av vår2022

vår2022
ons, 2022-02-09 - 10:47

Dag 108. Känner mig trött fram och tillbaka, lite huvudvärk. Sover bra och det känns rätt bra med det mesta omkring mig. Kanske vårtrötthet? Idag rätt blåsigt men sol. Sol och en stärkande hundpromenad får pigga upp mig idag, sedan bara ta det lugnt. Ställer in min träning idag. Kanske ett längre mindfulness pass istället.

Har många tankar som far och jag låter dem fara omkring tills de landat lite. Jag är en som tänker väldigt mycket, många tankar samtidigt. I nyktert tillstånd kan jag låta mina tankar vara där ”uppe” i det blå. Jag behöver inte grubbla på dem hela tiden. Det är inget som behöver lösas nu, eller kanske inte ens är något som behöver lösas. Jag är så lösningsfokuserad men allt behöver inte lösas, det kan vara tankar som bara finns för att jag finns, en människa och vi tänker. Det kan vara tankar som far omkring i väntan på att mogna och som sedan kommer i mitt medvetande för att tas itu med. Jag känner mig inte ledsen eller annat, jag känner mig lugn och är mer nyfiken på detta tillstånd. Jag kan till och med ta bort tankar som kommer när jag ska sova och tänka att nu är det inte tid för att tänka på detta, det får jag göra imorgon. Helt nytt för mig. Ett sätt är att läsa tills jag blir riktigt trött, läser en spännande bok. Ett annat sätt är mindfulness innan läggdags. Kanske har jag börjat lära mig mer om medveten närvaro, det mindfulness går ut på? Att tankar bara är tankar, att låta tankar komma men att lika lätt kunna låta dem fara vidare och fokusera på det jag håller på med. Ja, i alla fall ibland😀

Ha en fin onsdag🌷💕

majsan_nu
ons, 2022-02-09 - 11:54

@vår2022 Fastnade för en sak du skriver - att kunna skjuta upp tankar som snurrar när jag ska sova... Svårt för mig, först håller dom mig vaken, svårt att somna! Sen händer det ofta, nästan varje natt/tidig morgon att jag vaknar o har jättesvårt/kan inte somna om! Vilket leder till trötta dagar...
Det har inte blivit bättre trots att jag har många a-fria dagar. Snarare värre...
Får testa dina andra tips med mindfulness (inte så bra på det) eller att läsa bok! Ville bara skriva o berätta hur det kan vara trots många a-fria dagar - i alla fall för mig...
🤗 Kram

vår2022
ons, 2022-02-09 - 14:27

@majsan_nu Skrev tidigare idag om hur jag hanterar orostankar i din tråd. Det hör ihop med detta, att jag kan skjuta bort tankar som snurrar när jag ska sova. Tankar och känslor som ”plågar” mig har jag, under dagtid, tagit upp på ytan, satt ord på, processat och hanterat. Det är det som har gjort det lättare för mig att sova. Tankar som snurrar när jag ska sova är inga ”plågotankar”, då är det svårt att sova. Dem måste jag hantera under vaken tid, så de tappar sin styrka. När de tappat sin styrka och inte längre triggar mig, är de lättare att avfärda när jag ska sova. Att läsa eller meditera hjälper mig i detta.

Kram💕

majsan_nu
ons, 2022-02-09 - 15:44

@vår2022 Så kloka ord, jag förstår vad jag gör fel... Under dagen har jag kraft att skjuta undan de jobbiga tankarna o sen poppar de upp när jag ska sova. Måste försöka göra som du skriver - processa under dagen inte när jag ska sova - så självklart egentligen! Tror jag är starkare under dagen, då orkar jag skjuta undan o sen kommer allt upp när jag ska sova... Ska tänka över alltihop ett varv o göra som du säger "Vara klar" under dagen med processandet för att kunna somna lättare...
Tänk så bra det är med våra trådar, många kloka tankar o tips att använda sig av. Det hjälper att vrida o vända på tankar o funderingar o sina känslor tillsammans med er andra 👍
Sakta men säkert blir det a-fria livet bättre o bättre!
Stora kramen till dig, mig själv o alla forumvänner 🤗

vår2022
ons, 2022-02-09 - 16:10

@majsan_nu Ja, det är verkligen bra att kunna utbyta tankar och funderingar med varandra här. Tänker också att det alkoholfria livet är en sak och känslolivet en annan. När alkoholen är borta ur livet kan inte känslorna dämpas med A. Då återstår känslolivet och hanteringen av dem. Så det är inte själva alkoholfria livet som är jobbigt utan det är känslolivet som är jobbigt, när de inte får dämpas med alkohol. Vad gäller ”plågotankar” och som man inte vill tänka på just för att känslorna blir jobbiga, så blir man också mindre rädd för dem när man beskriver dem och sätter ord på dem. De förvärras i huvudet och blir mindre kaotiska när de uttrycks. 🤗

vår2022
ons, 2022-02-09 - 16:25

@majsan_nu Tips, skriv ned på ett papper vad som oroar dig. Beskriv så utförligt som möjligt och hämmad dig inte, beskriv precis som du känner. Låt det flöda. Låt det sedan vara en stund, så länge du önskar. Gå tillbaka och fyll på om det finns mer. Skriv hur du vill och önskar att det ska vara. Lås dig inte vid att ”det går inte”, just nu brainstorma du bara, allt som kommer i huvudet, var kreativ. Sedan kan du stryka det som är omöjligt. Du kan hitta helt nya perspektiv och synvinklar på problemet. Utifrån det kommer det att öppna sig olika vägar för dig, vad är möjligt och inte möjligt för dig. Hur som helst är det skönt att få ur dig saker som tynger dig. Prova😀

Torn
ons, 2022-02-09 - 20:25

@majsan_nu Jag håller med @Vår. Det gäller att inte fundera på jobbiga saker, eller problem just innan man ska somna. Då har i alla fall jag svårt för att somna, och sover dåligt. Förövrigt tycker jag att jag sover bättre om jag har varit lite mer aktiv under dagen. Helst utomhus med intag av mycket frisk luft. Jag tar alltid ett varmt kvällsbad varje dag också. Det har jag gjort från första dagen jag blev nykter och det gör susen, det är jag helt säker på. 😂 Något annat som betyder mycket är att jag aldrig ältar eller grubblar på saker som inte går att göra något åt. Utan lägger i stället kraften på saker jag tycker är kul, och mår bra av. Och detta gäller även dagtid.

Kram

vår2022
ons, 2022-02-09 - 22:46

@Torn Låter härligt med ett kvällsbadet varje dag😀. Tänker att det finns många olika slags personligheter, vissa kan sluta älta lätt och andra har lite svårare för det. Jag tillhör mer den senare, en som grubblat mycket. Det som gjort att jag grubblar mindre är att jag kunna få tag på det som oroar mig, fått tag på känslorna det ger och tagit upp dem på ytan. Det har fått mig att förstå bättre vad som skaver i mig och då kan jag hantera och förhålla mig till det. Då oroar och skaver det inte på samma sätt längre. Utan denna process skulle jag ha fortsatt att grubbla och älta. När jag tidigare fått höra att jag ska sluta älta, skita i det, har jag känt mig dålig som gör det. Det är som att säga ”tänk inte på en apelsin” och det enda man gör då är att tänka på en apelsin. Men håller med, det är ingen idé att tex grubbla på sådant men inte kan ändra på tex att man skulle vilja vara 176 cm om man är 165 cm, det går inte att ändra på.

Kram🌷💕

Torn
tors, 2022-02-10 - 08:06

@vår2022 Jag tillhörde dem som grubblade, ältade och oroade mig för väldigt mycket saker. Innan jag blev nykter vill säga. Men detta förändrades, framförallt mellan månad 3-6 som nykter. Genom att jobba på ett liknande sätt som du gör nu.😀 Jag fick ett helt annat ”tänk”. Och detta var inget som jag har upplevt tidigare i livet. Det är därför jag tycker att jag mår bättre nu än på den tiden jag drack ” normalt. I hela mitt tidigare liv har jag levt i tron att alkoholen har tillfört mig någon positivt. När den känslan försvann helt och hållet öppnade sig ett helt ny värld, som jag inte trodde fanns. Ältande, grubblande och oro är liksom puts väck. 😀

Kram

vår2022
tors, 2022-02-10 - 08:32

@Torn Jag har jobbat och processat mycket med mig själv i hela mitt vuxna liv och fått många insikter och löst upp många knutar. Jag har varit på det klara med vad som skaver i mig och varför. Det som är skillnaden nu när jag är nykter, är att jag inte rubbas i mina insikter pga ångest, oro och skam som alkoholen medförde. Jag kan hålla fast vid mina känslor, bekräfta mig själv i det jag känner och det gör mig trygg. Jag får ännu mer insikter i vem jag är och lär känna mig själv ännu bättre. Jag kan hantera svårigheter och hur jag ska tackla dem så mycket bättre. Ja, det är en ny värld som öppnar sig som nykter och de eviga följeslagarna ångest, oro och skam håller sig väldigt lugna och märks knappt.

Hurra för nykterheten och ett nytt lugnare liv!🌷💕

vår2022
tors, 2022-02-10 - 17:19

Dag 109. Tittade på filmen om Återfallsprevention igen då det florerar lite olika funderingar på forumet. Jag har nu sett den ett antal gånger för att påminna mig och jag tar in olika saker för varje gång jag tittar.

Pannloberna i hjärnan som bedömer och granskar risker, som hejdar impulser vid sug och som hjälper oss att avstå och säga nej, har svårt att hävda sig vid ett beroende av alkohol. Känslohjärnan tar vid efter ett par glas och dominerar över pannloberna, vårt sunda förnuft är borta. Vid beroende och vid sug och impulsen att dricka, hoppar signalerna förbi pannloberna (som ska riskvärdera) direkt till känslohjärnan som vill ha omedelbar tillfredsställelse. Pannloberna får ingen chans att hejda.

Alkohol har konkurrerat ut våra naturliga förstärkare av välbehag som att äta, dricka, fortplanta sig, musik, umgås, natur mm. Alkoholen kickar igång belöningssystemet något oerhört jämfört med de naturliga förstärkarna och hjärnan har lärt sig att föredra alkohol. Hjärnan har kidnappats av alkoholen. Signalsubstanserna, som ger oss välbehag och lugn ÖKAR drastiskt och glutamat som påverkar minnet och inlärning MINSKAR drastiskt. Det råder obalans.

När vi sedan blir nyktra sker det omvända, Signalsubstanserna, som ger oss välbehag och lugn MINSKAR drastiskt och glutamat som påverkar minnet och inlärning ÖKAR drastiskt. Hjärnan har reglerat ned den egna produktioner av signalsubstanserna då alkoholen har blandat sig i detta och skapat obalans i hjärnan.

Återfallsrisken är stor att vilja dricka för att få dopaminpåslag och känslor av välbehag. Det beror på att hjärnan fortfarande är i obalans, att man har brist på färdigheter för hur man ska hantera det nyktra livet, gamla och nya problem kan dyka upp som ska hanteras och det skapar stress. Livet kan kännas trist och grå, man saknar det perfekta ruset, sover dåligt mm.

Ett riskexempel är att man har tankar på alkohol ett par till tre dagar. Det skapar känslor av rastlöshet, oro och sug. Beteendet blir att man köper en öl, dricker den och det går bra den gången. Efter en tid dricker man allt mer och oftare. Den kritiska rösten, pannloben bedövas och tystnar och känslohjärnan tar över. Ett återfall sker.

Det tar lång tid för hjärnan att återhämta sig och skapa balans i signalsubstanserna igen, de naturliga förstärkarna, utan alkohol som påverkat och skapat obalansen. Det tar 3-6 månader eller ännu längre och beror på hur man druckit, på vilket sätt och vilken sårbarhet man har.

Man kan träna upp pannloberna som är en slags muskel, att bli kraftfullare då känslohjärnan är dominant. Att balansera upp pannloben som kan överväga riskerna med att ta ett glas och de långsiktiga effekterna av det beteendet, mot känslohjärnan som vill ha omedelbar tillfredställelse av alkohol. Det kan man göra genom att tydliggöra fördelarna med att vara nykter och träna på att hålla det i minnet. Att hitta alternativ till alkohol och dopaminduschar utan alkohol.

Det gäller alltså att vara klok i förväg och ha alternativ till att dricka. Att tänka framåt och bedöma riskerna på både kort och lång sikt av sitt beteende om man dricker och vad det leder till. Att välja det säkraste alternativet.

Så med det sagt önskar jag er alla en fin kväll💕🌷

Friluftstok
tors, 2022-02-10 - 21:21

@vår2022 vilken bra sammanfattning till filmen! Har vid flera tillfällen imponerats av din kunskap kring hjärnan och belöningssystemet 🤩 Tack att du delar med dig! 🌷

vår2022
tors, 2022-02-10 - 22:09

@majken_r @Friluftstok Roligt att ni uppskattar sammanfattningen😁. Det är bra att ha den nedskriven och påminna sig om hjärnans funktion och roll och förstå hur den påverkar oss. Det ger mig motivation till att vilja vara nykter och förstå varför ett återfall lätt kan hända.

Sov gott!🌷💕

Jan.3.
fre, 2022-02-11 - 06:50

@vår2022 Godmorgon.
Tack för bra sammanfattning, och i länken du gav mig i min tråd så fanns det ju fler filmer att se. Blir att titta på vid senare tillfälle.

vår2022
fre, 2022-02-11 - 08:45

@Jan.3. Se där! Nytt alternativ till dopaminkickar utan alkohol! Hoppas du får fin fångst och massor av dopaminduschar😁.

vår2022
fre, 2022-02-11 - 17:27

Dag 110. En härlig dag med sol och lite kyla. Lång meditation, kroppscanning av hela kroppen och ett träningspass. Jobbsök och annat fix. Dags att ta fredag och njuta av helgen som kommer.

Önskar er en fin fredag🌷💕