Senaste kommentarerna i forumet

Liten delrapport om förberedelserna jag skulle göra för mitt personliga nikotinprojekt. Jag beställde några hederliga mekaniska äggklockor för pomodoro time management-biten av mitt program, givetvis i den klassiska formen :-) Kanske tickandet har en funktion här som kan hjälpa att behålla fokus på uppgiften? Får prova.

Rotade även fram ett gammalt "smart" pulsmätningsarmband som inte använts på minst fem år så den var litet svårövertalad när det väcktes ur sin dvala, men vill ogärna investera i ny hårdvara om jag slipper. Blev glatt förvånad att det fortfarande finns appar som det kan kopplas till. Ännu mer förvånad att det verkar fungera för att kolla sömnkvalitet och nivå av avslappning, fick en oväntat hyfsad score vid provkörning under natten med flera timmars djupsömn efter vad den klurat ut.

Blev nyfiken på hur detta går till med såpass enkla medel. Tydligen mäter den hur pulsslagen varierar, när man andas in så snabbas pulsen upp litet och när man andas ut går den ner, fenomenet kallas respiratory sinus arrhythmia (RSA). Jag har lagt märke till detta hos sovande hundar där det är extra tydligt, intressant att det även gäller oss tvåbeningar. Från detta kan man räkna fram en rätt bra skattning av andningsfrekvensen, en del algoritmer tar även hjälp av sensordata från accelerometer etc i armbandet för att avgöra rörelser.

Hur som helst, nyckelfunktionen i mitt projekt är biofeedback för att se effekt av nikotin på stressnivå och prestation enligt diverse mått. Olika typer av spelprestationer var ju det jag mest tänkte använda för att få någorlunda objektiva data men appen öppnar ytterligare möjligheter visade det sig. Det finns en funktion som kan spela anpassad AI-genererad meditativ musik/ljud baserat på vilken medvetandenivå som registreras av dessa sensordata. Sömnkvalitet är ju också en slags prestation, här kopplar man det inte till nikotintillförsel som variabel input utan till varierande ljudintryck. Intressant idé tycker jag, dessa ljud är litet "kosmiskt ambient" med litet sprakande "bonfire"-inslag om man reagerar positivt på det. Klart avslappnande är det i vilket fall.

En maskininlärningsalgoritm anpassar musiken/ljuden efter hur kroppen svarar enligt sensorerna och påstås personanpassa ljuden över tid för att optimera sömnkvaliteten. Humbug eller ej, det finns åtminstone en teoretisk chans att det kan fungera som ett closed loop feedbacksystemoch det var gratis att prova i 14 dagar så varför inte. Jag har ju fortfarande problem med sömnen och det finns även en personlig AI-sömncoach inbyggd som man kan diskutera med och få anpassade råd.

De största effekterna får jag förmodligen via klassiska knep som även detta ingår i mitt program, regelbunden träning och att försöka ha en mer regelbunden dygnsrytm.

Önskar er en god natt, nu ska jag lägga mig likt dessa cyborgs i sina alkover i Star Trek och regenerera, fullt uppkopplad till kollektivet :-)

@Hoppfulla
Ja känslor påverkas o det är ok om man vill separera oavsett nykterhet.

Hur går det? Håller det?

@Hittasigsjälv ja, det är en skön känsla! En annan bra sak för mig är att jag som röker gör det betydligt mindre när jag inte dricker alkohol så där är ytterligare en vinst, nu är dee snabbt ut för en cigg, när jag drack blev det betydligt mer..hoppas du har det bra också! kram

@Hittasigsjälv Tack för att du delar din historia och välkommen som skribent! Det finns mycket jag känner igen mig i vad gäller relationen till alkohol. Tycker du gör helt rätt med en alkoholpaus på obestämd tid, en dag i taget, så klarnar tankarna och du kan fatta mer välgrundade beslut om din relation till alkohol, annat som påverkar ditt mående och hur du vill leva ditt liv från och med nu. Jag hejar på dig!

@Jempa123 Snygg utstirrning av flaskorna och stort grattis till dina 10 dagar! Fint att få ta del av din helg, visst får man så mycket mer återhämtning utan alkohol. Spännande med yoga och meditation, det borde jag ta tag i också, provade det för länge sedan, klart positiva erfarenheter. Njut av din söndag!

Godnatt och snyggt jobbat med dina tio dagar @Jempa123!
Har läst din tråd och tycker du är grym :-)

(i morgon kör vi 11 dagar)

Godkväll @alkoholhjälp, ville bara säga bra kämpat. jag har också tio dagar i dag och i morgon när vi vaknar väntar ännu en dag med nya insikter och klokskap.

Vilket superintressant inlägg @vår2022!
Jag är ny på AH men har hängt av och till under flera år, och tog idag steget att skriva mitt första egna inlägg. Ironiskt nog minns jag dig från när du var ny – följde din inspirerande tråd på avstånd (hade väl en kris och ville förändra mitt drickande - borde gjort slag i saken då :().
Har tänkt en del på det här med belöningssystemet och har noterat att många här inne har varit aktiva inom idrott, många löpare tex...
I många år var just löpning min drog som gav otrolig tillfredställelse och lyckorus, samt fungerade perfekt som stressreducerare. Kom med åren tyvärr på att man banne mig förtjänar en öl eller två efter långpasset...
Det trappades upp och jag kunde lägga en flaska bubbel på kylning som belöning efter träningen och sådär har det stegrats. Senaste åren har jag druckit alldeles för mycket utan att "förtjäna det" haha – visst jag är hyfsat aktiv fortfarande för att jag rent intellektuellt förstår att det är bra att röra på sig – men har känt mig totalt omotiverad att träna strukturerat eller för att söka den där kicken. Ditt inlägg klargör nu varför – frågan är bara hur lång tid det kommer ta att möblera om i pallet. Ska kolla in filmerna...

Hoppas din lördag blev fin 🌟

@vår2022 bra text och beskrivning 🌟 viktigt att påminna sig om detta för vem vill egentligen inta nåt som förändrar ens hjärna 😅

Dag 10
Är snart över. Ligger i sängen. Känner mig nästan lite tråkig men det e ju skönt. Har på det stora hela varit en bra dag 🌟 kände en stund av tristess efter maten och då stod flaskorna i skåpet och glodde på mig och lovade mig lyckan och värme. Men jag glodde bara tillbaka och konstaterade att jag får väl ha tråkigt för jag kommer vakna fräsch och nykter imorgon. Sen gick det över efter en stund och vi kollade på en otroligt dålig film 😂😂

Imorgon väntar kaffegäster, garderobsrensning och gymmet. Tänk hur en nykter helg känns som en evighet (mest på ett bra sätt) och verkligen ger tid till både rörelse, återhämtning och reflektion medan en helg då jag drack gick så fort o bara gjorde mig än mer trött.

Har utmanat mig själv och anmält mig till en yinyoga och meditationskurs. Känns lite läskigt men tror jag behöver öva mig på att landa i kroppen 😅 återstår att se hur det går 😂

@mamma40 tack det samma snälla du, hoppas du sover gott i natt!

Vad grym du är, tänk på att i morgon när du vaknar är det dag fem och troligtvis är de allra värsta dagarna över...

@Molnet tack! bra ide med vätsekersättning ska ta resorb

@Hittasigsjälv kämpa på

Gokväll, jag är ny här - eller ny och ny - har smygstalkat forumet av och till men idag skrev jag mitt första inlägg. Ville bara säga att du inspirerat mig mycket de här dagarna då jag varit inne och smygläst. En av flera positiva krafter som leder oss vilsekomna i rätt riktning.

Tack och trevlig kväll!

Hej, jag är ny här men har också tio dagar idag. Känner igen mig i det här med att man måste tvinga sig själv att ta sig för saker som man vet att man i regel mår bra av. Egentligen har de senaste dagarna gått bra för mig (dag fyra var svinjobbig). Men idag har jag haft en dipp och känt mig lite ledsen av och an - en känsla som jag lätt hade bedövat med vin tidigare, men nu får den väl ta sin plats - känslan alltså. Hur jobbigt det än är...
Ha en fortsatt fin kväll

@Molnet tack snälla, och tack för välkomnande och mycket bra tips. Jag som i regel inte är så särskilt sugen på godis har köpt lösgodis tre dagar på rad nu, köpte även alkoholfri öl i dag, men det var för blaskigt, så sköljer ner smarret med kolsyrat vatten. Känner mig rastlös ikväll men ska försöka se klart en serie ikväll. Tack igen och gokväll :-)

@Surkärring .Klarsynta tankar kring ditt sug.Bra reflektioner & toppen med en kaffe & mörk choklad.Gilla särskilt: För mitt sug går över myyyyycket snabbare än konsekvenserna av mitt drickande.
Jag bestämmer. Inte alkoholen."Det bär jag med mig.Ha en fin kväll på teatern.

@Hittasigsjälv .Välkommen hit.Läs & skriv här varje dag.Lyssna åxå på poddar.Tex.Don’ wine about it,Nemo bara en till & the house podcast.Tänk åxå på att ta riktigt god hand om dig själv nu.Bra mat regelbundet.Mycket A-fri vätska.B-vitaminer.Dagsljus,frisk luft,promenader.Vila.läs kolla film lyssna på musik,sov ta pauser & lite förströelse.Se till att dununge är ensam för mycket.Unna dig något sött & gott om hjärnan ” skriker” mycket & behöver sin belöning.Bra jobbat!Fortsätt så!

@mamma40 .Bra jobbat med promenad & att du kämpar på att hålla ihop dig själv.Första veckan är värst.Se till att ta god hand om dig.Du vet Bra mat regelbundet.Frisk luft,dagsljus,lite rörelse,Drick mycket A-fri vätska.Lite vätskeersättning,vila,sov.vilsama förströelser & se till att ha lite sällskap.Undvik restauranger,barer,city & andra triggers.Tycker åxå att något sött tex.glass etc… kan kännas bra som vinsubstitut på helgen.Bra jobbat!

@Thompa_68 .Mycket bra råd!😊👍

Jag har precis som många av er ett problematiskt drickande och har då och då kikat in här för att ta del av era berättelser. Ser att jag registrerade mig för ett år och och fyra månader sedan men skrev inget då. "Hitta sig själv" gäller dock i allra största grad fortfarande, hitta och lära känna hon som inte är bedövad av alkohol.
De senaste tio åren har jag kanske vid tre tillfällen haft uppehåll från alkohol i cirka 11-12 dagar - inte mer.
Tror mitt beroende har sitt ursprung i medberoende, där jag de senaste åren använt alkoholen för att fly och bedöva mig. Har varit i en mycket destruktiv relation (inser jag nu) och i slutet av juli fattade jag beslutet att det måste få ett slut. Jag kanske får tillfälle att skriva mer om det längre fram.
Jag började i alla fall gå i terapi, satte ett mål att lämna mannen i fråga för att rädda mig själv och ge mig själv en chans att leva det liv jag önskar, och är nu i stort sett i hamn - med nytt eget boende och egentligen något som skulle kunna bli en ljus framtid.
I grund och botten är jag en glad och driven tjej, men har tappade bort mig själv, har bara kört på och anpassat mig - på bekostnad av ett allt sämre mående.
Jag har ett hyfsat bra jobb, tre fina barn (över 18) har historiskt tränat mycket, sprungit mycket lopp, haft bra relationer med kompisar och så vidare. Men i och med den här relationen har jag dragit mig tillbaka och mycket har kretsat kring personen jag levt med.
Jag älskar att laga god mat och självklart goda viner men de senaste åren har jag insett att jag inte bara kan ta ett glas vin, utan det blir en flaska vin minst, och gärna en halv till. Vardag som helg. Senaste två? åren har det det eskalerat och jag har haft några minnesluckor, vilket är fruktansvärt obehagligt.
Nu önskar jag att min nykterhet ska hålla i sig och kanske kan det hjälpa mig att skriva här. Har läst så många av era fina inlägg de här dagarna och ni är ett otroligt gäng, med era brokiga bakgrunder och olika livsöden. Senast jag var helt nykter under så här lång tid var januari 2024 - då i tolv dagar. Detta hoppas jag kunna "slå" den här gången.
Om det blir ett livslångt uppehåll, eller en paus för att kunna reflektera nyktert kring kring vem jag är och vill vara vet jag inte ännu. Men tänker som många av er – En dag i taget.

Tottar in och säger hej! Så bra jobbat av dig/er! Har ett riskbruk till och från men jobbar på att hitta mitt sätt i det här. Just nu bara A-fritt och mkt träning både fysiskt och psykiskt för att hitta lugnet 🙏
Jag tror det tar rättså lång tid innan man börjar känna förändringen på riktigt- men varje dag utan A är en träning och varje dag du vaknar nykter är härligt!
Kan rekommendera Karins bok - " Det är tungt nu".
Hoppas ni har en fin kväll!

@alkoholhjälp Vad fint att du uppskattade mitt inlägg😁. Jag kan rekommendera Annie Graces bok ”Tänka klart” och Peter Wirbing, alkoholforskare, som finns på YouTube och i länken nedan finns det 10 filmer som är värda att titta på och som jag lärt mig mycket av. Börja titta på ”Hjärnan vid riskbruk eller beroende”. Det ger en kortfattad och bra bild på 15 min samt sedan tex på ”Återfallsprevention, Belöningssytem och PAA, Post Akut Abstinens”.

https://youtube.com/playlist?list=PLoZx57zHLePMoB3OWasFbJV8js1L0r3uq&si…

Jag har tidigare skrivit ned en del av det som sägs i filmen ”Hjärnan vid riskbruk eller beroende” för egen del, för att kunna ta in och förstå bättre och gå tillbaka till. Delar med mig av det. Det blir ett jättelångt inlägg, men hoppas det kan ge dig lite mer om hjärnans påverkan av alkohol😁.

Personer som har utvecklat ett beroende har två förändringar i hjärnan att kämpa med. Det ena är signalsubstanser i obalans och det andra är ett överaktivt belöningssystem för att uppnå önskade effekter att komma i ett visst sinnestillstånd från ett annat. Alkoholen möjliggör detta genom att öka vissa signalsubstanser i hjärnan, vilket påverkar nuet och upplevelsen av oss själva. När vi dricker alkohol går mängden dopamin i taket. Endorfiner ökar och ger oss upplevelser av välbehag, vi blir tåligare inför tex psykisk smärta. GABA ökar, vilket ökar vårt lugn och sömn, för en stund. Seretonin ökar - något man tror är försänkt vid depression och en antidepressiv läkemedelsbehandling handlar om att få upp seretoninet och alkohol har den effekten när man dricker.

Vi har olika sårbarhet för att bli betingade till att dricka, beroende på våra olikheter i våra belöningssystem. Vissa har hyperaktivt belöningssystem som är nedärvt. Det lyfter inte riktigt med naturlig dopaminutsöndring, livet känns lätt lite grått. När man dricker alkohol, kommer nivåerna äntligen upp! Det betingar till att dricka alkohol för att få denna förhöjda känsla som inte kommer naturligt. Man vidmakthåller detta beteende och lägger grunden för skadliga alkoholvanor och förhöjd risk för alkoholberoende. Man minns vilken lättnad alkohol kan vara och en räddning i att reglera känslor i psykosociala relationer/situationer.

Fortsätter man att dricka/överkonsumera får man en nedreglering i belöningssystemet av signalsubstanserna. Hjärnan tycker att nu att det är orimligt förhöjda nivåerna av dopamin och vill reglera ned detta. Det känns när man slutar dricka, då märks bara nedregleringen och inte skjutsen/kicken uppåt. Man får låga dopaminnivåer i dagar, veckor. Det leder till att man får svårt att känna behagliga känslor, livet blir lätt grått. Nivåerna av endorfiner är låga och påverkar psykisk smärtkänslighet och fysiskt. GABA sjunker och påverkar sömnen. Seretoninet sjunker och man kan få lite depressiva symptom, oro och nedstämdhet.

Beroendepersoner har två förändringar (det jag kallar för ”omprogrammering” av hjärnan) i hjärnan att kämpa med, att hantera i sin rehabilitering. Signalsubstanserna i hjärnan är i obalans och man har ett överaktivt belöningssystem. En överlärning har skett, känslohjärnan har tagit över och dominerar över frontalloben, vår Vd. Stimuli som dofter, situationer, platser, en fredag😁, tankar och känslor, rusar rätt in i belöningssystemet. Frontalloben hinner inte med att göra någon risk- eller konsekvensbedömning, man kallar det för att det uppstått en motorväg här. Hjärnans omkopplingsstation, talamus i hjärnan, som har rollen att skicka stimuli via frontalloberna så att de kan riskvärdera innan de når känslohjärnan, är urkopplad och stimuli går direkt till känslohjärnan. Man har ett lättväckt och kraftfullt sug som är impulsstyrt och det vaknar direkt.

Plasticiteten i hjärnan gör också så att vi kan lära om igen, när vi är alkoholfria. Signalsubstanserna kommer så småningom i balans igen, vilket tar några veckor. Den tiden kan man betrakta sig som hjärnkonvalecent. Vi måste ge hjärnans återhämtning tid och hjälpa frontalloberna den första tiden för att minska risken för impulsivitet. Känslohjärnan vill fortfarande lätt rycka tag i oss. Hjärnan är omruskad och omskakad och behöver tid för att komma i normalläge igen. Frontalloberna börjar då att återta sin roll med att reglera oss på olika sätt. Så det handlar om att ge återhämtningsprocessen i hjärnan tid, att träna upp frontalloberna igen för att kunna konsekvenstänka igen och ha olika strategier att ta till.

Så titta på filmerna😁. Ha en fortsatt fin lördag!❤️