av Molnet

Molnet
tors, 2025-07-24 - 13:44

Glad torsdag på er alla er som kämpar för en hållbar nykterhet.Idag blev det utflykt med bad vid en sjö & picknick.En guidad slottsvisning har jag åxå kostat på mig.Det blir intressant.Senare under dagen ska jag skörda hallon.En harmonisk & lugn dag med lite cruising & äventyr med min partner.Har alltid sett mig själv som en glad & positiv person som tänkt gott om andra.Visat upp ett glatt bemötande & ingen absolut ingen har kunnat gissat på det tomrum,hål& trauma jag burit inom mig.Har dolt det väl.Även för mig själv.En del av denna smärta/oro & ångest botade jag med vin.Tills den dag det inte gick längre & hela livet kändes som ett ohanterligt kaos med fylla,bakfylla,ångest ,oro,vanmakt,skuld & skam.En hel del av detta har visat sig komma från alkoholens kemiska natur.En kort stund av lindring därefter mycket obehaglig ångest som späddes på med ännu mera vin.Ja ni hör ju hur galet det va.Den ångesten är nu borta i och med att jag nu gör nyktra val.Jag har accepterat att jag är en lite av en orosperson.De flesta dagar mår jag bra & hanterar livet nykter.Men ibland känns det svårt och det är när de jobbiga,starka känslorna & tankarna gör sig påminda.Vad ska folk tänka och tycka om mig & vad jag gör,hur kommer allt att bli framöver,Något eller någon ljuger för mig,jag blir arg ,besviken & ledsen.Alla dessa saker som faktiskt finns kvar & kan uppkomma av livet själv.Men det viktigaste av allt.Jag häller inte vin på dem.Jag bedövar dem inte.Jag accepterar dem.Jag kan välja hur jag ska hantera dem.Jag börjar med att ta några djupa andetag.Känner efter.Vad känner jag?Varför?Finns det något jag kan göra?Ska jag stå upp för mig själv & säga :När du gör/säger så här till mig så känner jag såhär.Därför att……Är det ditt syfte eller har jag förstått det hela rätt/fel?Väldigt ovant & obekvämt ibland men ofta känns det bättre efteråt.Ibland gör jag som jag gör när jag får Sug.Distraktion en stund så känslorna får svalna.Ibland tiger jag bara.Blir sur& otillgänglig.Perfekt? Nej inte alls.Men det får duga sålänge.Jag lär mig bit för bit att hantera svåra känslor på andra sätt än att bedöva dem med vin.Det är good enough för mig just nu!

Molnet
tors, 2025-07-24 - 23:29

Tog rygg på@flarrans goda exempel idag och frågade AI.Hur uppnår man en känslomässig nykterhet.Tycker att jag fick jättebra tips som jag gärna vill dela med mig av.

Att uppnå känslomässig nykterhet innebär att bli bekväm med att känna alla sina känslor utan att låta dem kontrollera ens handlingar eller beteenden. Det handlar om att lära sig hantera känslor på ett hälsosamt sätt, istället för att undertrycka eller eskalera dem med hjälp av alkohol.
Här är några steg du kan ta för att uppnå känslomässig nykterhet:
1. Självinsikt och bearbetning:
Identifiera triggers:
Lär dig känna igen situationer, tankar eller känslor som kan leda till att du söker tröst i alkohol.
Bearbeta emotionella sår:
Arbeta med en terapeut för att bearbeta tidigare upplevelser som kan ligga bakom ditt beteende.
Utforska underliggande behov:
Förstå vilka känslomässiga behov som inte tillgodoses och som får dig att dras till alkohol.
Öva på mindfulness och meditation:
Dessa tekniker kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina känslor och lära dig att observera dem utan att reagera automatiskt.
2. Hitta sunda copingstrategier:
Utveckla sunda vanor:
Regelbunden motion, hälsosam kost och tillräcklig sömn kan minska stress och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Sök stöd:
Prata med en betrodd vän, familjemedlem eller terapeut om dina känslor och utmaningar.
Lär dig hantera stress:
Utforska stresshanteringstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning eller yoga.
Sök professionell hjälp:
Om du kämpar med ångest, depression eller andra psykiska hälsoproblem, sök professionell hjälp för att få rätt stöd.
3. Utveckla en stark grund för nykterhet:
Sätt upp realistiska mål:
Börja med små, uppnåeliga mål för att bygga upp självförtroende och motivation.
Undvik frestelser:
Identifiera och undvik situationer eller miljöer som kan trigga ditt sug efter alkohol.
Var beredd på återfall:
Återfall är en del av processen, men det är viktigt att inte ge upp och lära av dem.
Fira framgångar:
Belöna dig själv för varje milstolpe du når i din resa mot känslomässig nykterhet.
4. Sök hjälp:
Kontakta beroendemottagningar:
De kan erbjuda stöd och behandling för alkoholberoende och relaterade problem.
Vänd dig till 1177:
De kan ge information och vägledning om vart du kan vända dig för att få hjälp.
Sök stöd inom familjen:
Berätta för dina nära och kära om dina utmaningar och be om deras stöd.
Genom att arbeta aktivt med dessa steg kan du gradvis uppnå en större känslomässig nykterhet och leva ett mer balanserat och hälsosamt liv. Med dessa rader vill jag önska alla godnatt!

Andrahalvlek
fre, 2025-07-25 - 07:49

@Molnet Fan vilka bra svar! Jag är lite anti AI, men det där fixade den bra! Dock är allt baserat på mänsklig visdom, och om vi alla slutar tänka själva så har AI snart inget material att formulera sina svar utifrån. Jag känner att jag för första gången i mitt liv är lite teknikfientlig faktiskt. Men svaren ovan var riktigt bra, så kanske jag får omvärdera mitt ställningstagande så småningom.

Kram 🐘

Molnet
fre, 2025-07-25 - 09:32

@Andrahalvlek .Visst fick jag klockrent svar.Liksom du är jag skeptisk till AI & teknik.Förstår mig liksom inte på det.Men blev inspirerad av @Flarran & formulerade en egen fråga om en sak som mina tankar kretsat kring.Nykterhet & emotionell nykterhet.Tycker att det va så grymt bra svar & tänkte att flera än jag skulle uppskatta att få tips kring dessa.Fokuserar själv denna sommar kring hur jag ska hantera starka & då oftast smärtsamma & jobbiga känslor på ett sunt sätt.Såna känslor har totalt golvat mig genom livet & jag har känt mig så dissad & värdelös & ratad när jag känner dem & visat dem för andra .Som vuxen har jag druckit på dessa känslor men nu är det slut med det.Har börjat nosa lite på egen hand om orsaken till att jag total disssar mig själv vid såna känslor/händelser/ integrationer med andra som står mig nära.Och tror att jag är något på spåren men detta får jag jobba vidare på.