av Ny dag

vår2022
ons, 2025-03-26 - 08:27

@Ny dag Man blir påverkad i självkänslan när man går emot/kör över sig själv och gör en handling som man inte mår bra av. Det största sveket man kan göra mot sig själv. På ett sätt är det bra att vi har denna funktion inom oss som reagerar när vi gör ”våld” på oss själva och det kostar. Det är vårt rättesnöre som vi bör följa för att må bra och förhoppningsvis lyssna på och lyda och göra rätt framöver.

Egentligen så mår vi ju dåligt såväl kortsiktigt som långsiktigt när man dricker, för man kör ju över sig själv så fort man höjt första glaset och vet att man gör fel, men ändå dricker glaset. Kanske är det bra att varningslampan börjar blinka så fort alkohol kommer i tankarna och att det inte finns något kortsiktigt bra mående av alkohol. Att hjärntvätta sig med att alkohol aldrig mer kan ge dig ett välmående om ens kortsiktigt, för du kör över dig själv i det ögonblicket och sviker dig själv och att känslorna efter en sådan handling är fördröjda, men kommer alltid att komma och vara plågsamt. Mitt tåg för när alkohol kunde ge mig något positivt har gått och kört av spåret och jag är så tacksam för att jag valde att göra min resa i en annan färdriktning och hoppade på ett annat tåg där jag mår bra, helt utan alkohol.

Ditt tåg fick ett stopp och fick byta spår, men nu är du på god väg igen mot bättre mående och en erfarenhet rikare. Ha en fin dag! Kram❤️

Ny dag
ons, 2025-03-26 - 08:34

@vår2022 🙏 precis så tänker jag och det är skrämmande vilken negativ inverkan alkoholen har när man väl bestämt sig för att sluta. Just nu går tankarna huller om buller men jag försöker fokusera på min värderade riktning och vart jag vill att tillväxten ska ske. Det är svårt och det gäller att hålla i när jag nu upplever livet lite skört. ❤️❤️❤️

vår2022
ons, 2025-03-26 - 08:54

@Ny dag Andningsövningar hjälper mig när jag behöver koppla bort allt ett tag och det lugnar hela systemet. Jag gör nu övningen 3 gånger per dag, 5 min/gång och fler gånger om dagen vid behov. Man gör en inlärning i hjärnan för en bättre rytmisk andning om man gör det konsekvent, precis som med annan inlärning av goda vanor.

Kram❤️

vår2022
ons, 2025-03-26 - 09:12

@Ny dag Här kommer den andningsövningen jag gör. Man ska göra den 3 gånger per dag, 5 min per gång. Det finns två YouTube filmer som man kan titta på under andningen och den visar hur andningsfrekvenser bör vara. Jag har nu gjort den i 3 veckor och det ger så bra effekt. Jag gör inandningen långsamt genom näsan, liksom utandningen genom näsan. Forskning visar övertygande positiva effekter. Jag har laddat ned YouTube filen, vågrörelsen i min mobil så jag lätt kan ta fram den och följa rytmen, där jag är. Ofta på tåget, i bilen, på jobbet eller hemma. Morgon, dag och kväll. Så här står det:

Building perception about resources: Heart-Coherence
* Stimulating Heart-Coherence through breathing: 6 cycles per minute
* Exercise by breathing and drawing a sinusoidal curve: 3 times a day during 5 min or by watching coherence coach videos on youtube:

http://www.youtube.com/watch?v=uy2gpwjsc0I&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=zM2gq8kYKyE&feature=related

After 5 min of Heart-Coherence:
* After som <minutes: getting physiologically calm. The Heart-variability and the breathing frequency become one curve.
* A hormonal effect which lasts during several hours: Cortisol level drops and DHEA level gets better. Pregnenolone becomes DHEA instead of Cortisol
* After 7 to 10 days everyday exercise: the body finds its archaic rhythm back
* After 10 to 14 days everyday exercise: more intuition, a better concentration, more creativity, better sleep, enhanced self esteem
If we can become contaminated through panic, then we also can contaminate others with our calmness.

Prova! Och utvärdera sedan. Sköt om dig!❤️

Molnet
ons, 2025-03-26 - 12:53

@Ny dag Börja bygga nya vanor som gagnar ditt välmående.Skapa en rutin för morgonen,en för när du kommer hem & en kvälls/nattningsrutin.Låt andningsövningar,en promenad,lite träning ingå i någon av rutinerna.Men starta upp med en rutin i taget i c:a 3 veckor tills den sitter.Sedan tar du nästa.Inte alla på en gång då blir det för mycket att hålla reda på!Var snäll mot dig själv.Kom ihåg att åxå ha en plan i förväg för dina lediga dagar.Jag kämpar på med dessa rutiner sedan 2 mån & är på långa vägar inte klar med dem.Men det går framåt.Rikta fokus & på detta & försök att släppa besvikelsen över att ha misslyckats.Du är på banan igen.Du vill.Och då kommer det att gå!

Ny dag
ons, 2025-03-26 - 15:49

@Molnet 🙏@vår2022 🙏. Tack för era råd och inspel. Jag ska börja med andningen och fortsätta med min morgonrutin som är att tänka genom dagen och avge nyktert löfte för jag vet ju hur sällsynt dåligt det är för mig att dricka. Nu en dryg vecka efter återfallet lider jag fortfarande, dvs det påverkar mig ff psykiskt vilket är negativt. När ska detta liksom verkligen stanna kvar i mitt kroppsminne… 🥰

vår2022
ons, 2025-03-26 - 16:38

@Ny dag Jag tror det stannar kvar i kroppsminnet genom att man övar på att ta fram det röda stoppljuset så fort tankar på alkohol kommer och att då träna på att avleda och flytta fokus på annat, t.ex. göra andningsövningen. Våga stanna kvar i obehagskänslor och göra andningsövningen. Att öva och träna på detta så kommer inlärning att ske i hjärnan😁❤️

Ny dag
tors, 2025-03-27 - 07:49

@vår2022 Som vanligt skriver du så klokt! Har försökt med andningen, går inte så bra men ska inte ge upp. Har svårt att hålla fokuset med andningen. Vågrörelserna är dock hjälpsamma. För varje återfall upplever jag att den psykiska ångesten blir värre och djupare. Det är inte att jag druckit mer alkohol utan det är effekterna när jag väl blivit nykter som blir värre. Varför kan inte det räcka för att avstå för alltid när det är det mitt logiska jag verkligen vill. Jag dricker ju inte socialt och har inget behov av det heller, gillar att vara den som valt bort a. Jag behöver precis som du skriver ta fram ett stopp, min värderade riktning samt göra andningsövningar för att motverka de oroskänslor som brukar flaxa runt i kroppen. Hursomhelst, idag är en lite jobbig dag på jobbet men oavsett ska jag vara nykter. Har förberett att middagsmaten iaf finns hemma och att den är lättlagad så minimal insats krävs. Aldrig glömma, aldrig ta första glaset.

vår2022
tors, 2025-03-27 - 08:36

@Ny dag God morgon! Vad bra att du förberett middagen så att det går lättare att få ihop i em. Vad gäller andningsövningen så kan du börja med att dra in andan genom näsan och sedan sakta ut genom munnen. Det gjorde jag första veckorna. Min kollega som yogar berättade att de gör andningen endast genom näsan och därför provar jag det, men det är lite svårare i början. Vågrörelsen är bra för då kan man fokusera på den. Jag tänker att tankarna kan fladdra under tiden, men det gör inget, man kan bara försöka gå tillbaka till vågen igen. Kanske tänka att man går i flow med vågen och oroskänslan som till slut mattas ut. Att man liksom inte kämpar emot oroskänslan utan mer försöker bara vara i den och som sedan mattas av genom att vara i flow med andningen, om du förstår hur jag menar😁. Man lugnar ned hela systemet och sig själv genom den rytmiska andningen. Kanske att det känns lite svårare att göra den för att andningen är högre upp i bröstet pga oro, men om du bara gör den så får du ned andningen längre ned i magen. Om tankarna fladdrar, flytta bara tillbaka fokuset på vågen. Ta bort de höga kraven på att göra det ”rätt”, bara gör, det känns skönt efteråt.

Kanske att ångesten känns värre och djupare för var gång för att den egna besvikelsen blir så stor när du kör över dig själv. Som när man gång på gång blir sviken av någon, det gör något med oss och när vi sviker oss själva så är det extra tungt. Men man får alltid med sig en ny erfarenhet och du har varit nykter så lång tid nu, du har visat för dig själv att du kan. Jag tror också att det kan handla om dina hjärnspöken som plågar dig, det där prestationsångest spöket, som säger att du misslyckats igen! Sluta lyssna på den fan! Shit happens och det värsta som kan hända har inte hänt, ingen har dött. Det är också en skillnad, du tog ett felbeslut efter en längre nykter tid och du var inte i det så länge och snabbt upp på banan igen. Det går framåt och du får mer erfarenhet och kännedom om när du ska ta fram stoppljuset i tid. Ge andningen en chans, även den kommer att bli lättare att göra med tiden. Då har du ett bra verktyg som du kan använda vid ångest och hjärnspöken tillsammans med stoppljuset.

Du är kämpar på så himla bra! Be hjärnspökena vara tysta, du kan även andas bort dem😁. Ha en fin dag, en Ny dag❤️

vår2022
tors, 2025-03-27 - 08:51

Kom på en sak till som kanske kan hjälpa. Jag ser andningsövningen på 5 min som en egen stund för mig själv, som en skön egen stund helt för mig själv och som ger mig ett skönt lugn inombords. Jag brukar säga till min man, nu ska jag andas så stör mig inte!😂

Andrahalvlek
tors, 2025-03-27 - 12:47

En sak till. Det är viktigt att inte uppleva det som att man ska prestera en andningsövning. De tankar som kommer de kommer, bara återgå till andningen. Jag praktiserar det i sängen innan jag ska sova. Jag räknar in sakta på sex, ut lika sakta. Genom näsan. Räknar på fingrarna, viker in och ut fingrarna två gånger så 40 gg totalt. Ibland är det motigt, men det är så förknippat med att lägga sig så det går oftast av bara farten. Genom att räkna blir det svårare för tankar att ta sig in.

Kram 🐘

Ny dag
fre, 2025-03-28 - 07:43

@Andrahalvlek @vår2022 Detta kommer bli utmanande för mig att hålla i men är övertygad om att detta är så att säga livsviktigt för min nyktra resa.

Nu bråkar adjävulen med mig, jag har ju ändå tagit återfall så jag kan lika bra ta ett till… det gör väl inget och ingen skulle ju märka. Känner mig allmänt lite låg just nu, sover dåligt och är såklart trött samt att hösnuva/förkylning finns i kroppen😳. Känns bra att skriva mina tankar för jag vet ju hur dåligt jag kommer må, från det att jag faktiskt dricker till att jag kravlar mig upp och återtar min nyktra resa med ännu ett misslyckande i bagaget. Jag ska kväsa den jäveln 🤬🤬🤬🤬 Aldrig glömma, aldrig ta första glaset! Ikväll somnar jag nykter och inga besök i affären som säljer giftet!

Molnet
fre, 2025-03-28 - 07:51

@Ny dag Alla känslor är ok.Även att känna sug & konstatera.Jaha nu har jag sug.Få se här nu?Gå igenom HALT.Rätta till där om det behövs.Hå igenom känslorna ordentligt.Säga att det är ok.Göra lite andningsövningar.Distrahera sig med något.En promenad,skriva lite här på AH,lyssna på en podd.Läsa lite ,Ta en dusch etc.Vad som helst så försvinner det efter en stund.Precis det du redan vet & gör.Bra att påminna sig ibland😇👍💪🙏

vår2022
fre, 2025-03-28 - 08:08

@Ny dag Bra att du skriver när alkoholdjävulen plågar dig. Ta fram den stora röda stoppskylten mitt framför nyllet på den fan! Läste om ett annat sätt att lugna ned sig. Sätt armarna i kors framför bröstet, så att fingrarna hamnar vid nyckelbenen. Slå lätt med fingrarna på nyckelbenen, lagom snabbt typ tapp, tapp, tapp, tapp….i en minut.

Det påverkar vagusnerven som aktiverar det parasympatiska nervsystemet och fungerar i princip som knappen du kan trycka på för att minska stress. Den har sitt ursprung i hjärnan och vandrar ner till de inre organen genom nacke, bröst, diafragma, hjärta och lungor. Likt en muskel kan du träna vagusnerven för att den ska bli starkare.

En annan övning är att ha armarna i kors och slå lite lätt på överarmarna rytmiskt, det lugnar ned och det är lite som att man kramar sig själv😁. Det är en övning inom EMDR.

Prova, det kan lugna ned systemet. Kram❤️

Ny dag
fre, 2025-03-28 - 08:28

@vår2022 Tack finaste forumvän! Det ska jag testa idag på jobbet, får låsa in mig på toaletten varje gång tankar kommer. Jag har nog pinpointat varifrån oron kommer + att vi går från vinter till vår. Årstiderna och skiftet mellan har alltid påverkat mig negativt. Stor kram till dig och är så glad att läsa att du mår bättre. Du känns som en fantastisk människa ❤️

Ny dag
fre, 2025-03-28 - 08:32

@Molnet Det ska vi och vi ska besegra vår 😈. Hur vill vi se oss själva i spegeln när vi vaknar varje morgon? Inatt har jag knappt sovit men ser så mycket bättre och fräschare ut ändå än när jag jämför med ett par år gamla bilder från när jag druckit…. 🥰

Ny dag
fre, 2025-03-28 - 18:44

Fredag och äntligen är det helg, förvisso är det svårare än vardagen med tanke på a men ikväll blir det ingen alkohol öht. Lagar mat med familjen, iväg och hämta sedan blir det middag där vissa dricker vin, jag Loka Crush smultron med massor av is vilket är så gott som omväxling till öl eller cola zero. 🌱