av Carisie

Carisie
fre, 2025-08-08 - 21:27

Kvällsavstämning ✅
Hej alla. Jag har verkligen inte varit konsekvent i min kvällsavstämning här. Jag gör ändå en avstämning när jag lägger mig - men de här senaste veckorna har fokus verkligen legat på livet utanför cyberrymden. Jag har varit inne och kollat av lite hur ni andra ser ut att ha det. Konstaterar att @JHL inte setts till 📣 hallå?!

För mig rullar det på alkoholfritt och bekymmersfritt. Har sett lite frågor som när slutar man obsessa över alkoholen. Och när sover man bättre. Har på riktigt funderat över det. För min del så flyttade jag ut alkoholen till sfären för mindre viktiga saker i tillvaron och det fungerade för mig. Jag tror jag typ bröt med alkoholen och det ledde till att jag bröt vanan och fick skapa mig nya vanor. Sömnen: alltså suck! Jag har efter ett helt arbetsliv i treskift liksom inte sovit bra så länge jag minns. Men jag upplever att sedan jag slutat med alkohol kom bättre sömn på köpet - jag drar till med en månad men sov som en påse skit i minst två veckor. Mycket av min dåliga sömn var ångest och skam över hur jag levt sista tiden. Kunde vakna vid 04 med ångest som jag sen låg och eldade på för att jag inte kunde sluta tänka på det.

Det hände mig härom dagen faktiskt - jag blev förbannad! Jag fick en minnesflash av en ytterst skamfull stund - kanske min lägsta - och jag fick tokångest och var verkligen tvungen att andas mig tillbaka till verkligheten. Vad som gjorde mig förbannad, vilket jag t.o.m. sa högt till mig själv, var att jag ju inte dricker längre så jag borde inte känna så. Det är över ett år sedan jag drack och ändå fick jag verkligen retroaktiv ångest! Inte okej! Inte rättvist! Nu när jag shapeat upp och inte har någon kemisk påverkan av sinnet 😭.

Det om detta. Hoppas alla har en trevlig helg på det sätt ni önskar ha den 🩵

vår2022
lör, 2025-08-09 - 08:54

@zalkin Jag tror på din taktik att moonwalka in i jobbet efter semestern😁. Jag ska köra den taktiken från och med måndag då jag börjar jobba igen. Har fått ok att jobba hemifrån nästa vecka då jag har min rehabpatient hemma, min nyopererade hund som behöver ständig bevakning i två veckor. Hoppas att din första arbetsvecka blev lugn.

Ha en fin lördag!🌞

vår2022
lör, 2025-08-09 - 09:08

@Carisie Jag kan också komma in i gamla jobbiga minnen som påverkar mig. Jag har lärt mig att inte ”gå in” i det för djupt och flyttar bort mitt fokus från det. Tänker att ”ja usch hur det var, men nu är jag här och fan vad bra att jag är här på denna plats i livet”. Man kan också tänka att det visar på vilken förflyttning man gjort i sitt liv, från att vara där och nu vara här. Jag gjorde en liten uppföljning med min psykolog när jag hade varit nykter i drygt 3 år. Jag träffade henne när jag startade min nykterhetsresa och med henne kunde jag se vilken stor förflyttning jag gjort på så många livsplan i mitt liv. Bara det gjorde att jag mådde bättre, man blir lite självblind. Hade en svacka och funderade på att börja samtal igen, men backspegeln räckte bra och har inte känt större behov av nya samtal i dagsläget. Så se det positivt, se var du är här och nu. Känn självmedkänsla, det var då, men nu är du här och du gör det så bra, du är bra! Om du skulle behöva be någon om förlåtelse, gör det. Annars förlåt dig själv och försonas med dig själv.

Ha en fin lördag! Kram❤️

Carisie
lör, 2025-08-09 - 11:52

@vår2022 Hej 👋🏼 Hur mår rehabvovven? Och övriga i flocken? Du till exempel? ☺️ Jag insåg att jag var lite luddig när jag skrev - det kan lätt bli så tycker jag när jag skriver ner det eftersom känsla och kontext är så "självklara" - just den här gången kom det över mig när jag var ute och promenerade och då borde det verkligen inte komma eller? Jag kan annars tycka att när jag vaknar kl 4 på morgonen och får nån konstig flash så är det "mer berättigat" eftersom hjärnan inte är klarvaken även om den inte är förgiftad av alkohol. Tack för bra input. De flesta lågvattenmärken har jag nått i min ensamhet och jag tror det är som du säger - jag måste förlåta mig själv. Hur gör man sånt? 🤔 Jag gör som du säger och flyttar fokus eftersom jag inte är där nu 🙏🏼 Men jag tänker att det skulle försvinna?! Just för att det läggs ju dagligen tid mellan senaste fylla och dags dato 🙏🏼 Tack och lov! Är inte avundsjuk på alla marinerade medmänniskor 😂. Det är många på jobbet som ojar sig om hur mycket alkohol det blivit i sommar. Jag vet inte om alla förstått att jag aldrig dricker men jag har inget behov av att trycka det i halsen på folk - frågar de så berättar jag ❤️

vår2022
lör, 2025-08-09 - 14:28

@Carisie Halloj! Skrev ett inlägg i min tråd om rehabhunden, men han mår bra! Han fick en infektion i såret så nu hoppas jag den starka antibiotikan gör sitt jobb! I morse var det en vätskefylld kompress, bytte den och nu ser jag ingen vätska sedan kl 7 i morse😁. Matte är lite slut, blev ju akut in för mig i onsdags, getingen, hämtade rehabhunden i torsdags, nya rutiner i livet, in med rehabhunden i fredags, Bag in box tankar😂 men ett bra avslut på kvällen med god mat, film och en sovande rehabhund jämte mig i soffan. Rehabhunden sov bra hela natten utan pip med tratt i bur. Matte sov ok. Långpromenad idag med gammhunden och fyllde en påse med kantareller. Blir kantarellpizza med västerbottenost. Sitter nu med rehabhunden ute och dricker kaffe, han sover på rygg med benen uppe i luften och koppel runt halsen. Nya rutiner, men det blir allt mer smidigare med olika fiffiga lösningar, tex att han kan sitta fast en stund med tratten på och matte kan klippa gräset😁. Oj! Det här blev långt om mig!

Jag tänker att vi bär med oss allt i vårt liv och det kan inte och ska inte suddas ut. Vi är inte perfekta och det är det som är att vara människa, lite svart, vitt och grått, men vi kan välja att fokusera på det vita och framåt. Att acceptera och tänka om sig själv, att det är ok, allt som hänt. Jag är bra, jag är ok, trots att skit kommit emellan och inte alltid varit så bra gjort. Det som hänt har fört oss dit vi är idag. På en bra plats. Att tänka och vara snäll mot sig själv och förlåta/acceptera sig själv för det som hänt, tänker jag är självmedkänsla, som är motsats till skammen. Som man skulle säga till en vän, det är ok, du är bra och nu gör du ännu bättre, men som är svårare att säga till sig själv. Det är ok. Kram❤️

vår2022
lör, 2025-08-09 - 14:43

@Carisie Läste ditt inlägg igen och tänker att tankar kan komma när som helst och faktisk nästan mer för mig när jag promenerar. Då flödar liksom tankarna fritt och allt kan komma i skallen😁.

Carisie
lör, 2025-08-09 - 21:08

Kvällsavstämning ✅
Ytterligare en nykter dag i livet - det blev en väldigt bra dag också 🙏🏼. Det blev kantareller från skogen och en härlig kantarellrisotto med biff och ruccola till middag. Svärfar landade på em också och verkar stanna några dagar ☺️. Maken och han sitter i vardagsrummet och dricker whiskey och pratar - det är SÅ mysigt att ligga i sängen och höra deras småprat ❤️. Själv ska jag fundera på aktiva steg att förlåta/försonas med mig själv handgripligen- svårt ju!

Imorgon är det fotbollsderby och jag kommer varken att vara bakis imorgon eller på måndag och det känns så himla fint 🙏🏼🩵

zalkin
lör, 2025-08-09 - 22:59

@Carisie förlåta och försonas med sig själv är sannolikt omöjligt när man är marinerad av alkohol, borde vara enklare som nykterist. Har tänkt mera att jag har gjort så gott jag kunnat. Men har haft otroligt dåligt sam ett mot barnen. Aldrig blivit hotfull, våldsam eller odräglig men mina två äldsta har burit mig i säng en gång då jag var rejält full, fy fan. Sen har jag haft förstånd att ta kalsongfyllor när barnen somnat. Förövrigt underbart begrepp från Finland. Kalsarikänny, alltså män som sitter i kalsonger och nätbrynja och tar en smygfylla när frugan somnat. Den tiden är förbi för mig😀

vår2022
sön, 2025-08-10 - 08:55

@Carisie Jag har skrivit en hel del om självmedkänsla och även jobbat massor med det själv. Kommer här😁

Självmedkänslans motsats är vår inre självkritiker eller skammen. En ökad medvetenhet om den inre kritikern kan hjälpa oss att jobba med självmedkänsla. Man kan öva på självmedkänsla genom att omvandla den inre krititikern, att inte ta alla känslor för sanningar. Den inre kritikerns känslor som poppar upp är påverkad av de inre kritiska tankarna. Tillåt dig känna som du gör - kritisera inte de känslorna, acceptera dem. Tänker att om man vill undvika att känna dessa känslor så ökar ångesten, man flyr. Ju mer energi man lägger på att undvika dessa tankar, ju mer ångest och mer makt får dessa tankar. Som en ond cirkel med alkohol. Ju mer man dricker och flyr, ju mer ångest.

Det är ett förhållningsätt som man kan utveckla. Ett medkännande förhållningsätt gentemot sig själv handlar om en ökad medvetenhet om sitt lidande och en tillåtelse att vara mindre dömande mot sig själv och sina upplevelser.

Medkänsla kan man rikta åt olika håll, till exempel kan medkänsla riktas till andra och tas emot av andra men också gentemot sig själv. När vi riktar medkänsla till oss själva kan vi kalla det för självmedkänsla. Att man är självomhändertagande, att man stöttar sig själv, framför allt när livet inte blivit som man tänkt sig, man gjort fel, när man stöter på utmaningar eller lidande. Det är där självmedkänslan kan vara vår bästa vän. Vi kan till exempel träna på att utveckla ett självmedkännande förhållningsätt som kan bli tillgängligt vid både med- och motgångar i livet.

Det är lättare att vara empatisk mot andra än mot sig själv. Den inre jobbiga kritikern ställer till det för oss. Den inre kritikerns känslor som tar över påverkad av de inre kritiska tankarna. Tankarna som säger att vi inte duger som vi är. Då får man jobba med dessa kritiska tankar och inte ta dem för sanningar, jobba med sina tankar om sig själv. Hur tänker jag om mig själv egentligen? Man får öva på ett medkännande förhållningsätt gentemot sig själv. Öka medvetenheten om sig själv och öva på att vara mindre dömande mot sig själv och sina upplevelser. Det är ett förhållningsätt som man kan utveckla för att må bra i sitt liv. Då orkar man även att stötta andra på ett helt annat sätt utan att glömma bort sig själv. Man liksom ökar sin kapacitet för det.

Modern hjärnforskning visar att vi genom att träna upp vår självmedkänsla, self-compassion, stärker vi vår psykiska hälsa, får djupare insikter om oss själva och helt enkelt mår bättre på alla plan. När man visar sig själv omtanke aktiveras hormoner som får dig att må bra, något som kan hjälpa till att minska stress, ångest och oro. Självmedkänsla innebär att man medvetet söker kontakt med sig själv, uppskattar sig själv och tar ansvar för sitt välbefinnande.

Ha en fin söndag!🌞 Kram❤️

vår2022
sön, 2025-08-10 - 09:11

Kom på en sak till. Jag lyssnade en på en hel del meditation/mindfulness om att känna medkänsla, med sig själv och med andra i början av min nykterhet. Det var där det liksom ”kom till mig” och jag kände medkänsla med mig själv och andra jag tänkte på. En slags försoning. Det var Natthiko som guidade meditationen❤️