av Molnet

JHL
mån, 2025-09-22 - 10:55

@Molnet Det är väldigt lärorikt läsa dina inlägg om hur du hanterar din nykterhet med listor, planer och systematik. Det är även imponerande och inspirerande. Fortsätt på samma sätt som nu. Ditt engagemang i forumet där du ger så mycket stöd till andra är fint att se och läsa och hjälper andra i sin nykterhetsresa. Jag tror att din metod med att ha en tydlig plan som kan exekveras (givetvis med anpassningar vid behov) är en framgångsfaktor som kan hjälpe många andra.

Ha en fin dag och fortsätt som du gör!

Molnet
mån, 2025-09-22 - 12:22

@JHL .Tack så mycket för fina ord.Glädjande att höra.Och roligt att mina metoder som fungerar för mig kan fungera som inspiration till andra.Vet ju hur vilse & rådvill jag själv kände mig när jag förstod att nu var det dax att säga ajöss till A som lösning på allt.Jag känner att jag själv kommit en bra bit på vägen nu & kommer att fortsätta på samma vis.Utforska det jag kan förbättra för mig själv för ett bättre mående.Nu är det avslappning & sömn i fokus bredvid allt annat😊🤣😉🍄‍🟫🍁🍎🎈🦋

Molnet
mån, 2025-09-22 - 19:39

Många som skriver härinne om sug efter A.Detta är vad min resa lärt mig:
1)Hantera sug:
Distrahera dig själv
Att distrahera dig själv kan hjälpa till att sysselsätta dina tankar, vilket minskar suget att dricka. Var inte passiv när ett sug börjar utan ha en plan på plats som du kan följa. Detta bör innehålla följande:
Erkänn suget. Utmana dina tankeprocesser bakom suget: Vad händer egentligen? Är jag känslomässigt upprörd? Har jag bara tråkigt?Är jag rastlös?
Påminn dig själv om att sug bara varar i genomsnitt 15 minuter.
Gör något omedelbart, hur litet som helst: ring en kompis, städa, drick en kopp kaffe eller ta ett bad.
– gå en promenad eller prata med en granne – det rensar sinnet.
Tvinga dig att fokusera på något helt annat .Läs/ lyssna på en bok/ podd.Lyssna på musik.
. Sitt aldrig med suget och hoppas att det bara ska försvinna av sig själv. Förebygg sug genom att:
Fokusera på kosten.Bra mat regelbundet.
Prova mindfulness och meditation&/ yoga
Träna och håll dig aktiv.Promenera/cykla ute i frisk luft & dagsljus.
Vila,ta pauser.sömn
Ja det här är mina tankar & erfarenheter om sug som funkar för mig.Testa vettja för att se vad som fungerar för dig!

Molnet
ons, 2025-09-24 - 08:23

Onsdag idag & jag är på väg till jobbet.Ska fokusera på här & nu samt göra en sak i taget i lugnt tempo.Inte stressa.Mår bra här & nu.Ska delta i ett pass med Soma på Zoom ikväll.Temat är läka inifrån & ut.En mix av andningsövningar & rörelser som ska ge avslappning i kropp & knopp samt ta bort spänningar & värk på sikt.Ska bli skönt & spännande.Hur ser er dag ut?Löfte:Idag ska jag vara nykter för då mår jag bra & livet fungerar för jag är värd att må bra!❤️Och ni med alla ni som kämpar med ert beroende.

zalkin
ons, 2025-09-24 - 12:42

@Molnet hej molnet. Mår bra när det kommer till a delen men har blivit förkyld och febrig i natt. Var och lade ut hummertinorigår kväll med min bror., helt fantastiskt fint på havet, solnedgång och spegelblank men kallt. Kanske därför. Mycket sällan sjuk men idag fick bli en sån dag. Tänkte på hur allt i vardagen blir såååå mycket roligare utan A. Blev istället en chai tee med mjöl och honung när vi kom hem. Allt gott!

Molnet
tors, 2025-09-25 - 13:15

Slutet av arbetsveckan närmar sig.Likaså tröttheten & lite rastlöshet i kroppen.Försöker lösa en sak praktiskt som triggar mig & inser att jag tål verkligen ingen stress.ikväll blir det en promenad efter middagen,sedan en lång skön dusch ,gott te & en film.Hålla i & hålla ut.Har en fantastiskt trevlig helg i sikte med hälsa i fokus.Tjingeling så länge.

Molnet
fre, 2025-09-26 - 07:52

Fredag idag & jag slutar tidigt.Tankar på A har skymtat förbi vid några tillfällen denna vecka.Men vet varför:Jag är så trött efter de senaste veckornas förkylning,hosta & dålig sömn.Triggats av ett ” problem” som verkar trixigt att lösa trots ihärdiga mejl med arrangör.Ett somatiskt pass som jag betalt & skulle få skickat på länk men funkar inte.En bagatell egentligen .det värsta som kan hända är att jag inte få ta del av det materialet samt 300kr fattigare.No big deal men så irriterande & triggar mitt sug.Så knäppt!Idag slutar jag skapligt tidigt så mitt fredagsmys blir ett par timmar i skogen med frisk luft,fint väder & rörelse & svampplockning.Mår så bra av naturen.Efter det blir det långdusch,en kycklingwok.en film & lite rensning av svamp.en film & sova.Imorgon ska jag på en heldags kurs i hälsans tecken!

eling
fre, 2025-09-26 - 16:06

@Molnet det låter som en skön plan för dagen och helgen! Själv har jag laddat upp med snacks och cola zero, här kommer det bli sporttittande på tv, ser fram emot det ☺️ Ha det fint! 🩷

Molnet
lör, 2025-09-27 - 12:39

Investerar i en dagretreat idag.Yoga,meditation,healing,släppa taget.Tar med mig nya mantran:Öppna upp.Ta emot.Släppa taget om Alkoholens bojor.Så annorlunda dag.Men glad att det kom till mig.Har flera trauman jag pressat undan för mig själv under livets lopp.Investerat i andras väl & ve.Bra så långt men baksidan:Jag har inte prioriterat mitt eget välmående.Rättat mig efter andra.Rädslor för att inte vara älskad,viktig för mina nära & kära.Att mitt mående inte varit viktig för andra.Kan ju inte klandra dem.Hållit ihop & visat en fasad som till sist krackelerade pga att jag helt enkelt för full för ofta & att jag inte kunde hålla ihop mig själv,Nu stundar nya tider.Har insett att jag måste prioritera mitt mående.Stå upp för mig själv.Låta (tvinga/lära)mina nära att ta hänsyn till mig & min ork.Nu fortsätter kursen efter lunchpaus.

Molnet
lör, 2025-10-11 - 10:45

Godmorgon denna lördag i oktober.Löfte:Idag ska jag vara nykter.När jag är nykter mår jag så bra det går & livet fungerar.När jag dricker blir jag sjuk & ingenting fungerar.Allt blir kaos.Mantra/Affirmation.Jag öppnar upp för nya tankar & känslor & kommer att prioritera mig själv.Ny insikt:Jag har länge vetat i skallen att jag inte vill dricka men även känt ambivalens ,saknad & sug.Men nu känner jag i mitt ❤️att jag inte vill dricka mer för jag orkar inte betala med dåliga konsekvenser i mitt mående.Min utmaning är fortfarande att hantera starka känslor,värk,& tristess samt att tänka snällt om mig själv.Jag börjar ändra mindset lite i taget.Har upptäckt att lördagseftermiddagar är svår tid att vara själv på då min sambo är iväg på egen aktivitet.Ett fakta är att tidigare har jag spårat & tagit till A. & fått återfall på denna tid.😱😱😰Har gömt det faktat för mig själv & har haft svårt att förstå varför jag känner tristess,sug & ensamhetskänslor extra då.Det har ju länge varit en vana/ovana.När jag nu plötsligt fick den insikten & erkände det för mig själv så vill jag verkligen inte riskera att min tokiga beroendehjärna ställer till ett spratt så jag dricker A på ren impuls/reflex.Rådar bot på det & gör en plan för de timmarna i förväg varje vecka.Idag kommer mitt ena barn & barnbarn på besök.Får se vad vi hittar på men vi börjar med en gofika hemma hos mig sen får vi se vad vi hittar på.Känner mig glad ,nöjd & trygg!Vilken fin dag det blir!

vår2022
lör, 2025-10-11 - 11:34

@Molnet Bra att du är uppmärksam på risksituationer, lördag förmiddag när sambon är borta. Även att du reflekterar och är uppmärksam på dina motstridiga tankarna, din inre konflikt kring saknad och sug av alkohol. Kognitiv dissonans. Denna inre konflikt skapar en obehaglig känsla av spänning, ångest eller oro. Och att du försöker återfå balans genom att minska dissonansen, planera in aktiviteter och framförallt genom att du gjort dig medveten om denna dissonans och pratar om den. Då kan man tackla det på ett bättre sätt. Som du gör genom att förändrar dina tankar kring alkohol, hur det ställer till det för dig och att du ser andra värden som blir viktiga för dig och som du mår bra av. Då kommer även suget och saknaden att minska genom förändrade tankebanor och beteende.

Ha en fin lördag med barn och barnbarn❤️

Molnet
sön, 2025-10-12 - 09:05

Jag tror att många av oss som kämpar med att bli hållbart nyktra & fallit några gånger under resans gång har känt oss både misslyckade & usla många ggr.Självkänslan är inte på topp.Under bra perioder har vi överpresterat & kompenserat dåliga dagar med att ” vara perfekta”för att duga för oss själva & för andra.Det kan bli så jobbigt att vi åter trillar ned i diket för att vi haft så höga förväntningar & krav på oss själva.Vi trycker undan känslor,lyssnar inte på kroppens signaler & behov.Vi gör saker fast vi inte orkar.Vi säger elaka saker till oss själva.Blir sårade när vi får kritik & ältar.Vi kommer inte ur den eviga spiralen.Vet inte hur det är för er men för mig har det varit precis så här.Nu har jag börjat jobba på min självmedkänsla.Jag talar om för mig själv att jag är värd att må bra.Jag är värd ett bra liv & hållbar nykterhet.Jag tar hand om mig på ett bra sätt:God & nyttig mat.Frisk luft & dagsljus.Lite rörelse.Lite meditation iform av yoga Nidra,pauser & sömn.Jag planerar in trevliga a-fria aktiviteter med andra.Lite mer lyxiga aktiviteter regelbundet.Jobbar på mina dagsrutiner.Och fram för allt lägger jag tid på ett nytt nyktert & mer själv snällt mindset.När jag mår dåligt.Frågar jag mig själv vad jag känner & talar om för mig själv att det är ok att det inte känns ok just nu.Sänker kraven lite på mig själv.Frågar mig själv vad jag behöver just nu.En dusch?äta något gott?titta på en serie eller en promenad?Kanske bota tristess genom att hitta på något kul.Jag trycker inte undan känslorna.Jag flyr inte in i alkoholens dimma & jag flyr inte genom att pressa mig med måsten jag inte orkar med.Framförallt ligger jag inte kvar i sängen & ältar hur dåligt jag mår.Jag har kastat bort offerkoftan.Vänligt men bestämt behandlar jag mig själv så som jag skulle behandla en vän eller familjemedlem.Är detta enkelt?Nej verkligen inte.Jag måste öva,öva & öva.Idag har jag packat goda lunchmackor,God fika för en tur i skogen för ett helande ” skogsbad”Jag ska plocka svamp som jag ska ge bort till en vän.Jag har förberett en god rotfruktsgryta med topping av stark stekt korv till middag.Avslutar med ett pass med yoga Nidra.Idag tar jag hand om mig själv på bästa sätt för om jag gör det kommer jag lyckas att fortsätta vara hållbart nykter för jag är värd att må bra.Precis som alla andra. Självmedkänsla blir dagens reflektionsord denna vackra & soliga oktoberdag.Tjingeling!

vår2022
sön, 2025-10-12 - 09:32

@Molnet Härligt och glädjande att läsa om hur fint du jobbar med självmedkänsla. Jag som följt dig ett tag nu, din process, ditt fina arbete, kan se hur dina tankar förändrats och förflyttat sig. Hur dina tankar om dig själv förändrats och blivit ljusare. Att du kan ha bättre tankar om dig själv, självmedkänsla😁.

Jag tror precis som dig att om man tar hand om sig själv på ett bra sätt och får kunskap om sig själv så kan man få ett självledarskap grundat i trygghet, i kontakt med kropp, känslor och behov. Då kan man reglera stress och bra tillstånd i hjärnan och nervsystemet för att må bra och prestera. Självmedkänsla är vår egna stöttande mentor, för att prestera och må bra och en motsats till självkritik och självömkan.

Ha ett härligt skogsbad! Här ska det också badas i höstfix i trädgården och med en skogslöpning med min rehabhund. Var stolt över dig själv! Kram❤️