av Molnet

JHL
mån, 2025-05-05 - 14:09

@Molnet visst är det skönt att slippa de hemska 6 du listar ovan, även om just disken i punkt 6 har en tendens att smyga sig på mig efter ett ”jag har ingen lust att diska idag, jag gör det i morgon”. Den försvinner inte av sig själv och fru jhl tar mig då på orden, tyvärr.

Hej härligt att du befinner dig i ett nyktert flow.

Gör tristess eller när jag ibland blir sugen på en wirre eller annan alkohol (vilket lyckligtvis inte är ofta eller är speciellt starkt) så brukar jag ställa mig frågorna: Vad är det som kommer att bli så bra om du dricker? Vad kommer drickandet att lösa? Är det värt att börja om? Samt att ge mig själv en klapp på axeln för att jag är då himla duktig som håller mig nykter.

Molnet
mån, 2025-05-05 - 20:42

@JHL .Ja oerhört skönt att slippa de obehagliga konsekvenserna av A.Jättebra frågor att ställa sig själv när tankar om att dricka A uppstår.Särskilt.Vad är det som kommer att bli så bra om du dricker?Samt min favorit händelsekedjan med pilar som jag skrivit om tidigare.Den är verksam & suget efter A avtar då.

Molnet
fre, 2025-05-09 - 07:04

Stress är något som jag ofta har druckit på många ggr.Har upptäckt att min förmåga att stå emot vin ökar genom att hålla mig till mina rutiner.Jag har en morgonrutin,en kvällsrutin vardagar.En fredagskvällsrutin,en rutin & struktur för helger/lediga dagar.Jag har bit för bit lärt mig strategier för att minska min stress & beslutsvånda.

1️⃣ Ser till att jag håller mig till mina dagliga rutiner.
Jag upplever att dagliga rutiner hjälper mot beslutströtthet i slutet av dagen. 🥴 Det betyder att när beslutet kommer om att dricka eller inte i slutet av dagen, har jag mer energi att säga - nej!
Rutiner gör också att jag vet vad som kommer varje dag, och det betyder att jag inte kommer att känna mig lika stressad varje dag & har något att fokusera på istället för på ambivalenta tankar.
2️⃣ Jag fyller kroppen med riktig mat som frukt, grönsaker, magra proteiner, hälsosamma fetter och hälsosamma kolhydrater.Stress gör så att det är lätt att gå all in på sötsaker,glass,bullar& chips.Och det mår jag inte bra av i längden.

Och glöm inte att dricka vatten! En återfuktad hjärna 🧠 är inte fysiskt stressad så den kan bli bättre på att hantera den emotionella stressen.

3️⃣ Gör en att-göra-lista.

Få allt kaos som simmar runt i din hjärna på ett papper (eller på din mobil.Stryk när du gjort en sak. Detta är strategier jag strävar mot att hålla mig till men naturligtvis är den flexibel & såklart blir den inte alltid av.Jag är en allt eller inget person med en on / off-knapp.Ta hand om er idag.Här blir det spa-kväll på badhuset ikväll som numera är en väl inarbetad rutin som avslutas med 1 glas av något a-fritt gott & en film i soffan.

JHL
fre, 2025-05-09 - 08:44

@Molnet bra och viktigt med rutiner. Även om jag ser mig som en ganska impulsiv person så har jag nog mer rutiner än jag vill medge. Rutiner ger oss något handfast att hålla i vid enkla och svåra tider.
Jag har en fråga. Du skrev i en tråd @nila om att du slutat räkna dagar då det gav fokus på negativa saker. Hur ser du på det, var det ett steg från att gå från nynykyer till en ny vardag där nykterhet är en naturlig del i vardagen? Dvs någon sorts steg i en mognadsprocess eller var det som du skrev att fokus helt enkelt blev på fel saker.

Ha en fin dag och fortsätt med att vara aktiv i forumet, du är en klippa som hjälper många.

Molnet
fre, 2025-05-09 - 09:37

@JHL .Jag använde en app där man skulle skriva i hur man mått under dagen osv.Mitt fokus blev på allt som kändes dåligt & som var svårt.Fokuserade på mina brister & dåligheter.Blev deppig av det.Blev inte bra.Jag har startdatum & appen som räknar dagar kvar & där jag gör mitt morgonlöfte.Men jag svarar inte på frågorna där.Har ändrat mitt mindset till mer:vad behöver jag nu?Vad mår jag bra av.Vilka är mina akilleshälar.Hur kan jag förebygga det?Hur gör jag när jag mår dåligt/sug etc.Och nu ska rutinerna sitta & kommer att utforska vad tycker jag är roligt.Planera in det & utforska nytt och på så vis få ett nyktert liv som jag trivs med.

Carisie
fre, 2025-05-09 - 10:13

@Molnet God morgon 🎈 Det är lite som att det är lättare att fokusera på vad man inte kan istället för att fokusera på det man kan. I sjukhusvärlden patogeners VS salutogenes. När jag har en dålig dag tänker jag alltid att det blir bättre imorgon och oftast blir det så. Jag tror det är ens inställning till livet som styr lite. Jag menar det finns ju faktiskt folk som gnäller oavsett hur bra de har det 🙄

Önskar dig en härlig fredag ballong 🎈🩵

Ny dag
fre, 2025-05-09 - 11:12

@Molnet Låter som du har styrt upp din tillvaro på ett bra sätt. Behöver också rutiner och planer. Imorgon har jag första tiden hos min akupunktör. Måste kunna köra bil men det är ju inga problem när man somnar nykter 💪🙏. Därefter vila och låta kroppen balansera. Sonen ska ha kompisar som sover över. Mysigt med tonåringar. Vi ska grilla imorgon och killarna äter med oss. Sedan får de ha större delen av huset för sig själv, maken och jag får hålla oss undan 🤣.
@Carisie Jag fick googla dina latinska ord😂 för att verkligen förstå men håller med… jag försöker men det är inte alltid så lätt, behöver träna mer på mindset… Men att fokusera på det som är bra istället för tvärtom känns som en framgångsfaktor. Försökte det med min sömn tidigare, dvs när jag inte sovit men gått och lagt mig nykter fokuserade jag på att jag iaf inte druckit….
Kramar🥰🥰🥰

Carisie
fre, 2025-05-09 - 12:41

@Ny dag Sorry 🙈 Jag glömmer av mig ibland men det är tur att Google finns. Jag är fostrad i person - inte "magsåret på sal 4" = Patogenes = sjukdomen i fokus. Salutogenes = Fru Hanson på sal 4 som drabbats av magsår. Det är lätt att man gör patienter till sin sjukdom och det är lätt att som person gräva ner sig i allt som inte funkar. 🩵

Molnet
fre, 2025-05-09 - 13:48

@Carisie .Tack.Jag har alltid varit lösningsorienterad i allt annat men det jag märkte var att när man googlade på beroende & använde en app så fokuserade de alltid på det som inte fungerade .Vilka brister man hade & allt som blev fel.Sen ett par mån har jag stött på ett annat mindset om att bli fri från A & det känns mer som jag & att jag hittat mer :”positiva strategier.Som jag läste någonstans .”Det är inte de som är beroendes fel ,det är alkoholen som gör så med våra hjärnor.Idag säger jag varje morgon:Idag ska jag vara nykter för det mår jag bra av.Om jag dricker så blir jag sjuk men om jag avstår kan jag vara ” symptomfri” & må bra.Med det mindsetet känns allt mera hoppfullt.

Molnet
fre, 2025-05-09 - 13:54

@Ny dag .Tack nu känns det som att jag börjar få läget under kontroll.Rutiner underlättar ju dagen & därmed livet.Det är jätteviktigt för mig där allt är svart/ vitt on/off-knapp på.Har alltid skaft svårt att vara lagom.Blir allt / inget.Eller tuta på tills det brister.Med struktur & handlingplaner för egenvård kan jag lita på processen & vila i det.Har åxå upplevt att jag fördelar min energi bättre på det viset.Låter som en bra helg för dig som du har framför dig.Jag ska googla lite på akupunktur jag med för att få lite sömn stöd.

Carisie
fre, 2025-05-09 - 14:07

@Molnet Ja jag vet precis vad du menar och det är därför jag älskar en beroendepodds frågeprogram. Jag tycker ALLA är så otroligt grundade i sina svar och resonemang att det är lätt att sätta in sig själv i deras svar. Jag älskar Bohmans svar på att leva i tillfrisknande, du har säkerligen hört det eftersom du jobbar så bra med dina rutiner, att vi inte går omkring och är sjuka men om vi börjar tulla på våra rutiner och tar ett glas så insjuknar vi igen (typ). Jag tycker deras program är intressanta eftersom jag inte tycker att jag kan avfärda vissa grejer eftersom jag inte knarkade utan istället ta hjälp av deras erfarenheter och tips. Beroende som beroende tänker jag.

Idag ska jag på AW på en thairestaurang med kollegorna men det blir BW för mig eftersom jag går på min helgjour ikväll. Extra roligt att mina två jourkamrater också ska med 🙏🏼 Ett tappert litet jobbgäng. Så för första gången kliver jag i jobbpyjamasen med snyggat hår (som ska in i en operationsmössa) och snygg makeup (varav hälften försvinner bakom munskyddet - men ändå). 😂

Önskar dig en skön och nykter fredagskväll
🩵

vår2022
fre, 2025-05-09 - 15:17

@Molnet Jag håller helt med dig. Att fokusera på positiva saker ger positiva känslor. Så har jag också gjort och mitt motto är ”dit uppmärksamhet går sker tillväxt”. Så uppmärksammar man det positiva med nykterheten så sker det tillväxt i de positiva tankarna om det, och likadant med det negativa. Liksom att jag tränat upp att kunna flytta bort fokus/uppmärksamhet från negativa tankar till positiva och låta tillväxten ske där. Jag har en app som endast räknar dagar.

Du jobbar på så bra och metodiskt. Det är viktigt med rutiner så man vet inom vilka ramar man ska hålla sig och hur dagen/veckan ser ut och vad som ska göras. Jag gillar rutiner och det gör mig trygg.

Jag har grottat och läst en hel del i vad som är stress, oro och ångest, för att försöka förstå mig själv bättre och hitta bra verktyg. Det som händer i kroppen vid stress och ångest är densamma. Skillnaden är att stress ofta utlöses av ett konkret hot och ångest av ett möjligt hot. Ångest är mer när oro och rädsla tar en så stor plats i livet, att det begränsar hur du fungerar i vardagen.

Anders Hansen beskriver ångest som ”stress i förväg”. Stress utlöses av hot och ångest när vi tänker på att något skulle ”kunna” vara ett hot. Ångest är hjärnans sätt att tala om att något är fel och den slår på stressystemet. Detta ”något” kan vara både vagt och orealistiskt. Hjärnan älskar nämligen att tala om när något är fel.

Hans skriver även att pannlobens delar som fokuserar på omvärlden aktiveras om vi beskriver vad vi känner och det lugnar ned vårt stressystem och kan reglera våra känslor. Så om man sätter ord på sina känslor och beskriver dem så nyanserat som möjligt, desto bättre blir man på att observera dem från ”utsidan” istället för att dras med/ned av dem.

Det hjälpte mig att bättre förstå mig själv. Att jag blev bättre på att sätta ord på mina känslor och observera mig själv ”utifrån”. Det gjorde mig även mindre stressad inför tex ett viktigt möte jag skulle hålla, när jag inte såg på det som ett ”hot” på samma sätt längre. Jag tänkte tex att det kommer att gå bra, jag gör mitt bästa och det sänkte ångesten ”stressen i förväg”.

Det här blev ett långt inlägg! Ha en fin fredag!❤️

Molnet
fre, 2025-05-16 - 11:57

@vår2022 .Hej!Jag hängde lite för mycket härinne ett tag &nu har haft en liten paus från scrollande & hänga i mobilen.Livet forsätter .Vissa dagar är jobbigare än andra.Men en del är också lätta.

Molnet
fre, 2025-05-16 - 12:07

Redan Fredag idag.På måndag vill jag vara pigg så ikväll blir det ” spakväll” på badhuset.Ska åxå vara lite kulturell & gå på museum i min egen stad imorgon.Umgås med dotter.Städa,tvätta & handla.Bara helt vanliga saker.

Molnet
lör, 2025-05-17 - 10:57

Lördag har kommit.Solen jag hoppats på uteblev& det är kallt ute.Lyckats knipa en tvättid.Så nu tvättas det för fullt.Slötittar lite på tv mellan maskinbyten.Promenad ska det bli lite senare & handling.Mello ikväll.

Molnet
sön, 2025-05-18 - 12:18

Söndag & vilodag.känner mig förkyld & lite vissen idag.Så planerar mest att bara vara.Skippar träning men blir en stillsam promenad i sol & blåst.Lite lättare hemmafix inga stordåd.Lite rastlös & en aning oro/ångest som jag lätt får när mina cirklar & planer rubbas.Ett varningstecken för mig.Talar om för mig själv att det är ok att bara vara när man inte mår helt ok.Nässpray,öronspray,halstabletter intages.Lyssnat på ett avsnitt i House beroende podd .Där det dels behandlades om att risk för att ta återfall ökar när cirklar & dagliga vanor/rutiner rubbas.Inte på en gång men om de får fortgå för länge .Även offerkofta & missnöje likaså.Var ett passande avsnitt att lyssna på just idag.Håller mig till det viktigaste först:Upprepar mantrat :Jag dricker inte.&När jag är nykter mår jag bra & livet fungerar.När jag dricker blir jag sjuk , mår dåligt & livet fungerar inte.Önskar alla en skön söndag.Nu på med vindtät jacka & sköna skor för en stilla promenad.