av danisa

Andrahalvlek
tors, 2025-10-16 - 07:53

@danisa Appen Insight Timer har en massa olika meditationer för olika ändamål. Själv brukar jag djupandas innan jag ska sova. När jag lagt mig i sängen. 40 långsamma in- och utandningar. Jag håller räkningen med hjälp av fingrarna. Andas in på 6, och ut på 6. Om man lyckas få till just 6 andetag per minut så lugnas nervsystemet ner. Har jag läst. Att lyssna på en guidad meditation är hjälpsamt också. Och om man känner sig rastlös, så är det extra välbehövligt. Börja med 10 min, utöka efterhand upp till 30 min. Oerhört hjälpsamt.

Kram 🐘

Andrahalvlek
tors, 2025-10-16 - 07:55

PS. Den vanan är så inarbetad att det är stört omöjligt att gå och lägga sig utan att göra det. Genom att högt räkna i skallen släpper jag inte in andra tankar som kan störa sömnen.

Andrahalvlek
tors, 2025-10-16 - 07:58

PS2. En annan benfast rotad rutin är att jag varje kväll gör styrkeövningar för benen på en så kallad slantboard (Trukka). Den står precis bredvid tv:n. När jag stängt av tv:n och släckt lamporna så gör jag 30 tåhävningar och 30 knäböj, plus stretch. Har gjort stor skillnad! Jag behöver träna benen eftersom jag jobbar på att få till löpträning 3 gg/v.

vår2022
tors, 2025-10-16 - 08:22

@danisa Känner igen det, det är ofta enklare att stötta andra, men svårare att hjälpa sig själv. Det jag tror är viktigt är att praktisera och träna på att hjälpa sig själv. Att gå tillbaka till sina tidigare erfarenheter och minnas de känslor och tankar man hade när det kändes bra, så att man inte ”tappar” bort det. Det ger ökad självkänsla och styrka och tilltro på sin egna förmåga att man klarar av att hjälpa sig själv. Känna självmedkänsla, vår egna stöttande mentor. Rösten som säger ”du kan, du är bra, det är tufft nu, men du fixar det, du har gjort det förr, du kan göra det igen!”. Självklart kan du bolla här och det är bra att prata om det här😁. Men, att börja tro på sig själv att man kan och klarar av det, det är hästkrafter att ta till!😁

Jag använder mig också av andningsövningar till och från vid behov, mer regelbundet ibland och ibland när jag kan känna stress.

Här är den jag gör. Jag började med att göra den 3 gånger per dag, 5 min per gång. Det finns två YouTube filmer som man kan titta på och följa andningsfrekvensen, 6 st cykler/in- och utandning per minut. Efter att jag gjort den någon vecka kände jag mig mycket lugnare med mindre oro. Den är lätt att göra lite varstans där man befinner sig, hemma, ute eller på jobbet. Forskning visar övertygande positiva effekter. Så här står det:

Building perception about resources: Heart-Coherence
* Stimulating Heart-Coherence through breathing: 6 cycles per minute
* Exercise by breathing and drawing a sinusoidal curve: 3 times a day during 5 min or by watching coherence coach videos on youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=uy2gpwjsc0I&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=zM2gq8kYKyE&feature=related
(denna film, gillar jag bäst och har den som länk i min mobil, så jag lätt kan ta fram den vid behov)

After 5 min of Heart-Coherence:
* After som minutes: getting physiologically calm. The Heart-variability and the breathing frequency become one curve.
* A hormonal effect which lasts during several hours: Cortisol level drops and DHEA level gets better. Pregnenolone becomes DHEA instead of Cortisol
* After 7 to 10 days everyday exercise: the body finds its archaic rhythm back
* After 10 to 14 days everyday exercise: more intuition, a better concentration, more creativity, better sleep, enhanced self esteem

Bra att du fått övningar för höften. Lätt att man inte ids men det kommer att påskynda läkningen om du gör det. Sköt om dig!❤️