Tråd: Det höll inte… av Hoppfulla
Hoppfulla
@Rike jag vet ärligt talat inte. Han är en sån fantastisk man på så många vis. Vi har levt tillsammans i snart 30 år. Inget man bara lämnar i en handvändning.
Hoppfulla
@Kevlarsjäl62 jag håller med. Hade föredragit att han faktiskt drack så mycket att han däckade i soffan eller vinglade omkring och fick minnesluckor. Nu dricker han inte den mängden. Han dricker för att annars saknar livet mening. Han blir passiv och låg utan alkoholen.
Rike
@Hoppfulla
Ok jag hör att du kommer att stanna trots allt.
Men tänk på att erbjuda barnen stöd och kurator omgående! Så de mår så bra som möjligt o håller kontakten med er som vuxna.
Önskar er all lycka till!
Tråd: Häller i mig när jag dricker av Smultronpaj
Smultronpaj
Tack alla för boktips ❤️ Ska genast leta rätt på dem. Det känns bra att få lite olika input i det här.
Tråd: orkar inte mer av mamma40
Stinalotta
Heja dig som vågade be om hjälp! & att det känts bra utan alkohol de sista dagarna. Kul att höra! 🎉
Tråd: Jag vet inte hur jag ska komma ur det här av Dragonfly
Dragonfly
Nykter och kanske aningen piggare idag men vill inte jinxa. Psykiskt är det inga större problem. Jag är varken utbränd eller deprimerad men inget känns särskilt kul och jag kan inte säga att jag ser fram emot något direkt. Har egentligen mest lust att bara gå och lägga mig och inte kliva upp förrän något känns riktigt kul igen. Antar att jag inte är den enda som känner så en gråtrist januaridag.
Thompa_68
@Dragonfly Vädret sätter verkligen sinnesstämningen på prov, jag längtar verkligen efter sol nu! Men noterar att dagarna märkbart blivit längre redan, så resan mot ljus och tidig vår har startat.
Ibland känner jag också att inget känns särskilt kul och har svårt att komma till skott med saker och ting både privat och på jobbet. Men jag har förmånen att ha en aktivitet lättillgänglig, tennisen, som aktiverar belöningssystemet och liksom vädrar ur kroppen, det är en skön känsla efteråt. Kanske du kan göra en lista på några saker du tycker om att göra och se om du kan få till någon/några av dem i närtid? Det behövs inte så mycket enligt min erfarenhet, ibland gäller det bara att se till att något händer så får man snöbollen lite i rullning.
Jempa123
@Dragonfly instämmer i att vädret verkligen inte förhöjer livet just nu men som @Thompa_68 skriver så märks det i varje fall att det börjar vända och är ljusare. Idag kom solen fram här i Skåne vilket va härligt 🌟
Tråd: Nollköping C - the place to B 🥳 av Carisie
Jempa123
@Carisie ha en underbar semester! Thailand nu hade man ju inte tackat nej till 🙏🏽❤️💪🏽
Carisie
@Jempa123 Tack så mycket 🙏🏼 Det känns otroligt skönt att åka iväg. Ha det så gott 🩵
Tråd: Kan inte dricka måttligt av mtb-cyklist
mtb-cyklist
@Jempa123 veckan har startat okey. Träning och jobb främst. Kännt lite sug till A, men börjar förstå mer och mer när dessa toppar kommer. Hoppas du haft en bra start på veckan?
Du gör det bra! 💪♥️
Jempa123
@mtb-cyklist ja men det tycker jag!!
Gör du programmet här? Tänker att det är bra för att kartlägga och hantera sug ❤️
Jag har kommit en bit på vägen,
Ikväll blir det utmaning för mig då min meditationskurs startar 😅
mtb-cyklist
@Jempa123 jag har valt lite andra vägar än alkoholprogrammet denna gången för att förstå mig själv, min kropp både fysiskt och psykiskt.
Jempa123
@mtb-cyklist ja men alla sätt är väl bra och man gillar olika. Vill du dela vad du tar för vägar? 🙂
mtb-cyklist
@Jempa123 alla sätt är definitivt bra och det finns många vägar och stigar vi kan ta! 👌👍
Tråd: Från ytterlighet till måttfullhet av november25
november25
@bn1g Lycka till med flytten! 🙏😊 Så spännande!
Jag hade en fin jobbhelg. Var lite för trött efter för skidåkning, men vi har varit ute och gått långpromenad varje dag. Jag har haft bra dagar nästan helt utan sug, eftersom alkoholen nu är borta från hemmet och sambon inte dricker. Känns otroligt skönt! ❤️
Tråd: Denna gång är det på riktigt! av Thompa_68
Andrahalvlek
@Thompa_68 Sömn är en icke-handling. Man kan inte prestera sömn. Man kan bara skapa nedvarvande rutiner, lägga sig och gå upp ungefär samma tid varje dag, och sluta oroa sig. Tänka mer ”nu får jag vila” än ”nu måste jag sova”.
Kram 🐘
Thompa_68
@Andrahalvlek Håller med, så det gäller bara att få kroppen att förpassas till sänghalmen inte alltför sent på kvällen så startar vilofasen och sömnen kommer när den kommer. Tack! :-)
Thompa_68
Inatt hade jag en riktig mardröm, för första gången sedan jag startade min nuvarande alkoholpaus tror jag bestämt. Scenariot var en trevlig fest med kära vänner, där jag kom långt förbi både det första och andra glaset och såg mig själv utifrån bli allt styltigare i gången, klumpigare i rörelserna och sluddrigare i talet. Till sist började jag lägga mig ned på olika ställen, medan vännerna oroligt såg på. Jag vaknade utsträckt på någon soffa sent på morgonen och kände en remarkabel ångest och panik inför att möta vännerna dagen efter. Som tur var vaknade jag då, men det var ingen rolig morgon... Det här var definitivt en déjà vu.
Nu vid skrivbordet och med en kaffe vid min sida är jag tacksam för att det bara var en dröm, att jag fortfarande är alkoholfri och att jag inte tagit ett varv till i min destruktiva cirkelkonstruktion. Intressant tajming med att jag igår funderade en del på alkoholens roll för mig, hur mycket jag egentligen njutit av smaken eller om det uteslutande varit berusningen, och de där tankarna på att någon gång kunna dricka alkohol kontrollerat just för det goda.
De senaste tre månaderna har det känts allt mer naturligt att inte dricka alkohol alls, även vid högtider, även om jag haft situationer som verkligen triggat suget. Jag har dock fortfarande kvar flera tungt alkoholassocierade kontexter att uppleva innan jag med riktigt fog kan säga att livet är utmärkt möjligt att leva utan alkohol. Men känslan av det har jag inom mig, en känsla jag aldrig haft tidigare. Den gör mig glad och tillfreds och skänker hopp även motiga dagar. Allt jag upplever nu känns så mycket starkare än förut och jag börjar bli mer balanserad i mina känslor. Jag är tacksam för allt jag har i livet, mina fina killar och min fantastiska fru som jag älskar och åtrår på ett sätt jag inte gjort på väldigt länge. Flera utmaningar är kvar att lösa, men jag ser möjligheter och hopp istället för fruktlöshet och uppgivenhet. Den cyniska rösten inom mig har gått från att säga att "det är lika bra du fortsätter dricka så du får slut på eländet så snart det bara går" till att mumla "om du dör i morgon lämnar du i vart fall ett bättre eftermäle till de du bryr dig om". Döden i sig skrämmer mig inte sedan en tid tillbaka, när jag svajade som värst med psykisk ohälsa för fem år sedan hade jag en längre period rätt allvarliga självmordstankar och för ett par år sedan kom jag i närkontakt med döden när ett av hjärtats kranskärl blev förträngt. Men det har varit destruktivt och ledsamt att känna hur jag i princip försökt forcera fram min bortgång. Därför är jag väldigt glad över att jag nu riktar energi åt att må bra och ta hand om mig bättre.
Jag har skrivit flera gånger att jag hoppas och tror att det här är min sista alkoholpaus. Egentligen vet jag inte nu om jag någonsin kommer att dricka alkohol igen. Jag vet ju att jag sedan länge inte kan dricka kontrollerat, jag har inte kontroll över när jag dricker eller hur mycket jag då får i mig. Då är jag per definition alkoholist som inte ska dricka alkohol. Samtidigt finns den där känslan kvar av att om jag lyckas med en rejält lång alkoholpaus så borde jag ha programmerat om hjärnan så att jag någon gång kan dricka med kontroll. Särskilt om jag fått livet i balans och dricker för att jag vill och blir glad av det, inte för att jag måste och behöver döva sorger. Men det här är motsägelsefullt och paradoxalt, med mina erfarenheter och insikter borde jag ju bara lägga ned tanken på alkohol helt och hållet och fokusera på annat. Och visst är det så, men kanske behöver jag ännu så länge tänka någon tanke då och då på alkohol som ansvarsfull njutning, samtidigt som jag håller mig från den och tar en dag i taget.
Sammanfattningsvis är jag kanske idag inte redo att helt ärligt deklamera att jag aldrig mer kommer att dricka alkohol, samtidigt som jag är väldigt säker på att jag kommer fortsätta min alkoholpaus under lång, obestämd tid. Den ger mig så mycket, bland annat att kunna resonera med mig själv och dela mina innersta tankar med er i forumet som jag får så fin stöttning av!
Sömnen är något som skaver, min ambition att hamna i säng senast midnatt inleddes med en sänggång 1 timme för sent. Jag sitter ännu så länge uppe utan att känna allt det negativa jag gjorde när jag tröstade mig med alkohol i fåtöljen, men vill reducera risken genom att lägga mig tidigare. Samtidigt är jag till min natur en kvällsmänniska. I säng vid midnatt borde vara en rimlig kompromiss till att börja med. Jag sover sedan en tid ändå bra och det tar inte så lång tid att falla i sömn, så det är just vägen/tiden till sängen som jag behöver justera. Tack alla som gett mig så bra tips och reflektioner om sömn: @Andrahalvlek @asdf1973 @Vitvargen @Jempa123 @TeTanten med flera! :-)
Jempa123
@Thompa_68 jag tack för allt du delar. 💪🏽🥰
Jag tänker såhär; vill du dricka kontrollerat? Vill du bara ha ett glas då och då? När jag svarar på den frågan blir det nej och därför kommer det aldrig gå för mig ivf. Ska jag lösa det kommer det kräva så mycket förhandling och viljestyrka och de tankarna kommer äta upp all den tid jag har fått nu när jag inte dricker. Att sen säga att jag aldrig mer ska dricka är nåt annat, en dag i taget! Kram 🥰
Thompa_68
@Jempa123 Har egentligen inget att tillägga, klockren analys och slutledning, jag känner också att skulle jag ta det första glaset skulle det aldrig stanna vid det eller maximalt ett till, jag skulle köra på för full berusning. Den tanken/känslan dyker upp så snart jag får ett sug, och då försvinner suget väldigt snabbt. Det är något helt nytt för mig, och jag gillar det faktiskt, riktigt mycket till och med! :-) Kram på dig också fina du!
Jempa123
@Thompa_68 det ör så kul och tacksamt att få följa din resa, då du beskriver hur du känner väldigt likt hur jag upplever det. Det ger mig ännu mer tillförsikt i att detta kommer att gå ❤️💪🏽 heja dig och alla andra
Tråd: Aaaahhhh... av Surkärring
Tråd: Måste ändra dryckesvanorna radikalt! av Vitvargen
Vitvargen
Jag blev litet nyfiken på hur det kan komma sig att jag somnar så snabbt med den här "musiken" i lurarna och att jag sover så bra nu helt plötsligt. Det visade sig att den där sömndelen av appen (Aura) bland annat använder "binaural beats" för att synka hjärnvågorna i de olika stadierna av avslappning och sömn.
Så den känner av ungefärlig avslappningsnivå via armbandets sensorer, skickar ut dessa "binaural beats" via lurarna och synkar med hjärnvågorna. Deltavågor (vad ett EEG visar vid djupsömn) ligger i spektrumet 0,5 - 4 Hz, Thetavågor (lätt sömn och meditation) mellan 4 - 8 Hz, Alfavågor (förstadier till sömn) mellan 8 - 12 Hz.
Jag frågade en LLM om dessa "binaural beats" är verkliga eller bara finns "i huvudet", svaret är intressant:
***Here’s how it works:
* Two slightly different carrier frequencies (both within the audible range, e.g., 200 Hz and 203 Hz) are delivered separately to each ear via headphones.
* The brain perceives a phantom beat at the difference frequency (in this case, 3 Hz — a delta wave).
* This binaural beat is generated in the superior olivary nucleus of the brainstem, not in the ears, and does not require the beat frequency itself to be audible.
So, while delta-frequency sound waves are not physically present, the perception of a 3 Hz beat is real in the mind, and studies show it can lead to neural entrainment — where brainwaves synchronize with the beat frequency (a "frequency-following response" observable via EEG).
Detta, kryddat med ASMR-ljud och allmänt avslappnande syntslingor ger tydligen precis det jag sökte för att somna in snabbt och sova djupt och länge nog. Nu är det dags att lägga sig och avnjuta en ny natt, ha det gott alla!
Andrahalvlek
@Vitvargen Blev inspirerad av ditt sömnprat och köpte mig ett smartband för 500 kr. Ville mest ha koll på puls och sömn. Vilopulsen vill jag ska gå neråt i takt med att konditionen blir bättre, min sömn är ett prioriterat område och jag filar hela tiden på nedvarvningsrutiner för att ge mig själv optimal sömn.
Tisdag morgon ringde larmet kl 6: då fick jag 5 tim sömn. Idag onsdag morgon ringde larmet kl 7: då fick jag 8.4 tim sömn. Somnade tydligen tidigare igår. Skillnaden? Styrkeövningar och kortare sen kvällsprommis med hunden igår jämfört med i måndags kväll. Några minuters rensa skallen-aktiviteter gynnar tydligen sömnen. Annars la jag mig samma tid, och förstås fick jag sova en timme längre. Ditt nörderi smittar av sig 🤩
Jag undrar verkligen hur armbandet kan avgöra att jag sover? Men det har du kanske skrivit om?
Kram 🐘
Andrahalvlek
@Vitvargen Och om du känner så: att du ska lägga dig och avnjuta en ny natt, så gynnar det nog sömnen allra mest. Att man ser sängen och sova som något positivt. I mina mest sömnstörda perioder vågade jag knappt gå in i sovrummet. Sängen var så förknippad med ångest och dåligt mående. Är så otroligt glad att jag lyckades vända den trenden. Flera gånger dessutom, då jag varit sjukskriven i utmattningsdepression tre gånger. Men när man är mitt i det är det svårt att se någon lösning, man bara lider och tycker synd om sig själv.
En annan sak som jag är noga med är att få dagsljus i ögonen, helst på fm. Året runt. Det gynnar den egna produktionen av melatonin, sömnhormonet.
Kram 🐘
Vitvargen
@Andrahalvlek; helt rätt med fysisk aktivitet det är välkänt för att förbättra sömnen! Jag tänkte det kan vara bra att ändra på en sak i taget här för att kolla effekten av varje faktor som jag vet kan påverka sömnen, förbättringarna jag skriver om kommer enbart från detta med biofeedback och avslappningsljud via dessa billiga små IEM-lurar (soundcore liberty 5).
Träning är nästa grej att styra upp för mig, likaså arbetsperioder som jag börjat med igår via äggklocka och pomodoro-protokoll. Att vistas ute och få dagsljus, en sak till jag kan skruva rätt. D-vitamin under vinterhalvåret har jag kört med och lär inte skada.
Moderna smartband mäter puls, andningsfrekvens, syresättning, kanske även blodtryck via PPG-sensorer, tekniskt mycket kluriga lösningar. Bedömning av avslappningsnivå och sömnstadium sker via dessa data plus input från övriga sensorer i smartbandet, rörelsesensorer tex. Intressant att det tycks fungera även med såpass gamla grejer som jag rotade fram, nyare smartbands borde fungera som ännu bättre instrument.
Exakt som du säger, jag såg verkligen inte fram emot att gå och lägga mig tidigare när jag "kunde se fram emot" ytterligare en sömnlös natt, ligga och vända och vrida på sig, tankar som snurrar runt och ångest över allt man inte hunnit med och måste göra. Sängen = plåga. Att nu kunna gå och lägga sig med förvissning om att troligen kunna somna nästan direkt och sova gott hela natten, detta redan vid 23: total gamechanger!
Det är som att alla bitarna i lösningen faller på plats nästan av sig själva, det ena ger det andra som man inte kände till men som visade sig passa som handen i handsken i en lösning som nästan ser ut att ha varit planerad i varje detalj redan från början.
Vitvargen
Tänkte på en grej till. Jag har ju tidigare använt inspelade samiska "trolltrummor" som hjälp till en slags meditationsform. Det är ett gäng personer som sitter och trummar taktfast på sina trummor med... guess what: ca 3-4 Hz dvs trumslag per sekund. Dessa trumslag ska kännas i kroppen för att göra nytta så en fysisk upplevelse är mest effektivt. Ligger iofs i området deltavågor men ändå, det är långt ifrån det vakna tillståndets frekvenser.
Avslutningen i den typiskt halvtimmeslånga inspelningen är snabba mer oregelbundna trumslag för att kalla tillbaka medvetandet igen, litet mer i alfaspektrumet då. Tänk vad dessa uråldriga traditioner kopplar till vad man vet idag, svårt att tro att det bara är ett slumpmässigt sammanträffande.
Tråd: I dag börjar mitt nya liv! av Gåbert
Gåbert
@Andrahalvlek Ja, visst är det skönt när man kan göra så! Jag var ute på krog i kväll och var lite nyfiken på hur vinet smakade, men valde att inte ens smaka. Inget sug alls.
Blev dock sent. I morgon ska jag börja Projekt Läggning senast 23.
Hanna0425
@Gåbert Fint att läsa att det går bra för dig, och så himla starkt att avstå vin när du var ute på krogen, det vet jag inte om jag klarat. Jag har en aw med jobbet imorgon, men det brukar finnas bra alkoholfria drycker där också. Plus att jag har en tid att passa så kommer inte att bli sen, det hjälper! Är inne på dag 14 och har fortfarande inte bestämt hur länge min vita period ska vara, tänker lite som du att jag iaf kör januari ut, sen tar jag en ny avstämning. Resa bokad senare i februari för lite skidåkning, den kommer inte att vara alkoholfri. Men vi har redan börjat prata om vårt drickande under resan, jag och särbon (som också har vit period). En sak vi bestämt är att inte köpa vin till rummet, vi får se hur det går. Redan onsdag, heja oss!
Tråd: Mitt liv i frihet…det nyktra livet! av Varafrisk
Varafrisk
@Andrahalvlek ❤️ Det känns som om det är bara är jag som sörjer att mina psykologkollegor har slutat/kommer att sluta😔 Min arbetssituation är allt annat än bra.
Vi kommer inom några veckor få fatta ett mycket svårt beslut, att vår älskade Bella ska få somna in för evigt😢😢 Det är så fruktansvärt sorgligt😢 Pratade med medicinsk personal på Veterinärhuset idag. Troligtvis har hon nu även blivit dement.Känner mig så ledsen 😢
Å den där galne Trump …det känns som om någon behöver väcka en för att säga att det här är bara en mardröm😣 Allting är egentligen så absurt därför känns han så otroligt farlig😨
Sov så gott när det är dax😴🥰
Tråd: Nu är jag här igen av Jempa123
Jempa123
Dag 20, snart 3 veckor. En helt vanlig och rätt medioker dag men med mycket reflektioner. Återigen sugen på vin när jag kör hem från jobb. Inser att jag äter för dåligt på eftermiddagen så dippar o blir trött. Behöver styra upp det för att minimera sug. Tänkte sedan att egentligen är jag väl inte sugen på vin, jag e sugen på att vara berusad. Funderade vidare, är det liksom inte det alla som dricker är ute efter? Varför ska man annars dricka, finns ju en massa annat gott som inte innehåller alkohol då, menar inte att alla som dricker är alkisar men ja ni fattar.
Mig hjälper alkoholfri öl o andra alternativ mycket, tar en alkoholfri öl för att känna att jag unnar mig nåt istället för vin. Nu när jag ätit och är i balans har suget försvunnit,
Har oxå tänkt mycket på min mamma, hon var alkoholist och hade mycket ångest hela min uppväxt. Hos henne var det verkligen progressivt, de sista tio åren var hon väldigt ensam för ingen orkade med henne när hon drack, hon var elak och trillade osv, tänkte nu att den framtiden kan vara min om jag fortsatte dricka men det ska jag inte. Nykter idag med ❤️
Thompa_68
@Jempa123 I mina minnesbanker ligger många ljusa minnen förknippade med alkohol, men också ett stort antal pinsamma och skamfyllda sådana från när de första två glasen följdes av alltför många. Visst har jag från början druckit för att det är gott, men tidigt kom njutningen av berusningen, den första fjäderlätta till den tunga och flåsande höggradiga. Så visst har det varit suget efter berusningen som följt mig länge, inte den goda smaken. Det är ju därför det är så svårt att ändra alkoholmönstret, belöningssystemen går ju inte direkt igång på den ljuvliga smaken utan salongsberusningen som sedan via fördunklat omdöme går vidare till fylla. Det här resonemanget är det först nu som jag ärligt kan ha med mig själv.
Jag gör som du, njuter av goda alkoholfria drycker för att känna den positiva upplevelsen av att unna mig något gott, det funkar bra tycker jag. Det kommer sug efter godis och onyttiga snacks emellanåt, men jag kör min lågsockermetod och äter nyttigare saker istället, suget efter socker går också över.
Så bra jobbat med i stort sett tre veckor, det är en tuff första tid. Jag ser att du går en ljus framtid till mötes och hejar på dig!
Jempa123
@Thompa_68 tack fina du. Även om det inte är lätt eller rosenskimrande känner jag mig till stor del tillfreds och beslutsam. Så är tacksam för det ❤️
Thompa_68
@Jempa123 Ser att jag skrivit att jag från början drack för att det var gott, det är förstås en väldig skönmålning av ett obalanserat alkoholintag som tonåring och ung 20-åring. Just det goda i alkoholen får jag nog snarare säga inträder först när jag var i slutet av mina studier då alkohol var mer lustfyllt och jag fick inspiration till att prova dyrare och kanske godare varor. Vad jag kan minnas då var inte fyllan målet, utan den sköna salongsberusningen, och några år mellan 25-30 i mitt liv hanterade jag nog det rätt bra, med undantag för rejäla fyllor vid högtider som nyår och midsommarafton, för det "hörde ju till"...
Sedan dess har jag då och då njutit av en alkoholhaltig smak, men njutningen har oftast drunknat i en snabbt tilltagande berusning och vilja att ha mer. Låter tragiskt, men så har det varit och det får jag ha med mig som erfarenhet, nu när jag ser framåt från ett annat läge.
Tråd: Promillebikt av Flarran
Flarran
Tisdag blir snart onsdag. Fick inte mycket gjort idag. Men varför ska man göra så mycket jämt alltså så att säga. Har ju tänkt hålla digital detox, men fick ett tangentbordsanfall. Inget anfall av alkoholdjävulen dock. Men började försöka sluta snusa söndag, före första timmen, 00:00 på måndagen igår. Kört snusfritt även denna dag. Får se hur det går i morgon, för nikotinmonstret kan sina trix denne också. Stor risk man kommer hem med nån dosa portionssnus i morgon om man får energi att gå utanför dörren. Kör då alkoholfritt vidare enligt rutin.
Ha det fint!
Carisie
@Flarran God morgon ☀️ I denna arla morgonstund ska jag strax kliva ur sängen och bege mig på min semester 🇹🇭☀️🏝️. Det betyder att det blir digital detox och ett överflöd av frukt i nästan fre veckor. Får nog ta frukt-detox när jag kommer hem sen 🙏🏼. Hoppas du får en fin dag.
🩵
Andrahalvlek
@Carisie Hoppas att du får en riktigt avkopplande och härlig semester 🤩
Kram 🐘
Tråd: Framåt av Geggan
Geggan
Igen har jag varit nerdäckad i två olika infektioner. Verkligen inte varit bra till hälsan på flera månader. Men nu blir det snart Spanien, ser verkligen fram emot det! Strandpromenader i solsken. Sitta och glo ut över havet. Långt ifrån detta genomgråa elände.