av Andrahalvlek

Andrahalvlek
ons, 2020-03-04 - 15:27

Nu har jag gjort en egen handlingsplan med 9 punkter. Den är väldigt influerad av tolvstegsprogrammet, men jag har lagt till och dragit ifrån ett antal ingredienser. Anpassat den efter mina behov helt enkelt.

Punkt 3 är jag på nu ?

1) Jag erkänner att jag är maktlös inför alkoholen - och att vi två därför måste bryta för gott.

2) Jag tror på att jag, gemensamt med andra och genom att utforska mitt eget inre, kan återge mig själv mental hälsa.

3) Jag tror på ödet - att det finns en mening med allt som sker. Men det kräver att jag tar en aktiv del för att ta emot de möjligheter som ödet öppnar upp för mig.

4) Jag har gjort en grundlig och orädd moralisk inventering av mig själv, med hjälp av input från andra som känner mig.

5) Jag erkänner inför mig själv och en annan människa IRL innebörden av mina fel och brister.

6) Jag är beredd att fortsätta jobba med dessa fel och brister, erkänna när jag har/gör fel, och inte upprepa mina misstag mer.

7) Jag har gjort en lista med personer som jag har gjort illa historiskt pga mitt missbruk - och jag vill be dem om ursäkt så snart tillfälle ges.

8) Jag ska med hjälp av mindfulness, yoga och meditation förbättra kontakten med mina innersta känslor, och min inre frid.

9) Jag ska under arbetet med handlingsplanen, och efteråt, på olika sätt föra en diskussion om detta med andra alkoholister - såväl nyktra som aktiva.

Wasabi
ons, 2020-03-04 - 11:53

Jättebra att du lägger upp det såhär och gör det till din egen lista! Tror inte heller på att en mall passar alla. Jag tror absolut att det här kommer hjälpa dig i din nykterhet. Jag gillar inte ordet maktlöshet men förstår vad du och AA menar med första punkten. Personligen, så tänker jag att jag har kontroll över mina handlingar och jag väljer att inte dricka alkohol pga av olika anledningar.

Andrahalvlek
ons, 2020-03-04 - 15:26

Maktlöshet är ett väldigt starkt ord. Den maktlöshet jag känner inför alkoholen gäller när jag dricker 2-3 glas och sen inte kan sluta dricka. Då känns det som om alkoholen har makten över mig.

Det är mycket lättare att låta bli att dricka helt - då bestämmer jag. Nu väntar jag bara på den viskande rösten ”så farligt var det nog inte, ett glas kan du dricka ibland.”

Än så länge är det tyst tack och lov ?

Andrahalvlek
ons, 2020-03-04 - 18:23

Idag har jag börjat läsa Strulan65:s tråd från början. (Inne på ”Det vidare livet”.) Hon firar ett år som nykter idag ? Mäktigt lång tid!

Jag har också börjat lyssna på ljudboken ”Skål! Ta mig fan” av Torbjörn Åberg.

Två sätt att ta del av andras så-slutade-jag-dricka-historier. Någon skrev ”quitlit”, ungefär som i chiclit. Är quitlit ett vedertaget begrepp? Så att det går att söka på det?

Igenkänningen är i alla fall enorm hos både Strulan65 och Torbjörn. Och det är ju så det ska funka med delningar ?

VaknaVacker
ons, 2020-03-04 - 19:35

Intressant det där med maktlösheten! Känner som du, är maktlös när jag väl dricker. Men inte om jag inte tar första glaset?
Så härligt att ta del av din resa här. Du gör det bra! Heja dig o kram????

Andrahalvlek
ons, 2020-03-04 - 19:50

Fortsätter att skriva här varje dag eftersom det känns viktigt för mig att göra en avstämning varje dag - att ta tempen på mitt mående.

Idag bröt jag av vanan att lyssna på Alkispodden och började istället lyssna på ljudboken ”Skål! Ta mig fan” av Torbjörn Åberg.

Stor igenkänning hittills! Alla sätt är bra för att ge mig själv utrymme att fundera över min egen nykterhet.

Vaknade två gånger i natt, sannolikt pga för mycket iste igår kväll. Somnade om direkt dock.

Pigg på jobbet, och slutförde vissa arbetsuppgifter som jag hållit på med ett tag. Kände mig nöjd ?

Jag är rätt duktig på att, utifrån hur packad kalendern är, ge mig själv lite lugnare dagar på jobbet då och då. Jag kan inte ligga på 100 procent leverans hela tiden, ingen orkar med det i längden.

Eftersom jag är den enda som har full koll på vad jag måste göra idag, och vad som kan vänta till imorgon eller nästa vecka, så är det jag som får ge mig själv lite kompledigt när utrymme finns.

Framåt eftermiddagen, vid tre-fyra, tar energin liksom slut på jobbet och jag blir dödens trött och omotiverad. Spänningshuvudvärken krampar nästan.

Istället för att kämpa emot och klamra mig fast i skrivbordet så gick jag hem idag kl 15, åkte hem och somnade en stund. Inte bra för nattsömnen ?

Men så skönt det är med en tupplur! Innan jag slutade dricka var jag så uppvarvad att jag inte ens kunde koppla av och ta en tupplur, hur trött jag än var.

Funderar på om det är mitt undermedvetna som försöker påverka mig genom denna enorma trötthet och brist på ork och lust på eftermiddagen? När jag mår så här brukar jag ofta ”unna mig” några glas vin. Allra godast och mest njutbart är det fredag eftermiddag.

Men det var då. Nu är nu. Jag försöker medvetet bryta alla vanor som är förknippade med vin i kombo med avkoppling. Jag måste låta andra sätt att koppla av få fäste i mitt medvetande.

Än har inte alkoholdjävulen börjat viska ”så farligt var det inte, ett-två glas kan du nog ta.” Men jag är beredd - förr eller senare händer det. Och hen ska få en snyting!

Har läst delar av Strulan65:s tråd och hon skriver om ”Draken” inombords. En gång var hon så sugen att hon satt i bilen utanför bolaget i 30 min och stirrade på dörren. Shit, vilket sug! Tveksamt om jag hade klarat det, så jag hoppas aldrig att jag hamnar i den sitsen ?

Iste på rött te och ingefära/citron är gott och jag nöjer mig med det ? Men ikväll blir det inte lika många glas.

Andrahalvlek
fre, 2020-03-06 - 06:27

Nu har jag lyssnat på halva ljudboken ”Skål! Ta mig fan” av Torbjörn Åberg. SÅ BRA! Ibland känns boken som direkt tagen ur MITT liv ? Att likheterna mellan oss ”problemdrickare” var så omfattande visste jag faktiskt inte.

Bara en sådan sak som att vägra kalla sig A-ordet. Just därför används ordet ”problemdrickare” rakt igenom boken.

Just nu har jag lyssnat på kapitlet om Alkohoholdjävulen, som har fyra superkrafter: List, tålamod, styrka. Den fjärde har jag glömt ? Eller var det bara tre superkrafter?

Min hjärna funkar lite si och så. Pigg och alert fram till 15-16-tiden - det vill säga på jobbet - men sen är det mest snömos i skallen. Och huvudvärk varje em/kväll ?

Jag känner att det här är en bok som jag kommer att lyssna på MÅNGA gånger. Varje gång jag har en svacka i min nykterhet typ.

Annars har det varit en bra dag ? Ikväll fyllde jag på med underbar energi ❤️ Sen några år tillbaka sjunger jag i kör, och ikväll var det start på vårterminen - och som vi hade längtat allihop ?

Körsång är bra både för hjärnan och själen. Det finns forskning som visar att just musik och sång är superbra återhämtning för hjärnan, plus att gemenskapen i kören betyder oerhört mycket.

Och sen låter det så vackert ❤️ Att vara en del av det är verkligen magiskt!

Snart har jag till helgen varit nykter i fyra veckor och det känns bättre och bättre. Vin och alkoholfri öl kvällstid har ersatts med iste. Idag slog mig inte ens tanken att åka via bolaget hem. Sömnen är bättre än på väldigt många år.

Kaoset på jobbet betar jag av lite i taget, och jag bär inte med mig jobbtankarna hem längre.

Imorgon ska jag träffa min psykolog, och det känns så bra att jag mår så mycket bättre än för några veckor sedan. Nu får hon hjälpa mig att ta nästa steg.

Vi snackar mest om hur jag ska hantera stress, med min utmattning våren 2018 som ursprungsorsak.

Jag har inte berättat om mitt drickande för henne ? Jag har helt enkelt inte förstått tidigare hur negativt drickandet faktiskt har påverkat mig 24/7.

Jag har trott att varje fyllesynd har varit en isolerad händelse, som påverkade mig där och då negativt enbart. Känner mig rätt puckad faktiskt, nu med facit i hand.

Som nykter känns det som att tröskeln för att jag ska känna mig stressad har höjts rejält. Mycket på grund av bättre sömn förstås. Sömn är hjärnans viktigaste återhämtning, och utan sömn blir man väldigt knäpp och ångestriden snabbt.

På tal om återhämtning så tränade jag mindfulness i vilorummet idag, för första gången på två veckor tror jag. Efter tre sångmantra-låtar slocknade jag.

Jag somnar inte riktigt, jag hamnar i det jag kallar ”mellanlandet”, mitt emellan sömn och vakenhet. Och det är som att göra en omstart av hjärnan, och jag blir pigg och alert och kan jobba lite till.

Otroligt skönt att det funkade idag. Det tyder på att min inre stress har varvat ner, att tempot inombords har sänkts.

Jag är inte lika rastlös heller längre. Tänker mycket naturligare ”här och nu” i alla lägen. På bussen, i kön på Ica, i bilkön, på jobbmöten, i samtal med andra, när jag gör en viss arbetsuppgift osv.

Idag blev det promenad på lunchrasten, imorgon gymmet ? Och imorgon kväll kommer yngsta dottern hem igen.

Den här ensamveckan brukar jag dricka rätt friskt nästan varje kväll, i min totala ensamhet. Det var då. Nu är nu, och jag dricker iste.

VaknaVacker
tors, 2020-03-05 - 21:58

Det är så himla bra att skriva här och gå tillbaks och läsa som pepp!
Tänk bara hur vi misshandlat oss själva med drickandet... inte undra på det tar tid o krafter att bli bra.
Såg ett inslag på tv om thesorter. Tänker köpa någon bok och lära mig mer så tack för tips! ?
Hoppas du kan sova gott??

Se klart
tors, 2020-03-05 - 23:00

... sparar det till tråkigare dagar, och när du beskriver det, låter det gott!
Hur är det att fundera på att prata m psykologen om relationen till alkohol.
Har inte gjort det själv, när jag gått i terapi. Men i efterhand tänker jag att det hade kunnat hjälpa mig.
Kram!

Andrahalvlek
tors, 2020-03-05 - 23:26

Vi har träffats med viss regelbundenhet ända sen jag var utmattad våren 2007. Hon vet allt om mig, min familj, mitt jobb. Men hon vet inte hur mycket jag har druckit.

Jag förbereder mig aldrig inför våra möten. Det som kommer upp, det är det som behöver komma upp. Så kanske berättar jag imorgon om min nyvunna nykterhet. Eller inte.

Berättar imorgon hur det blev.

Andrahalvlek
fre, 2020-03-06 - 06:30

Kom på den sista superkraften som Alkoholdjävulen besitter.
Fyra superkrafter som vi ska vara medvetna om att vi slåss emot: List, falskhet, tålamod, styrka.

Bara genom att vara beredda på Alkoholdjävulens viskande och förhandlande ”så farligt var det nog inte, ett enda glas funkar nog” kan vi ge den en rejäl snyting.

Nu i början av nykterheten bidar den sin tid, och visar prov på sitt tålamod. Väntar på att vi ska sänka garden, hamna i trubbel, eller helt enkelt glömmer hur illa det faktiskt var. Då börjar viskandet....

Läs/lyssna på boken ”Skål! Ta mig fan” av Torbjörn Åberg, som ger konkreta tips på hur vi ger Alkoholdjävulen en snyting när den sticker fram sitt fula tryne ?

Charlie70
fre, 2020-03-06 - 08:15

Vilken underbar resa du gör! Din energi tycks inte känna några gränser. Du jobbar stenhårt på nykterheten - varje dag - kanske varje timme egentligen? Ditt fokuserade arbete ger resultat! Fint att läsa din tråd.
Kram!

Javelin
fre, 2020-03-06 - 10:03

Jag är verkligen imponerad av din beslutsamhet Andrahalvlek! Man riktigt känner kraften du utstrålar i ditt engagemang. Kunskap är makt, så fortsätt läsa och förstå hur allt hänger ihop. Det behöver vi alla göra. Jag önskar dig en riktigt fin helg!

Andrahalvlek
fre, 2020-03-06 - 20:13

Plötsligt idag, då jag satt i väntrummet hos psykologen, så kom den till mig. Min förklaring till varför jag inte dricker alkohol längre.

En förklaring som dessutom är sann. Hela sanningen behöver ingen veta, i alla fall inte förrän jag känner mig mogen för det.

Min förklaring när någon frågar blir ungefär så här:

”Jag har slutat dricka alkohol. Nu under klimakteriet har jag stora besvär, både fysiska och psykiska. Jag har läst, hört - och nu också upplevt - att besvären lindras om man undviker alkohol. Så jag slutade. Och jag mår mycket bättre.”

Och det är sant att mina klimakteriebesvär (nattliga svettningar, vallningar, generell oro, sömnstörningar etc) har avklingat nästan helt de senaste veckorna. Ökad mängd träning bidrar nog också till detta.

Andrahalvlek
fre, 2020-03-06 - 20:13

Första gången jag träffade min psykolog var våren 2007, via Företagshälsan. Jag hade fått min diagnos utmattningsdepression. På första mötet hade jag inte sovit på fem veckor. ”Väck mig inte om jag somnar.” Där började vår resa ihop.

När behandlingen var avslutad fortsatte jag besöken hos henne, men med glesare intervaller. Då fakturerades det som coachning, och min arbetsgivare betalade även fortsättningsvis.

När jag mått sämre i perioder så har jag snabbt kunna växla upp till behandling och ökad frekvens igen.

Senast jag var utmattningsdeprimerad och hemma sjukskriven på heltid i tre månader var våren 2018. Och samtalen efter den sjukskrivningen har pågått fram till december 2019. (I början varannan vecka, mot slutet var sjätte vecka.)

I februari i år skulle vi återgå till coachning fyra gånger per år, men när hon såg och hörde hur jag mådde då sa hon direkt: ”Det här är behandling.”

Idag sa hon: ”Nästa gång vi ses i början av maj så kan vi kanske kalla det coachning, för du mår verkligen mycket bättre.”

Det finns ingenting hon inte vet om mig, mina barn, min separation, mitt destruktiva dejtande, om mina arbetsuppgifter, mina chefer, kollegor osv.

En enda sak känner hon dock inte till. Mitt destruktiva alkoholintag.

Inte heller idag valde jag att prata om det. Istället pratade vi om mindfulness, här-och-nu-tänk, gränssättning, sömnrutiner, vikten av vissa jobbrutiner, viktig återhämtning - det vill säga alla dessa pusselbitar som behövs för att jag ska må bra ?

Min nyktra resa fortsätter jag helt på egen hand - tillsammans med er ❤️

Andrahalvlek
fre, 2020-03-06 - 19:58

I boken ”Tänka klart” av Annie Grace läste jag igår om spontan nykterhet. Med det begreppet menas att man återhämtar sig från sitt alkoholberoende utan någon formell behandling.

Författaren påstår att i USA är de personer som blir spontant nyktra 4-7 gånger mer framgångsrika än de personer som genomgått den mest traditionella alkoholbehandlingen inom AA. Så få som var femtonde person inom AA förblir nykter över tid.

Författaren, liksom jag, blev helt förbluffad över dessa siffror ? Hur kan det vara mer effektivt att sluta dricka huxflux än att genomgå ett alkoholbehandlingsprogram? Och varför är inte detta allmän kännedom?

Författarens teori är att det beror på kognitiv dissonans, vilket är en mental stress som uppstår när en person hyser två motstridiga värderingar, viljor, eller idéer samtidigt.

Hon liknar det med att du ser en godisskål på bordet. Du vill äta lite godis, men du har lovat dig själv att gå ner i vikt. Du upplever en inre kamp, en mental stress.

Du vill inte äta godiset, men samtidigt hyser du starkt begär. Det är väldigt svårt att vara harmonisk och lycklig när vi gör något som en del av vår hjärna ogillar.

I fallet med alkohol blir konflikten både fysisk och psykisk eftersom alkohol är en beroendeframkallande substans, som hela tiden gör oss sugna på mer alkohol.

När du inte dricker pågår en inre konflikt mellan det fysiska suget och din vilja att inte dricka. Läggs faktorer som försämrad hälsa och havererade relationer ovanpå detta blir den inre konflikten ytterst smärtsam.

Författaren beskriver att hennes pappa slutade att dricka spontant, många år innan hon själv föddes. Hur gick han tillväga?

Jo, när han tog beslutet så hade han för länge sedan insett att alkohol inte hade något positivt att ge honom. Han hade insett det med hundra procent av sin tänkande hjärna, och han gav inte utrymme för minsta tvivel. Hela hans hjärna valde att sluta dricka, och på så sätt fick han slut på konflikten och uppnådde sinnesro.

Annie Graces pappa uttryckte det själv så här: ”Jag insåg att det inte var bra för mig, så jag bestämde mig för att sluta. Jag har aldrig tittat tillbaka.”

Otroligt intressant! Och så skönt att få veta att det faktiskt går att både bli och förbli nykter helt på egen hand - om man har rätt mindset ?

Rolf
fre, 2020-03-06 - 20:41

Tack för din kommentar i min tråd.

Instämmer till 100%. Det är så mycket enklare när en väl har bestämt sig och inte behöver tittat tillbaka eller försöka balanser ett beroende. Sen får man välja själv om man vill balansera eller ej. Jag dömer inte någon som väljer att gå på lina och riskerar att trilla ner, på riktig jag gör det inte, vi alla har ansvar för vårt egna liv. Säger bara att det är ett enklare beslut att fatta då en inte behöver fundera mer på hur mycket som är brukligt att dricka eller ej. Sen blir alla situationer så mycket enklare en är fast i sitt beslut och inte behöver tveka kring vad omgivningen, kulturen eller vad andra tycker eller tänker om ens nykterhet.

Bra bok som jag varmt rekommenderar alla som vill blir klar med drickandet för alltid utan större ansträngning. Den gav och var en befrielse för mig.

Kram

Andrahalvlek
fre, 2020-03-06 - 20:46

Till Rolf: Boken ”Tänka klart” kommer jag att läsa flera gånger! Tur att jag köpte den, så jag kan bläddra den sönder och samman.

Jag kan också rekommendera ”Skål! Ta mig fan” av Torbjörn Åberg. En bok med ENORM igenkänning! Lyssnar på den som ljudbok på Storytel just nu.