av Havre

Havre
sön, 2025-06-22 - 09:19

Tack @Molnet! Jag har försökt tänka på HALT med, det var därför jag undvek uteservering häromdagen när jag var trött och grinig. Det som kändes trist var att jag hade haft en jättefin dag på strand/park och långpromenad. Dessvärre blev promenaden för lång på 20 000 steg och hungern hade hunnit ikapp och fötterna värkte. Vi skulle avsluta med middag i solen på en uteservering men jag kunde i princip se mina tankar ställa sig in på att ta ett återfall och jag visualiserade hur jag skulle beställa alkohol och bli lite "skönt berusad" och känna mig "busig".
Tack och lov öppnade jag munnen och berättade detta vilket resulterade i att vi avbröt och ändrade planer.

Jag dricker alkoholfritt och det funkar oftast rätt bra och känns trevligt, jag har hittat nya favoriter som skapar tillfredsställelse att dricka. De senaste dagarna har jag däremot velat åt berusningen mer. eller självömkat eftersom jag inte kan dricka 😒 Jag tror nog att HALT fortfarande är relevant och bottnar i stress/ensamhet eller annat.

AA:s tips är väl i stil med: Kom tillbaka/dela/gör service/ta en sponsor/gör de 12 stegen osv. Ibland hämtar jag upp guldkorn och igenkänningsfaktor vilket skapar en insikt eller tillfällig motivation. Jag har däremot lite skav med vissa delar inom programmet samtidigt som jag verkligen uppskattar det nyktra sammanhanget och att vi delar med oss så öppet. Det finns många modiga människor där som inspirerar mig. Går du i AA?

Havre
sön, 2025-06-22 - 09:56

@vår2022 Tack för påminnelsen! Det behövdes. Som du säger känner jag mig stärkt när jag gör sunda beslut för mig själv och väl är påväg hemåt med vetskapen om att jag valde ännu en nykter dag.

Jag måste nog arbeta på att fira de små framstegen jag gör och se den självkärlek det faktiskt är! Även om det känns som en bestraffning i stunden för min känslohjärna. 😅

Jag behöver nog hämta upp ett mer positivt mindset igen också - på senaste har jag mest känt mig antingen nykter och nöjd men då bitvis isolerad och ensam, eller istället social men kämpat med nykterheten och känslohjärnan vilket gör mig utmattad.

Spontana sociala situationer med alkohol är värst, förra helgen var jag exempelvis inställd på alkoholfritt på lördagen medan andra drack, vilket gick jättebra. Däremot på söndagen öppnade de upp en cava spontant på dagen och detta var jag oförberedd på och kände mig direkt sorgsen över att jag inte kunde delta i den en spontan dagsfylla i solen. Jag behöver nog även aktivit påminna mig själv om hur det faktiskt blir när jag dricker och alla negativa konsekvenser. Det stannar ju sällan vid något glas cava i solen utan det triggar ju igång mig att vilja dricka ännu mer och istället slutar det med att jag troligtvis dricker hela dagen och kvällen för att sen må skit dagen efter.

Inom AA pratar de oftast om att kapitulera inför alkoholen och erkänna att ens liv har blivit ohanterbart - jag kämpar med den idéen. Att göra sig själv maktlös känns så kontraproduktivt. Speciellt att införliva en idé om hjälplöshet i en stund när styrka krävs för nykterhet?

Mitt sätt är oftast "jag kan själv", men samtidigt blir jag förvirrad över om detta stjälper mig eftersom att be om hjälp också är ett sätt för nykterhet. Hur man balanserar stöttning utifrån och styrka inifrån är så knepigt ibland när jag försöker stå på egna ben. Kontrollbehov och tillitsproblem fäller ibland krokben för mig.

Vanligtvis brukar jag mest "lösa allting själv", men denna "lösning" har ju uppenbarligen varit alkoholen. Vettefan om jag egentligen är så duktig på att lösa det själv? 😂

Andrahalvlek
sön, 2025-06-22 - 10:19

@Havre ”Skål ta mig fan” lyssnade jag på säkert 30 gånger det första halvåret. Hade den som insomningsbok, lyssnade 30 min varje kväll innan jag somnade. Om och om igen. Den är lite rolig samtidigt som den är faktabaserad.

Craig Becks böcker ”I Can Stop You Drinking” och ”The Stop Drinking Expert: Alcohol Lied To Me” är också svinbra. Han är radiopratare i grunden så hans engelska är enkel att förstå. Min hörförståelse på engelska förbättrades enormt som en bieffekt av nykterheten.

Kram 🐘

Havre
sön, 2025-06-22 - 10:27

@Andrahalvlek haha vad roligt, jag laddade precis ner Nextory och sitter och lyssnar på "Skål ta mig fan" nu när jag läser det här. Tack för tipset! Det känns bra att ha gjort nya aktiva val mot nykterhet. Det blir lite symboliskt att jag investerar. Dessutom kan jag lyssna på det på resan när jag behöver stärka mig.

Jag ska kika in Craig Beck med. Tack!

Kram

Andrahalvlek
sön, 2025-06-22 - 10:35

@Havre ”Your doing great: And other lies alcohol told me” av Dustin Dunbar dök upp i mitt Storytel. Aldrig settern titeln innan. Ska lyssna på den nu, den ska tydligen vara lite rolig också. Jag behöver lyssna lite mer fokuserat när jag lyssnar på engelska, det är skönt att vara lite fokuserad ibland.

Kram 🐘

Molnet
sön, 2025-06-22 - 11:52

@Havre .Ja HALT är så himla bra att reflektera kring när man får sug.Men även att använda förebyggande som en slags planering.kring mat,sömn,pauser,vila,jobb,sociala aktiviteter.Går att använda det som förebyggande kur förutom en sak.Starka känslor som ilska,även stark glädje,besvikelse,vara ledsen osv..Där får man ta till andra knep & taktiker.Min är just nu:Hur mår jag? Varför?vad kan jag göra för mig själv?Jag tränar själv just nu på att stå upp för mig själv & tala om vad jag behöver & att stå för & förklara för mina nära & kära att nu blev jag ledsen, arg etc….därför att.Så svårt men nödvändigt tänker jag.Har varit för till lags & tålig med andra när jag varit nykter & inrättat mig i andras önskemål för att kompensera mina fyllor,brustna överenskommelser & bråk.Blir ju knasigt.Nej jag går inte på AA .Har varit där en gång,även testat en sponsor ett tag men blev tvungen att avbryta då jag upplevde en hot .Det passade inte mig.

vår2022
sön, 2025-06-22 - 13:35

@Havre Läste om Karin Adelsköld i DN, har inte läst hennes senaste bok som många tycker är bra. Hon berättar om att hon mådde skit långt tid trots att hon slutat dricka, gått i massa terapi, motionerade, andningsövningar mm. Att hon förtjänade att vara lyckligare nu. Alla som berättade om hur bra man skulle må när man tog bort alkoholen. Hon berättar att hon till slut förstod att det handlade om abstinens, trots att hon varit alkoholfri. Hon berättar också om hur hon till slut kände acceptansens förlösande lättnad, att vara alkoholist var en dom men ändå en frihet. Nu behövde hon bara förhålla sig till att inte dricka och slippa den mentala besattheten att hela tiden tänka på vin, när, var och hur dricka.

Tänker abstinensen kan hänga sig kvar längre trots att man är alkoholfri för att acceptansen inte riktigt har landat. Att det krävs acceptans och total kapitulation om att man är alkoholberoende och att det ska landa. Då släpper nog ”önsketankar” om att kunna dricka ett glas, även om man inte vill det. Tänker också att total acceptans mer handlar om en insikt än om maktlöshet. Vi behöver verkligen styrka och vara starka för att vara nyktra, men när acceptansen/insikten landar så blir det lättare att hantera. ”Kan själv” tänker jag också inte handlar om att fixa allt själv utan hjälp, utan om en inre styrka om att man kan klara av saker. Även ett barn som lär sig att cykla behöver hjälp och stödhjul innan man klarar av det helt själv. Jag tänker också att vi behöver ta fram vårt mod mer och be om hjälp när man känner att man behöver det. Inte ser vi ner på någon som frågar om hjälp? Att ibland lägga något i någon annans händer så man får pusta och återhämta sig, sedan kan man ta tillbaka rodret igen när man orkar mer. Kontrollbehov och tillitsproblem fäller lätt krokben på oss, även det får man jobba på, att släppa kontrollen, be om hjälp och lita på att det kommer att gå bra. Det tar energi och det vi lärt oss är att alkohol kan få oss att slappna av och släppa kontrollen, men bara för stunden och problemet finns kvar, olöst och alkoholångest på det gör det hela värre.

Vår alkoholresa är en slags upptäcktsfärd/träningsresa i att kunna hantera våra olika livsområden nykter. Jobba på att göra förändringar som behövs för att vi ska må bättre och för att kunna känna mer livsglädje. Lära känna oss själva på djupet och få självkännedom om våra issues, behov och triggers. Det är en spännande livsresa om man nyfiket närmar sig och undersöker vad den/jag består av. Vi är faktiskt rätt intressanta och fascinerande har jag upptäckt på min resa😁. Kram❤️