger sedan vinterstängde vi stugan, sorgligt ja men det gick ändå smärtfritt, båtmotorn står i garaget och är nyservad tvärsemot tidigare år, landet fick ett fint avslut utan några missöden denna säsong, känner mig ändå nöjd.
Igår somrade vi av baksidan, allt står under en presenning, spabadet också, det höga elpriset motiverar inte en preliminär kostnad upp till åtta tusen kronor i månaden, hoppas inte att det fryser sönder.
Jag har blivit tvärsnål och stängt av allt utan värmepumpen och varmvattnet, imorgon kommer vi att få timraxa på elen, och då gäller det att hålla koll på priserna.
Hittills sedan 20:e september har jag lyckats pressa ner förbrukningen med 70 procent, ja ni läste rätt. 600 kWh istället för 2300, räknat från oktober förra året.
Kanske är det varmare nu, heller inga inneboende med småbarn.
Funderar att sätta en timer på varmvattenberedaren så att den bara går på nätterna.
Diskar gör vi bara på senkvällen, och duschar likaså, golvvärmen är avstängd och det ilar kallt om fötterna, vi kommer att få en minskad förbrukning men ändå en högre elräkning.
Så jag har inte gått ner för räkning, vi ska klara av kommande vintersäsong, hade vi inte gjort någonting så hade ett års förbrukning kostat oss nittiofemtusen kronor.
Det finns roligare hål att stoppa de pengarna i, jag har tagit striden.
I uterummet brummar fotogenvärmaren på helgerna, känns bättre att lura elverket på fotogen än el.
Det luktar illa, men vad får man inte stå ut med, hoppas inte att det är farligt att andas in för ofta.
På döfronten rullar det in ännu fler, en av mina kussar har kolat, 74 år gammal i ….hjärtinfarkt.
Men hon dog antagligen en skön död, i sömnen.
Det blir till att boka en hälsokontroll för Berra, det känns som om livet börjar komma ikapp mig.

Idag har jag satt på vintersvålarna på min och frugans bil, och det känns ganska skönt.
Lite nervös var jag allt, förra veckan lyckades jag köra på en stor stenbumling på en parkeringsplats så illa att den fastnade under vänster bakhjul och bilen hängde en decimeter ovan marken.
Vi fick loss den med en domkraft och det enda jag kunde finna var just domkraftsfästet som fått sig en smäll, avgasrör och bromsledningar klarade sig.
Igår var vi heldagsbarnbarnsvakter då dotra och boyfriend skulle ut på galej.
Ganska smärtfritt och när treåringen inte ville somna utan grät över avsaknaden av mamma och pappa så fick hon krypa intill morfar i soffan och somnade till slut trygg och trött.
Stolt triumferade jag morfarkraften över den hyperventilerande mormodern.
Idag har de varit alla här på middag, det blev kyckling och curry som åts med stor aptit.
Svärsonen var ganska sliten efter en tung natt, han var desto gladare när jag hämtade de på natten.
Glad fyllringde han sina föräldrar ifrån bilen som också varit på fest, det stank av gammal alkohol i bilen, men jag var glad för hans skull, men visste vad som väntade honom, bakisdagen som brukar vara som tippex i kalendern.
Jo jag är sliten av barnskrik och härjningar av de minsta, men ändå härligt att få känna när de små telingarna kryper upp båda två i min famn bara för att få vara med morfar.
Tilliten är fullständig och jag känner mig just då väldigt rik och speciell.

Jag ligger som vanligt i min säng, teven på sovrumsväggen bullrar, frugan har täcket halvt över huvudet och jag antar att hon snarkar högt, själv hör jag henne inte alls, jag spelar ljuv musik i mina hörlurar, just nu är det albumet Wonderland med Erasure, gammalt album men inte desto sämre musik, all musik var bättre förr, säger snart en sextioåring.
Trodde aldrig att jag skulle få höra det av mig själv, men tiden har kommit ifatt mig.
Jag börjar bli gammal, folk dör runtomkring mig, jag har fått barnbarn och mina leder värker.
Om dryga fyra år kommer pensionen, hoppas min kropp håller tills dess, och att jag hinner få ta del av den en längre tid.
Ödet kan jag inte styra över, men livet i nuet går hyfsat.

Jag vet var gränserna går, att alkoholen inte angår mig, har jag koll på den så har jag koll på livet.
Det går inte att kontrollera ett okontrollerbart liv, den måste få den bästa av förutsättningarna.
Nyktert!

Berra

Då har man klarat av dag åtta. Känns otroligt skönt och faktiskt inget direkt sug. Fixade lite ute med både växthus, hönor och övrigt i trädgården, men känns inte så bra ändå, är mer deppig och saknar min särbo. En bra sak är iallafall att jag har varit bra på att hålla min diet som jag började med häromdagen. vikten blir ju verkligen lidande av A. Nu ska jag kämpa mig ner till nåt som jag trivs med. Hoppas det blir en bra natt utan att behöva vakna för många gånger. Blir lätt att tankarna vandrar iväg och ångesten smyger sig på.

God natt alla!

Jag tycker du ska söka hjälp hos vården. För många är antabus otroligt värdefullt, ger tid att ställa om och hitta nya vanor. Bryt nu, annars är du snart tillbaks där du inte vill vara. Läs ditt första inlägg igen och tänka att valet är ditt att förändra.

Faaan trillade dit igen, 2 öl hur svårt ska det vara

@Morticia Vad skönt att yrseln och abstinensen inte infann sig idag. Det är ju bra att inte ha nåt hemma, det blir ju lite enklare då.
Japp, vi kämpar på och tar en dag i taget. 💕

@Hoppomframtiden tack verkar som vi sitter lite i samma båt
Nej jag har ingen alkohol hemma utan blev bjuden ute i grannskapet
Vi får kämpa på
Idag ingen yrsel eller abstinens 🙏🤘🤘

@Morticia Vad bra att du höll dig 💕 Jag är precis som du ensam med barn och känner exakt som du. Tog äntligen mod till mig och ringde vårdcentralen och dom hänvisade till en beroendeenhet som ligger under.... Soc...Det stod även att de har anmälningsplikt och där försvann mitt hopp om hjälp från kommunen. Pappan till mina barn har behandlat dem så illa (inte fysiskt) så de har nu när de är äldre tonåringar valt att inte träffa honom. Min problematik började i mitt äktenskap med honom och då var det riktigt illa. Jag blev nykter på egen hand då, men har efter flera år trillat dit igen. Är nu inne på min åttonde vita dag och kämpar.

Jag förstår din rädsla om vad som ska hända med barnen om man själv inte fixar det. Det har blivit iaf min drivkraft, att de skulle få det sämre om jag inte finns till för dem. Jag läser jättemycket här och skriver varje stund jag känner sug. Har ingen alkohol hemma alls och bor på landet utan bil. Bussarna går sådär vilket i detta läget är toppen.

Kan du kanske slänga ut all alkohol? Vet att det är ett stort steg men det har iaf underlättat för mig. Då har man ju inget val.

Heja dig och skriv och läs här! 💕💕💕

Hej
Jag har druckit minst 20 år tillbaka, nästa varje kväll ca 1-2dl. Whisky och vissa dagar mycket mer när jag är med kompisar eller på någon fest (2-4 gånger per månad).
Jag har klarat mig väldigt bra med det här mängden utan att knappast märks på mig att jag är berusad, men sista fem år har förändras ganska mycket. Till exempel om jag har druckit 2dl. Whisky är jag riktig berusad, svårt att prata, att hålla ballans och väldigt lätt att komma i bråk med någon. Varje morgon ångrar jag mig för det och har flera gånger lovat att jag ska sluta dricka, men det verkar att jag inte klar det.
Jag vill vara anonym och behöver hjälp.

Tack @vår2022 ❤️ Kram❤️

@Himmelellerhelvette Låter inte som en bra chef och bra arbetsmiljö. Bemötandet låter helt förskräckligt! Bra att du sjukskriver dig och även får distans till jobbet och kan syna hur det påverkar dig. Har haft usla chefer och det påverkar måendet otroligt mycket. Kände mig så otroligt kontrollerad och det höll på att knäcka mig. Lämnade till slut det jobbet och sökte nytt. Det är nu många år sedan, men är så tacksam för att jag tog steget. Det finns en gräns för hur mycket man står ut med.

Försök vila, du har gjort helt rätt!❤️

Ja så bra att skriva @vår2022, va roligt att du kände dig exalterad av mig🥰

@Andrahalvlek, ja jag måste akta mig för den stigen.
Jag är glad över mitt beslut över att ta hand om mig denna kommande veckan men min chef var inte glad, inget av det jag önskade att
-Det är klart du ska ta hand om dig!
Utan totalt tvärtom! Känns trist, känns som om jag betraktas som en maskin.
”Byt del bara och kom och jobba!”
Men nej! Nu får det gå som det går på jobbet. Känns jobbigt men jag vet ju att jag måste göra det här och ska försöka stänga av jobbtankarna. Lättare sagt än gjort men det ska gå❤️

@Hoppomframtiden Jag förstår att situationen är jobbig för dig med massor av känslor och oro. Dina tankar på alkohol finns där och tar upp en hel del av din tid. Att du skulle kunna dricka för att inte ändå ser dig. Tänker att har man ett beroende och haft återfall så har hjärnan på något sätt aktiverats igen, fast den delen av hjärnan legat i dvala för dig under 4 år. Tänker också att fokus för dig kanske ska vara på att ta reda på vad det var som utlöste så att du tog till alkohol igen. Mindre fokus på att du är ett fyllo och vad han gör just nu. Att du kommer åt det som fick dig att dricka, för att ha beredskap om det inträffar igen. Att ha fokus på något som för dig framåt mot ett hållbart nyktert liv. Min gissning är att det kan vara det som oroar honom. Hur han kan vara säker på att det inte inträffar igen? Att du i handlingar visar att du tar detta på allvar och jobbar på orsaker till att du tagit till alkohol. Det är som du säger bara du som kan göra detta jobb.

Det är inte alltid så lätt att själv reda ut orsaker som sitter djupt inom sig själv. Jag har tagit hjälp av en psykolog för att reda ut saker inom mig själv och det har lett mig framåt till att förstå mig själv och mina handlingar. Jag har kunnat bryta destruktiva mönster och skapat nya sätt att hantera svårigheter med. A och O har varit att först bli nykter, förstå hur hjärnan påverkas av alkohol och hur ett beroende fungerar, få tag i mina känslor och blivit medveten om hur jag fungerar och varför. Ett tips är att läsa ”Tänka klart” med Annie Grace, om du inte gjort det. Tycker att den varit mycket givande och den har givit mig mycket nya insikter.

Hoppas att du mår lite bättre av att pyssla med växthuset, det är bra att aktivera sig och få vila ifrån alla tankar en stund. Ha det gott!❤️

PS. Börja med att starta ett konto på temat på instagram, kanske även TikTok.

@Bullret Vilket livsbejakande inlägg 🥰 Hålla föreläsning om hur alkoholen påverkar unga kroppar och hjärnor vore kanon! Visa dem att det finns ett alternativ. Faktum är ju att alkohol som drog är verkligt illa just på tonåringar eftersom hjärnan inte har vuxit klart. Delen i hjärnan där konsekvenstänk finns mognar först vid 20-21 års ålder. Det är därför många missbrukare beter sig just som oansvariga tonåringar hela livet. Sorgligt 😢

Kram 🐘

@Himmelellerhelvette Helt rätt gjort. Och du har helt rätt. Klart att du inte blir frisk om du inte tillåter dig att vara sjuk. Vila och samla krafterna, sova, sova, sova - och läka. Har du dessutom utmattningsdepression i bagaget så är det ännu viktigare.

Jag har relativt nyligen börjat jobba igen efter ett halvårs sjukskrivning. Tredje gången med diagnos utmattningsdepression (2007, 2018, 2022). Har man varit där en gång har hjärnan liksom redan upptrampade stigar så det är lätt att hamna där igen. Man märker det dock inte när man är på väg. Det spelar heller ingen roll vad folk säger.

Alla är umbärliga i jobbsammanhang. Men för vår familj är vi inte umbärliga. När vi blir nyktra ser vi plötsligt hur vi gett oss själva första-hjälpen med hjälp av alkohol. För att orka lite till. Helt sjukt är det när man väl ser mönstret. Som en spann vatten över huvudet känns det som. Vad fan håller jag på med? Vem tackar mig för det? Ingen.

Kram 🐘

Är inne på dag åtta idag och det går bra. Det är värre med känslorna, skammen och oron sitter fortfarande i. Då jag mestadels är helt själv blir det att man tänker väldigt mycket. "jag är ju ändå ensam så ingen märker om jag dricker". Precis som om det är det som är viktigt: Om andra vet eller inte.... Nej mitt förnuft säger ju att det handlar om mig och min kropp och mitt liv. Nu när särbon och jag inte träffas blir ensamheten än mer påtaglig, vi har alltid ungefär samma rutiner varje helg och det är första helgen på jag vet inte hur länge som vi inte träffats. När vi pratade häromdagen om att vi inte skulle träffas på ett tag var jag jätteledsen men ju mer jag funderar känner jag kanske att det är bra. Jag måste ta itu med det själv, han kan inte hjälpa mig med det. Jag vet att han älskar mig garanterat då han stannat tidigare när jag trillat dit. MEN jag kan ändå inte släppa tankarna på vad han gör just nu, vem han träffar osv. Det är så kluvet, jag tänker å ena sidan: Han säger att han älskar mig, å andra sidan: om han nu älskar mig, varför är han inte med mig? Sen kommer tankarna att: Det är väl inte konstigt att han inte vill träffa dig ditt fyllo. Vem vill se den man älskar packad en helt vanlig dag?
Idag ska jag gå ut i trädgården och mitt växthus och fixa lite. Just nu känner jag inte alls för det men jag vet att när jag väl är ute är det så skönt. Jag fick växthuset i födelsedagspresent i somras av min särbo, just för att han vill att jag ska kunna göra det som jag trivs med. Det är ju också en del av mitt dåliga samvete och skam. Han har alltid varit så himla snäll mot både mig och barnen och att jag sviker honom är tacken.....

Jag snubblade inatt och drack en starköl….🥹
Ville verkligen ha mer men höll mig

@Himmelellerhelvette och tänk vad bra det är att skriva ned precis det man tänker och känner. Att sedan läsa det och analysera vad det står för och betyder. Det blir så tydligt hur insnurrad man kan vara. Så tydligt på vad man måste ta tag i och förändra. När man tänker, far tankarna och känslorna bara runt, men skriver man ned dem och sätter ord på dem händer det saker. Man kan sortera, värdera och agera😁

@Himmelellerhelvette Bra där! Läste ditt förra inlägg och har inte hunnit svara. Du såg det själv som jag tänkte skriva om. Så bra ju! Det måste komma inifrån en själv för att det ska bli verkstad. Det är så himla lätt att bli martyr, precis som vi var när vi drack. Självömkande och självcentrerade. Så synd om oss att vi verkligen är värda att ta ett glas som blir en flaska och trösta oss. Ingen tycker om oss och vi är inte värda ett skit.

Härligt!!! Nu kommer kraften som nykterheten för med sig, bara vi kan se den och bryta självömkande mönster. Ta tag i situationen, vad behöver jag göra för att det ska bli bättre? Och sen göra det. Precis som du gör! Jag blir så exalterad av din styrka och får massor av ny styrka själv😂. Så där ska slipstenen dras!💪❤️

Tänk att jag behövde skriva det som jag skrev igår offentligt, läsa igenom det några gånger, tänka på det innan jag somnade, vakna och tänka på det, läsa igenom det igen för att sedan tänka att hade någon skrivit något så dumt hade jag tänkt att
-Du är dum i huvudet! Vill du gå in i väggen igen! Va fan! Har du inte lärt dig någonting av att vara utbränd!
Så dom orden är till mig!
Och nu jag jag en vecka sjukledigt!
Jag är det viktigaste, jobb finns det andra! Jag är oumbärlig för mig och min familj! Jobbet går inte före!
Jag ska vårda mig och ta hand om mig och nu jävlar jag jag bli frisk!
Nu räcker det!
Funkar inte jag så funkar inget annat heller❤️Jag är viktig❤️

Ja vilken fantastiskt bra idé. Bara hörinne dyker det ju rätt ofta upp unga personer som inte riktigt vet hur de ska få livet att fungera utan alkohol. Jag tror att de behöver förebilder som de kan relatera till och just det du beskriver är så viktigt!
Lycka till både med det och med tjejen.

Hej igen och tack för era fina svar, det glädjer mig.

Mycket som hänt det senaste, precis som alltid. Bor just nu utomlands med jobbet och här är det en helt annan kultur, främst med hur man dricker alkohol. Säga vad man vill om Sverige men när det kommer till alkoholfria alternativ ute på krogen så är vi ljusår före de flesta andra länder. Här finns det en Heineken 0.0%, om ens det. Men jag kan gott dricka juice, det gör mig inte så mycket. Men det är en helt annan upplevelse än hemma, så är det :)

Märker att jag ändå har lätt för att ta kontakt och jag ser alltid till att ta vara på de möjligheter som ges i livet. Träffade på en tjej som jag snackat med några gånger när jag pluggade vid ett besök hos vänner i Stockholm näst sista helgen jag var i Sverige. Fick en sjukt bra kontakt med henne så hörde av mig dagen efter och frågade om vi skulle ses. Blev ett dygn i Stockholm med henne dagen innan jag flyttade utomlands och för en vecka sen var hon och hälsade på mig här borta :) När jag drack hade jag inte haft en tanke på att träffa henne, och om jag haft det hade jag inte trott att jag var bra nog (hon är jävligt snygg, smart och trevlig alltså haha, helt sjukt). Men nu när jag är nykter så tror jag ju på mig själv och då är det bara att köra på. Klart hon ville träffa mig igen, och med henne har jag den bästa känslan jag haft på väldigt länge.

Jag lär mig hela tiden att det aldrig blir som man tänkt sig och det är ju så livet är eller ska vara! Tänker också mycket på att när jag drack så hade jag bara fokus på alkoholen, allt annat var sekundärt. Nu tar jag ju istället de chanser som dyker upp som sagt och då händer det mycket bra saker i ens liv! Jävligt kul är det och det gör mig ännu mer övertygad i mitt fortsatt nyktra liv. Ska ta semester i december för att göra något jag gillar: åka skidor. Även om jag träffat den här tjejen så fortsätter jag nu att göra det jag mår bra av och gör inte avkall på mig själv och mina behov. Inser att andra personer faktiskt vill vara med mig och jag tycker ju om mig själv!! HAHA, high on life alltså.

Så det gäller ju att jag är med RÄTT person och inte tar första bästa som visar intresse för mig! Och det följer jag bra måste jag säga.

Känns väldigt avlägset att läsa början av min tråd och gå tillbaka till hur jag mådde då. Har börjat fundera på om jag kanske skulle föreläsa kring alkohol för att hjälpa andra unga i liknande situationer som jag själv har hamnat i. Kommer ju aldrig döma någon och vill inte att det ska bli en massa dravel/floskler i så fall, det måste vara ärligt. Hitta situationer som andra kan relatera till. Hur det KÄNNS när ångesten tar över, hur det SLÄPPER när man tar första ölen. Hur mycket värre det blir dagen efter. Hur lite värde man till slut ser i sig själv. Att man inte kan fatta hur någon kan vilja vara med en själv. Att man kan tappa sina intressen, bara man får dricka alkohol.

Känns som att jag kommer ta tag i det nästa år när jag är tillbaka i Sverige, och börja med mitt gamla lärosäte där jag vet att alkoholnormen är helt sjuk jämfört med resten av samhället.

Aldrig mer första glaset.

Tack @vår2022. Älskar att du skickar om hur hjärnan fungerar.

Kom på idag att jag inte varit sjuk utan att bedöva med A sedan säkert 7-8 år! Eftersom det är tråkigt att vara sjuk har jag druckit för att göra det roligare. Så jag vet ju faktiskt inte hur min kropp fungerar vid sjukdom längre.
Denna hösten är mer erfarenhet att lägga i korgen.

Jag är fortfarande sjuk men förstår kanske att detta beror på att jag inte tar sjukledigt från jobbet. Jag har jobbat mig igenom alla dessa fyra sjukperioder under hösten med feber, värk i kroppen, huvudet, halsen, uttröttad och med hosta. Har ett jobb jag inte kan vara hemma ifrån tyvärr och därför drar nog mina sjukdomar ut på tiden. Jag har inte varit sjuk en vecka och sen blivit frisk utan har varit sjuk i 2-3 veckor vid varje tillfälle så i princip hela min nykterhet.
När jag blivit frisk någon vecka ( eller några dagar ) här och där har jag kunnat träna för att sedan dra på mig nästa virus.

Inser att jag behöver få ett stopp på det här genom vila men på helgerna har jag ofta haft annat jobb att göra som är fysiskt krävande.

Idag har jag inte gjort mycket mer än handlat sedan bråkat med gubben om en oväsentlig sak men som jag blev ledsen för så varit nedstämd många timmar tills jag insåg att det var löjligt och vi blev sams.

Imorgon behöver jag jobba med skogen, snart är det vinter och jobb kvar att göra men jag vet att jag borde vila men det är så vansinnigt tråkigt att vila. Vill få gjort det som behöver göras för jag får sinnesro av det men jag vill bli frisk med.

Så tråkigt att bara jobba på jobbet och inte orka mer än så när det är så mycket jag vill göra och fixa med.

@Himmelellerhelvette Jag känner verkligen med dig. Att inte kunna träna och åka på det ena viruset efter det andra.😩. Jag blev deppig redan efter en vecka utan träning. Jag skrev detta i min tråd då:

Blev nyfiken på hur förkylning och inflammation påverkar hjärnan och om det skapar ett lågt stämningsläge. Tänkte att alkohol påverkar hjärnan till att må dåligt, så hur påverkar sjudom hjärnan?

Googlade fram detta från 2021.
David Engbloms forskargrupp vid Linköpings universitet har under många år forskat på varför inflammation i kroppen ger upphov till obehagskänslor, nedstämdhet och får oss att vilja dra oss undan från andra. De tror att hjärnans egen immuncell, mikroglia, ligger bakom nedstämdhet och obehagskänslor vid förkylning och annan inflammation i kroppen. Sak samma vid Parkinson, stroke och Alzheimers. Våra fynd visar att aktivering av mikroglia är tillräcklig för att skapa nedstämdhet och obehagskänslor hos möss. Det ligger nära till hands att tänka att det är på liknande sätt vid flera sjukdomar i människan. Det är inte osannolikt att aktiverade mikrogliaceller är en delorsak till att patienterna mår dåligt och blir nedstämda, säger David Engblom.

Det blev då lite lättare att stå ut. Tror säker att alkoholdjävulen gjorde ett försök hos dig då du varit sjuk ett tag. Superbra att du genomskådade det! Detta är verkligen ett bra forum och många gånger en livlina. Man påminns om hur det kan vara i början, hur lätt det är att återfalla, hur bra man kan må utan alkohol, pepp och medkänsla. Sedan måste man sätta ord på sina känslor när man skriver och det är så bra på många sätt.

Hoppas du snart kan träna igen och blir frisk. Sjukdom och alkohol påverkar vårt psyke negativt, men med vetskap om detta får det en förklaring och är en tröst för att stå ut. Ha en fin lördag! Kram❤️