Senaste kommentarerna i forumet

@Dragonfly Vädret sätter verkligen sinnesstämningen på prov, jag längtar verkligen efter sol nu! Men noterar att dagarna märkbart blivit längre redan, så resan mot ljus och tidig vår har startat.

Ibland känner jag också att inget känns särskilt kul och har svårt att komma till skott med saker och ting både privat och på jobbet. Men jag har förmånen att ha en aktivitet lättillgänglig, tennisen, som aktiverar belöningssystemet och liksom vädrar ur kroppen, det är en skön känsla efteråt. Kanske du kan göra en lista på några saker du tycker om att göra och se om du kan få till någon/några av dem i närtid? Det behövs inte så mycket enligt min erfarenhet, ibland gäller det bara att se till att något händer så får man snöbollen lite i rullning.

Nykter och kanske aningen piggare idag men vill inte jinxa. Psykiskt är det inga större problem. Jag är varken utbränd eller deprimerad men inget känns särskilt kul och jag kan inte säga att jag ser fram emot något direkt. Har egentligen mest lust att bara gå och lägga mig och inte kliva upp förrän något känns riktigt kul igen. Antar att jag inte är den enda som känner så en gråtrist januaridag.

@Andrahalvlek tack kära du! Det skall nog bli bra! 🤗🌞

@Thompa_68 word!!

@bn1g Lycka till med flytten! 🙏😊 Så spännande!

Jag hade en fin jobbhelg. Var lite för trött efter för skidåkning, men vi har varit ute och gått långpromenad varje dag. Jag har haft bra dagar nästan helt utan sug, eftersom alkoholen nu är borta från hemmet och sambon inte dricker. Känns otroligt skönt! ❤️

@Geggan Kryakram ❤️

Igen har jag varit nerdäckad i två olika infektioner. Verkligen inte varit bra till hälsan på flera månader. Men nu blir det snart Spanien, ser verkligen fram emot det! Strandpromenader i solsken. Sitta och glo ut över havet. Långt ifrån detta genomgråa elände.

@Thompa_68 Ett tips är att ställa larm i mobilen, när det är dags att göra sig i ordning för sängen. Och lägga sig samma tid ungefär varje kväll. När jag var sjukskriven för utmattning kunde jag inte sova alls, satt uppe till kl 2-3 pga rädsla för att inte somna. Sen ställde jag larm och försköt med 30 min/vecka, till 21.30 där jag stannat kvar. Då är det godnattrutiner. Vid 22-22.30 lägger jag mig vardag som helg. Tar en timme att somna, får ändå 6-7 tim sömn. 7-8 hade varit önskvärt. Kvinnor behöver generellt mer sömn, allra helst i klimakteriet.

Kram 🐘

@Thompa_68 vilka stora ändringar du gjort i ditt liv. Jag är mycket imponerad. Att få sömnen att fungera är en utmaning. Jag hade själv stora problem när jag slutat dricka. Jag insåg att jag behövde ändra både rutin och sömnmängd. När jag drack under helgerna så sov jag så dåligt att det var lätt somna och sova 8h under vardagarna, och jag var ändå inte utvilad. För att få till sömnen har jag tagit melatonin och justerat sovtiden enligt vad jag verkar behöva. Så under de senaste två veckorna har jag skippat melatonin, går och lägger mig vid 22-22:15, läser en halvtimme innan jag släcker. Då somnar jag inom 10 minuter och vaknar ganska utvilad när klockan ringer vid 6. Visst vill jag gärna ligga kvar och dra mig men jag är ändå ganska nära en hållbar rytm.

@Thompa_68, precis detta var mitt problem: har provat lägga mig tidigare förut, resultatet blev bara att jag låg sömnlös tills långt in på småtimmarna och jag förlorade både egentid och den halvdana sömn jag ändå hade totalt sett. Tidigare funkade kvällsvinet hyfsat som insomningshjälp men sedan nykterheten inleddes behövs mer kreativa metoder. Man får prova sig fram, lycka till!

@Vitvargen Stort tack för alla dina tankar, så skönt att ta del av andras berättelser om likartade utmaningar! Jag sover numera bra när jag väl somnat, men när sömnen bara blir 4-6 timmar innan alarmet ringer så är det klart att det inte är tillräckligt. Utmaningen för mig är främst att ändra mönstret så jag lägger mig tidigare. Jag ska se om jag kan hitta några ritualer för att få både kroppen och knoppen att känna att nu är det sängdags. Kanske ska jag också prova mitt milt ångestdämpande läkemedel för att framkalla trötthet tidigare och bryta den onda cirkeln. Kommer jag till sängs i bättre tid får jag nog jobba mer med själva insomningen och då ska jag ta en riktigt funderare på det du gett mig nu! :-)

@Thompa_68 ja men är väl klokt att börja med ett första steg 👍🏼

Ja jag äter melatonin, visserligen som jag köper själv. Så det hjälper oftast 🙂

@Jempa123 Förresten, du kanske kan få hjälp av din vårdcentral att hitta något som gör det lättare att somna och/eller få bättre sömnkvalitet? Jag tog upp min flygrädsla med min läkare senast, då jag var orolig för hur jag ska hantera den utan alkohol som jag brukat förut. Då fick jag både ett milt (ej beroendeframkallande) ångestdämpande läkemedel samt ett tyngre (beroendeframkallande) att användas i nödfall. Läkaren menade också att jag gärna kunde ta det milda för att se om jag lättare kunde somna. Jag har inte provat det ännu, men kanske ska göra det för att kroppen tydligare ska signalera att det är sängläge som gäller.

@Jempa123 Ja, brist på sömn eller låg sömnkvalitet påverkar en verkligen, det kan kännas som jag vaknar med baksmälla efter en dålig natt. Kroppen behöver ju regenerera sig ordentligt, även för att dra full nytta av träning och kost, så det är verkligen något jag måste få bättre styr på. Det känns också som att mina sena vanor skulle kunna bli en fallgrop för alkoholfriheten förr eller senare, lite för mycket ensamtid när ingen annan är vaken. Sätter som första mål att vara i säng senast midnatt varje dag.

@Thompa_68 aha ok 👌🏽 hoppas du hittar nån rytm i det då snart. Jag blir knäpp av sömnbrist ❤️

@RedRidingHood så bra 🤩🤩🤩
Du är stark!

Min son sa efter en skiljsmässa: du är så mycket mer min glada mamma nu det var helt rätt. Värmde. De kommer att förstå barn är kloka.

@Surkärring @Bubbelmorsan Jag gillar också att räkna dagar och gläds åt andras och mina milstolpar, det får mig att känna glädje, hopp och stolthet! På senaste har jag sett några inlägg som jag tolkat som att det kan upplevas lite stressande för några att läsa om hur långt andra kommit, och därför satte jag mig ned och funderade på det hela. Det jag kommer fram till är att det för mig varit viktigt att fokusera på min resa och som stöd för det ta del av andras, utan att tänka i prestationstermer. Nyckeln till det har varit tanken på att det största jobbet görs i början av en förändring och att tiden därefter mer är en markör och bevis på uthållighet snarare än att man lyckats bättre med sin förändring än någon annan.

Så fortsätt räkna dagar och låt oss fira fortsatta framgångar, den som lyckats hålla i sin alkoholfrihet en längre period är fortsatt ödmjuk inför uppgiften och ser sig inte som mer lyckad än någon annan. Den som inte kommit lika långt tidsmässigt kan ha uppnått lika mycket av sin förändring och har då andra att inspireras av för att hålla i kalendermässigt.

@fooliehutten, saknar alkoholen, saknar baksmällan och pastor Ågren. Usch vilka skruvade känslor, men så här blir det ibland när måendet är helt om halvt kymigt. Ja, alltså ingen ska tro att viljan finns att ta det första glaset och sen lämna huvudkontoret helt öppet åt A-diktatorn och hans hovnarr, för det blir aldrig någonsin ett trivsamt resultat av deras kontroll över mental och fysisk styrning. Nej, detta handlar om att sakna något att skylla på, hålla huvudansvarig för ambivalenta känslor av ett svårmod på tomgång. - Mycket gnäll också, som en kollega en gång i tiden sa… ja, jag får väl helt enkelt bygga upp en acceptans för stundens skav; ta av offerkoftan och ta denna dagen som också den är ett liv. Ha en skön A-fri tisdag allihop 🤗

@Thompa_68, jag har haft liknande mönster som du under mycket lång tid. Många decennier, sedan studietiden. Kvällsmänniska, nattsuddare och gillar att spendera en stor del av min egentid väldigt sent. Konsekvens blir bla att jag kommer upp sent och har svårt att hinna med på morgonen som du nämner. En annan konsekvens är att jag inte gärna vill störa eller bli störd med fysisk närhet efter jag gått och lagt mig vilket är ett väldigt tråkigt mönster, jag är stressad av att somna så fort det bara går och då somnar jag givetvis ännu sämre.

Min bättre hälft är precis tvärt om här, uppe extremt tidigt och kör sina morgonrutiner och egenvård etc, lägger sig även tidigt som regel kring 22. Jag hade alltså många bra skäl att bryta denna onda cirkel och hamna mer i synk med henne och mig själv även på natten.

Det jag kommit fram till fungerar är vad som nämnts tidigare även av andra: avslappnande musik eller snarare abstrakta ljudlandskap som är utformade för ändamålet. "Sagor", berättelser, poddar osv funkar inte för mig eftersom jag blir för intresserad av innehållet, hjärnans tolkningsmaskin får inte vila. Här fungerar jag och frugan helt olika, hon älskar sina godnattpoddar.

Precis detta är vad min nyinstallerade träningsapp (Zepp life i mitt fall) gav mig som en oväntad extrafunktion: personanpassade ljudlandskap som körs tills man somnar eller hela natten om man vill. För mig funkar det bäst att köra hela natten, jag väcks om det slutar precis när jag håller på att somna. Nu lägger jag mig vid 23 eller strax därefter, ser faktiskt fram emot att bara få slockna oavsett hur mycket jobb och dilemman jag har efter mig på jobbet. Stiger upp vid 7 oavsett om jag fått sova ordentligt eller ej, oavsett appens sömnpoäng hur den nu räknas ut.

Appens sömncoach ger bra tips, tex om man inte somnar inom en kvart. Men jag somnar konstigt nog nästan direkt av dessa komplexa ljudlandskap med alla sina vågor, havsbrus, trygga djupbaspulser efter avslappningsnivå (andning, hjärtslag påverkar), krispiga småljud typ regndroppar, abstrakta syntljud, exotiska instrument etc. Ett jädra hopkop och nästan litet intressant att höra vad den snickrat ihop den här gången! Undantagsvis testar den grejer jag inte gillar att höra när jag ska sova men går snabbt att byta till nästa "låt" via smartklockan, eller att den byter på egen hand efter vad den avläser från armbandet.

Inte minst viktigt: sover typiskt natten igenom efter bara någon dags tillvänjning till detta nya. Fick en utvärdering av senaste veckans sömn, mycket intressant att fånga statistik över tid och se hur det successivt förbättrats men bekräftar bara det positiva man känner i kroppen av mer regelbundna sömnmönster och högre sömnkvalitet.

Lycka till Thompa_68, det går att ändra på dessa gamla invanda mönster om man ger sig fan på det, man får prova sig fram till vilka knep som funkar precis som med våra nykterhetsprojekt! Finns viljan så hittas en väg.

@Thompa_68 Det är så tänkvärda ord - och manar verkligen till reflektion. Jag upplever mycket stöd i programmet men det finns ingenting som är bättre än självupplevda berättelser. Tack till dig och alla andra härinne som är så generösa med att berätta om era erfarenheter, det är guld värt! STOR KRAM!
/Hanna, dag 13

@Surkärring, jag gillar också att räkna dagar :-). Mitt motto är att fira så mycket man kan här i livet! Det håller mig också i kurs mot mitt mål. Tydligt är att delmålen blir längre och längre ju längre man hållit på och det är en approach jag har för allt annat i livet också.

Jag sprang tidigare maraton, hade jag tänkt att jag ska springa 4,2 mil från startlinjen hade det känts övermäktigt. Där tänker jag 5 km i taget och firar med en godis, någon dryck etc. Varje mil är också ett mentalt firande. Ett löpsteg i taget och så är man där i mål överlycklig 4,2 mil senare. En dötråkig upphandling kan bli ett avsnitt i taget under en veckas tid...

Alkohol kunde vara en belöning tidigare som jag får ge akt på nu i mitt tillfrisknande. Ett glas vin kunde bli belöning tidigare efter en tråkig arbetsdag, ett dokument som skulle skrivas, tvättande av fönster med mera med mera. Den belöningsmekanismen är farlig och lätt att man fastnar i. Bara den här festen, nu har det gått en tid etc.

Ha en fin dag vännen ❤️

@Smultronpaj ”Skål ta mig fan” av Torbjörn Åberg är jättebra.

Kram 🐘

tack för alla fina kommentarer

@RedRidingHood dokumentera allt som händer, om du kan även sånt som har hänt, det kan hjälpa dig längre fram.

Förstår verkligen att det är svårt med barnen. Lägger också märke till det eviga ”dubbla”, att lova någon få bo kvar i huset samtidigt som man hotar att flytta till annan ort.

Du är stark. Du har varit stark redan i många år. Och du har personer runt dig som stöttar.

Jättebra att du tagit kontakt med din chef och kvinnojouren, dokumentation därifrån kan också hjälpa dig längre fram.

Jag har tyckt att Dr Ramani’s videos har varit till hjälp, även Melanie Tonia Evans arbete.

När min son fick veta att vi flyttat (det gick så snabbt) och kom hem till nya lägenheten och jag bad om ursäkt för allt, sa han: hemma för mig är där du är mamma.

Nu hade ju mina barn varit lite på undantag i det gemensamma hemmet, så det fanns inte så bra förutsättningar för manipulation. Men vill skicka med att det kan gå bra också❤️

Skickar styrkekram❣️

Ansvarsfull av Camilla Kuylenstierna.