av AlkoDHyperD

AlkoDHyperD
mån, 2018-12-31 - 08:57

Här kommer några tips för hur förändring kan möjliggöras och vidmakthållas.

1. Motivation
- vad finns det för vinster med det nuvarande beteendet?
- vad finns det för nackdelar med det nuvarande beteendet?
- vad finns det för nackdelar med det önskade beteendet?
-vad finns det för vinster med det önskade beteendet?

Hur viktig är förändringen för dig?

2. Förmåga - egna resurser Skriv ner vad som talar för att förändringen är möjlig. Även hur du kan ta hjälp. Endast sådant som ligger inom din kontroll!

3. Hinder - inre och yttre Gör en punktlista på alla hinder du kan komma på.

4. Lösningar - om dessa hinder uppstår vad gör jag då? Svara på varje punkt i ”hinderlistan”. Även tankar om vad du behöver för att klara hindren. Te x sjukvården, psykiatrin, vänner, AA mm

5. Flexibilitet - finns det andra vägar att nå målet?
Om du kommit fram till att målet är livsnödvändigt; t ex absolut nykterhet p g a att du redan konstaterat beroende: fundera över olika sätt att nå det. Plan B, plan C osv
Om du kommit fram till att det kan göras om till en viljeinriktning, eller värderad riktning; se varje steg i den riktningen som värdefullt.

Lycka till/ AlkoDHyperD