Tråd: Långsiktiga effekter på kroppen av nykterhet av Vitvargen
Vitvargen
Snart är det åtta månader sedan jag slutade dricka alkohol. Från en dygns(kvälls)dos av runt 1 liter vin till noll, slutade abrupt. Många har skrivit om den första tiden, dagarna, veckorna, månaderna och olika faser man kan uppleva mentalt när man slutar bedöva hjärnan med alkohol. Inte så mycket har skrivits om det kroppsliga mer än att hyn förbättras ganska snabbt.
Jag tänkte det kunde vara bra med en tråd om mer långsiktiga effekter för att samla ihop detta, jag märker av en del intressant redan nu jag vill ta upp. Det är ofta väldigt långsamma processer, och naturligtvis är det individuellt hur det blir. Kul även att se vad jag kanske kan se fram emot på längre sikt!
Så här har det varit för mig hittills:
1. Mage/tarmar: detta var bland det första som hände, haft problem med IBS-liknande symtom i decennier och detta försvann på någon vecka. Kanske hjälpt av probiotika i form av mjölksyrefermenterade produkter som tex surkål.
2. Kraftig viktnedgång, jag har gått ned runt 12% av kroppsvikten från när jag startade. Kring halvtid vid jul (4 mån) så minns jag att jag klagade litet på att jag kände mig "klen", litet kraftlös så det var inte enbart positivt. Svag i armar och ben, det inre bukfettet var nog det sista som lämnade mig så jag såg litet trist ut där ett tag tyckte jag när jag kollade i spegeln. Jag var faktiskt rädd ett tag att jag var allvarligt sjuk och att jag skulle tappa ännu mer vikt men det nådde en botten vid 72 kilo, från 84 som min normalvikt.
3. Markant minskade besvär med gammal tennisarmbåge och ländryggssmärtor, ischias symtom som strålade ner i benen. Detta har skett väldigt långsamt, egentligen först senaste månaden jag känner att det verkligen händer bra saker här. Är ju även så att successivt ökande rörlighet pga minskad smärta ger mer aktivitet, en positiv loop som leder till muskeluppbyggnad och en starkare "core"-muskulatur runt bålen. Detta utan att jag egentligen tränat något mera på allvar, några styrkepass då och då bara.
Där jag ligger idag är att kroppsvikten är på väg upp igen (74 kg idag), och att kroppsformen har förändrats rätt mycket på kort tid. Magen är i stort sett borta, det finns en definitionslinje runt magmuskelpaketet som jag absolut inte gjort mig förtjänt av via träning. Musklerna fungerar dessutom annorlunda, mera solida, starkare, segare. Jag märker av det tex när jag hanterar tunga verktyg och maskiner, kändes extremt jobbigt ett tag i vintras. Nu bollar jag runt med dom som ingenting, superlätta. Galen handstyrka. Klenheten jag kände var väl att kroppen höll på att bygga om sig helt enkelt och tidpunkten för denna känsla och den kvarsittande kulmagen är intressant, kring ca 4 månader. Vissa förändringar i kosten har gjorts sedan i vintras, min "smarta klocka" med BIA-funktion tyckte jag hade för litet protein i kroppen så den rekommenderade ökat intag och över fler måltider. Enkelt fixat och mätningarna över tid bekräftar vad jag ser och märker nu.
Detta känns väldigt motiverande, och skulle vara intressant att höra om andras långsiktiga erfarenheter. En del av era har jag ju läst om, hur ni så småningom har hittat orken och inte minst grundstyrkan att dra igång med tex löpträning på allvar - jag ser fram emot den dag jag känner mig sugen på detta! Sakta men säkert ändras förutsättningarna och vad som tidigare kändes helt otänkbart är kanske plötsligt inom räckhåll.
Räknar jag på hur många kalorier jag inte fått i mig av ca 240 liter 14% vin sedan slutet av sommaren så förstår jag ju att det tar ett tag innan en ny balans kan uppstå och att en stor dos tålamod behövs. Jag är inte förvånad alls att det kan ta år innan man kommer dit.
Tråd: Känner mig totalt värdelös av F77
F77
@Rike tack - har funderat flera gånger på gå och nu rann bägaren över kändes som. Ja jag har några vänner jag kan bo hos ett tag och måste ta tag och prata med någon, annars kraschar jag nog! Det här är första steget jag tog idag och reggade mig här 🙌🏽
umemannen
Känner igen mig själv i din mans beteende oj oj så dåligt jag mår när jag tänker på det ! Men är som tur är numera nykter mitt tips är att du agerar först med att flytta ut och därefter ställer ultimatum
Rike
@F77 så är det - jag gjorde det tyvärr..
Är du kvar i hemmet? Först tog jag faktiskt en abrupt hotellnatt, sen berättade jag för alla och tog stöd av FHV.
Bara ta en övernattningsväska och åk. Men ta även hjälp.
Rike
Ps givetvis kan du lägga en lapp så han vet, men min erfarenhet är att det är bäst att undvika diskussioner i det akuta läget.
Rike
Förlåt att jag skriver i flera delar men apropå att prata med någon - alkoholhjälpen kan du ringa anonymt. Hoppas du får lite sömn inatt.
Tråd: Resan från botten av Zafira
Zafira
Dag 15 idag 😊
Mått bra idag! Sov lite knackigt, drygt 5 timmar, men det är ändå ok och känner mig utvilad ändå. Känner att sömnen blivit annorlunda och djupare på något sätt 😊
Jobbat idag och haft gott om energi på jobbet, samt det känns sjukt att vara hungrig och ha aptit! Så glad för det!
Känner inget sig änsålänge idag och hoppas att det håller sig så, Känner mig dock relativt säker på att jag kommer hålla mig borta från A även om jag lever efter "en dag i taget".
Nu blir det en solig promenad, sedan lite serier i soffan. Ha en fortsatt fin måndag 🥰
Vitvargen
@Zafira, härligt att höra och lysande framsteg redan! Sömnen, ja det var litet si och så för mig också i början men det rättade till sig med tiden. Som du säger, det blir en helt annan kvalitet när man väl fått till det, går inte att jämföra med alkoholdränkt dvala. Djupsömnen, det är där som kroppen och hjärnan gör det riktiga reparationsarbetet med allt, sorterar prylar i hjärnan, fixar till immunsystemets intrikata mekanismer och en massa annat. Superviktigt!
Ha en skön kväll!
Tråd: 2månader sedan soc , nu återfall av diris
Kristoffer
@diris Skam är i vår erfarenhet väldigt vanligt vid återfall, sen kan den yttra sig på olika sätt. Vissa riktar den utåt och blir arga, andra inåt och drar sig undan. Vissa visar mycket känslor och andra inga alls. Alldeles oavsett, fy vad tufft för dig att det är på väg åt samma håll igen. Vad behöver du göra nu, tror du?
Tråd: Mon ami av Mon ami
Kristoffer
@Mon ami det finns väldigt många sätt som funkat för andra när det gäller att bryta mönster med alkoholen. Vill du berätta lite mer om din situation och just ditt mönster? Om du vill ha tips på saker som funkat för andra rekommenderar jag att läsa runt i lite trådar här på forumet, där finns massor av kloka tankar och idéer nedskrivna av andra.
Tråd: Full mitt på dagen av Anna85
Åsa M
Vännen, han är en vuxen människa! Du ska inte behöva vara hans, eller någon annans, spärr. Han ansvarar för sig själv och ni båda ansvarar för ert barn.
Om han inte klarar av sitt föräldraskap är det bättre för barnet att ha en frisk förälder att umgås med. 🤗
Tråd: Hjälp av Anayh5
Kristoffer
@Anayh5 Okej, så nu när det är lite lugnare hamnar du i att ifrågasätta dig själv och hur allvarlig situationen egentligen är. Det är högst mänskligt, och samtidigt kan det vara bra att utmana de tankarna lite. Vi har skrivit ett meddelande direkt till dig kring det, om du vill läsa. Oavsett, fortsätt gärna att uppdatera och skriva här om hur det går.
Tråd: Andra gången gillt, nu måste det gå! av Blidenjagvillvara77
Ny dag
@Blidenjagvillvara77 Vi kan följas åt. Gillar ditt nick, vi ska väl bli de vi vill vara och nu är det dags. Jag är nykter periodvis och mår så bra egentligen men sen så kommer tankarna på a och jag dricker bara i ensamhet och hemma för att liksom dränera hjärnan för att sedan återgå till det nyktra livet. Jag är verkligen färdig nu🥰. Önskar dig en fin nykter dag. Jag försöker visualisera min sommar och våren i nykterhetens tecken och jag gillar bilden jag får fram.
Blidenjagvillvara77
@Ny dag ja vi hjälps åt! Klokt att visualisera hur man vill att den närmaste tiden ska se ut. Har en tendens att tänka för långt in i framtiden och svårt att vara här och nu. Men jag ska försöka tänka en dag i taget. Förhoppningsvis blir det många dagar som bara blir fler och fler. Kram 🥰
Ny dag
@Blidenjagvillvara77 En dag i taget är svårare än man tror, har också en tendens till att tänka långt fram och i nykterhetsarbetet kan det bli övermäktigt. Idag är jag nykter och ska så vara hela dagen och kvällen, imorgon är en ny dag och då tar jag nytt beslut. Jag vill ju må så bra det bara går och då behöver jag låta bli a…. Så enkelt är det, det finns ingen annan lösning🥰🥰🥰
Blidenjagvillvara77
@Ny dag bra tänkt! Ett nytt, klokt beslut varje dag man vaknar! Jag brukar tänka på hur fint det känns att vakna utan Ågren eller känna sig bakis och seg. Den känslan vill man ju ha varje dag. För mig är det alltid lite deppigt första tiden när jag tagit beslutet om att sluta med A. Första dagarna är mentalt jobbiga- den lilla apan försöker förhandla allt den kan men för varje dag som går blir den lite svagare. Så för mig gäller det att hålla ut första veckan- sen brukar det gå lättare. Jag vet också vad som fått mig att falla tillbaka så det behöver jag jobba med. Att ligga steget före och aktivt hitta alternativ som kan ge den där känslan man vill åt med alkoholen, fast på ett positivt sätt så klart. Inte att blir avtrubbad eller känslomässigt otillgänglig, men avslappnad och tillfreds med tillvaron utan kemisk ”lycka”. För mig blir det tydligt att jag måste vara aktiv härinne. Både läsa andras trådar, skriva någon rad dagligen och även läsa mina gamla inlägg om hur bra jag mådde sist. Mina gamla inlägg visar också vilka känslor jag hade precis innan jag trillade dit igen vilket är bra, för då kanske jag kan ha en plan/strategi eller kanske rent av förhindra att de känslorna uppkommer.
Vi trampar vidare! En dag i taget 😊
Tråd: När ångesten & besattheten leder dig till att välja återfall. av Molnet
Ny dag
@Molnet Oj vilken igenkänning. Vet inte om du kommer ihåg mig? Jag tar till mig din affirmation och ska banka in denna i min hjärna. Jag är så trött på mina återfall att nu är det NOG! Ska börja skriva här oftare för det är ju så hjälpsamt. Nu först ska jag på resa som jag vet blir nykter men behöver skriva här i vardagen och vara ärlig inför mig själv. Ett återfall börjar ofta för mig flera dagar tidigare i hjärnan även om jag hittills inte velat erkänna det ena för mig själv. Helgen som gick var inte särskilt rolig så min nivå av ångest är hög. Skäms inför mig själv men någon gång är den sista!!! Mycket arg på mig själv men bestäms. Önskar dig en fin nykter dag🥰 och hoppas vi kan följas åt 🥰
Tråd: Tillsvidare 2.0 av Ny dag
Ny dag
Och så kom bakslaget i helgen. Skäms och är så besviken, arg och ledsen på mig själv. Varför? Hade svårt att sova under veckan som gick, är ganska slutkörd i största allmänhet och tog då beslutet att hälla i mig a för att få sova, få lugnt i hjärnan och så skulle det bli mitt sista återfall…. Som om jag inte tänkt så förut. Jag är dock så förbannad på mig själv och nu är det NOG! En dag i taget, skriva här oftare för jag vet att det har hjälpt mig förut. Åker bort på en välbehövlig minisemester i hälsans tecken idag med stort tjejgäng men vet att semestern blir nykter för officiellt har jag slutat dricka och det känns jätteskönt. Väl tillbaka har jag då en nykter vecka att falla tillbaka på. Ska återuppta läsningen om hur alkohol fuckar upp hjärnan. Önskar forumet en nykter dag för det är något man aldrig kommer att ångra.
Tråd: Nu är jag här igen av Jempa123
Jempa123
Dag 109. Helgen bara flöt på, det är som min nykterhet bara är där för det mesta, självklar. Sen dippar det då och då men det är kortvarigt. Nu jobbat en dag och är äntligen igång med träningen igen. Mår så bra av det. Hoppas ni alla där ute har det bra ❤️❤️
Ny dag
@Jempa123 Så härlig läsning och vad jag längtar efter att vara på den plats du är! Ska läsa din tråd! Önskar dig en fin nykter dag, ditt nya normala liksom…🥰