Senaste kommentarerna i forumet

@Vitvargen Stort tack för alla dina tankar, så skönt att ta del av andras berättelser om likartade utmaningar! Jag sover numera bra när jag väl somnat, men när sömnen bara blir 4-6 timmar innan alarmet ringer så är det klart att det inte är tillräckligt. Utmaningen för mig är främst att ändra mönstret så jag lägger mig tidigare. Jag ska se om jag kan hitta några ritualer för att få både kroppen och knoppen att känna att nu är det sängdags. Kanske ska jag också prova mitt milt ångestdämpande läkemedel för att framkalla trötthet tidigare och bryta den onda cirkeln. Kommer jag till sängs i bättre tid får jag nog jobba mer med själva insomningen och då ska jag ta en riktigt funderare på det du gett mig nu! :-)

@Thompa_68 ja men är väl klokt att börja med ett första steg 👍🏼

Ja jag äter melatonin, visserligen som jag köper själv. Så det hjälper oftast 🙂

@Jempa123 Förresten, du kanske kan få hjälp av din vårdcentral att hitta något som gör det lättare att somna och/eller få bättre sömnkvalitet? Jag tog upp min flygrädsla med min läkare senast, då jag var orolig för hur jag ska hantera den utan alkohol som jag brukat förut. Då fick jag både ett milt (ej beroendeframkallande) ångestdämpande läkemedel samt ett tyngre (beroendeframkallande) att användas i nödfall. Läkaren menade också att jag gärna kunde ta det milda för att se om jag lättare kunde somna. Jag har inte provat det ännu, men kanske ska göra det för att kroppen tydligare ska signalera att det är sängläge som gäller.

@Jempa123 Ja, brist på sömn eller låg sömnkvalitet påverkar en verkligen, det kan kännas som jag vaknar med baksmälla efter en dålig natt. Kroppen behöver ju regenerera sig ordentligt, även för att dra full nytta av träning och kost, så det är verkligen något jag måste få bättre styr på. Det känns också som att mina sena vanor skulle kunna bli en fallgrop för alkoholfriheten förr eller senare, lite för mycket ensamtid när ingen annan är vaken. Sätter som första mål att vara i säng senast midnatt varje dag.

@Thompa_68 aha ok 👌🏽 hoppas du hittar nån rytm i det då snart. Jag blir knäpp av sömnbrist ❤️

@RedRidingHood så bra 🤩🤩🤩
Du är stark!

Min son sa efter en skiljsmässa: du är så mycket mer min glada mamma nu det var helt rätt. Värmde. De kommer att förstå barn är kloka.

@Surkärring @Bubbelmorsan Jag gillar också att räkna dagar och gläds åt andras och mina milstolpar, det får mig att känna glädje, hopp och stolthet! På senaste har jag sett några inlägg som jag tolkat som att det kan upplevas lite stressande för några att läsa om hur långt andra kommit, och därför satte jag mig ned och funderade på det hela. Det jag kommer fram till är att det för mig varit viktigt att fokusera på min resa och som stöd för det ta del av andras, utan att tänka i prestationstermer. Nyckeln till det har varit tanken på att det största jobbet görs i början av en förändring och att tiden därefter mer är en markör och bevis på uthållighet snarare än att man lyckats bättre med sin förändring än någon annan.

Så fortsätt räkna dagar och låt oss fira fortsatta framgångar, den som lyckats hålla i sin alkoholfrihet en längre period är fortsatt ödmjuk inför uppgiften och ser sig inte som mer lyckad än någon annan. Den som inte kommit lika långt tidsmässigt kan ha uppnått lika mycket av sin förändring och har då andra att inspireras av för att hålla i kalendermässigt.

@fooliehutten, saknar alkoholen, saknar baksmällan och pastor Ågren. Usch vilka skruvade känslor, men så här blir det ibland när måendet är helt om halvt kymigt. Ja, alltså ingen ska tro att viljan finns att ta det första glaset och sen lämna huvudkontoret helt öppet åt A-diktatorn och hans hovnarr, för det blir aldrig någonsin ett trivsamt resultat av deras kontroll över mental och fysisk styrning. Nej, detta handlar om att sakna något att skylla på, hålla huvudansvarig för ambivalenta känslor av ett svårmod på tomgång. - Mycket gnäll också, som en kollega en gång i tiden sa… ja, jag får väl helt enkelt bygga upp en acceptans för stundens skav; ta av offerkoftan och ta denna dagen som också den är ett liv. Ha en skön A-fri tisdag allihop 🤗

@Thompa_68, jag har haft liknande mönster som du under mycket lång tid. Många decennier, sedan studietiden. Kvällsmänniska, nattsuddare och gillar att spendera en stor del av min egentid väldigt sent. Konsekvens blir bla att jag kommer upp sent och har svårt att hinna med på morgonen som du nämner. En annan konsekvens är att jag inte gärna vill störa eller bli störd med fysisk närhet efter jag gått och lagt mig vilket är ett väldigt tråkigt mönster, jag är stressad av att somna så fort det bara går och då somnar jag givetvis ännu sämre.

Min bättre hälft är precis tvärt om här, uppe extremt tidigt och kör sina morgonrutiner och egenvård etc, lägger sig även tidigt som regel kring 22. Jag hade alltså många bra skäl att bryta denna onda cirkel och hamna mer i synk med henne och mig själv även på natten.

Det jag kommit fram till fungerar är vad som nämnts tidigare även av andra: avslappnande musik eller snarare abstrakta ljudlandskap som är utformade för ändamålet. "Sagor", berättelser, poddar osv funkar inte för mig eftersom jag blir för intresserad av innehållet, hjärnans tolkningsmaskin får inte vila. Här fungerar jag och frugan helt olika, hon älskar sina godnattpoddar.

Precis detta är vad min nyinstallerade träningsapp (Zepp life i mitt fall) gav mig som en oväntad extrafunktion: personanpassade ljudlandskap som körs tills man somnar eller hela natten om man vill. För mig funkar det bäst att köra hela natten, jag väcks om det slutar precis när jag håller på att somna. Nu lägger jag mig vid 23 eller strax därefter, ser faktiskt fram emot att bara få slockna oavsett hur mycket jobb och dilemman jag har efter mig på jobbet. Stiger upp vid 7 oavsett om jag fått sova ordentligt eller ej, oavsett appens sömnpoäng hur den nu räknas ut.

Appens sömncoach ger bra tips, tex om man inte somnar inom en kvart. Men jag somnar konstigt nog nästan direkt av dessa komplexa ljudlandskap med alla sina vågor, havsbrus, trygga djupbaspulser efter avslappningsnivå (andning, hjärtslag påverkar), krispiga småljud typ regndroppar, abstrakta syntljud, exotiska instrument etc. Ett jädra hopkop och nästan litet intressant att höra vad den snickrat ihop den här gången! Undantagsvis testar den grejer jag inte gillar att höra när jag ska sova men går snabbt att byta till nästa "låt" via smartklockan, eller att den byter på egen hand efter vad den avläser från armbandet.

Inte minst viktigt: sover typiskt natten igenom efter bara någon dags tillvänjning till detta nya. Fick en utvärdering av senaste veckans sömn, mycket intressant att fånga statistik över tid och se hur det successivt förbättrats men bekräftar bara det positiva man känner i kroppen av mer regelbundna sömnmönster och högre sömnkvalitet.

Lycka till Thompa_68, det går att ändra på dessa gamla invanda mönster om man ger sig fan på det, man får prova sig fram till vilka knep som funkar precis som med våra nykterhetsprojekt! Finns viljan så hittas en väg.

@Thompa_68 Det är så tänkvärda ord - och manar verkligen till reflektion. Jag upplever mycket stöd i programmet men det finns ingenting som är bättre än självupplevda berättelser. Tack till dig och alla andra härinne som är så generösa med att berätta om era erfarenheter, det är guld värt! STOR KRAM!
/Hanna, dag 13

@Surkärring, jag gillar också att räkna dagar :-). Mitt motto är att fira så mycket man kan här i livet! Det håller mig också i kurs mot mitt mål. Tydligt är att delmålen blir längre och längre ju längre man hållit på och det är en approach jag har för allt annat i livet också.

Jag sprang tidigare maraton, hade jag tänkt att jag ska springa 4,2 mil från startlinjen hade det känts övermäktigt. Där tänker jag 5 km i taget och firar med en godis, någon dryck etc. Varje mil är också ett mentalt firande. Ett löpsteg i taget och så är man där i mål överlycklig 4,2 mil senare. En dötråkig upphandling kan bli ett avsnitt i taget under en veckas tid...

Alkohol kunde vara en belöning tidigare som jag får ge akt på nu i mitt tillfrisknande. Ett glas vin kunde bli belöning tidigare efter en tråkig arbetsdag, ett dokument som skulle skrivas, tvättande av fönster med mera med mera. Den belöningsmekanismen är farlig och lätt att man fastnar i. Bara den här festen, nu har det gått en tid etc.

Ha en fin dag vännen ❤️

@Smultronpaj ”Skål ta mig fan” av Torbjörn Åberg är jättebra.

Kram 🐘

tack för alla fina kommentarer

@RedRidingHood dokumentera allt som händer, om du kan även sånt som har hänt, det kan hjälpa dig längre fram.

Förstår verkligen att det är svårt med barnen. Lägger också märke till det eviga ”dubbla”, att lova någon få bo kvar i huset samtidigt som man hotar att flytta till annan ort.

Du är stark. Du har varit stark redan i många år. Och du har personer runt dig som stöttar.

Jättebra att du tagit kontakt med din chef och kvinnojouren, dokumentation därifrån kan också hjälpa dig längre fram.

Jag har tyckt att Dr Ramani’s videos har varit till hjälp, även Melanie Tonia Evans arbete.

När min son fick veta att vi flyttat (det gick så snabbt) och kom hem till nya lägenheten och jag bad om ursäkt för allt, sa han: hemma för mig är där du är mamma.

Nu hade ju mina barn varit lite på undantag i det gemensamma hemmet, så det fanns inte så bra förutsättningar för manipulation. Men vill skicka med att det kan gå bra också❤️

Skickar styrkekram❣️

Ansvarsfull av Camilla Kuylenstierna.

@Smultronpaj Karin Adelskölds ”jag tycker det är tungt nu”

Gillade verkligen den!

@Thompa_68 @Gåbert Vi blir alla lite nyfrälsta i början, efter cirka 3 månader. Nykära. I livet. Och tacksamheten svämmar över: för allt man faktiskt har. Och för att slippa jakten på nästa glas, nästa fylla. Och det spelar ingen roll hur ofta det skrivs om det, man måste uppleva det själv för att förstå storheten i det.

Kram 🐘

Jag blir så glad för er svar och reflektioner ❤️ ni är så kloka!

Det är absolut ingen tävling och varje person gör din egen resa. För mig som samlar på information och statistik allt jag gör är det ändå en del av det hela att räkna dagar. Det kanske släpper nån gång. Eller inte 😁
Ha en härlig dag!

Och om någon har fler boktips tar jag tacksamt emot det ❤️

Har läst en hel del sen i lördags. Tror jag snappade upp nån av böckerna av någon här på forumet, så tack för tips i så fall 😊

Har plöjt "Jag som var så roligt att dricka vin med". Hög igenkänning där... Också sjukt imponerad av författaren som efter många års drickande plötsligt bara slutar. Inser att hon behöver hjälp och bara tar tag i det.

Nu håller jag på med "Kidnappad hjärna". Får se vad jag får ut av den.

@TeTanten @Thompa_68 Hej 👋🏼 Det är så himla roligt att läsa era inlägg och tankar 💭. Jag går tillbaka i mina gamla inlägg ibland just för att se hur jag tänkte och resonerade samt vilka svar jag fick av andra. Det är verkligen en process och mindset har stor betydelse. Jag har (hittills) inte tagit något återfall men man ska passa sig för att bli högmodig. Jag tror det beror på att jag fått så fint stöd och kloka reflektioner här. Hade jag inte ändrat något hade jag ju fortsatt min väg framåt och troligen fått samma resultat som tidigare. Mina första månader här kretsade tankarna kring att jag "skulle kunna ta ett glas vid festligare tillfällen". Idag undrar jag varför jag vilja "kunna ta ett glas vid festligare tillfällen"? Det är ju så otroligt tillfredsställande att vara nykter och klar i huvudet på en fest eller under en middag samt att vakna fräsch dagen efter 🙏🏼.

Bra jobbat på er själva! Stor kram 🩵

@Thompa_68 Tack för omnämnandet 🙏🏼. Det känns fint både att bli kallad klok och att valda delar av vad jag skriver har fastnat och kanske även har betydelse för någon annan 🩵

God morgon ☀️ idag är min sista arbetsdag före semestern. Vaknar i ett nystädat och väldoftande hem vilket är så himla satisfying 🙏🏼. Matlåda och frukost fixat. Lagt fram det mesta som ska ner i resväskan under kvällen. Vi har varit duktiga och tömt frysen under januari och därmed kunnat ha en större reskassa. Att jag inte dricker ger också en större reskassa. Maken "dricker fortfarande" men han är sannerligen inte någon storkonsument så det tynger knappast kontot. Idag kommer jag inte att vara "här och nu" utan redan rest iväg i tanken. Vill bara att det ska bli imorgon 😅.

Ha en fin dag 🩵

Hurra och grattis till 2 veckor!
Har du testat att måla upp en bild av hur det ser ut där runt 55+ dagarna. Ta kalendern och räkna ut tex när din dag 60 är… början av april? Vad för du då? Hur är vädret? Hur ser en torsdag u? Eller helgen? Måla upp en bild av hur du vill att det ser ut, känn hur du du vill må.
Jag leker den leken nu med tankar på i sommar. Tex, det är försommarvarmt, jag möter nån på stan. Vi sitter på en uteservering och jag beställer en god måltid. Vad dricker jag? Vad prata vi om? Jag skratta och känner mig upprymd, vi går en prommenad i parken istället för sitta kvar på ett glas till. Sen en kram, hoppar in i bilen eller nej, jag har börjat cykla igen! Åker hem och njuter av träden och är nöjd och pigg.

@Thompa_68 dina tankar är så lika mina! Jag känner mig med tillfreds med att inte dricka just nu. Och nästa vecka och nästa månad. Och i sommar och resten av 2026 för ett år vill jag nog testa.Men jag vet inte om jag inte tänker dricka nånsin igen. Jag vet inte om jag är rädd för den typen av beslut för att jag vill lura hjärnan att inte bli trotsig eller om jag behöver mer info om mitt beroende för att till sist bestämma om detta.
Jag tror det handlar om att om jag säger det till min mig själv/min omgivning så skulle jag sen skämmas om jag börjar igen, även om det då är måttligt. Eller så vill jag bara ha en bakväg öppen…
@surkärring Grattis till dina dagar! Håller med dig med, och känslan att det inte är synd om oss delar jag med. Så skönt, och det är den största skillanden mellan nu och tidigare uppehåll jag haft. Då har jag offrat, räknat ner och förhandlat. Denna gång har jag befriat, vilat och utforskat.