av marke

vår2022
lör, 2025-04-26 - 09:22

@marke Gör en plan för veckan och fyll den med saker/aktiviteter som inte innehåller sällskap med alkohol. Läste att du börjat med löpning, det är perfekt att ha det med i planen. Gör goda alkoholfria alternativ och håll koll på HALT. Många ger sig ett nykterhetslöfte varje morgon och håller sig till den planen. Du hade också vänner som inte dricker, umgås med dem.

Jag har varit nykter i 3,5 år och mitt bästa verktyg har varit att ta reda på fakta, googlat, läste böcker om alkoholberoende och hur det påverkar hjärnan. Nyligen har Karin Adelsköld kommit ut med en bok ”jag tycker det är tungt nu” som många här har uppskattat. Jag tänkte också positiva tankar om hur skönt det är att vakna nykter varje morgon och funderade på vad jag skulle fylla mitt liv med, vad jag värderade i mitt liv. Mina positiva tankar gav kraft, styrka och motivation och positiva känslor om det. Jag ville verkligen förändra mitt liv till att må bra och det var ett liv utan alkohol, för det gjorde mig orolig, ångestfylld och destruktiv mot mig själv.

Jag ångrar inte en sekund och jag mådde snabbt så mycket bättre som nykter. Idag har alkohol noll värde i mitt liv och jag känner mig balanserad, rofylld och har livsglädje. Gör en plan och håll dig strikt till den! Då går det bra!🌞❤️

Molnet
lör, 2025-04-26 - 12:50

@marke .Nej inte behöver man avstå roligheter för att man vill leva utan A.I början kan det dock vara riskfyllt att gå på lokal där det finns A.Smart drag att boka teater& middag kväll med vän som inte dricker.Sånt känns tryggt.

marke
sön, 2025-04-27 - 21:04

Så helgen är slut och veckan har gått bra. Jag har fixat situationer som teater med middag och faktiskt haft trevligt utan sug efter vin. I morse kunde jag springa en runda innan 9 på morgonen. Väldigt vackert i skogen med vitsippor och solsken. Morgnar med ett lätt huvud är inte alls överskattat. Fantastiskt helt enkelt.
Veckan som kommer har Valborg som en utmaning. Jag är bjuden på middag hos några som tog för givet att jag skulle vilja sova över. Jag tackade ja till middagen men sa att jag måste köra hem så att katten inte blir ensam så länge. Sämsta ursäkten hittills. Alla vet att en katt klarar sig utmärkt ensam i ett dygn med mat och vatten. Jag har iallafall en plan och håller mig till den.

vår2022
mån, 2025-04-28 - 19:45

@marke Visst är det härligt med en morgonlöpning! Vitsippor överallt och man ser hur det blir allt grönare på träden. Kaffet efter en löpning är också himla gott! Du har en bra plan för Valborg och du håller dig bra till den. Klart katten inte kan vara själv😂. Det är när man inte har en plan eller om man gör en avstickare från den som risken att falla är stor. Jag kommer att ta med mig ett alkoholfritt bubbel på Valborg och kan också ta bilen hem sen😁.

Bra jobbat! Fortsätt så!💪

marke
mån, 2025-04-28 - 22:26

Det där tvivlet. Vaknade med ångest i morse och den vill inte släppa. Tänker att jag redan förstört för mycket. Att jag inte kommer att fixa det ändå så varför försöka.
Tänkte att jag kan köpa en flaska vin på vägen hem. Övervägde det. Gjorde det inte. Jag hade väntat mig att det skulle vara lätt några dagar till.
Lagade riktig middag till mig trots att det bara är jag hemma. Hjälpte en vän med deklarationen via telefon (lite bra att inte druckit vin då) Jag vet inte hur saker och ting kommer att bli men jag gav inte upp idag. Jag ska inte ge upp. Fake it until you make it. Bra mat, motion, rutiner…

marke
tis, 2025-04-29 - 10:23

Idag känns det bättre igen. Ska springa intervaller enligt löp-schemat och har middagsmat kvar sedan igår. Hemifrån jobb och motivationen att göra den här förändringen finns.

marke
ons, 2025-04-30 - 08:05

Sömn är svårt. Jätteviktigt att prioritera och få bra rutiner. Hjärnan behöver vila men vill inte vila. Läser att det ska bli lättare efter några veckor men så här på vecka 2 fungerar det bara inte. Lyckas sova ca 4 timmar vilket min pulsklocka definierar som ganska bra.
Jag vet inte om det har med stress för utbildningen jag går eller alkoholstoppet att göra. Jag har 2 examinationer nästa vecka och jag är så trött. Jag behöver verkligen sova.

marke
tors, 2025-05-01 - 07:59

God morgon. I natt har jag sovit lite bättre 6,45 timmar och min pulsklocka säger att min dagsform är 100%. Gårdagen gick enligt plan. Middag med vänner, promenad till ett pyttelitet bål. Det blev en ganska trevlig kväll och sedan körde jag hem till katten. Kollade lite på en serie och drack gott te.
Planen för idag:
Frukost
Dammsuga och tvätta golven
Promenad med vän
Lunch
Plugga
Löpning 5km
Plugga
Brygga jun
Middag
Plugga
Serier te
Sova
Längtar tills maken kommer hem. Det är lite ensamt!

vår2022
tors, 2025-05-01 - 08:27

@marke God morgon! Vad fint att gårdagen gick enligt plan och att det var trevligt. Låter som en bra plan för idag. Det ger trygghet och fokus på vad som är viktigt och bra att göra. Min plan liknar din😁. Ska städa och ut på en löpning. Sedan ska jag fixa i min trädgård med nytt virke/trä runt några land jag har och jag ska också så grönsaker, rensa och gräva. Mat och någon film.

Ha en fin dag och snart kommer maken hem!❤️

Molnet
tors, 2025-05-01 - 10:24

@marke Härligt att du gav dig själv en nykter , lugn & trevlig valborg med goda vänner.Och vad skönt att du fick en god natts sömn.Visst va det skönt att vakna & slippa att vara bakis.Frukosten smakar så mycket bättre då.Min dag kommer att se ut som din på ett ungefär med lite småplock & städning.Blir ingen joggingtur för mig men ett rehab styrkepass på vibrationsplatta har jag redan hunnit med.Nu en stund massagepistol på ömma muskler.Mat regelbundet är så viktigt när man ska vara nykter.Frisk luft & rörelse likaså.Lägga lite krut på att hålla lite ordning omkring sig likaså.Min pluggning blir att läsa om beroende & tillfrisknande.Karin Adelskölds senaste bok kom igår.Jag följer även Lindsay Hennekay på Instagram.Ska fixa födelsedagspresenter idag inför helgens kalas.Ge mig ut på en promenad i naturen.Önskar dig en fin dag.

marke
tors, 2025-05-01 - 22:32

@vår2022 och @Molnet tack och hoppas att ni också haft en bra dag. Det blev ingen löptur men 2 långa promenader med 2 olika kompisar. Kan ju inte säga nej när någon vill ta en promenad med mig. Tacksam att jag har mina vänner.
Snart har jag varit ensam hemma en vecka och inte druckit något alls. Lite stolt klapp på axeln.
Idag har jag städat ut tomma vinboxar från min garderob. Hoppas att jag kan hålla mig från skåpsupande i framtiden. Man kan ju faktiskt inte bortse från att man är alkoholiserad när man smyger med sitt drickande.
Ikväll somnar jag nykter och imorgon ska jag äta smörgås med stekt ägg till frukost. Livets små glädje ämnen.

marke
fre, 2025-05-02 - 23:43

Det är fredag och nu somnar jag helt nykter. Jag har fixat min ensam vecka med mat motion och alkoholfri. Känns mycket bra.
Idag är jag tacksam för att jag har vänner, att jsg kan ta ett sabbatsår för att återhämta mig och för att jag orkat springa. I morgon får jag smörgås med ägg till frukost. Natti natti

marke
lör, 2025-05-03 - 07:54

Godmorgon, idag kommer de hem, mina älsklingar. Jag (och katten) blir glada.
Senaste tiden har jag funderat över hur tydligt mitt alkoholproblem varit för andra. För min man förstås väldigt tydligt men han har provat att prata med mig om det några gånger och det har aldrig slutat bra.
Senaste året på jobbet har inneburit problem. Jag har tänkt att det är stressrelaterat och att jag inte passar för mitt jobb men kanske hade det varit lättare om min hjärna inte varit förgiftad. Jag märker att jag är väldigt stresskänslig nu när jag studerar också. Jag sover dåligt veckan innan en examination och har lite svårt att koppla av. Tanken på ett glas vin kommer ofta då.
En av mina kollegor som jag uppskattar och önskar kunde vara min vän även privat pratande också om min relation till alkohol. Han har vid ett flertal tillfällen sagt ”du dricker inte mycket, eller hur” och jag har inte tolkat det som en fråga om alkoholmissbruk förrän nu.
Nästa helg har jag en brunch med en väninna som uppskattar ett eller flera glas vin. Jag bjöd med en väninna till så att de kan dela en flaska vin medan jag håller mig till bubbelvatten. Jag ska nöta in den planen så att den verkligen sitter. Som ytterligare säkerhetsåtgärd har jag bokat in en konsert med kollegan jag nämnde tidigare precis efter brunchen.
Nu tar vi oss an den här helgen.

vår2022
lör, 2025-05-03 - 07:55

@marke Så bra jobbat av dig!💪 Tänk vad boost det ger i självkänslan att ha klarat av en nykter vecka och härligt att det känns bra. Just tacksamhet är något som jag känt/känner ofta med nykterheten. Det öppnar blicken och känslorna. Det som finns runt omkring blir så mycket synligare, mer betydelsefullt och meningsfullt. Alkohol skymmer sikten och det mesta kretsar kring en själv och intagandet av alkohol.

Ha en fin dag!🌞❤️

Molnet
lör, 2025-05-03 - 10:44

@marke Heja dej.Du jobbar på så bra med eftertanke & reflektion & drar kloka slutsatser.Smart drag av dig att bejaka brunchen med väninna & bjuda med en till väninna så att de kan dela på en flaska vin.Om du vill ha något liknande men a-fritt finns det oddbird/Juhlin som gör goda a-fria viner.Som du skriver visualisera & nöt in den bjudningen så att den sitter så att du är mentalt förberedd & kan stå emot.Har du någon plan för denna helg.?Jag tycker att det är hjälpsamt att ha en struktur för helgen samtidigt som den åxå är lite flexibel men ändå har några hållpunkter samt något lite att se fram emot.Ska ju vara gott att leva.Trevlig helg!