Dagen då jag slutade supa?

Tack @Allegra 🥰 Igår var tredje dagen med feber så idag hoppas jag att den är borta!

Hur mås?

@Allegra

Starkt! Väldigt starkt 🥰

@Allegra Det är skönt när man kommit till en slutsats om sitt drickande. När man är helt övertygad om hur man funkar i relation till alkohol. Det var allt eller inget för mig och då fanns det bara ett alternativ, att sluta dricka för gott. Att inte ta ett först glas är grunden, sedan att hitta sin ”värderade riktning” alltså den riktning man vill ha i sitt liv och de värden som man vill att det ska innehålla. Det är ett sätt till att hitta motivation och så att det blir hållbart över tid. Du kommer säkert att komma på vad du behöver göra för att hålla dig nykter, då det är det du vill.

Kram🍂❤️

@Allegra Det stämmer, det är taget ur ACT och min tråd jag skapade i det vidare livet heter ”min värderade riktning”😁. Har skrivit lite om det i början av min tråd och skrev ett kort sammanfattning om det för en som var intresserad. Du får den här:

Nedan lite om ACT som jag försökt sammanfatta kärnan i:

ACT syftar till att hitta ett förhållningssätt till tankar och känslor för att kunna skapa ett rikt och värdefullt liv. Det handlar inte om att förändra tankar och känslor utan om att förändra förhållningssättet till de tankar, känslor och minnen man har. Fokus är hur individen vill leva sitt liv. Det handlar om att lägga om sitt perspektiv, att acceptera inre obehag och smärta för att kunna förändra och gå framåt i livet.

I KBT försöker man förändra tankar, känslor och beteenden som är problematiska, här handlar det om acceptans för att stå ut med livet. Man ska inte bara acceptera att man mår dåligt och leva med det. Det handlar om att lära sig att förhålla sig till det som inte går att förändra, då kan du skapa energi och utrymme att göra något åt det som går att förändra.

Ett grundantagande är att vi människor inte bara undviker sådant som faktiskt är farligt eller obehagligt vi undviker också tankar, känslor och minnen som är associerade med det farliga eller obehagliga. Det kallas ”uppelvelsebaserat undvikande” och det har visat sig vara en starkt bidragande orsak till nedstämdhet, ångest, smärta, depression osv. Det kan vara lätt att fastna i grubbleri, känslor och upplevelser. Ångest är till exempel en känsla som många försöker undvika, vilket ofta får motsatt effekt och förstärker ångesten. Man stänger in sig, skjuter upp obehagliga samtal och så vidare.

Man använder väldigt mycket språket för att avväpna och avdramatisera sina tankar, lära sig betrakta sina känslor och se dem som förslag istället för sanningar. Identifiera hur man tänker och pratar med sig själv. Andra centrala inslag är att jobba med acceptans-strategier och mindfulness. Att vara här och nu, inte bli så upptagen med vad som varit eller vad som kommer komma.

Det jag också fastnat för är, att tankar är faktiskt bara tankar och inte sanningen. Det är intressant att förhålla sig så till detta, för om man alltid tar sina tankar för sanningar är det lätt att springa åt helt fel håll och mer ångest. Om man omprövar sina tankar från ett helt annat perspektiv kan mycket hända och man inser att det kanske inte är hela sanningen.

Ha det gott!❤️

Hej vännen!
Hur mår du idag?

Kram 🥰

@Allegra Ja, det där första tröskeln till att börja träna kan vara j-ligt jobbigt och svårt att motivera sig till. Kanske börja med raska promenader i början. Starta lugnt och kontinuerligt. Det kan höja motivationen. Du är ju dessutom så trött och kroppsligt svag, kanske inte dags med för stora steg. Inte ställa alltför stora krav på dig själv just nu och må dåligt för att du inte kommer iväg. Kanske är det vila du behöver just nu.

Sköt om dig❤️

@Allegra ”kul” att du fortsätter kämpa här, med nya insikter om dig själv👏. Att bli äldre är inte kul, jag är livrädd för att bli gammal…. Men hursomhelst vill jag när jag blir gammal inte ha ngt att göra med alkoholen som både fördummar och gör så att vi åldras fortare. 💕

@Allegra Jag känner mig som en papegoja ibland 🤣 Du får ursäkta om jag har skrivit detta tidigare hos dig.

Min husgud Annie Grace har ett recept på att bli och förbli nykter:

1) Tro på att du klarar av det.

2) Fokusera på alla fördelar med nykterheten. Minsta lilla grej.

3) Identifiera dig som en person som inte dricker alkohol.

Kruxet är att när man slutar och börjar och slutar och börjar igen, så tappar man tilliten till sin egen förmåga. Det är därför återfall är så vanskligt. Punkt 1 måste sitta på plats. Man måste lita på att man klarar av att sluta dricka.

Jag kan rekommendera 30-dagarsprogrammet ”The alkohol experiment” med just Annie Grace. Det är gratis, på engelska. (Du får googla.)

Hennes allra första punkt i det programmet är att man ska ”sluta att sluta dricka”. Hon menar att vi först måste påverka vårt undermedvetna för att lyckas. Hon menar att det har motsatt verkan om vi slutar gång på gång och börjar igen. Vår självkänsla och självtillit tar stryk.

Det är ditt undermedvetna som skapar den dissonans du upplever - att du både vill och inte vill dricka. Det är i ditt undermedvetna som vanor och ryggmärgsreflexer bor.

Ditt undermedvetna fattar 80 procent av alla beslut du tar dagligen. Kanske ännu mer. Det är ytterst sällan i det vardagliga som vi tar medvetna beslut. ”Hmm, ska jag gå ur sängen idag” 🤔

Kram 🐘

@Allegra Jag höll också fakta borta när jag var kvar i dr Jekyll och Mr Hyde läget. Jag ville inte veta och få ångest av det som stod. Följ @Andrahalvlek råd och läs boken. Den är riktigt bra. Ha ha! Fyllekärring har jag också tänkt på och något jag inte ville bli, hemskt ord egentligen, men även innebörden av det. När man lär sig att cykla är det lite läskigt. När man sedan provat och tränat ett antal gånger så är det inte så läskigt längre. Till slut kan man och det är en härlig känsla att kunna cykla. Det är likadant med att lära känna sig själv, läskigt i början men blir mindre läskigt ju oftare man besöker sig själv och sina känslor. Till slut har man kontakt med sina känslor och det är en härlig känsla att kunna möta sig själv❤️

@Allegra Heja dig! Vi följer dig vart du än går 🥰

Kram 🐘

@Allegra Hej, hur går det för dig? Jag befinner mig i samma situation som du befann dig i för 5 år sen, men har svårt att motivera mig själv till ett liv utan alkohol.