av Havre

vår2022
lör, 2025-04-26 - 08:54

@Havre Vad bra du jobbar på! Jag tänkte också att bearbetning, rensning och rengöring pågår i början av min nykterhet och det var ett hjälpsamt sätt att se det på. När jag sov dåligt eller hade huvudvärk så lättade det med att tänka på att tillfrisknande pågår. Även att tänka i ett lite längre perspektiv, att det inte är en quickfix utan att det tar sin tid och att det ska få ta sin tid för hjärnan att återhämta sig och komma i balans igen. Att det handlar om en förändring i förhållningssätt på de flesta livsområden i livet. Och att det är en spännande resa om man är nyfiken och utforskar den, sig själv. Och fyller den med nytt skönt och positivt innehåll😁. Min nykterhetsresa har pågått i 3,5 år och det är en härlig resa. Det har varit motgång och medgång men alltid framåt och jag har lärt känna mig själv så mycket bättre.

Ha en fortsatt bra nykterhetsresa! 🌞❤️

svartkatt
lör, 2025-04-26 - 20:13

Hej @Havre !

Jag känner igen det du berättar om din omgivning och alkohol, en familj där det är självklart in i absurdum. Varför ska man vara nykter liksom?! Min pappa är alkoholist, mamma dricker mer måttligt men det är ändå en självklart närvarade grej i allt. Min pojkvän dricker för mycket. Mina vänner dricker för mycket. Deras partners dricker för mycket. Allt kretsar kring alkoholen.

Bastu = öl, bbq = öl, helg = öl, fest = öl osv...

Jag vet inte riktigt hur jag ska navigera detta. Men det måste liksom gå.

Jag hoppas att det fortfarande går bra för dig.

Havre
lör, 2025-04-26 - 22:11

Hej @vår2022

3,5 år! Wow, jag längtar tills jag kan prata om år jag med.

Har du några varningens fingrar du lärt dig på vägen och råd? Exempelvis kritiska perioder under första året?
Jag förstår såklart att allas resa ser annorlunda ut - men det är skönt att gardera sig med information kring möjliga fallgropar på vägen).

Havre
lör, 2025-04-26 - 22:41

@svartkatt Haha, jag känner igen mig så väl. När jag träffar nya personer jag klickar med så visar det sig även snabbt att man delar "gemensamma intressen" kring berusing av olika slag. Jag känner mig ibland som en magnet gällande sånna dynamiker. Jag är också uppvuxen med en förälder som är alkholist, jag tror det kan finnas något däri. Kanske ett medberoende jag behöver skrapa lite mer i när jag är trygg i min nykterhet.

För mig har igenkänningsfaktor och påminnelse hjälpt mig mycket, när jag känner att min hjärna börjar förhandla brukar jag lyssna på Beroendepodden, läsa lite här eller gå in på ett fysiskt eller digitalt AA möte. Detsamma när jag känner mig alldeles för säker på min nykterhet för det är då jag tänker "äsch, det är ju inte så farligt, jag har nog överdrivit".

De gånger jag begett mig in i sociala sammanhang med alkohol har jag oftast lagt extra fokus på att påminna mig själv om varför jag vill vara nykter, bestämt något annat kul jag vill dricka istället, hålla mig mer sysselsatt (äta, hacka grönsaker, spela, pyssla) snarare än bara sitta rakt upp och ner med folk som dricker - efteråt känner jag mig alltid jättestolt men även mentalt trött (av att brottas med den mentala besattheten kring alkohol).

Däremot känns det hopfullt att jag klarar av att skapa nya nyktra ritualer och beteenden och att ännu längre fram så kommer det nog bli enklare och enklare att vara avslappnad i det. Det får helt enkelt vara jobbigt just nu, jag har redan förstått att denna förändring kommer ta en hel del kraft eftersom det är en större livsförändring som jag vill göra.

Vet du vilka situationer som är mest knepiga för dig?

Haha, ett kanske lite udda tips. Men jag diskuterade med ChatGPT om min "typ" av alkholism och den gav en hel del smarta strategier som jag kommer applicera för att de resonerade bra med mig.

Amanda L
sön, 2025-04-27 - 19:45

@Havre Du verkar jobba på så bra. Det är bra att vara medveten om att det då och då kan vara jobbigt och att suget kan slå till när man minst anar det. Men samtidigt gotta sig i sina framsteg. Även när vi tar myrsteg så går det framåt. Livet blir bättre. Du kommer att bli mer stabil. Glädje kommer så småningom av naturliga orsaker. Inte fejkad med hjälp av en drog.
Apropå din fråga om ev fartgupp:
Jag hade nog lite problem vid högtider första året. Så mycket har handlat om alkohol på påsk, midsommar osv. Det kändes lite svårt då, men mer som en ovana, ett skav…
Hur firar man utan alkohol liksom?
Men för varje högtid så har jag skapat någon ny vana ( även om andra dricker runt om).
Jag fokuserar på mat, lekar, spel eller dopp i sjön. Och samtal så klart. Det viktigaste är att JAG mår bra- även dagen efter.
Det är väl de dagar då jag känt mig lite mer ”osäker” eller hur jag ska beskriva det.
Men det kan ju vara helt andra saker som du tycker är jobbigt…
Nu efter drygt två år som nykter tänker jag iaf mycket sällan på alkohol. Roligt att ha annat att tänka på!
Hoppas du snart slipper ur beroendet. Det är sååå vilsamt att slippa…♥️☺️

Havre
sön, 2025-05-04 - 11:22

@Amanda L Tack! Vad betryggande och hoppfullt att höra 😊

Jag är själv lite nervös för sommaren, kanske framförallt att tacka nej tilll vissa sammankomster som kan trigga mig när alkohol är involverat, men även att känslan av att ensamhet isåfall ska trigga mig också ifall jag känner att jag behöver avböja från för mycket. Alkoholfritt på en uteservering funkar bara för mig ibland, när jag känner mig väldigt stabil mentalt, men ibland vet jag inom mig att jag kommer lida/suktas mer än att njuta om jag deltar.

Jag tänker att jag behöver skaffa någon ny rutin eller hobby som håller mig sysselsatt, möjligtvis även hitta en fysisk hemgrupp för AA möten som håller mig påmind och ger mig ett nyktert socialt sammanhang.

Amanda L
sön, 2025-05-18 - 22:24

@Havre Som sagt, med tiden kommer du inte ha så mycket sug. Se till att skaffa in goda alkoholfria alternativ eller ta med. Att bara dricka ETT glad tycker jag var mkt värre. DÅ vaknar suget… sen måste man sitta och kämpa emot hela kvällen… eller falla.
Det enklaste är faktiskt att verkligen bestämma sig för att inte dricka alls. Men försöka ha kul. För varje gång går det bättre.
Övning ger färdighet.♥️🙏🏻♥️

Havre
lör, 2025-06-21 - 21:36

Snart 3 månader nykter. Det var mitt andra delmål. Senaste dagarna har suget gjort sig påmind och förhandlaren är igång igen. Jag har behövt bryta vad jag gör och planera om eftersom det kändes som att minsta lilla skulle kunna tilta över till att jag väljer att ta ett återfall. Tankarna säger i princip "snart har du hållit ditt löfte om 3 månader och då kan du börja dricka igen, ha en rolig sommar och sen om du vill fortsätta vara nykter efter sommaren kan du ta tag i nykterheten igen då istället".

Jag vet att jag inte behöver tro på allting som sägs i min hjärna och kan acceptera att den får "prata på" men för den sakens skull inte göra tankar till handling eller sanning. Men.. rösten är så övertalande och gränsande till manipulativ denna gång.

Jag ska även resa första gången nykter nästa vecka, det gör mig nervös.

Jag fortsätter gå på AA-möten men den religiösa aspekten skaver lite, eller kanske framförallt den manliga guden. Jag skriver journal och försöker mentalt förbereda mig på situationer men just nu är det tufft, jag hade tänkt att efter 3 månader skulle det tvärtemot bli enklare, men istället känns det svårare.

Är det någon som upplevt liknande svacka runt 3 månaders perioden?

Andrahalvlek
lör, 2025-06-21 - 22:04

@Havre Många upplever en svacka vid tre månader. Du behöver sannolikt nöta lite mer nyktra fakta för att ditt undermedvetna ska fatta. Lyssna på ljudböcker tex. ”Skål ta mig fan”, ”Jag som var så roligt att dricka vin med” och ”Jag tycker det är tungt nu” kan jag rekommendera. Craig Beck har några bra på engelska också. Det spelar ingen roll att du lyssnat på dem innan, det är repetition du behöver för att påverka ditt undermedvetna. Det är där vanor och ryggmärgsreflexer bor. Och alkoholdjävulen.

Kram 🐘

vår2022
lör, 2025-06-21 - 22:07

@Havre Många upplever en dipp vid 3 månader och minns att jag kände mig lite blasé då. Jag tänker också på att man kan känna sig ”lurad” av sina förväntningar tex att det ska bli mycket enklare och bättre och att även det kan skapa en slags besvikelse. Det blir absolut bättre ju längre tid som nykter, men det kan gå upp och ned under tiden. Det sker också förändringar hela tiden i hjärnan som kanske inte känns tydliga eller synliga, men återhämtning och balansering sker. Även tankarna och rösten som du skriver om kan bli starkare just för att besvikelsen man känner kan skapa olust och sug. Hjärnan minns vad som kan dämpa dessa känslor och det poppar upp när man är lite sårbar. Nu gäller det att vara stark och be rösten hålla käften!😂

Sätt upp ett nytt mål och försök att fokusera på det. Då kan dina tankar på alkohol och rösten mildras. Då har du något nytt att sträva mot. Ett första delmål kan vara en nykter resa. Att uppleva den nykter och ta in resan, smaker, lukter, stämning, atmosfär och miljö med nyktra sinnen. Njuta av att vakna nykter och fräsch. Ha positiva tankar om nykterheten och om hur himla duktig du är! Du kommer att vara garanterat stolt över dig själv när du kommer hem igen.

Ge dig möjligheten att må bra och färdas längre tid i nykterheten, det kommer att kännas bättre om du ger det tid och den tid det tar. Jag upplever att precis allt känns så mycket bättre som nykter och min resa har nu varat i över 3,8 år och det är den absolut bästa resan jag varit och fortfarande är på!

Kämpa på nu! Det blir bättre! Kram❤️

Havre
lör, 2025-06-21 - 22:36

@Andrahalvlek Tack för tips! Jag har lyssnat igenom hela "En beroendepodd" och nya avsnitt blir mindre frekvent när de väl laddas upp. Jag ska definitivt ladda ner en ljudbok och försöka fånga upp motivationen igen. Just nu känns det som att hjärnan vill romantisera alkoholen mer än nykterheten och jag försöker hela tiden påminna mig själv om alla nackdelar alkoholen fört (och för) med sig samtidigt som bakfylleångest-minnena blir mer och mer luddiga medan tiden passerar.

Jag ska läsa på om dem, jag vet att "Jag som var så rolig att dricka vin med" är skriven av poddaren.

Havre
lör, 2025-06-21 - 22:45

@vår2022 Tack, du sätter nog orden på det lite. Jag hade en tanke om att hjärnan skulle återställa sig runt 3 månader och en större sinnesfrid skulle komma och allt skulle bli mer "självklart".

Riktigt bra idé med ett nytt kortare delmål. Jag har gått i banorna att efter 3 månader skulle jag gå ha 6 månader, men som det ser ut nu känns det som att jag tvärtemot behöver gå över till mycket kortare delmål. Min semester-resa är nog väldigt smart, det känns tufft men inte övermäktigt. Jag når dessutom 3 månader milstolpen när jag är där. Istället för att vänta på den och därefter sätta ett nytt mål under semestern så ska jag nog helt enkelt fokusera på mitt kortare delmål redan nu och börja skapa strategier och "en dag i taget-tänk" för att klara min resa nykter och försöka njuta så gott jag kan med glass/bad och annat trevligt.

Havre
lör, 2025-06-21 - 22:49

Vilka smarta råd ni har gett, det känns som jag har lite mer riktning och fokus nu. Jag ska motivera mig med ljudbok/bok och även börja stålsätta mig inför en nykter semester och resa ❤️ 3 månader kan jag fira nyktert när jag väl är där genom att köpa något vackert eller gott till mig själv.

Sommar85
lör, 2025-06-21 - 22:51

@Havre Grattis till snart 3 nyktra månader 🌟 för några år sedan höll jag uppe 3 månader och precis som för dig började tankarna snurra. Jag tänkte att jag kan väl prova… de va som att börja där jag sluta i mitt sätt att dricka. Eller nästan. Skillnaden var att jag hade kommit ifrån att dricka varje dag till att istället dricka mängder mer sällan. Nu är jag här igen för de blev inte hållbart de heller🤯😅kämpa på, sätta upp ett nytt mål kanske är smart för att få tyst på tankarna🥰

Molnet
sön, 2025-06-22 - 06:23

@Havre .Ja den rackarn dyker upp rätt som det är särskilt när man börjar bli lite trött,känner sig irriterad& arg,ensamhet ,tristess & när man känner sig trött.Där är HALT ett bra verktyg att ta till så man kan beta av detta en efter en & åtgärda problemet.Något litet sött / något gott a-fritt att dricka hjälper åxå tycker jag.Vad får du för tips på nykterhetsvanor från AA?

Molnet
sön, 2025-06-22 - 06:43

@Sommar85 .Jag har åxå satt mål & delmål & även haft mål om kontrollerat drickande.Haft 1 månad-2 mån-3 mån vid olika tillfällen som delmål.Och när jag uppnått det så har min förhandlare startat krig med mig så till den milda grad att jag hamnat på ruta 1 igen.Så asjobbigt med alla dessa av/på.Satte mig in i det hela & lyssnat en del på Lindsay Hennekay (reell på fejjan & YouTube) Hon har upplevt samma och fick stopp på det genom att se det första året som ett övningsår.Slutat räkna dagar & se varje dag som en ny nykter dag som inleds med ett löfte om att idag ska jag vara nykter.Och sen gör man allt för att hålla det.För mig ändrade detta mindset allt för mig.Det har känts mycket lättare att se på mig själv som en kvinna som inte dricker A.Påminner mig mig varje morgon med mitt mantra:”Idag ska jag vara nykter för då mår jag så bra det går & livet fungerar.Om jag dricker blir jag sjuk & livet blir kaos.Detta fungerar för mig .ville belysa att det finns olika vägar mot hållbar nykterhet.Gäller att ha ett öppet sinne,pröva olika sätt & hitta det som fungerar för en själv.Ett riktigt detektivarbete ibland.Med dessa rader säger jag godmorgon & önskar dig en fin söndag.🦋🧚

vår2022
sön, 2025-06-22 - 08:42

@Havre Ja, tänker att det är smart att ha ett längre mål med olika delmål som ska uppnås. Också att redan ha tänkt ut nästa mål och delmål som överlappar första målet på 3 månader. Då blir man mer trygg och lugn och vet hur man ska göra samt har en plan för det. Även att vara villrådig och kluven om hur man ska göra skapar lätt obehagskänslor och sug. Det krävs en längre tids nykterhet för att hjärnan ska ”förändras” i beteende och innan pannloben, vår vd, som tänker förnuftigt, kan göra riskbedömningar och välja kloka handlingar, är stark nog och dominant för att mota alkoholdjävulens attacker i känslohjärnan, med sug och rösten om att det vore så nice att dricka.

Hos oss, med alkoholberoende, har känslohjärnan tagit över kontrollen och makten i hjärnan och det är den balansen och återhämtningen, där pannloben tar tillbaka kontrollen och makten, som vi återställer genom att vara nyktra och det tar sin tid. Det vi också hela tiden måste göra är att träna på att gå igenom och hantera olika motstånd som vi stöter på, att hitta olika strategier för det. Det rustar oss och gör oss starkare inför när vi stöter på patrull nästa gång. Vi får med oss nya erfarenheter för hur vi hanterat olika motstånd och det kommer att gå lättare vid nästa motgång. Det stärker vår självkänsla som är en enorm kraft i vårt nykterhetsarbete och i övriga livet, i vårt jag. Det ger oss styrka och motivation och tilltro till vår egna förmåga att klara av det. Och det är vårt absolut starkaste vapen mot alkoholdjävulen! Jag kan själv! Tänk ett barn som säger ”jag kan själv!” Det finns en enorm styrka, självförtroende och god självkänsla i det! Det är till det förhållningssättet vi måste hitta tillbaka till😁. Jag kan själv!💪

Köpt något fint till dig själv och fira att du kan själv på din resa! Kram❤️

Havre
sön, 2025-06-22 - 08:44

Tack @Sommar85. Skönt att höra att jag inte är ensam om detta. Jag misstänker att det kommer bli samma här, jag kan nästan föreställa mig att jag kommer sätta upp någon halvkass gräns såsom "jag ska inte köpa hem alkohol / endast dricka si och så bla bla" medan jag inte själva verket hetsdricker när jag väl "får" dricka. Min mentala besatthet kring alkohol kommer troligtvis dra igång ännu mer eftersom jag försöker kontrollera drickandet (och därav tänker på alkoholen väldigt ofta snarare än att vara närvarande i nuet).

Jag tror innerst inne inte på dessa tankar om att sommaren kommer gå bra och därefter kan jag ta tag i min nykterhet igen, jag förstår att jag endast försöker hitta på ursäkter för att dricka eftersom jag känner sug och behov av flykt.

Har du funnit något mönster kring när dina tankar drog igång? eller har ett bra tips för att tysta dem lite mer?

vår2022
sön, 2025-06-22 - 09:02

@Havre En till sak som jag tänker på är god rutiner. Det är lätt att man halkar ur nya goda vanor och rutiner. Att man kanske behöver ta ett omtag kring detta. Det skapar trygghet och förutsägbarhet. Ruta in sin tillvaro med sköna rutiner. Att vara aktiv på olika sätt som ersätter gamla drickvanor. Skapa mysiga alkoholfria stunder, vara aktiv med motion och rörelse, kanske starta något projekt som ger sköna endorfiner. Jag gillar rutiner och när jag halkar ur blir det lite rörligt och oroligt. Då tar jag omtag och går in i mina trygga rutiner igen😁. Ibland gör jag också om rutiner om jag tycker att något känns som ett bättre sätt eller val.

Ha en fin dag!🌞🌺❤️