av esterest

esterest
ons, 2023-07-26 - 09:15

Hm vet inte om jag gjorde rätt när jag försökt skapa min första tråd och rubriken blev fel. Men här mina svar på frågorna för vecka 1:

”Fundera först igenom vad som gör att du har gått med i det här programmet just nu:”

- Bli gladare.
- Prioritera värktabletter.
- Få mer gjort.
- Se mindre sliten ut.
- Spara pengar.

”Vilka positiva effekter har du upplevt med att dricka alkohol? Vad har du uppskattat?”

- Mindre stress oro
- Lättare somna
- Gott till mat
- Intressant med vin
- Glömma värk.
- Att ngn vill umgås med mig.

”Vilka konsekvenser har du upplevt när du har druckit alkohol eller dagen efter?”

- Trött och inspirerad
- Går upp i vikt
- Glömt när jag har somnat.

”Konsekvenser som drabbat dig för att du haft sämre kontroll på dig själv”

- Ingen vad jag kommer på.

”Konsekvenser för hur du sköter ditt vardagliga liv”

-Trött
-Kostar pengar
-Somnar med smink
-Omotiverad till träning.
-Konsekvenser för hur din kropp mår
-Trött
-Oregelbunden sömn
-Blir slav under alkohol
-Sämre hud.

”Konsekvenser som har med dina egna känslor och tankar att göra”

-Får mindre gjort
-Kanske rymmer från känslor.
-Funderar på om det gör mig deprimerad

”Konsekvenser i relation till personer i din omgivning”
- Kanske att mina barn inte tycker jag är tillgänglig när de vill för att prata och promenera.

”Vad skulle du uppleva som negativt eller svårt med att vara utan alkohol?”
- Middagar och restaurangbesök.
- Att behöva förklara sig.
- Att ha gäster

”Om du minskade ner ditt drickande till en måttlig konsumtion, vad skulle vara fördelarna?”

-Mer pengar
-Kan ta värktabletter
-Sova bättre
-Få mer gjort
-Förebild för andra?

”Om du minskade ner ditt drickande till en måttlig konsumtion, vilka nackdelar kan du se, vad skulle vara svårt?”

-Hantera oro
-Social med min man eftersom han dricker
-Mindre tålamod när andra dricker - social utmaning.

”Vilka fördelar skulle det finnas med att avstå från alkohol?”

-Gå ner i vikt.
-Få mer gjort.
-Spara pengar.
-Sova på ett annat sätt.

”Om du inte förändrar ditt drickande utan fortsätter på den väg du varit innan. Vad skulle du riskera för konsekvenser?”
-Ohälsa.
-Övervikt.
-Depression.
-Hudproblem
-Mindre pengar
-Känna mig som en slav.

”Hur stämmer dina nuvarande alkoholvanor med hur du ser på dig själv och den person som du vill vara?”
-Jag blir lite mer pratsam
-Det är socialt förväntat
-Jag har ett mat och vinintresse

esterest
tors, 2023-07-27 - 08:47

Inser att det här blev tuffare än vad jag trodde. Fyller i kalendern och vill gärna fortsätta med det. 10 dagar senare ser det ut så här:

Antal dryckesdagar: 5
Medel antal glas/dryckesdag: 4.6
Totalt antal glas: 23
Största antalet glas/dag: 6
Antal registrerade alkoholfria dagar: 5

Det är tredje och sista semesterveckan. Har gäster fram till söndag. Det var igår som det blev 6 glas. Tänkte inte på det förrän i morse när jag summerade. Det sista var så himla onödigt pga “äsch det här lilla är inte värt att Spara…”. Så onödigt.

Finns det andra kalenderappar? Uppmuntras av statistik från vikt och träningsappar lite fånigt nog och skulle bli motiverad av att se hur vissa snitt ändras över tid. Plus klockslag för första och sista glas. Stort steg (!) just nu är att plocka bort alla “fördrinkar”, dvs inget före middagen är på bordet, inget till lunch (pga semester).

Eirene
fre, 2023-07-28 - 07:18

Just det där att ta bort fördrinkarna är bra. Då börjar man lite senare och kan minska intaget.
Systembolaget har en app men den registrerar bara liksom intaget under ett visst antal timmar.

Eirene
fre, 2023-07-28 - 07:18

Just det där att ta bort fördrinkarna är bra. Då börjar man lite senare och kan minska intaget.
Systembolaget har en app men den registrerar bara liksom intaget under ett visst antal timmar.

esterest
fre, 2023-07-28 - 08:30

DAG 11. (Om triggers)

Igår höll jag ut det ganska långt. Var ute på lunch och vår semestrande gäst drack tre öl. Jag var nöjd med cola zero. Jag dricker sällan alkohol till lunch. Senare på eftermiddagen var vi på ett bageri och fikade, skönt att det inte blev ett fördrinkställe.

Min man jobbade på dagen och jag känner honom så väl och jag kan känna missunnsamheten att han missade lunchölen. Vi skämtade till och med om det. Sedan var det som att han inte kunde ”komma ikapp” fort nog. Och blev därmed snabbt högljudd och uppvarvad.

Vi skulle beställa thaimat med våra gäster på kvällen, allt tog tid av olika orsaker, och jag tänkte länge att det fick bli cola till min beställning. Framåt åtta började jag bli otroligt irriterad på min man som var ganska speedad (glad men påfrestande) i vårt sällskap. Och som nykter tappade jag till slut tålamodet. Öppnade en kall riesling och tog ett glas till den försenade middagen. Så det glaset var för att jag ”inte orkade lyssna på honom”. Lite sådär också att jag tänkte ”hallå det är min semester som du stör”. Men jag vet ju att ett glas vin gör att jag varvar ner. Vilket jag gjorde även igår.

Hade tänkt hålla alkoholfritt igår för att bättra på statistiken i kalendern med antalet alkoholfria dagar. Drack tre glas totalt pga ”trots allt trevligt med besökande vänner” men tänkte snabbt ”slutar jag nu får jag bättre statistik på det dagliga totala intaget”. Fånigt men sant. Och idag - morgonen efter - känns det så bra.

Idag laddar vi om för att ha åtta gäster till middag. Min plan är att, ja vad blir den? Det blir vin. Funderar på halva glas men räkna dem som ”hela”? Kanske enbart tonic efter maten? Skippa fördrink och inget glas före tidigast sex.

esterest
sön, 2023-07-30 - 10:32

DAG 14 - MOTIVATION (vecka 2s frågor)

Vilket är ditt mål?
dricka måttligt

Hur många glas kommer du att dricka som mest under en dag?
4 glas

Hur många glas kommer du att dricka som mest under en vecka?
12 glas

Vid vilka tillfällen kommer du inte att dricka alkohol?
Dagtid.

Hur stark är din tro på att du kommer klara att nå ditt mål?
5

Vad kommer att vara svårt?
Pågående kris kring närstående dödsfall. Lätt att ”ta ett glas”? Min mans drickande.

Vad kommer att hjälpa dig att klara ditt mål?
Den här programmet ?

Vad är de viktigaste anledningarna för att du vill förändra din alkoholkonsumtion enligt det mål du har satt?
Bli piggare och gladare. Hitta lugn på annat sätt. Bli mer närvarande. Gå ner i vikt. Uppskatta träning. Känna att jag prioriterar hälsan.

UNDVIK: Platser eller människor som jag undviker den närmsta tiden
Kommer inte på ngt annat än tvsoffan med maken?

ALTERNATIV: Om jag känner sug efter alkohol, gör jag en eller flera av följande aktiviteter
Dricker te
Går utomhus
Undviker köket

BELÖNA: Om jag lyckas med att dricka måttligt eller ingen alkohol, belönar jag mig själv på ett (eller flera) av följande sätt:
Sätter in motsvarande summa på Sparkonto.

esterest
sön, 2023-07-30 - 13:20

@Amanda L jag gillar ”dokumenterandet” lite, tror det passar mig som ofta tänker i processer. Glad att jag redan ser snällare siffror för ”sug” även om jag tror det blir en lång resa. Men det känns ärligt att skriva in allt och reflektera över alla ”varför”

esterest
tis, 2023-08-01 - 11:52

Jag har egentligen inte skrivit något om hur jag druckit innan. Jag blir sällan full och har inte haft någon blackout, gjort bort mig onykter osv. Har en del struktur sedan tidigare om hur jag tänker om intag. Men märker att jag gärna kommer på en orsak till ett dagligt glas. Plus vet att jag lätt kan fortsätta efter 4 glas. Blir lite girig helt enkelt. Sista tiden har jag känt mig lite som en slav till alkohol. Att jag lite letat orsak till ett glas. Unnet har gått över till något mer stressande. Vill sluta dricka varje dag som det har varit lite för länge. Jag vill dricka färre glas per dag och färre gånger per vecka helt enkelt.

Sedan som parallellspår behöver makens konsumtion minskas ganska omgående. Därför är min resa även för att påverka hans kommande. Vi nuddar ämnet lite. Men visst är det en elefant i rummet. Det var uppenbart igår när jag inte drack något alls till maten och han drack av vana hur snabbt jag störde mig på hans beteende.

Några middagskvällar med vänner som höjt min glas-statistik nedan men jag vill gärna jobba ner snittet på glas/kväll.

Idag kom jag på mig själv med att känna att det här projektet är roligt trots semester. Ska gå ut på torsdag och kommer på mig själv att tänka, ok, jag måste hålla nollan ikväll för statistiken.

SUMMERING
Antal dagar med vin: 8 av 16 (dvs varannan dag som snitt)
Medel antal vinglas/dryckesdag: 4,5
Totalt antal vinglas på 16 dagar: 36 (dvs snitt på 2,25 vinglas per dag)
Största antalet vinglas/dag: 6

Villmåbra79
tis, 2023-08-01 - 19:06

@esterest
Hej! Jag har läst din tråd och känner igen mig i väldigt mycket så jag skulle gärna följas åt! Det du har skrivit in i alkoholprogrammet om t ex målen för måttligt drickande, dina tänkta strategier etc är på pricken som mina. Jag gjorde nyligen klart steg 5, ”Sug”, men i princip är vi i samma skede. Jag övar på att dricka måttligt fredag och lördag efter att ha druckit betydligt oftare än så i flera år. En stor skillnad mot dig är att jag kan dricka på eftermiddagen och ensam, och att jag och min man inte har något umgänge med fester eller liknande (inflyttade, släkten bort långt bort). Faktum är att på min arbetsplats har man i princip inga AW heller, så alla mina glas sker i hemmet. Har inte kommit mig för att starta en egen tråd men har surfat runt här och läst i flera veckor.
Det var faktiskt toppen att börja med det här projektet under semestern, kanske hjälpte det dåliga vädret så det blev inte mycket rosé på altanen.. jag har börjat jobba nu och känner att det kan bli svårt att stå emot om något finns hemma.
Så bara så du vet att du inte är ensam, kämpa på och som sagt jag följs gärna åt :)

esterest
tis, 2023-08-01 - 23:22

@Villmåbra79 Kan absolut relatera till guldkanten som du skrev om i din tråd och mkt glas är just hemma. Idag jobbade jag över ett par timmar och när jag slog ihop datorn så hann jag tänka , att jag var värd ett glas. Lite som på rutin. Sedan kom rapporteringsplikten över mig för kalendern här inne och jag tog ett glas vatten. Vek tvätt. Skrev lite listor. Sedan kändes ”unnet” lite mer avlägset. Middagsmaten var nog också som gjort för vin men hoppade över. Och inget framför tvn. För en månad sedan hade en sån här tisdagkväll blivit 3-4 glas ”guldkant ” pga dåligt väder”. Kram!

Kennie
tis, 2023-08-01 - 23:35

För mig är det viktigt att hitta nya sätt att sätta guldkant och belöning. Att luta sig tillbaka i soffan med gott alkoholfritt och lite nötter en stund, tex. Tar lite tid att ställa om, men nu njuter jag lika mycket av det som förut av vinet. Eller till och med mer, för nu finns ingen skam kopplad till njutningen.

Eirene
ons, 2023-08-02 - 06:21

@esterest Strongt! 💪🏼Jag har också märkt det där att om en väntar en stund, tänker efter, gör något annat eller som @Kennie belönar sig med något annat så går suget över efter en stund. Tänk om jag hade vetat det tidigare! 😅

esterest
ons, 2023-08-02 - 08:37

@Kennie ja ett unn är så många olika saker. jag har gjort en ordentligt viktresa och gått ner i vikt, det handlade ju mkt om att se nya alternativ. Dock behöll jag vin på den resan. Lärde mig dock att städa bort annan alkohol med "mycket" kalorier. Men vinet blev som kvar. Jag tänker nu på denna resa att jag behöver fundera på kvällens unn redan under dagen för att ha en alternativ plan när jag stänger ner jobbdatorn. Det är mycket hemmajobb och kanske det där glaset ibland har handlat om att skilja på jobb och hemma när man inte lämnat huset.

esterest
ons, 2023-08-02 - 08:39

@Eirene håller med! och att hålla sig borta från köket hjälper mig. Att inte snegla på glasen och väggklockan. Den inser jag också är lite av en trigger, som att man frågat väggklockan om lov ibland?