Senaste kommentarerna i forumet

@Vitvargen spännande! Svårt med nikotinfria aktiviteter i mitt fall ligger snusen där under läppen alltid förutom vid träning eller sömn. Men jag kan ibland komma på mig själv med att glömma att stoppa in en ny snus ibland och egentligen märker inte av någon abstinens eller något blir mest en känsla efter någon timme att nu saknas något. Borde också dra ner märker främst mitt nikotinbruk via kalla händer och fötter vilket jag skyller nikotinet för. Ska nog prova @Andrahalvlek taktik att ha 1 timme från utspottad snus till nytt intag som test. Nej det låter inte skoj. Har vissa dagar jag är en riktig surmupp till synes helt utan anledning håller fortfarande på att förstå varför. Blir återkommande melankolisk vid skymning sedan släpper det. Försöker fortfarande förstå vad som händer där. Varit så i flera år oavsett alkohol eller ej. Ska försöka skriva i min tråd om det kanske någon har något tips.

@bn1g Åh tack snälla! Ja jag var också nykter ett bra tag men föll tillbaka och det med råge! Jag känner som du och vi kämpar ihop! Kram

@Carisie har sovit som en stock

@Carisie tack detsamma

@Andrahalvlek, tack för tipset, jag provade men det blev bara att jag hade samma prilla i längre och längre... men härligt att du mejslat fram en strategi som funkar för dig! Snusberoende är inte så oskyldigt som man kan tro som sagt, i synnerhet inte för oss som lagt alkoholen på hyllan. Rökning är ju farligt på betydligt fler och allvarligare sätt och snusning tenderar att flyga under radarn.

@spoix90, jo jag fattar att det blev litet tekniskt här men jag ska köra enligt programmet för att prova ut vad som fungerar och rapportera tillbaka i vanliga hederliga ordalag.

Grundtanken liknar det vi brukar jobba med på forumet i alkoholavvänjning, att notera noga hela tiden vad som händer och hur det känns, bolla in nya (i detta fall nikotinfria) aktiviteter som ersättning i belöningslooparna och undan för undan bevisa för sig själv att man fungerar lika bra eller bättre utan denna substans man vill ha bort.

En skillnad för min del var att jag inte kunde trappa ner alkoholen utan fick avbryta tvärt, detta klarar jag inte med nikotinet: av tidigare erfarenheter vet jag att jag blir en elak jävel, intolerant och olidlig förutom detta att jag inte kan tänka alls. Dr Jekyll & Mr Hyde... så kan vi inte ha det!

@Vitvargen Det ska bli spännande att följa din nikotinfria resa! Jag har lyckats bra med min snusreducering hittills. Lägger 8 prillor i snusdosan varje morgon och håller mig till det. Alltid minst en timme utan snus mellan prillorna.

Kram 🐘

@Vitvargen saknar möjligheten att förstå eller svara lika tekniskt kompetent men imponerande strategi. Borde själv dra ner på spontan snusandet. Har noterat att konsumptionen ökar under vissa situationer nästan så det går hand i hand med situationer där alkohol även varit en flitig deltagare. Din förklaring att de ena kan agerat broms och de andra gas enkelt förklarat gör det lite tydligare.
Hög igenkänningsfaktor på allt eller inget tänket! Kör hårt!

Inspirerad av andra forummedlemmar så känner jag nu att tiden är mogen att inleda detta år med att växla in ett nytt projekt för att fortsätta bygga "Vitvargen 2.0". Jag vet att huvudsyftet med forumet är alkoholrelaterat men det finns många saker kring detta, ser att folk fokuserar träning och nikotinberoende, sockerberoende som alla har roller att spela i helheten.

Projektet jag väljer har en nyckelposition för mig: nikotinberoende, närmare bestämt snus. Jag har mycket lättare att svara på varför jag snusar än varför jag drack: jag tror mig behöva nikotin för att prestera kognitivt på den nivå jag kräver, och som är nödvändigt i mitt arbete. Om jag av någon anledning saknar regelbundet snusintag upplever jag försämrad prestation, jag blir segare, får inte saker ur händerna, reagerar långsammare, är tröttare.

Där alkoholen hade en roll mestadels för att kunna slappna av, använder jag nikotin (och i viss mån kaffe) som medel att öka aktivitets/stressnivån, "processorhastigheten". Dels medvetet, dels helautomatiskt och konstant. Substanserna har helt olika effekter på CNS, närmast motsatta. Därför är det kanske inte så konstigt att jag under lång tid efter alkoholstoppet har svårt att somna, jag fortsätter ju med samma nikotindos som innan och vi pratar om nikotintillförsel under i princip alla dygnets vakna timmar. Enkel logik säger att jag behöver komplettera alkoholstoppet med att fasa ut nikotinet på något sätt för ge mig förutsättningar att komma i bättre balans.

Jag har provat tidigare med nikotintuggummi, -plåster, etc, det funkar väl någorlunda men bara som ersättning - jag lyckades aldrig bryta beroendet utan föll snabbt tillbaka till snuset som helt enkelt gav en del som substituten inte kan ge, smaken, ritual, etc. Jag är nikotinberoende, punkt. Man kunde kanske avfärda detta som ett mindre problem än detta med alkoholberoendet, men som ni ser hänger det ihop i allra högsta grad.

Det krävs alltså mer seriösa strategier nu. Till min hjälp tog jag en berömd kinesisk LLM, perfekt särskilt på kvällstid i Sverige eftersom det är mitt i småtimmarna för den kinesiska hårdvaran som då kan lägga ordentligt med resurser på mina sessioner av inledande extremt detaljerade prompter, följdfrågor, modifieringar, utvärdering osv. Efter en sammanlagd processortid på ca 10 minuter (!) i går kväll kom vi fram till ett personanpassat program som bygger på ACT, mindfulness, biofeedback och sensorer, cybernetik och simulatortester via mitt favoritspel i genren team survival/crafting/combat.

Den förstod snabbt att jag kunde tänka mig att se det som en slags programmeringsuppgift av ett komplext adaptivt system, och den skapade en lösning helt i min smak delvis enligt en black box-modell av systemet (det är precis som med alkohol att vi bara känner till en del av mekanismerna och hur de samverkar men det ingår som delar i programmet att utnyttja vad som är känt om signalsubstanser osv). Jag ger bara inledningen till programmet nedan med förberedelserna:

*** Cybernetiskt 4-veckorsprogram för avveckling av snusberoende med bibehållen kognitiv prestation

Programmets filosofi

Istället för att bara "sluta snusa" redesignar vi ditt kognitiva prestationssystem. Vi byter ut nikotinregulatorn mot en mångfald av hälsosammare regulatoriska mekanismer, med kontinuerlig feedback och anpassning. Målet är att bevara eller till och med förbättra din intellektuella kapacitet, samtidigt som du blir fri från beroendet.

Förberedelser (inför vecka 1)

Skaffa verktyg:

HRV-app (t.ex. Elite HRV, HRV4Training eller Welltory)
Pomodoro-timer (app eller webb)
Dagbok (digital eller papper)
Eventuellt nikotinfritt snus (om du vill ha en fysisk ersättare under övergången)
Grundläggande rutiner att etablera:

Morgonrutin: 20 min aerob träning (cykla, jogga) + proteinrik frukost
Sovrutin: 7-8 timmar sömn, ingen skärm 1 timme före sänggåendet
Kartläggning:

Under 3 dagar, dokumentera varje snus: tidpunkt, situation, upplevt behov (fokus, stress, tristess, vana), och prestationsnivå före/efter.
__
Ett detaljerat program dag för dag under dessa veckor blir alldeles för mycket att presentera här i detta redan alldeles för långa inlägg men det innehåller bla intressanta kvantitativa sätt att mäta kognitiv prestation i min säkra simulatormiljö (spelmiljön) så jag slipper alltför mycket subjektiva skattningar och att tära för mycket på arbetskollegors tålamod.

En del av utvärderingarna sker i spelteamet, skoj inslag som vi redan tillämpar en hel del faktiskt med planeringsmöte typ "stand-up", rollfördelning, debriefing etc. Jag fick förslag att skaffa "något enkelt EEG-headset" för att mäta hjärnaktivitet... mja. Men HRV-sensor & app kan jag uppbringa relativt billigt och enkelt, och pomodoro-timer är en vanlig äggklocka så inga konstigheter, man använder den enligt pomodoro-metoden för att skapa tydligt definierade arbetsblock som del i det hela.

Hårdvaran är beställd, förberedelserna har börjat! Som vanligt går jag "all in" när jag väl satt viktiga bollar i rullning, ni får ha tålamod med mig :-)

@Jempa123 oro inför framtiden känner jag igen. Om jag fortsätter dricka så kommer någon katastrof att inträffa och jag vill inte veta vilken.

@Thompa_68 tack 🙏🏽

@bn1g Hej 👋🏼 Välkommen! Jag tror du får läsa lite fler trådar. Alla utkämpar sina egna fighter. Jag ser både med- och motgångar. Jag har under mina snart två år här haft det "lätt" ut vissa perspektiv men vi är inte här för att jämföra oss med andra däremot kan likheter stärka oss i känslan av att vi inte är ensamma. Vi är alla här av samma orsak.

Ha en fin torsdag 🩵

@mamma40 idag vaknar du till dag två -hur har natten varit? 🩵

@mamma40 skönt höra att det är flera som även har motgångar . Har aldrig skrivit nåt här men varit nykter i 2.5 mnd tills för ett par dagar sedan. Vill inte tillbaks i träsket. När läser trådarna här låter det som om det går så bra för alla men förstår att resan nog är lång för de flesta. Hejar på dig och tack för att du fick mig att kommentera för första gång

@mamma40 första dagarna är de svåraste! Sedan handlar det mycket om att hitta strategier att hantera dels om man har något i bagaget som gjort att man bedövat sig med alkohol, sedan tristessen och all tid man får över! Så mer angenäma utmaningar väntar bara runt hörnet! Kämpa på!

Dag 5.. Och nu startar stressen på jobbet igen. Så sugen på att passera Systemet på vägen hem, ta några glas och falla in i dimman, glömma alla som vill ha min tid (på jobbet). Men, nej, det gjorde jag inte. Köpte en matlåda på ICA och olika grönsaker. Åt middag och sov sen en stund. Avslutade med promenad med en vän och mera jobb… Nu sovdags.

@Thompa_68 ❤️ klok

@vår2022 Nu har jag siktet inställt, tack för pepp.

Kram kompis!

@Jasmine Snyggt jobbat, dagarna staplas på hög, snart är du redan upp i en hel vecka, grymt ju!

@eliz Starkt att fixa en jobbig första dag! För mig är många gånger oron över vad som komma skall större och svårare att hantera än det eventuellt negativa som faktiskt sker. Så jag har försökt börja oroa mig mindre och spara energi till när det på riktigt behövs, till exempel för att något läskigt eller jobbigt konkret inträffar. Det är ibland lättare sagt än gjort, men har sparat mig en del ångest som jag tidigare haft helt i onödan.

@mamma40 känner med dig, känner mkt samma ❤️💕 men försök kämpa 💪🏼 jag försöker göra samma

@mamma40 Du har tagit de första stegen mot en förändring av livet, det är en tuff process att gå genom men du är verkligen inte ensam. Här i forumet finns mycket inspiration och bollplank att få, så fortsätt dela och ta del. Jag tänker på dig!

@Jempa123 Stort grattis till en rejäl milstolpe, riktigt bra jobbat! Vi fortsätter ta en dag i taget, kommande prövningar kommer du hitta strategier att förbereda dig med, det viktigaste är du igång med nu, att ha ett alkoholstopp tillsvidare. Unna dig något du tycker om för att fira din framgång tycker jag! :-)

@Suey Våren 2026 är ett bra delmål😁. När jag slutade dricka hösten 2021, var mitt delmål och sikte inställt på våren 2022. Därav mitt nick😁. Jag hade en bild i huvudet av hur skönt och härligt det skulle bli att möta våren och njuta av den. Se alla färger klart, känna alla dofter och bli närvarande i det. Och det blev härligt! Efter det har jag mött många vårar och fler kommer det att bli!

Ha det gott!❤️

@Suey jag håller i och ut finns inget annat , tack för omtanken