av Andrahalvlek

Andrahalvlek
ons, 2025-12-17 - 15:52

@Himmelellerhelvette Usch, vad jag lider med dig 😢 Om allt ligger på ditt bord tills chefen tar itu med det så måste du på något sätt nästan fysiskt slänga rubbet på hennes skrivbord. Ta din hand ifrån det.

Försök få ner ”regler” på pränt. Tex kommunicerade jag till mina kollegor att ledighetsansökningar ville jag ha på mail, minst en månad i förväg. Jag vägrade ta emot ledighetsansökningar på annat sätt, tex i förbigående vid kaffeautomaten. Sen fick jag tjata, tjata, tjata och hänvisa till denna bestämmelse, som jag själv formulerat. Jag krävde också av min chef att vi varje måndag morgon skulle ha ett muntligt arbetsmöte. ”Nu har jag detta, detta, detta och detta på mitt bord - vad ska jag prioritera?” Hon fick bestämma. Punkt.

Jag tror inte det finns en mening med all skit vi utsätts för, men kom ihåg att det är dina tankar om arbetet som stressar dig mest, inte ”högarna” på skrivbordet. En todo-lista med få punkter varje morgon, och sedan göra en sak i taget. Det är enda sättet.

Kram 🐘

Andrahalvlek
ons, 2025-12-17 - 20:24

Bra sak 2: Jag har laddat ner en ny stegapp till min mobil som berömmer mig när jag har uppnått mina dagliga 10.000 steg. (Min egen målsättning, man kan sätta lägre eller högre antal.) Jag märkte att jag slarvade med stegmängden vissa dagar, oftast pga stress och mörkt/dåligt väder. 900 steg återstår idag, då blir det min 19:e dag i rad, tjoho! Just de sista stegen innan läggdags går inte riktigt på rutin än, men jag vet runt vilka hus och gångvägar jag ska gå för att uppnå tex 500 steg, 1500 steg, 2000 steg, 3000 steg osv. Inte så kul att traska runt i kolmörker, men jag har reflexer, gatljusens sken och njuter av alla slingor, ljusstakar och stjärnor i folks fönster. Hunden är mer än nöjd, han blir aldrig trött och han är en riktig ur- och skurhund. Min förra hund var mörkrädd, det funkade sämre.

Kram 🐘

Himmelellerhelvette
tors, 2025-12-18 - 10:34

Tack @Andrahalvlek, jag försöker kontrollera mina tankar om jobbet för tankarna stressar nog mer än själva utmaningen alldeles för ofta, jag tänker på jobbet all min lediga tid, försöker sluta men hjärnan försöker hitta lösningar hela tiden som en upphakad skiva! Kram❤️

Andrahalvlek
tors, 2025-12-18 - 18:05

@Himmelellerhelvette Usch, jag vet precis hur det är när hjärnan blir som ett självspelande piano 😢 Andningsövningar och meditation kan lugna ner nervsystemet, men risken är stor att du är så uppvarvad att du bara upplever det stressande också. Varma bad! Springa! Var rädd om dig ❤️

Kram 🐘

Andrahalvlek
tors, 2025-12-18 - 18:17

Bra sak 3: Jag äter lite lättare lunch och jag äter oftast inte middag förrän vid 18.30-19: efter löpning/hundpromenad och ett nedvarvande varmt bad. Så jag behöver ett lite matigare mellanmål vid 15-15.30-tiden. Jag har börjat göra overnightoates, som jag preppar kvällen innan och ställer i kylen: bara att ta ut och äta. Jag har ett lite större glas, blandar 2 dl grön ekologisk mjölk, 3 skedar chiafrön, 3 skedar havregryn, 1/2 sked kanel+kardemumma (som jag blandat själv i en burk). Med sked menar jag en vanlig matsked som man äter med. Antiinflammatoriskt, och mycket magnesium i chiafrön. Gott och lagom mättande. Alternativ smaksättning är en sked lingonsylt eller 1/2 sked kakao. För att komma ihåg att göra den diskar jag glas och sked direkt efter att jag har ätit den och ställer mitt på köksbänken, så jag påminns innan jag lägger mig. Synliggöra.

Kram 🐘

Geggan
tors, 2025-12-18 - 21:12

@Andrahalvlek bra tips! Det skall jag prova. Tänkte tom tanken att testa ditt knep att springa. Kanske typ runt kvarteret? Nu på kvällen tog jag en kvällspromenad. Kändes skönt m frisk luft. Kanske skaffar mig en låtsashund.

Andrahalvlek
tors, 2025-12-18 - 21:33

@Geggan Det tycker jag! Börja springa och räkna till 20, gå sen tills du fått ner andningen lite, spring och räkna till 20 igen osv. Efter en vecka eller två räknar du till 30 osv.

Jag springer nu cirka 3 km och springer absolut inte hela tiden. Jag försöker dock att pressa mig liiiite till varje gång, putta fram gränsen för komfortzonen lite i taget.

Att göra det direkt efter jobbet tis, fre är lätt: hunden måste ju ut. Och det är så skönt att rensa jobbskallen. När jag springer är det det enda jag tänker på, förutom hunden förstås.

På söndagar springer jag på förmiddagen och det är riktigt nice i dagsljus. Ofta är söndagar de dagar jag känner att jag har utvecklats. Att jag orkar en lyktstolpe längre, har kortare återhämtningspauser osv.

Kram 🐘

Andrahalvlek
fre, 2025-12-19 - 17:59

Bra sak 4: Min mobil larmar på vardagarna kl 6 eller 7, beroende på om jag ska till kontoret eller jobba hemifrån. Mobilen larmar också 21.30, då är det dags att göra sig i ordning för sängen. Somnar sällan direkt, men genom att lägga mig i tid har jag de marginaler som behövs, då slipper jag känna mig stressad och då är det lättare att somna. Fredag, lördag brukar jag sitta uppe en timme längre, men sen brukar jag bli rejält trött.

Jag har historiskt haft svinstora problem med sömnen. Till slut funkade inte ens insomningstabletter. Att lägga mig samma tid och gå upp ungefär samma tid har varit så viktigt för mig. På helgen går jag upp kl 8.

God sömn är grunden till allt. Men sömn är en ickehandling, man kan inte prestera sömn hur gärna man än vill. Man måste vara tillräckligt nedvarvad, först då kan sömnen komma.

Trevlighelgkram 🐘

Andrahalvlek
fre, 2025-12-19 - 18:30

PS. Jag ställer för övrigt larm på allt jag inte får missa. Möten, vissa aktiviteter etc. För att slippa tänka på det, och slippa missa något viktigt. Det i kombo med papperskalender styr upp mitt liv.

Andrahalvlek
lör, 2025-12-20 - 09:37

@Himmelellerhelvette Jag hoppas verkligen att andra blir inspirerade ❤️ Nyktert liv handlar ju om att hitta nya vanor och strategier. Om allt. För mig har det verkligen varit hjälpsamt att tänka lägga till istället för att förbjuda. Man kan nog tycka att hela mitt liv är upprutat, men jag mår bra av det. Om rutinerna sitter, så finns tid och ork att frispejsa däremellan.

Kram 🐘

Sattva
lör, 2025-12-20 - 09:49

@Andrahalvlek Jag har också många rutiner, men jag ser dem som en grundram o inte att livet är upprutat.
I mitt jobb träffar jag många som har jättesvårt med struktur, deras liv är väldigt rörigt. Allt tas på volley och uppstuds. De kommer aöltid med andan i halsen eller några minuter sent. Känner sig alltid jagade o har en ständig grundstress. Det sliter! Ibland är beteendet inlärt, men många gånger en följd av, vad jag tror, en neuropsykiatrisk grundproblematik men som inte är så svår att det funnits skäl att utreda. Men som gör livet slitsamt.

Oavsett, håller med om att det med all sannolikhet är hjälpsamt för andra att läsa om dina strategier!
Njut av din ledighet när den kommer❤️🍃🌸

Andrahalvlek
lör, 2025-12-20 - 09:54

Bra sak 5: En av de senare rutinerna handlar om snuset, eller nikotinet snarare. Jag började röka vid 14 års ålder, och lyckades inte sluta helt förrän jag började snusa vid 37 års ålder. Otaliga vändor har jag nyttjat nikotintuggummin och dyl. Ett tag slutade jag röka varje måndag och började röka igen varje onsdag. Att hitta snuset var en gamechanger. Sen väldigt många år tillbaka känns det oerhört främmande att ta ett enda bloss. Det luktar ju vidrigt, smakar inte heller speciellt gott.

Influerad av @Maud här på forumet bestämde jag mig för att reducera snuset. Sluta helt är ingen önskan, men jag vill sluta stressnusa och jag vill sluta ha snus i truten all vaken tid. Jag började med att växla ner från vanligt snus till vitt snus. Sen från vitt snus med fyra styrkepluttar till två styrkepluttar. Sen började jag också reducera antalet prillor per dag. Sen gick jag lost av någon anledning, och började snusa 24/7 igen. Noll eftertanke, bara byta snusprilla hela tiden. Det enda som jag behöll var vitt snus med två styrkepluttar.

Influerad av @Flarran bestämde jag mig för att ta tag i den surdegen igen. Jag startade en klocka i Nomo som jag kallar ”Snusreducera”. (Det är i samma app som jag också har klockan ”Min nyktra resa”. Den visar 2141 dagar idag, tjoho!) Varje morgon lägger jag 8 snusprillor i en snusburk. Varje gång jag spottar ut en snus ska jag vara minst en timme helt utan.

Och det går svinbra! Visst kan jag känna en ”tomhet” när det gått en timme utan, men lika ofta glömmer jag bort det så det går långt mer än en timme utan snus. Utan problem klarar jag mig på 8 prillor vaken tid, vardag som helg. Och känslan när jag väl tar en snus och det bränner till under läppen är magisk. Jag njuter mer av snuset helt enkelt.

Jag har ingen plan på att reducera mer, men det blir kanske så framöver. Minska antalet prillor, utöka tiden mellan osv. Att jag bara vänjer mig vid att flera timmar dagligen vara helt utan snus är en enorm vinst för mig. Och för min hälsa! Klockan ”Snusreducera” visar att det gått 6 dagar hittills. Heja mig!

Kram 🐘

Andrahalvlek
lör, 2025-12-20 - 10:08

@Sattva Jag ser också rutinerna som en grundram och ett fundament i husbygget som är mitt liv. Jag mår bara av rutiner. Jag tror alla mår bra av rutiner, men alla har inte förmågan att fundera ut och hålla sina rutiner. Kanske pga NPF-svårighetet, kanske beroende på arv och miljö. Men jag tror att alla mår bra av att jobba med just den biten.

Jag tänker tex beroendevården, där man jobbar med beroendet. Men man borde jobba med helheten, hela människan. Från sysselsättning till träning, kost osv. De som får en boendestödjare av kommunen har ju kommit väldigt långt ner i dyn, hjälpen borde komma tidigare. Att blir nykter eller ren från droger är förstås allra viktigast, men sen behöver man kanske hjälp att få ett liv som känns meningsfullt och grundat i ens egna värderingar.

Jag minns att min äldsta dotter skrev en specialuppsats på gymnasiet om just en beroendevård som fungerade så. Minns inte namnet nu. Vände man sig dit fick man hjälp inom 24 timmar. Och man fick hjälp med ALLT. Vet dock inte hur mycket sådan vård som finns att tillgå i Sverige. Jag har inte själv sökt vård för just beroendet, och struktur klarar jag av att få ordning på själv. Det förutsätter dock att jag inte är stressad, då fallerar det mesta på nolltid. Reducera stress är så viktigt. Men att göra för lite kan också vara stressande.

Kram 🐘

Vitvargen
lör, 2025-12-20 - 10:14

@Andrahalvlek, tack för utförliga tips! Testat nästan exakt samma grejer som du vad gäller snusandet men trillar tillbaka omedelbums. Skillnader finns givetvis, jag snusar enbart vanligt hederligt lössnus av rätt nikotinstark modell, och har aldrig rökt mer än litet pipa då och då och cigarr typ nyårsaftnar. En del vita sorter har jag förstått är extremt mycket mer potenta än ens de starkaste lössnussorterna, mer koncentrerat gift där.

En timme utan ska jag klara, spännande idé att bygga på! Jag är så knäpp att jag tror att hjärnan inte alls fungerar för mig utan nikotin, kanske dags att ändra på den föreställningen nu när alkoholgrejen inte upptar så mycket aktivt tankearbete längre.

Ha en underbar dag!

Sattva
lör, 2025-12-20 - 10:21

@Andrahalvlek Håller fullständigt med dig! Vi är komplexa vi människor, och stuprörsmodellen funkar inte. Helheten är det som utgör oss, o det är vansinne att inte utgå från det!

Andrahalvlek
lör, 2025-12-20 - 17:02

@Vitvargen Kul att du blir inspirerad! I början kändes det jättekonstigt. Inget snus under läppen? What!? Kan jag ens gå och stå och prata då? Och det kan jag, och mer därtill. Och som sagt, efter en timmes snusfrihet är det jävligt nice att snusa.

Kram 🐘

Andrahalvlek
lör, 2025-12-20 - 17:12

Bra sak 6: Tidigare handlade jag lite hipp som happ, ofta direkt efter jobbet. Öh, vad ska vi/jag äta till middag? Orka. Ofta blev det smörgåstårta eller något annat färdigt från Maxi, eller hämtmat. Mycket thaibox, nudlar och kyckling. Eller pizza. Eller McDonalds om min yngsta dotter fick bestämma. Nu veckohandlar jag på lördagar. Gör inköpslistan efter lång nice frukost, helt utan stress. Åker till skogen och går en långpromenad och kastar boll till min hund 232 gånger. Då är han trött och vilar skönt i bilen medan jag handlar. I bilen till affären äter jag frukt som mellanmål. Aldrig handla när man är hungrig, då kommer man hem med en massa sött. Och när jag kommer hem är handlandet gjort. Jag behöver inte ens tänka på att handla på en hel vecka. Fy fan vad jag sparar tid. Och ork. Och pengar. Att det skulle ta så många år att fatta det?

Kram 🐘

Andrahalvlek
lör, 2025-12-20 - 17:25

Bra sak 7: En annan sak jag infört i mitt liv är att laga matlådor på lördagar. Oftast lagar jag två rätter samtidigt, kräver lite mer moment bara, och får efter en timmes jobb 8-9 färdiga matlådor, tadaa! Matlådor som jag sedan äter hela veckan. Några åker in i frysen också, för jag vill ha en reserv där ifall jag är bortrest en helg tex.

Fatta vad mycket tid jag sparar på detta! Min äldsta dotter har ända sedan hon flyttade hemifrån vid 20 års ålder veckohandlat och lagat matlådor för kommande vecka. Hennes tröga mamma behövde många fler år än så för att fatta storheten i detta.

Det gör mig ingenting att jag ”bara” har två rätter att varva mellan under veckan. Jag sparar enormt mycket tankekraft också, jag vet ju att jag har matlådor i kylen eller frysen, behöver inte ens fundera över vad jag ska äta. Kan lugnt kvällspromenera med hunden istället för att stressa med handling och matlagning efter jobbet. Och jag får mat lagad från grunden i lagom stora portioner. Och det är betydligt mer välsmakande är färdig frysmat, som tex min mamma livnär sig på.

När båda barnen var utflyttade för 4,5 år sedan hade jag lite svårt att motivera mig att laga mat. Bara laga mat för mig liksom, så tråkigt. Så i flera år levde jag på snabbmat, hämtmat och mackor typ. Tills jag tog tag i det, och i slutändan bara fick vinster av det. En-två timmars jobb på lördagen sparar enormt med tid under jobbveckan. Och ork, jag är oftast väldigt trött efter jobbet. Jag behöver en promenad med hunden snarare än att stressa med matlagning.

Kram 🐘