Senaste kommentarerna i forumet

Så har det blivit kväll i stugan igen alltså. Nu är det inte lika mörkt i sinnet heller. Men så fick man ju dansa efter nikotindjävulens pipa också, och släpa sig utanför dörren fast man var trött och slut som en gammal utrangerad gnu eller nåt sånt. Hade ju tänkt att vara så himla duktig och försöka att skita i att handla nåt mer portionssnus. Så det fanns inget sådant hemma i morse alltså. Trodde det skulle gå bra utan, men det sket sig helt på den punkten.

För inte ens det fina solskenet och energidryck på balkongen fick upp mitt humör alltså. Kvartersbutiken har ju inte mitt favoritsnus som väl hör till den lite starkare skolan. Så fick allt bita i det sura äpplet liksom, och ge mig iväg på cykel in till staden efter promenadchoklad som farsan brukade kalla snus för. Men ska försöka att minska ner på det hela för att väl förhoppningsvis så småningom kunna fasa ut även denna last så att säga.

Jag lyckades då att ge alkoholdjävulen långfingret å det bestämdaste, fast jag passerade bolaget på armlängds avstånd på min väg efter promenadchoklad. För nog ropade liksom vinflaskorna åt mig inifrån butiken, och nog kunde jag nog nästa även höra nån vodkaflaska hojta att: Kom igen nu grabben och var ingen fånig mes, för nog kan du väl unna dig en redig jäkel nu när du varit så duktig och inte satt din fot inne här på systemet sen 2023-10-05.

Men jag höll ut och gick i stället vidare till en grannbutik och köpte lite elektronikprylar i stället. Man borde ju nästan ha en tapperhetsmedalj eller nåt sånt där känns det som. Har nu tagit fram en halvliter med kallt kolsyrat vatten som jag sitter och dricker medans jag skriver detta tok och känner väl att jag är rätt mör i knän och rygg efter mina bravader och inhandlande av mjölk, en chipspåse, hushållspapper samt lite prylar till min gamla dator som nog kan komma till användning framöver.

Ha en fin kväll mina vänner!

@Carisie hur var Kent? Fungerade det bra att se konserten?

@zalkin Grattis till 130 nyktra dagar! 🥳🥳🥳

Kram 🐘

@JHL tack! Märker också att tummarna rör sig lite för fort över mobilen så ber om ursäkt för svenskan i mellan åt. Lite upp och ner idag med en krypande känsla i kroppen (kanske inte helt oväntat). Men snart en bock i kanten på dagen så att nästa kan påbörjas. Gillar verkligen löftet på morgonen, som sedan kan upprepas som ett mantra under dagen 🙄

@ Kämpare, tack det löper på ganska fint idag har haft ett par snäpp högre energi än vanligt men det är ju trevligt..
O fy ändå jag kan relatera då jag testat ett par liknande varianter tyvärr slutade dom försöken med att jag gav vika, oerhört starkt jobbat av dig 🙌🏻 .. jag hoppas jag kan ta av rygg på ditt exempel denna gång, jag har gett upp nu alltså med alkohol i alla former och hoppas med stöd av AA och en del andra fallskärmar kunna arbeta mig igenom eventuella farthinder innan kraschen är ett faktum.
Tycker mig känna en helt annan känsla i mig själv denna gång så jag är hoppfull men väldigt vaken och uppmärksam på sådant som kan hindra min vilja att fortsätta vara alkoholfri.
Tack igen för ditt inlägg, det var välkommet 🌞

@zalkin ett gigantiskt BRAVO OCH GRYMT BRA JOBBAT!!!
Ökad självkänsla och en inre positiv känsla, fortsätt att gå från klarhet till klarhet!!!

@JHL Det är ett bra förhållningssätt att se på det som en träning i nykterheten, det första året. Så har jag också sett på det, då det mesta senaste åren genomfördes tillsammans med alkohol. Under åren har jag återerövra platser och situationer med nya minnen och nyktra aktiviteter. Drycken har bytts ut mot kaffe eller annat alkoholfritt, tex när jag rensar svamp eller efter bastun på stugan. Morgonen på stugan har startat med en löprunda och ett dopp i sjön och därefter en god kopp kaffe eller två liksom efter trädgårdsbestyr. Nya goda vanor och rutiner😁.

Ja, åt mycket godis som substitut i början, vilket jag inte gjorde när jag hade mitt vin och hade sug efter socker. Efter några månader började jag träna kontinuerligt och ransonerade socker till helgen. Gick ned ca 10 kg och efter några år hade några kilon ökat och mer godis börjat intas. I somras fastade jag tre dagar och hittade en app ”fatsecret” där jag lärde mer om kcal och hur mycket olika produkter innehöll. Man skriver in målvikt och får förslag på hur mycket kcal man ska äta/dag. Började registrera det jag åt och laborera med hur jag skulle sätta samman mina måltider. Man hittar lätt vad en produkt innehåller. Lärde mig även hur mycket fett, kolhydrater och protein jag skulle äta och balansera. Efter ett tag hade jag lärt mig min kropps behov och produkters innehåll och idag registrerar jag endast min vikt för att hålla koll på den. Jag nådde min målvikt och har hållit den och fastan var en bra start för mig. Även sockersuget har dämpats, men jag kan inte låta det monstret få härja fritt, för då blir det precis som med alkoholdjävulen!

Grattis till 63 dagar! Superbra jobbat! 💪❤️

@JHL Detsamma. Ja viktigt att också utsätta!sig för olika prövningar mellan varven, som att vara hemma en helg själv utan att dricka. Milstolpar blir det när man klarat dem. Kör hårt!

@Ny dag Jag tror det stannar kvar i kroppsminnet genom att man övar på att ta fram det röda stoppljuset så fort tankar på alkohol kommer och att då träna på att avleda och flytta fokus på annat, t.ex. göra andningsövningen. Våga stanna kvar i obehagskänslor och göra andningsövningen. Att öva och träna på detta så kommer inlärning att ske i hjärnan😁❤️

Hej,
Dag 63 går mot tidig kväll. Jag fick en för mig en stor insikt idag rörande sug. Jag har skiljt mellan alkoholsuget som har varit situationsbaserat (träffa vänner som ska in på en bar, få grillfeeling etc) och ett annat sug som jag har identifierat som sockersug då jag har dragit ner på kolhydrater. Enl min terapeut då är det samma receptorer som ropar efter stimuli så det är samma sug. Jag fick piller mot sug i måndags vilket är helt perfekt i och med min senaste insikt/lärdom då minskat sug överlag är bra. Ang piller få har natten inneburit vakentid mellan sömnstunder. Förhoppningsvis blir det bättre om ett tag men är det inga fler/värre biverkningar så är det inget större problem. Lite märkligt är det tycker jag då jag just börjat ta pillren och kör en halv dos initialt.
I kväll ska fru jhl åka till vår vinterstuga med sin syster och av vad som, för mig, tidigare skulle ha varit en långhelg i alkoholens tecken får nu annat fokus. Lite rodd, slå golfbollar, tvätta och stryka och tvätta någon maskin skjortor vi får se vad som händer. Jag ser detta dom en del av träningen av att vara nykter, några av er kanske mins att jag ser första året som en träning då tidigare aktiviteter som för mig innebar alkohol ska genomföras nykter i en årscykel. Förra långhelgen jag var själv ensam hemma innebar en ambulansfärd till sjukhuset med en inskrivning på medicinska akutvårdsavdelningen vilket blev en rivstart på min nykterhet.
Om jag inte tunar in i tråden eller forumet fler ggr i dag så får ni ha det bra. En dag i taget.

@zalkin Grattis till 130 dagar!🥳. Kan bara instämma i att det mest fantastiska med nykterheten för mig är självkänslan som ökat och alla goda ringar på vattnet som det medfört. Hur tankarna om mig själv fått omvärderats till goda och bra tankar och känslor. Det är liksom grunden man står på och utgår från i livet och det som sker. Fortsätt så, det blir bara bättre!😁

@JHL
Absolut, det gör jag! Men det hjälper inte att avstå… och då gick pappa ändå bort av skrumplever!
Jag har valt att söka hjälp/råd/tips härifrån med tanke på pekfingrar vården ger och jag riskerar mitt körkort.
Jag vill dock poängtera att jag ALDRIG skulle köra bil påverkad!!
Men efterdyningarna kanske skulle vara kvar så undviker även ”dagen efter”
…

130 alkoholfria registrerade dagar idag. Det som är mest påtagligt positivt är hur självkänslan vuxit. Den inre positiva känslan av att i högre grad lita på sig själv, sin riktning och kompass, att stå upp för sig själv och att bry sig mycket mindre om vad andra tycker och tänker.
Detta är såå positiva erfarenheter som jag hoppas många ska få uppleva och känna i högre fram ju längre tiden går. En dag I taget, vi kämpar på💥

@Molnet 🙏@vår2022 🙏. Tack för era råd och inspel. Jag ska börja med andningen och fortsätta med min morgonrutin som är att tänka genom dagen och avge nyktert löfte för jag vet ju hur sällsynt dåligt det är för mig att dricka. Nu en dryg vecka efter återfallet lider jag fortfarande, dvs det påverkar mig ff psykiskt vilket är negativt. När ska detta liksom verkligen stanna kvar i mitt kroppsminne… 🥰

Så tuffar denna soliga onsdag här i slutet av mars så sakteliga på mot kväll. Detta fast det här i stunden är fint solsken, vilket jag upptäckte då jag nyss vaknade till och med mina bara fötter mot betonggolvet var ut ett par minuter på balkongen och funderade på varför man alltid är så himla orkeslös även fast man kanske har sovit skapligt bra, och ätit någorlunda vettigt. Men, ja det är väl som det är liksom. Men nog hade det väl varit roligt att kanske lyckats att ta sig en sväng ut på gården, och kanske även en kilometer eller två bara för roligt och som en liten utflykt nånstans på sin cykel. Men man ska väl inte sitta och klaga då man har det så bra var dag, och dessutom är alkoholfri och ständigt njuter av tillvaron i nykterhetens himmelrike borde man väl kanske tänka och skriva. För det lär väl gå flera tåg med tiden alltså.

Ha det gott!

@Jonas1974 du får kapa/bomba tråden allt efter eget behov och vilja. Det är bara bra om så många som möjligt kan lyfta sina behov/ställa frågor/kommentera med erfarenheter. Det gynnar alla! Om du skapar egen tråd, skriv ofta, ställ frågor, vädra egna slutsatser. Det finns många som kan baserat på erfarenheter ge olika infallsvinklar. Din väg mot nykterhet kommer vara unik men låna det du tycker verkar vettigt från andra och gör till din egna.

@Ny dag Börja bygga nya vanor som gagnar ditt välmående.Skapa en rutin för morgonen,en för när du kommer hem & en kvälls/nattningsrutin.Låt andningsövningar,en promenad,lite träning ingå i någon av rutinerna.Men starta upp med en rutin i taget i c:a 3 veckor tills den sitter.Sedan tar du nästa.Inte alla på en gång då blir det för mycket att hålla reda på!Var snäll mot dig själv.Kom ihåg att åxå ha en plan i förväg för dina lediga dagar.Jag kämpar på med dessa rutiner sedan 2 mån & är på långa vägar inte klar med dem.Men det går framåt.Rikta fokus & på detta & försök att släppa besvikelsen över att ha misslyckats.Du är på banan igen.Du vill.Och då kommer det att gå!

@Ny dag Här kommer den andningsövningen jag gör. Man ska göra den 3 gånger per dag, 5 min per gång. Det finns två YouTube filmer som man kan titta på under andningen och den visar hur andningsfrekvenser bör vara. Jag har nu gjort den i 3 veckor och det ger så bra effekt. Jag gör inandningen långsamt genom näsan, liksom utandningen genom näsan. Forskning visar övertygande positiva effekter. Jag har laddat ned YouTube filen, vågrörelsen i min mobil så jag lätt kan ta fram den och följa rytmen, där jag är. Ofta på tåget, i bilen, på jobbet eller hemma. Morgon, dag och kväll. Så här står det:

Building perception about resources: Heart-Coherence
* Stimulating Heart-Coherence through breathing: 6 cycles per minute
* Exercise by breathing and drawing a sinusoidal curve: 3 times a day during 5 min or by watching coherence coach videos on youtube:

http://www.youtube.com/watch?v=uy2gpwjsc0I&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=zM2gq8kYKyE&feature=related

After 5 min of Heart-Coherence:
* After som <minutes: getting physiologically calm. The Heart-variability and the breathing frequency become one curve.
* A hormonal effect which lasts during several hours: Cortisol level drops and DHEA level gets better. Pregnenolone becomes DHEA instead of Cortisol
* After 7 to 10 days everyday exercise: the body finds its archaic rhythm back
* After 10 to 14 days everyday exercise: more intuition, a better concentration, more creativity, better sleep, enhanced self esteem
If we can become contaminated through panic, then we also can contaminate others with our calmness.

Prova! Och utvärdera sedan. Sköt om dig!❤️

@vår2022 Har du tips på var jag läsa om dina övningar. Jag är dålig på sådant men måste ta tag i det och gör gärna de övningar som hjälper dig! ❤️

@Ny dag Andningsövningar hjälper mig när jag behöver koppla bort allt ett tag och det lugnar hela systemet. Jag gör nu övningen 3 gånger per dag, 5 min/gång och fler gånger om dagen vid behov. Man gör en inlärning i hjärnan för en bättre rytmisk andning om man gör det konsekvent, precis som med annan inlärning av goda vanor.

Kram❤️

@vår2022 🙏 precis så tänker jag och det är skrämmande vilken negativ inverkan alkoholen har när man väl bestämt sig för att sluta. Just nu går tankarna huller om buller men jag försöker fokusera på min värderade riktning och vart jag vill att tillväxten ska ske. Det är svårt och det gäller att hålla i när jag nu upplever livet lite skört. ❤️❤️❤️

@Ny dag Man blir påverkad i självkänslan när man går emot/kör över sig själv och gör en handling som man inte mår bra av. Det största sveket man kan göra mot sig själv. På ett sätt är det bra att vi har denna funktion inom oss som reagerar när vi gör ”våld” på oss själva och det kostar. Det är vårt rättesnöre som vi bör följa för att må bra och förhoppningsvis lyssna på och lyda och göra rätt framöver.

Egentligen så mår vi ju dåligt såväl kortsiktigt som långsiktigt när man dricker, för man kör ju över sig själv så fort man höjt första glaset och vet att man gör fel, men ändå dricker glaset. Kanske är det bra att varningslampan börjar blinka så fort alkohol kommer i tankarna och att det inte finns något kortsiktigt bra mående av alkohol. Att hjärntvätta sig med att alkohol aldrig mer kan ge dig ett välmående om ens kortsiktigt, för du kör över dig själv i det ögonblicket och sviker dig själv och att känslorna efter en sådan handling är fördröjda, men kommer alltid att komma och vara plågsamt. Mitt tåg för när alkohol kunde ge mig något positivt har gått och kört av spåret och jag är så tacksam för att jag valde att göra min resa i en annan färdriktning och hoppade på ett annat tåg där jag mår bra, helt utan alkohol.

Ditt tåg fick ett stopp och fick byta spår, men nu är du på god väg igen mot bättre mående och en erfarenhet rikare. Ha en fin dag! Kram❤️

Har tagit sovmorgon idag då jag sov dåligt inatt. Kopplar det till den oro i kroppen som återfallet orsakat. Upplever och tror att eftersom jag verkligen vill vara nykter så kostar återfallen så mycket mer. Det blir svåra konsekvenser för psyket och jobbigare efterdyningar vilket gör det lättare att återfalla igen eftersom det är så jäkla jobbigt med ett svajigt psyke. Men jag ska hålla ut, vet hur bra jag mår utan alkohol, jag mår så mycket bättre på alla plan även när jag mår som sämst. Idag verkar det som mina nerver ligger på utsidan av kroppen. Det är en otrevlig känsla 🥴 men som jag så väl känner igen då jag vet att den har med alkohol och hjärnan att göra. Aldrig glömma, aldrig ta första glaset.

@Molnet Grattis till 8 månader!🥳. Vilket fint jobb du gör och det är fint att få följa din process, tankar och reflektioner. Det är bra att hitta sitt egna sätt att se på sig själv och som känns bra, vi är alltför komplexa för att sättas in i olika fack, så fuck it!😂.

Ha en fin dag!❤️

Märker att min självkänsla fått sig en törn efter återfallet, känner mig mer sårbar och lite deprimerad. Tack och lov vet jag att detta till 100 % har med alkoholen att göra och att det är efterdyningar i hjärnan som spökar trots att alkoholen lämnat kroppen. Jäklar vilket starkt gift alkoholen är och särskilt för oss som strävat efter nykterhet. Känner mig låg, rädd 😳 och vilsen. Men jag ska inte dricka, idag ska jag somna nykter. Det enda som kan göra att jag kommer må bättre långsiktigt är genom att undvika alkohol. Kortsiktigt kanske jag skulle må bättre av alkohol, i en timme eller två men om jag spelar hela filmen så påverkar alkoholen mig negativt också efter åtta dagar = där jag är nu.