Tråd: Jag måste verkligen sluta av Snabbkaffe
Snabbkaffe
Hej, är ny här. Jag har problem med alkohol, främst gällande intaget sedan många år tillbaka. Jag dricker i dag 1-2 ggr i veckan och brukar dricka tills att jag somnar helt, det brukar ligga mellan 8-9 50 cl starköl. Jag är idag arbetslös sedan 1 månad tillbaka och har tyvärr mycket fritid vilket är min fälla. Jag dricker alltid själv, och känner att i de stunderna så mår jag väldigt bra och ser positivt på livet. Jag har börjat med en kontakt inom vården men väntar just nu på lite provsvar gällande mina värden i kroppen. Jag har börjat bli väldigt rädd för att då i förtid pga mina alkoholvanor och att jag har en vilja att göra förändring men kommer aldrig till skott utan det blir så impulsivt att jag dricker. Jag har börjat med andra aktiviteter som gym och promenader. Men så fort jag gör något som jag blir nöjd över så villa jag direkt belöna mig med alkohol och detsamma gäller för när mitt mående dippar, då blir det alkoholen som får stötta mig.
Jag har bra med vänner och bra kontakt med familj, men jag kan verkligen inte komma över tröskeln att sluta helt med alkoholen.
Sorry om inlägget blev lite rörigt, skriver just nu i affekt av alkoholsug, och försöker avvärja mig. Har ni kanske några tips på att hamna på banan mot ett nyktert liv? Tack på förhand
Tråd: Med sikte på vit månad av AlkBalans
AlkBalans
Har mått bra av att ta ett break ibland. Att då och då lyckas med ett 30-dagars alkoholuppehåll har betytt mycket. Det var över ett år sedan senast. Den här gången känner jag att det är riktigt svårt att ens klara en vecka. Gör nu ett nytt försök och hoppas det finns fler som hänger på. Skulle vilja klara av det denna gång.
Tråd: Det nya, fria livet av Hope_2026
Hope_2026
@Andrahalvlek Tack för välkomnandet. Imponerande och berömdvärt med 6+ års nykterhet och att du fortfarande stöttar oss ”nybörjare”. En sann förebild!
Minnesluckor har jag också upplevt lite då och då. Allt oftare på senare år. Hemsk ångest när man vaknar dagen efter och minns bara fragment här och där. Ändå har jag trott, på fullt allvar, efter någon vecka att jag kan dricka och ha kontroll. Så patetiskt.
Det som hände mig i helgen var total blackout. Sista minnet från kvällen är att jag gick hem från en fest, tyckte inte ens jag var så värst berusad. Usch, inget omdöme tydligen.
Dagen efter vaknade jag med blåmärken och diverse blessyrer. Jag har ingen aning var jag kravlat och hur jag ändå lyckats ta mig hem. Minns bara att jag ramlade och att det gjorde ont, men ingen aning var. Vad som helst kunde ha hänt, så jag får väl vara tacksam att det inte hände något ännu hemskare. Det blev min väckarklocka.
Andrahalvlek
@Hope_2026 Ökad tolerans och minnesluckor blev min väckarklocka. Och att jag började spy både på fyllan och dagen efteråt. Som om min kropp skrek åt mig: Du förgiftar mig pucko!
Ett ljudboktips: ”skål ta mig fan”. Och två YouTubetips: StopDrinkingExpert och SoberLeon. I början behöver man hjärntvätta sig med nyktra fakta.
Kram 🐘
Hope_2026
@Andrahalvlek Tusen tack för Youtube tipsen. Jag har redan börjat kolla 👌. Boken (och flera andra böcker och poddar om beroende och alkohol) har jag lyssnat på under dessa två år då jag kämpat med att förändra mina vanor. Jag ska lyssna om ”Skål, ta mig fan” noga nu när jag inte längre försöker förändra mina destruktiva vanor, utan vill och ska lägga ner helt! Jag ska nöta med nyktra fakta, dagligen.
Att jag vaknade med blåmärken etc. ser jag som om kroppen och knoppen kom med sista varningen: ”Nu är det nog, din jubel idiot👿.”
Det som kommer att bli svårast för mig att hantera är sociala sammanhang där andra i sällskapet dricker. Alla i bekantskapskretsen är vana att jag dricker när det är fest. Den första risksituationen blir om ett par veckor då vi ska gå på en konsert inkl. middag med ett annat par. Jag kommer att känna mig som en glädjedödare när jag berättar att jag dricker bara a-fritt. Det är ganska tragikomiskt, att den som väljer att vara nykter ska behöva förklara sig 🙄.
Det känns befriande på något sätt att jag har kommit igång att skriva här på forumet. Nu är det liksom på allvar 💪. Ingen kan hjälpa alla men alla kan hjälpa någon.
Molnet
@Hope_2026 Fina insikter.Nu är du igång.Min erfarenhet med A & sociala sammanhang är att folk i allmänhet inte bryr sig så mycket om vad andra har i glaset.Förbered dig mentalt & bestäm i förväg vad du ska dricka & så beställer du snabbt så du inte hinner ändra dig.Im någon frågar så tänk ut ett svar.Tex.Ikväll kör jag med A-fritt.Var bestämd & tveka inte.
Tråd: Långsiktiga effekter på kroppen av nykterhet av Vitvargen
Maud
Fantastiskt jobbat!!
Hälsofördelarna smyger fram och ger ökad motivation att hålla i det som är bra!
Tråd: Kommande Peth-test av Baby Bell
Baby Bell
Hej @Vitvargen!
Lite uppdatering.
Helgen med stordrickaren gick utmärkt. Bestämde mig innan för att inte dricka någon alkohol och det var inte jobbigt, kändes tvärtom som ett bra val för att utmana mig själv och mina vanor. Har lärt mig en del nya saker om mig själv under de här veckorna, som du skrev. Viktigt för att kunna bryta gamla mönster. Även om jag aldrig gått runt full varje dag så har alkohol absolut fyllt ett hål i mitt liv. Har stoppat in städning, träning, matlagning och alkoholfritt istället.
Nyfiken som jag är tog jag ett nytt (privat) test den 21 april.
Tidigare Provtagning 9 april 1,3
Ny provtagning visade 0,61.
Blev lite förvånad över att det inte sjunkit mer än så då jag inte druckit en droppe men antar det betyder att jag sannolikt har långsam förbränning av etanol. 12 dagar för en halvering. Låter det inte som en väldigt lång halveringstid?
Har passat på att testa fler alkoholfria alternativ, både på krogen och hemma, ofta innehåller i alla fall öl 0,5 %, men det ska väl inte sätta några spår eller fördröja processen vad jag läst mig till?
Tacksam att få bolla med dig, trevlig kväll!
Vitvargen
@Baby Bell, väldigt bra jobbat på många plan! Under dessa alkoholbefriade veckor har du tränat din prefrontala cortex med sina högre exekutiva funktioner av riskbedömning, långsiktig planering, impulskontroll, rationalitet mm. Dessa har hållit djupare funktioner i hjärnans belöningscentrum i ett järngrepp och börjat programmera om dessa att bli mindre triggade av alkoholdrickande för att ge dig känslor av nöjdhet och tillfredsställelse, i behavioristiska termer kan man se det som "utsläckning av oönskade beteenden". Andra beteenden och källor till lugn och nöjdhet har börjat träda fram redan som du säkert märkt.
Ditt uppföljande andra privata PEth-test: väldigt bra att du gjorde detta, du arbetar som en forskare här och testar teorier och etablerad kunskap. Här lärde du oss att halveringstiden av PEth varierar ännu mer än vad man kan läsa om i diverse källor, och din riskbedömning visade sig vara spot-on: marginalerna var alltför små för att ursprungliga planen skulle kunna hålla med rimlig säkerhet. De där 0,5% alkoholfria ölen har sannolikt en helt försumbar effekt i sammanhanget, det du sett är individuella variationer i halveringstid.
Du ska känna dig oerhört nöjd med vad du åstadkommit hittills! Fundera på vilken belöning du tycker du är värd dels nu, och dels efter du tagit det skarpa PEth-testet. Din inre reptilhjärna kommer förmodligen att skrika efter etanol, försöka lura dig med argument som att "du nu bevisat att du kan hålla dig borta från alkohol om du verkligen vill" etc. Men du med din vältränade pannlob avgör själv vad din kropp och hjärna mår bäst av och varifrån du ska få dina dopaminkickar framöver.
Det vore roligt att få höra litet mer om du märkt av positiva effekter på kroppen, tankar, sömn, socialt av nykterheten, och vad du lärde dig av denna nyktra upplevelse av att umgås med din stordrickande vän! Vem vet, kanske din vän blev inspirerad av dig?
Var stolt, mycket bra jobbat Baby Bell!
Tråd: Är min flickvän alkoholist? av MarkSz
MarkSz
@november25 Tack för din kommentar!
Jag har talat med henne och hon ser det som en ovana. Men så som du skriver, om man smygdricker då har man kommit en bit på vägen.
Det är så svårt för mig för vi bor inte ihop och hon kan lätt dölja sitt missbruk eftersom jag inte ser det.
Jag är mållös.
MarkSz
@fooliehutten Tack för att du tar dig tid att skriva och komma med goda råd!
Jag kommer att fråga om hon vill ta emot hjälp eller överhuvudtaget behöver hjälp.
Det är många löften och dem tror jag tyvärr på och hoppas på en förändring.
Vet inte hur länge jag ska vänta eller vad jag ska göra.
Det är extremt jobbigt att leva med tanken att hon kanske dricker när vi inte är tillsammans för då ser jag inte det.
Jag är förkrossad och mållös.
Sesame
Hej @MarkSz
Jag har läst dina senaste svar och det verkar tyvärr som om den 'katt-och-råtta'-lek, som vi tidigare har pratat om i denna tråd, fortfarande pågår med full styrka.
Dvs, du vill veta hur mycket din flickvän dricker. Din flickvän, i sin tur, gör allt hon kan för att dölja det...
Jag förstår att det som pågår påverkar dig mycket negativt. Du ska dock inte känna dig mållös och förkrossad!
Som jag tidigare nämnt, så tycker jag att du ska föreslå att din flickvän kontaktar sin vårdcentral. Om det är så att hon surt svarar: 'Varför vill du det? Jag har vill absolut inte göra det...', så har du svaret.
Dvs, hon är medveten om att hon dricker för mycket, men att hon inte har för avsikt att ändra på det.
Samtidigt så bestämmer hon naturligtvis över hur hon vill leva sitt liv, men då är det bevis för att ni bör/ska gå skilda vägar...
Det som jag föreslår är självklart mycket 'lättare sagt än gjort'..
Du ska dock absolut inte känna dig mållös och förkrossad.
Att 'ta tag i' den nuvarande situationen är naturligtvis väldigt jobbigt...
Men att fortsätta att leva i den är ännu jobbigare....
Jag önskar dig ett stort Lycka Till, vad du än beslutar dig för!
MarkSz
@Sesame Vi har pratat ut och hon erkänner inte att hon druckit. Det var trötthet efter en jobbig dag.
Hon vill inte erkänna vad jag än gör.
Jag kan då inte föreslå att hon ska söka hjälp. Manipulerar hon mig?
Vad ska jag göra???
MarkSz
@Rike Jag vill få det bevisat att hon druckit. Om jag märker att hon är berusad så kommer jag konfrontera henne och sedan ta ett beslut.
fooliehutten
@MarkSz jag tror nog att du gjort allt som står i din makt att göra, frågan är väl mer vad hon har gjort och är beredd att göra? I en kärleksrelation är det viktigt för mig med tilliten. När den bryts stängs jag av och ramar in relationen mellan två parenteser. Den första står för stunden vi blev ihop och den andra bygger jag upp när vi skiljs åt. Innan parentes 1 kände jag inte människan och efter parentes 2 och bruten tillit känner jag inte heller människan. Det har varit mitt sätt att hantera och överleva en sån situation; detta är rakt inte så lätt som det skrivna orden gör gällande. Känslorna lever ju ändå kvar över viss tid, men de bleks bort vart efter. Dagarna går sin gilla gång och jag kan allt tydligare se tillbaks på tiden inom parentes med nyktra ögon utan att ödsla nämnvärd kraft åt att gräma mig åt separationen. Jag har som jag tror jag nämnde i tidigare inlägg ingen kunskap om just din relation, men jag ser likheter med när min dåvarande käresta helt sonika gick bakom ryggen min med en annan man. Din särbo går på sätt och vis också bakom ryggen din med en annan: alkoholdjävulen; därmed ser jag tilliten som bruten. Hur mycket energi och tid du vill ägna åt den där kvinnan bestämmer du. Det finns andra där ute som sätter större värde i tillit och du kanske ska låta denna kvinna få som hon vill och supa i fred? Stryrkekram till dig i din kamp🤗
MarkSz
Jag känner också det att hon går bakom min rygg om hon dricker i smyg.
Jag vill bara vänta på nästa tillfälle då jag kan tydligt se och påpeka att hon druckit. I måndags luktade hon inte alkohol men verkade ändå full eller påverkad på något sätt.
Så svårt att få henne att erkänna. Det var inte helt tydligt då, men jag tyckte att hon var berusad.
Nu håller jag koll och om hon bryter sitt löfte då får jag helt enkelt avsluta.
Det sorgliga är att hon har välmående barn, ett fint hem, bra jobb och är högutbildad.
Allt det gör så otroligt sorgligt.
Helt onödigt att förstöra allt det fina med alkoholen.
fooliehutten
@MarkSz är det så att hon verkar påverkad men säger att hon inte druckit, är väl frågan vad annat hon påverkat sig med? Om det är så att hon nyttjar andra preparat så ljuger hon ju inte om att hon inte druckit. Luktar etanol gör hon inte heller, men vissa hundar kanske skulle visa ökat intresse för henne? Droger är i omlopp och används av hög som låg, så helt osannolikt är det inte. Hjärnan trubbas av under missbruk och gränser mot olagliga preparat blir lättare att överskrida. Men vad vet jag egentligen🤔 Alkohol räckte för att nästan knäcka mig och idag känns det obegripligt att jag tillät den så stor del i mitt liv. Fi donc!
MarkSz
@fooliehutten Hon hade säkert druckit men ville inte erkänna.
Frågan är hur jag kan se ifall hon dricker på vardagar när vi inte bor ihop?
fooliehutten
@MarkSz vad tror du om en alkomätare och slumpmässiga tester? Jag vet att det blir lite hobbypolis över det, men resultatet borde visa vad hon vill med sitt liv rätt snabbt.🤔
MarkSz
Det hade varit förödmjukande för henne.
Hon hade aldrig accepterat det pga sin stolthet.
Tråd: Here we go again... av lejla77
lejla77
Har hamnat i en riktig dal, medelålderskris kanske eller så är det för mycket runt omkring- med andra ord jävligt nere ! Jobbigt och frustrerande när man har börjat tänka mycket på vuxennappen.
Pågått några veckor nu så det är påtagligt, tar ut min frustration, ilska och sug efter a eller ja vin på gymmet.
Så hårt och långa pass som jag tränar nu har jag inte gjort sedan min ungdom - något bra kanske med det hela.
Men jag vill skrika ut min ilska, gråta men det stannar som vanligt i hjärtat och själen. Vin eller träning ,vin eller träning...vågskålen!
Än så länge har hjärnan vunnit över vin. Ska eller tänker jag dricka ska det inte vara för att självmedicinera!
Jaa kriget fortsätter, ber till högre makter att det kan få bli lite lugnare 🙏❤️
Vitvargen
@lejla77, fasen vad bra du jobbar på! Du gör helt rätt här, bokstavligen programmerar om dessa belöningsloopar att lägga av med sitt tjat om alkohol för det blir inget. Till slut tystnar tjatet.
Istället programmerar du in att ge lugn och nöjdhetskänslor av träning och endorfiner etc från det, plus annat trevligt. Kroppen och hjärnan har inget annat val än att lära sig att förknippa lugn och nöjdhet med fysisk träning och annat givande istället för intag av etanol, det sker inte över en natt men det kommer. Små glädjeämnen får en chans att göra sig hörda igen sakta men säkert, nyanserna framträder tydligare.
Jag rekommenderade den mindfulness-baserade metoden "urge surfing" i en annan tråd som handlar om hur man rent praktiskt kan rida ut episoder av sug när det dyker upp, slå upp detta begrepp och lär känna tekniken. I denna ingår litet av distraktionsträning som en av de färdigheter (coping skills) man behöver, tex att automatiskt lägga fokus på andningen som "ankare" eller växla över uppmärksamheten på annat som du gör med din träning och annat.
Förutom detta så är det bra att odla en dragande kraft som härdar impulskontroll och långsiktighet, detta genom att notera och belöna dig själv för alla de positiva effekterna du får av nykterheten: bättre hy, ork, ekonomi, få mer gjort på helgerna, väldigt individuellt vad man ser och värdesätter. Detta ger en positiv förstärkningseffekt som hjälper till att programmera om dina nervbanor i grunden.
Superbra jobbat lejla77!
Tråd: Hurtbulle på riktigt. av Maud
Maud
Tog en morgonpromenad längs med havet o bara njöt av solen o gapiga måsar.
Njöt oxå av att nykterheten numera är en självklarhet i livet. En förutsättning för att så mycket ska bli just njutbart. Jag gillar ju att jämnföra då o nu som reflektion i vardagen.
Nu har jag kommit så långt i det nyktra att inte ens det där glaset vin på köksbänken när man lagar något riktigt gott. Det där glaset ( okej då, glasen) som signalerade ledighet och lite flärd. Jag saknar det inte det minsta längre!!! För visst kan det vara ett njut med lite vin. Men för mig funkar det inte med lite. Det blev både 2,3 4 glas och alldeles för ofta. Begränsning funkade inte. Vita perioder funkade men inte var det roliga ,utan bara ett bevisande.
Nu har jag kommit till ro i mitt beslut. Njuter bättre o mer. Mår fan så mycket bättre!!!
Träningen, kosten, de konsekventa hälsovalen har gjort sådan enorm skillnad.
Idag är jag stolt och stark i min kropp. Känner mig snygg och alert. Huden har lyster,armarna muskler o sinnet ro.
Tänk vad bra det kunde bli så här på livets förhöst!🙏
Tråd: Från ytterlighet till måttfullhet av november25
november25
@Hanna0425 Ja det är klokt. Just nu köper jag en vanlig flaska vin för en helg, och då klarar jag av att spara av den också från dag till dag. Jag har inga förråd av alkohol hemma alls, det var något jag lärde mig förra perioden jag hade ett problematiskt drickande för 10+ år sen. (Då hade jag verkligen ingen botten utan drack tills det var slut.)
Tyvärr funkar det inte helt med den strategin, för min sambo/snart särbo dricker varje dag och har alltid alkohol hemma.
Men det är okej ändå, just nu funkar det bra att bestämma sig. Har märkt att det blir skillnad dagen efter om jag dricker 3 respektive 4 enheter. Fyra är för mycket och känns verkligen av dagen efter, medan tre fortfarande är okej. Så jag har fått någon slags känslomässig insikt som jag minns om jag är på väg att ta det fjärde glaset.. 😊
Tråd: En nykter dag i veckan av november25
Åsa M
@november25 jag känner verkligen igen det du skriver. Mitt ex avslutade vår relation för jag ifrågasatte hans kaos och mående så ofta och sa att han behövde skaffa hjälp. I efterhand kan jag känna att jag var feg som inte fattade beslutet själv. Relationen var ju inte bra för någon av oss.
Önskar dig lugn och ro och styrkan att bygga ihop dig själv igen och orka med att starta ett lugnare liv där DU är i fokus.
november25
@Åsa M Jag förstår hur du resonerar. Men jag måste säga att jag tycker annorlunda. Enligt mig är det lättare att lämna än att bli lämnad, iallafall med den typ av otrygg anknytning som jag har. Den som lämnar ses också som stark i samhällets ögon. "Det passade inte mig så jag gick". Såklart inte i alla situationer, men generellt tror jag vi upplever ett stigma i att vara den som blir lämnad av en annan.
Det finns en styrka i att stanna kvar.
Tycker inte du behöver ångra något, var istället stolt för att du försökte hjälpa honom och stod kvar när han inte orkade! Du gjorde allt Du kunde. Var glad över det och allt du lärt dig och andra på vägen🙏
Du blev ju iallafall fri, och det var det viktigaste eftersom han inte valde förändring.
Min kille har varit väldigt tydlig ända från start med att han håller med om att han dricker för mycket och vill ändra på det.
Han är också tacksam för det stöd han får, och det säger han ofta. (Kanske inte märks här i tråden, eftersom man ofta skriver när man är frustrerad)
Det som har hänt är väl egentligen att han trodde att det skulle bli ganska lätt att gå tillbaka till ett måttligt drickande, men efter många turer han har tillslut kommit fram till insikten att han är beroende. Och förmodligen måste sluta helt med alkohol. I kombination med det har han ett inre mörker som han skjutit ifrån sig och är rädd för att möta.
Vilket lett till att han nått ända fram till beslut om behandling men backat.
Jag tycker också att mycket i vår relation har varit bra. Han är en väldigt snäll, omtänksam person. Han är rolig. Han är fin mot min son. Duktig på sitt jobb. Hjälper andra människor. Jag vet att en hel del av de positiva saker han gör i vardagen kanske fungerar som kompensation för drickandet: matlagning, städning, blommor, snickeri och fix i hemmet, komplimanger. Men för mig så är det ändå positiva saker som jag tycker om. Om han inte orkar göra dem är det också okej, men det har varit fint att ta del av dem.
Just nu har jag valt att dra mig tillbaka, flytta till egen bostad och acceptera att ingen förändring kommer ske och att mitt eget liv går vidare. Och det är helt okej.
Men jag väljer att stanna i relationen och ge honom möjligheten att välja behandling, en tid till.
Väljer han att lämna för att det är enklare får det stå för honom.
Jag väljer iallafall att göra det jag tycker är rätt i min egen situation.
Jag uppskattar din önskan om lugn och ro! ❤️ Det har blivit bra mycket lugnare och tryggare i min egen lägenhet och det är jag tacksam för varje dag😊
Tråd: När ångesten & besattheten leder dig till att välja återfall. av Molnet
Molnet
Delar med mig av lite tips för att aktivera dopaminet i kroppen utan att använda A.Dels som påminnelse till mig själv men åxå tips till er.Naturlig dopaminhöjning utan alkohol uppnås effektivt genom livsstilsförändringar som regelbunden motion, tillräcklig sömn, hälsosam kost (proteinrik mat med tyrosin), solljus, kalla duschar, meditation och att lyssna på musik. Dessa metoder belönar hjärnan hälsosamt utan att skapa beroende eller sänka dopaminet på sikt.
Naturliga sätt att höja dopamin:
Fysisk aktivitet: Träning är en av de mest effektiva metoderna för att frigöra dopamin naturligt.
Kost: Ät mat rik på tyrosin, en aminosyra som krävs för dopaminproduktion, såsom bananer, avokado, mandlar, ägg och pumpafrön. Probiotisk mat som yoghurt och surkål stöder också hjärnhälsan.
Sömn och återhämtning: God sömnkvalitet förbättrar hjärnans funktion och dopaminnivåer.
Belöningar: Sätt små mål och belöna dig själv med aktiviteter som hobbyer, musik eller naturvistelser.
Avkoppling: Meditation, yoga och andningsövningar (t.ex. Nadi Shodana) sänker stress och höjer dopaminet.
Alkoholfria alternativ: Forskning tyder på att alkoholfri öl kan öka dopaminet, troligen genom smaken och den sociala ritualen.
Genom att ersätta alkohol med dessa hälsosamma vanor stabiliseras belöningssystemet, vilket leder till bättre humör och minne över tid.Men om a-fri öl/ vin triggar suget så välj annan dryck.