Hålla i, hålla ut...

132 inlägg / 0 nya
Senaste inlägg
Se klart
Mindfulness

Alla fixar inte att sitta still och tänka på ett russin och sina egna andetag. Påminner bara om naturen som en stor mindfulness-kuvös, allra helst att gå utan mål, tid eller lurar. Finns massa forskning kring träd och sänkt blodtryck, men också för att rastlöshet i kroppen kan vara trixigt vid a-stopp.
Kram 🤗

kvinna 38
Jag kan bli stressad av den

Jag kan bli stressad av den första delen på yogan när man bara ska andas. Och då tänker jag numera att det behöver jag träna på. Därför vill jag testa mindfulness. Ska kolla ikväll på det ni tipsar.

@astridK - jag kan verkligen längta efter att komma ut i skogen. Leta efter svamp eller bara vara i tystnaden. Jag bor precis vid ett skogsområde så har lätt att komma ut. Rekommenderas!

@Kaye - jag hade även vin som straff mot andra. Typ om du är dum mot mig så dricker jag, Skyll dig själv. Väldigt konstig tanke då det var jag som fick straffet i form av baksmälla...

kvinna 38
Räknar till 37 dagar idag.

Räknar till 37 dagar idag. Det går lättare och lättare. Kan fortfarande inte säga att jag aldrig mer ska dricka. Men idag ska jag det inte iaf. Tacksam för att jag är nykter idag och tänkte på att jag för ett tag sedan hade utnyttjat håltimmen jag fick mellan jobb och barn till att gå till systemet. Vilken bra mamma 😬

Andrahalvlek
Tålamod

Mindfulness är ingen quick-fix. Daglig träning i två-tre månader kan krävas. Men när det funkar, då funkar det verkligen 😍

Jag har en egen variant. Jag har en låtlista på Spotify med olika sångmantra, totalt tio låtar. Spelar alltid samma låtar. Jag lägger mig på sängen, ställer larmet på 30 min och djupandas i takt till musiken. Oftast slocknar jag efter fyra-fem låtar. Gör det i vilorummet på jobbet också.

När jag är som mest ångestriden kan jag knappt ligga kvar, men jag tvingar mig. Djupandas i takt till musiken. Nynnar med i mantrat tyst i huvudet. Då lägger sig ångesten och rastlösheten efter en stund. ”Sat Nam” = ”Jag är sann”.

Kram 🐘

kvinna 38
Har gjort en mindfulness

Har gjort en mindfulness övning på morgon som jag hittade på youtube. Ska försöka ge mig en kvart om dagen för övning.

@andrahalvlek - jag tittade också på filmen på youtube som du tipsar om. (28 min). Så mycket värdefull info för mig om belöning. Jag har många saker som triggar belöning naturligt märker jag. Naturen och vänner. Jag tar sertralin vilket höjer serotoninet. Funderar kring detta ihop med alkohol. Borde så småningom prata med en läkare om detta. Kanske kan jag sluta med tabletterna om jag stannar kvar i nykterhet.

Andrahalvlek
Precis samma funderingar

Skrev ett inlägg igår om just det, i min tråd under ”Det andra livet”. Inte tänkt klart än.

Kram 🐘

Andrahalvlek
Djupandas

Det som hjälper direkt är att djupandas, vilket också är en viktig del av mindfulness. När du djupandas lugnt och stilla signalerar du till hjärnan att allt är lugnt. Att du har koll på läget, att hjärnan inte behöver oroa sig.

I början gör alla möjliga tankar sig påminda. Och det är okej. Det är en del av övningen, att låta tankarna komma, sätta en etikett på dem ”jobb” etc, och sen låta dem segla iväg som ballonger.

Mindfulness hjälper i stunden nästan direkt, om man övar flitigt varje dag. Och på sikt byggs hjärnan om så att man blir mer här-och-nu i typ alla situationer. Men det krävs daglig övning i 2-3 mån innan man märker det resultatet.

När träningen väl sitter är mindfulness bra att ta till även i akuta situationer. Kroppen och hjärnan känner igen övningen direkt - och svarar direkt positivt. Det är verkligen magiskt att uppleva!

Jag hade en chef en gång som var riktigt bra - empatisk och engagerad, handlingskraftig och duktig på att förankra alla beslut. Han avslöjade för mig är att när det var som tuffast med nedskärningar på företaget, så kunde han ajournera en förhandling och gå in på toaletten och meditera, och komma tillbaka en kvart senare med nya krafter för att fullfölja förhandlingen.

Mindfulness och meditera är två olika namn på samma sak, tycker jag. Vissa skillnader finns nog, men båda syftar till att vända sig inåt och aktivera det parasympatiska nervsystemet, som lugnar ner kropp och hjärna.

Kram 🐘

kvinna 38
Djupandas och andas i fyrkant

Djupandas och andas i fyrkant i stunden har jag gjort ganska mycket. Gör det med min dotter när hon har svårt att sova. Men vill öva mer och bli bättre på att avsätta en stund varje dag.

Har även gått i KBT där man använder ett löv istället för ballong. Samma tanke om att låta oron åka iväg.

kvinna 38
Har gjort mindfulness idag

Har gjort mindfulness idag och igår med hjälp av youtube. Så skönt.

Idag putsade jag fönstren samtidigt som middagen var i ugnen. Har så mycket energi att göra av med ibland. När jag putsade kände jag en längtan efter mitt vinglas som jag hade med mig för att göra städningen roligare. Puttade bort den tanken. Men behöver vara på min vakt fortsatt.

Det absolut bästa med att vara nykter är att jag är en nykter mamma. Det näst bästa är att jag har ork och tid att träna. Och alla andra fördelar såklart.

Tacksam för all tid jag har frigjort 🙏🏻

kvinna 38
Svampplockning och

Svampplockning och trädgårdsarbete på landet. Kände suget starkt i lördags då det är förknippat med att dricka vin att vara där. Men jag har tidigare arbetat mycket med att hantera ångest. Och gjorde likadant:

Identifiera känslan. Nu är den här, så här känns det att ha ångest/sug. Acceptera känslan. Ta in den och låt den vara där. Agera inte. Det är bara en känsla. Det är inte farligt. Det är bara en känsla.

Tacksam för min 6:e nyktra helg som även innehöll kaninjage och träning 🙏🏻

Självbedrägeri
Vad imponerad jag är över din

Vad imponerad jag är över din beslutsamhet, 50 dagar är stort. Tack för pepp. Kan tro att även om det har varit svårt att motstå alkohol många gånger under tiden så måste det vara mycket värt att låta bli, både för självkänslan och måendet.

kvinna 38
50 dagar!

Idag har jag varit nykter i 50 dagar! Känner mig nästan chockad. Trodde faktiskt inte riktigt att det skulle gå. 😊

Går för det mesta rätt enkelt att hålla mig nykter. Känner sug ibland på samma sätt som innan. Kl 17, efter jobbet, innan maten. Lite hungrig, trött o stressad. Puttar undan suget och tänker på att om jag dricker nu så vill jag fortsätta imorgon och sen är det igång igen. Jag missar inte vinet, jag vinner morgondagen!

Försöker ta del av trådar, tips, litteratur och youtube-klipp men har inte riktigt tiden eller lusten. Finns så mycket annat jag vill lägga min tid på än att tänka och läsa om alkohol. Har iaf beställt Tänka klart som jag vill läsa.

Största utmaningen kommer nu till helgen med den årliga kräftskivan med många vänner. Hela helgen är vi där. Hoppas jag kan hålla mig nykter.

Jag är inte där att jag kan säga att jag aldrig mer kommer att dricka. Men idag är jag nykter!

Tacksam 🙏🏻 för att jag utan alkohol i 50 dagar insett att min oro och ångest till största del berodde på alkoholen och att jag nu känner ett lugn och en livsglädje jag inte gjort på länge.

Kaye
Stort Grattis

Till dina 50 dagar🎈🎈🎈
Mina sug som nu nästan är helt borta kom som dina.
Efter jobbet vid matlagningen!
Boken Tänka klart är den bok som gett mig störst insikt.
Härligt att höra att du mår så bra🤗
Kram⚘

Mimolino
Hej!

Hejsan! Tack för din kommentar på min tråd :-)

Jag tycker ABSOLUT du ska prova att våga gå på ett AA-möte. Jag var också livrädd inför första mötet och trodde jag skulle känna mig utanför, dum, uttittad eller nåt, samt jag var otroligt skeptisk mot vilka andra som skulle vara på mötet. Men man känner sig inte så, och man måste inte säga något alls egentligen, mer än sitt namn. Du kommer att märka att du kommer bli otroligt välkomnad och väl bemött. Och du kommer också att märka att det är "helt vanliga" personer som går där. Vissa har varit riktigt långt nere i alkoholhelvetet, andra hann rädda sig själva lite tidigare.

AA erbjuder en otrolig gemenskap som har räddat mig från att ta återfall, och om man väljer att jobba i stegen med hjälp av en sponsor hamnar man på en väg av fantastisk personlig utveckling.

Det finns många online-möten nu under corona-tiden som du kan prova att ringa in på, om du inte vill gå på ett fysiskt möte. Jag kan varmt rekommendera Maria Lunchgrupp som har möte varje dag klockan 12 via Zoom, mötes-ID: 375 003 274 så kanske vi ses där :-)

Du kan också titta på http://www.aa.se/aa-moten för att hitta andra möten.

Skriv gärna på min tråd om du har några följdfrågor eller vill prata mer! Och grattis till din 50 dagar!

Varafrisk
So strongt att vara nykter i

So strongt att vara nykter i 50 dagar! Det är stort💪🏻

🌻🌻

kvinna 38
Ikväll och imorgon blir en

Ikväll och imorgon blir en stor utmaning. Kalas hela helgen med vänner. Bortresta tillsammans. Jag hoppas jag klarar det. Just nu är jag inte sugen iaf.

Charlie70
Du klarar det!

Du har så mycket att vinna på fortsatt nykterhet. Tänk på morgnarna när de andra mår lite tjuvtjockt. Då kan du vakna med gott samvete och nöjd med att du följt din plan.

Kram!

kvinna 38
Jag klarade det! Var lite

Jag klarade det! Var lite sugen såklart på bubbel o vin men inte mer än att det gick att stå emot. Trött iaf för det blev sent båda kvällarna. Men skönt att inte vara bakis och må illa. Nu siktar jag mot jul.

Kaye
Starkt jobbat

Du ska verkligen vara stolt över dig själv.
Nu har du en erfarenhet som kommer att hjälpa dig i liknande situationer framöver.
Superduktig var du🌸🌸
Grattis till denna nyktra helg.
Kram⚘

Andrahalvlek
Hurra för dig!

Riktigt bra gjort! Och precis som Kaye säger kommer den nyktra erfarenheten hjälpa dig i många liknande situationer framöver.

Kram 🐘

kvinna 38
Tack! @Charlie70 @kaye

Tack! @Charlie70 @kaye @andrahalvlek 🥰

Ja, jag har med mig erfarenhet av att jag har det lika roligt nykter och att det blir lite frågor, men det gick bra. Så skönt att inte ha ångest idag för att jag inte klarade det.

Rule74
Grattis

Grattis till att du klarade helgen nykter, blir så glad av att läsa det eftersom jag vet att du var orolig över hur det skulle gå och hur du skulle känna! Jag undrar bara - firar inte du två månader idag som jag?
Kram och godnatt <3

Kikkis
Vikt och alkohol

Haha nej!! Känner igen mig!
Är alltid tunnare när jag dricker, lägger på mig annars.

Kikkis
Vikt och alkohol

...vill också säga att jag nu läste lite mer du skrivit. Om man har eller har haft ätstörningar; är det vanligt att man börjar ersätta alkohol med att äta istället.
För mig blir det chips eller godis som ”belöning” för att jag lyckas avstå från alkohol...

kvinna 38
Var med om en så obehaglig

Var med om en så obehaglig sak idag. Skypemöte med jobbet. Många deltagare. Jag noterade tidigt att en av deltagarna snubblade på orden. Jag chattade med sammankallande till mötet att jag inte tyckte personen verkade ok. Men den fick prata på och delta. Efter ytterligare en timme när personen uppenbart var berusad så sa jag till igen. Och då tog de bort hen från mötet. Jag tyckte det tog alldeles för lång tid.

Fick sån fruktansvärd ångest av detta. Att hen gjorde så här. Och att om jag fortsatt i samma spår kunde det varit jag??!! Fy så obehagligt!

Torn
Man märker

Efter ett tag så märker man så tydligt när folk är berusade, och man gillar det inte. Det ingår i resan till att
ogilla alkohol i det stora hela.(slippa dricka) Folk blir osmarta, klantiga, högljudda och allmänt jobbiga. Jag märker så tydligt numera när min fru har tagit ett par glas vin och börjar komma med felaktiga och korkade kommentarer.😂
När man är på fester och liknade så är det helt ok och man har kul till en viss gräns, när folk börjar få för mycket alkohol i sig. Då åker man hem och vaknar pigg och glad på morgonen efter, och har inte missat något.🤗

Tänk att man slipper att vara sådan själv numera, vilken vinst!

kvinna 38
@torn, ja jag märkte tidigt

@torn, ja jag märkte tidigt att nåt inte stämde. Kl 8:30 startade mötet. Jag tänkte att jag nog var mer uppmärksam och kanske medveten än övriga.

Du menar att jag har kommit en bit på min resa mot mitt nyktra liv 😊 känns bra!

Andrahalvlek
Fy så hemskt

Hoppas arbetsgivaren tar sitt ansvar så att hon får en chans att rehabilitera sig. Är man onykter på skypemöte kl 8.30 har man grava alkoholproblem 😢

Kram 🐘

kvinna 38
@andrahalvlek.

@andrahalvlek.
Ja det var väldigt jobbigt att se. Jag tänkte också på att detta ju inte är första gången personen är full... så hemskt. Jag hoppas också hen får stöd i detta.

Kram

kvinna 38
Jag blir nästan rädd att det

Jag blir nästan rädd att det går för lätt för mig. Förstår att det kan sticka i ögonen på vissa när jag säger det men det är så det känns.

Jag känner inget sug längre. Jag tänker väldigt sällan på alkohol. Saknar det inte längre. Min bästa kompis var lätt att göra slut med för fördelarna är så många. Däremot tänker jag på hur bra jag mår utan det. Så mycket energi och så lätt allt känns. Och när jag har ont i huvudet eller är trött så känns det skönt att jag vet att det inte beror på att jag har druckit.

Men det har bara gått två månader och än är det såklart inte över. Jag är lite orolig att jag någon gång framöver kommer känna för att dricka och vad det i så fall skulle innebära. Att jag med största sannolikhet skulle bli fast igen.

Men när jag tar en dag i taget så vill jag inte dricka. Inte idag. Så jag fortsätter så. Tar en dag i taget och är tacksam 🙏🏻 för varje dag.

Sidor