av november25

Villmåbra79
mån, 2026-02-09 - 20:56

@november25 Så sant, att hänga här är ett bra steg i rätt riktning! Jag såg att the alcohol experiment och tillhörande övningsbok fanns billigt på Adlibris. Gillar att ha fysiska böcker så har faktiskt funderat på ett inköp :) Man kan göra den om och om igen tills den ”sitter”, inbillar jag mig?

november25
mån, 2026-02-09 - 22:41

@Villmåbra79 Tycker det låter som en jättesmart ide! Tack för tips, kanske också köper den😊
Fint att kunna läsa fysiska böcker håller jag med om, och att ha en bok att skriva ner sina reflektioner på övningarna tror jag är bra. Man kan gå tillbaka och se hur man tänkte för några veckor sen och inse att man ändrats.

Det fina med denna metod är att det handlar om att sätta upp ett mål som känns bra på ett känslomässigt plan, till skillnad från de flesta andra metoder som är ganska låsta vid mål på nyktra dagar. Det man kallar återfall i andra metoder kallas inlärning här, eller "data points".

Jag kände mig lite småless egentligen när jag satte upp målet för en månad till. Men när jag började med appen och gjort övningen för dag 1 insåg jag att mitt mål ju är att vara fri från att tänka på alkohol. Började kännas skönt att jag ska ha en månad till, för det befriar mig från att behöva fatta beslut och därmed tänka på alkohol varje dag! 😊 Allt kändes lite annorlunda med ens.

Såna aha-upplevelser tycker jag att jag får när jag tittat på något av materialet.

Villmåbra79
lör, 2026-02-14 - 11:16

@november25 Jag tror jag köper böckerna nu, blev väldigt inspirerad av det du skrev om inlärning och data points! Och tack för att du tittade in i min tråd igen. Jag har inte världens bästa vecka nu heller och har fått ställa in en planerad resa för att sonen har skadat sig (lindrigt). Jag behöver träna på att möta livets motgångar, helt klart. Ska vara ledig nu några dagar trots allt och ska försöka göra lite extra self- care och läsning.
Hur är det med dig? Lite härlig sol och blå himmel även där du bor?

november25
lör, 2026-02-14 - 16:41

@Villmåbra79 Ja, vad kul! Tycker innehållet är så bra! 💪 Är på dag 7 nu och tycker varje dag har kommit med något helt nytt som gett mig insikter. I appen finns videos med inbjudna gäster som är väldigt intressanta också.

Vad tråkigt att sonen skadat sig! Hoppas han blir bättre snabbt. Alltid trist att behöva ställa in saker.
Tänker att det är just sånt i naturliga livet som får en att tänka och ger en nya insikter. Tror du rör dig framåt på ett bra sätt med sina tankar och reflektioner om vad som triggar dig att dricka. Alla framåt steg räknas absolut inte i alkoholfria dagar😊
Låter fint att vara ledig och ta hand extra om dig själv också 💞

Blir alltid glad när du tittar in🤗
Vi har det soligt och väldigt kallt de här dagarna. Har varit trött men ändå tagit mig ut på promenader. Känner ett behov av att börja göra något mer roligt på min fritid, men har samtidigt inte riktigt orken att starta något. Sambon dricker varje kväll och blir mest att vi ser serier eller jag ligger och läser. Känner mig lite fast och håglös i allt. Men jag jobbar ganska många nattpass denna månad också, och det är nog bra för mig just nu att byta miljö, även om jag blir väldigt trött av det också.

november25
tis, 2026-02-24 - 09:31

Jag gjorde ett snedsteg och drack i fredags. Triggern var en väldigt jobbig situation med min sambo. Kvällen bjöd på alla jobbiga saker alkoholen kommer med - och däribland ett känslomässigt sammanbrott där jag bara grät. Min sambo tog hand om mig och blev väldigt ledsen över allting.

Det positiva är att det blev en ny vändpunkt där han bestämde sig för att göra en ny nykter period.
Jag känner mig ändå okej, jag hade en lapse men inte relapse i mitt gamla beteende😊 Fortsatt nykter nu och det är fint.
Blev påmind om hur alkoholen inte löser någonting utan bara gör det värre efter en kort stunds tillfällig lindring.

Villmåbra79
fre, 2026-02-27 - 12:07

@november25 Det låter som att du hanterade snedsteget och verkligen kunde se på det utifrån, att man inte måste ge upp utan gå upp på banan igen! Jag själv hade både garanterat druckit och fortsatt dricka. Hur har det gått sedan du skrev? Önskar både dig och sambon styrka och ny kraft!

Jag köpte till slut ”The alcohol experiment: expanded edition” och var först lite avskräckt av att ”behöva skriva mycket” varje dag. (Övningarna här på AH är ju bara små rutor). Jag har gjort de två första dagarna och bara älskar boken, tonen, att det är baserat på forskning etc. Listorna jag skrivit på t ex hur jag kan prata positivt till mig själv känns så bra. Man inser så mycket tokigheter man tänker som inte alls är sanningar.. som man tror är det!

2026 får bli vårt år! Nu kör vi vidare!

november25
lör, 2026-02-28 - 23:47

@Villmåbra79 Åh vad kul att du gillar The alcohol experiment! 😊 Jag har också beställt men inte fått hem än.
Ibland när jag inte orkar skriva gör jag övningen "i huvudet" (materialet i appen).

Det har varit lugnt för mig sen i fredags. Tyckte inte att den kvällen jag drack gav mersmak alls, snarare tvärtom😆
Trivs mer och mer utan alkohol.

För min del så har jag ju min sambos problem som ett avskräckande exempel också..

2026 är definitivt året jag satsar på min egen hälsa💪
Kul med pepp och sällskap! 🤗

november25
ons, 2026-03-25 - 11:36

Jag har gått över till att dricka måttligt igen. Det är okej, men följde egentligen inte min målsättning. Jag trivdes under mina två nyktra månader och tyckte det var bra för mig. Samtidigt tvekade jag lite fram och tillbaka om jag skulle sätta mål för en månad till, eller gå över till måttligt ett tag. Jag visste att jag skulle vara utan mitt eget boende i två veckor, och min sambo hemma från jobb. Han dricker varje dag.
Satsade ändå på alkoholfritt, men sen höll det inte. Svårt också att veta vad som är rimliga mål och hur jag ska tänka i min situation.
Förra veckan slutade på 7 enheter, uppdelade på två separata dagar, 4 och 3.
Just nu känns det som att det "hjälper" litegrann att jag tar några glas då och då. När jag var alkoholfri märkte jag att jag blev mer sträng mot min sambo (som har ett beroende men inte vill söka hjälp), frustrerad och distanserad. Just nu har jag gått in i en period där jag inte orkar försöka hjälpa honom. Inga nya samtal eller anhörigstrategier.

Tänker att jag just nu ska fortsätta gå till mitt anhörigstöd, jobba med självmedkänsla (det finns en del bra övningar) och dricka ibland om jag vill men hålla ner konsumtionen till max 10/vecka och inte mer än 4 per tillfälle. Det bästa är om jag håller mig till 3 per tillfälle och inte mer än 9 per vecka.
I måndags blev det två glas vin och nu inget drickande planerat förrän fredag (eventuellt).

Känns ändå okej😊 Gillar känslan lite mer av att vara alkoholfri, men i nuläget funkar vardagen bättre med några glas i veckan.

Villmåbra79
lör, 2026-03-28 - 20:42

@november25 Hur mår du? Funkade fredagen? Grattis till två nyktra månader, riktigt bra jobbat! Fint att du jobbar dig fram till ett sätt som funkar bäst i vardagen. Det låter hållbart!
För min del har det gått jättedåligt, ska snart försöka mig på en uppdatering i min egen tråd. Varit inne och läst ibland och hejar på er andra :)

november25
fre, 2026-04-03 - 17:44

Tack snälla @Villmåbra79 och @esterest 😊
Jag mår rätt bra just nu, har börjat med något som kallas Mindful self-compassion. Små meditationer som jag tycker är hjälpsamma och trevliga.

Men med alkoholen är jag så ambivalent just nu.
Förra veckan stannade på 5 enheter. Det känns ju lågt. Och på fredagen 3 enheter. Det är ju också enligt mitt mål. Men vi hade min son på middag, som nu är 18. Och jag blev påverkad, vilket jag inte planerat. På kvällen innan jag somnade var jag fylld av skam. Jag hade ju inte gjort något fel utöver just att jag blev lullig, men kändes ändå dåligt.
Det andra dryckestillfället var en kväll när min sambo skulle tagit emot sina barn på middag. Men han hade druckit och kunde inte köra så det fick ställas in. (Jag hade inte druckit men jag ställer aldrig upp och kör när han är påverkad för att lösa situationer. Och jag har även sagt att han måste vara nykter när hans barn är här)
Sen tog jag två glas vin och då kändes det efteråt som att jag uppmuntrade hans val att dricka och göra sina barn besvikna.

Vad jag försöker komma fram till är att jag håller mina måttlighetsmål med råge, men det känns ändå fel.
Jag vet inte om jag överanalyserar eller är fylld med ångest av situationerna med alkohol som uppstår när jag lever med en som är beroende, eller om det är rimligt att tänka att mitt eget drickande är problematiskt.

Å ena sidan tyckte jag det kändes lite positivt att släppa på kontrollen och ta några glas. Är så trött på all fixering runt alkohol som ett problem. Själv tänker jag inte mycket på alkohol i sig, typ att jag är väldigt sugen, eller att det är viktigt egentligen.
Men å andra sidan kanske det bara är enklast och bäst i den här situationen att vara alkoholfri. För att både undvika risken att vidareutveckla ett problematiskt bruk, och att stötta min sambo att göra det rätta.
Men det känns väl jobbigare nu när vår och sommar kommer. Man ska njuta i solen och hej och hå.

Vet faktiskt varken ut eller in just nu.