av Andrahalvlek

Andrahalvlek
ons, 2025-05-07 - 07:54

@zalkin Och då är jag dessutom född redan 69, så det känns ännu mer som att famla i mörker. Jag jobbar inom en teknikdriven bransch och jag hänger med rätt bra, men ibland känner jag mig helt övergiven. IT-teknikern kom igår morse. ”Dags för en ny telefon, varsågod. Jag har skickat en länk med instruktion.” What 😱 Och eftersom jag hade det lite lugnare igår tog jag tjuren vid hornen. Allt utom bank-id lirar just nu. Pust.

Kram 🐘

Andrahalvlek
ons, 2025-05-07 - 08:00

@JHL Det är lite kluvet. Vid just artrosvärk ska man enligt fysioterapeuterna inte lyssna på kroppen. För då blir man sittande, och tappar ännu mer muskler. Man ska trotsa smärtan. Det bör göra just ont efter träning, men ha gått över nästa dag.

Och faktum är att benen känns okej idag. Fantastiskt. Helt magiskt. Tack vare läkande sömn. Men jag tror ändå att två gånger per vecka är bättre för mig just nu. Jag har all tid i världen på mig.

Kram 🐘

Sattva
ons, 2025-05-07 - 11:18

Håller med, du är jätteduktig på att ta dig an nya saker!!
Jag tänker att din kropp ska hålla länge. Vad är syftet med löpträningen? Kanske finns det mer skonsamma sätt att uppnå det? Min uppfattning vad jag snappat upp av mina fysioterapeutkollegor är att löpning är tufft för artrosknän, särskilt om man är lite tyngre. 🌸🌸🌸

Andrahalvlek
ons, 2025-05-07 - 12:02

@Sattva Gulle dig ❤️ Syftet är att få snabb rulle på allt i kroppen, med endorfindusch efteråt som belöning. Rensa skallen på jobbsaker och andra jobbiga tankar. Men också att min älskade hund ska få lite mer motion. Och genom att förbättra mitt flås hoppas jag orka mer i vardagen. Det är så tråkigt att behöva stanna och pusta i uppförsbackar och trappor. Känner mig som en 90-åring.

Kram 🐘

zalkin
ons, 2025-05-07 - 12:48

@Andrahalvlek Hoppas du löser bank id idag. Ja men då har du det bättre än mig. Mitt grundantagande är alltid att modern teknik strular, den är hopplös och att jag varit obildningsbar efter Altavista i mitten på 90 talet, hyfsat bra på annat dock. Vi har våra utmaningar😀

Andrahalvlek
ons, 2025-05-07 - 14:19

@zalkin Yes! Jag löste det, utan att besöka banken. Tricket var att ”flytta” bank-id från den gamla mobilen till den nya. Själva fixet skulle ske på den gamla mobilen. Alltid lär man sig något nytt. Nu är jag snart redo att radera allt innehåll på den gamla mobilen och lämna in den till IT.

Kram 🐘

Andrahalvlek
fre, 2025-05-09 - 19:02

Jag tror jag har hittat det bästa sättet att inleda helgen: Stänga av datorn och direkt lufsa en runda. I skogen. Där och då är jag fullt upptagen med att fixa alla intervaller (bara några kvar nu) och jag siktar på att komma några tiotal meter längre än sist. Känslan när jag gör det är obeskrivligt pepp, samtidigt som jag flåsar som en blåsbälg.

Sen fortsätter vi (jag och hunden) rundan så raskt som möjligt (totalt är vi ute en timme, varav jag gör intervaller blygsamma 11,5 min), andningen stillar sig och det stora lugnet kommer glidande och fyller mig inombords. Nice.

Jobbtankarna fortsätter skutta hit och dit en stund, men när jag har kommit hem har jobbfokus skiftat över helt till vad-ska-jag-göra-i-helgen-fokus.

Och ”fredagsrundan” som första gången tog totalt 1 tim och 20 min tog idag exakt en timme, tjoho!

Sen väljer jag att lita på fysioterapeutens ord: ”Det gör ingenting att det gör lite ont efter träning, men nästa dag ska det kännas okej igen.” Och det gör det. Inte vet jag varför smärtan gör nytta, men en och annan muskel växer väl lite kanske.

Jag har också köpt en typ bräda som man kan vinkla och stretcha med, ska vara bra just för att stärka musklerna runt knäna också. Den står framför tv:n. Någon gång under kvällen ska x antal övningar göras.

Jag kan bli så arg på mig själv, att jag har låtit kroppen förfalla så här. Ända sen tonåren har jag varit aktiv på olika sätt. Men sen när jag blev utmattningsdeprimerad senaste gången för tre år sedan så stannade jag inne. Blev sittande. Och efter 50 tappar man kilovis av muskler per år - om man inte använder dem. Och ökar med det dubbla med fett.

Men det är inte fruktsamt att slå på mig själv. Då var då och nu är nu. Det jag kan göra nu för att revanschera mig ska jag göra. Och jag ska ha tålamod med att det tar sin tid. För mig handlar det i slutändan inte om hur länge jag vill leva på ålderns höst, mer om HUR jag vill leva.

Trevlighelgkram 🐘

vår2022
fre, 2025-05-09 - 21:41

@Andrahalvlek Låter verkligen som ett bra sätt att inleda helgen. Jag har förmånen att kunna jobba hemifrån på fredagar och det blir alltid en löptur i skogen som ger sköna känslor i både kropp och knopp.

Så himla härligt att det inte gör ont nästa dag och att du kan fortsätta. Håller helt med om att det handlar om hur man vill leva framåt som man ska fokusera på och att ha tålamod med att det tar tid. En dag i taget, ett steg i taget blir till slut många steg.

Ha en fin helg!❤️

Himmelellerhelvette
lör, 2025-05-10 - 08:12

Det låter precis som mitt tänk @Andrahalvlek, det är inte hur länge jag vill leva utan HUR jag vill leva! Frisk både fysiskt och psykiskt🙏

Jag tycker det låter vettigt som fysioterapeuten sagt, smärtan ska vara borta dagen efter. De orden har jag fått till mig också.

Du ska absolut inte slå på dig själv, det är vad du gör åt det nu som du kan göra något åt. När jag var sjukskriven för utmattningssyndrom klarade jag inte av att gå, jag sov mest. Det var det jag behövde, det skulle nog inte varit bra för dig att tvinga dig till saker då när du mådde så dåligt? Nu mår du bra och tar tag i det💪 Jag har stegmål, det hjälper mig, minst 10.000steg/dag om jag inte gjort något annat väldigt aktivt som jag inte fått på stegräknaren, då kan jag tänka att det får ersätta stegen för den dagen, tex skurat alla fönster invändigt och utvändigt i hela huset, det tar ett par timmar men ger inte särskilt många steg, då kan jag känna att det är okej med kanske runt 5000steg den dagen. Har du stegmål? Kram

Andrahalvlek
lör, 2025-05-10 - 09:04

@Himmelellerhelvette Jag har aktivitetscirklar i min iwatch som ska fyllas varje dag. Förbränna 900 kcal, minst 90 min ”träning” i form av promenader, och stå upp 12 gg under 12 tim. Jag brukar tänka att antingen ska 900 kcal eller 90 min fyllas, de två kategorierna brukar synka rätt så bra. I min iPhone ser jag att jag senaste 6 mån har snittat på 9981 steg.

Kram 🐘

Sattva
lör, 2025-05-10 - 10:11

@Andrahalvlek Skönt att ha en fredagsrutin som är så livsbejakande! Tanka energi i skogen, låter som en helt perfekt start på helgen!

Ha ha, jag tänkte faktiskt på det igår när jag kom hem efter en ganska tung jobbvecka, supertrött. Att förr hade jag knappt fått av mig skorna innan jag hade fyllt vinglaset efter en sådan vecka. Nu är det mer en acceptans över att arbetsveckorna är olika. Sömnen olika, energin olika. Det är en del i livet.
Kram🌸🌸🌸🌸

zalkin
lör, 2025-05-10 - 12:22

@Andrahalvlek vilka grymma mål du har med din träning, både enskilt och med din hund. långa promenader och att vistas i naturen är så hälsosamt och skönt för välbefinnandet, arbetslaptopen borde vara lagstadgat förbjuden på lediga dagar. Ha en fin helg😀

Andrahalvlek
lör, 2025-05-10 - 13:10

@Sattva Och det är helt normalt att vara trött efter en slitsam jobbvecka. Jag har helt tänkt bort att göra någonting på fredagkvällar. Springa, bada, äta matlåda, slötitta på tv, sen tidigt i säng. För att jag ska orka vara piggare på helgen. Och jag är mycket piggare på helgen 😍

Kram 🐘

Andrahalvlek
lör, 2025-05-10 - 13:28

@zalkin Helst vill jag att min hund är inkluderad i det jag hittar på 😍 Lördag förmiddag åker vi på hundkurs som avslutas med fri lek i en rastgård. Han älskar att umgås med andra hundar. Springa, springa, springa är bästa leken tycker han. Och jag älskar att se honom må riktigt bra. Nu sover lillprinsen gott under köksbordet.

Kram 🐘

Andrahalvlek
lör, 2025-05-10 - 18:33

När jag var sjukskriven för utmattningsdepression senaste gången, för tre år sedan, så levde jag på grillad kyckling. Jag gick varje dag 1 km till Willys och handlade två kycklingklubbor, och sen hem igen. Det var det jag åt.

Jo, kakor åt jag massor också. Köpte en stor låda i taget, cookies med chokladbitar. Det var en strålande fin vår, men det var kolsvart inombords. Kolsvart. Inte ens jag kan förstå idag hur dåligt jag mådde då. Nu är det vår igen, och som jag njuter av den 😍

Jag kan varken äta grillad kyckling eller cookies längre, och jag har svåra besvär med att gå just den vägen, jag tar helst andra vägar. Handlar inte på Willys längre, åker till maxi istället.

När jag började jobba igen efter ett halvår var det höst. Växlade upp stegvis från 25, 50, 75 till 100 procent under ett halvår. Jag var dödstrött efter jobbet. Orkade ingenting. Absolut inte laga mat. Då levde jag på hämtmat och färdigmat från Maxi ett bra tag. Ofta smörgåstårta. Väldigt ofta. Oerhört enehanda.

Varje dag nästan åt jag choklad eller glass, min kropp skrek efter socker. Och jag var så trött efter jobbet att jag inte orkade stå emot. Treåringen i baksätet fick sin vilja igenom. Dag efter dag.

Perioden med hämtmat och smörgåstårta pågick länge. Typ 1,5 år. Det är först sedan några månader tillbaka som jag har börjat laga mat igen. Som jag har lust att laga mat, för att det är nyttigare och mer livsbejakande att variera sig.

Att veckohandla på lördagen och laga två maträtter på helgen, som sen ger 7-8 färdiga matlådor kommande jobbvecka, har verkligen varit en gamechanger för mig. Då slipper jag besöka affären under veckan, och slipper frestas att köpa glass och godis. Jag kan direkt efter jobbet ta en längre promenad med min hund istället, jag vet att det bara är att värma matlådan när jag kommer hem.

Genom att även köpa hem grönsaker och frukt så vet jag att jag alltid har ett mellanmål till hands. Och brysselkål innan frukosten och lunchen är så gott! Jag praktiserar fortfarande knepet att inleda måltiden med grönsaker, gegga igen handfatet lite, och det funkar svinbra! Jag står mig lätt mellan frukost och lunch och sedan middag med endast en frukt som mellanmål. Jag upplever sällan att jag är hungrig, kroppen har anpassat sig väl till mattiderna.

Och varje gång jag går förbi pizzerian i grannhuset, och ägaren ropar ”hej x” så påminns jag om att det är flera månader sedan jag handlade där senast. Jag hejar glatt tillbaka, och inombords är jag stolt. Allt tar sin tid, men vill man så går det. Med små pyttesteg, men ändå framåt.

Idag har jag lagat laxpytt - lax i bitar, råstekt potatis med dill och ärtor. En matlåda ska jag äta strax och de tre andra senare i veckan.

Kram 🐘

Andrahalvlek
sön, 2025-05-11 - 12:48

Ingen lufsarunda idag, jag nöjer mig med tisdagar och fredagar några veckor framöver. Men en rask promenad blev det - och jag höjde medvetet tempot jämfört med tidigare gånger vi gått just den rundan. Tidigare tog den rundan 1,5 timme - idag 1 timme och 10 minuter, tjoho! Bättre flås ger raskare steg och raskare steg ger större muskler och bättre flås. Det ena behöver det andra, hand i hand.

Kram 🐘