av zalkin

vår2022
fre, 2025-10-24 - 22:03

@zalkin Läste något intressant av Markus Heilig, professor i psykiatri och alkoholforskare, han säger: det är en liten grupp nervceller i hjärnan som styr om en individ klarar av att bromsa, eller inte lyckas hejda sitt alkoholintag. Alkohol stör kommunikationen mellan nervceller i amygdala genom att påverka signalsubstanser som GABA, vilket leder till en obalans mellan hämmande och exciterande signaler. Denna störning kan leda till tvångsmässigt beteende, som ökat alkoholintag trots negativa konsekvenser, eftersom amygdala, som styr känslor och motivation, blir mer sårbar för att främja beroende. Forskning har identifierat specifika mekanismer, som en viss grupp nervceller i amygdala, som kan vara avgörande för detta beteende. När människor utvecklar ett beroende ändrar de i grunden sitt beteende. En viktig aspekt vid beroendesjukdomar är att det bara är en minoritet av dem som dricker alkohol som blir beroende. En del har med andra ord större individuell sårbarhet än andra. Han menar också att genetiska faktorer spelar lika stor roll för alkoholberoende som för typ 2-diabetes, astma och högt blodtryck.

Så jag tänker att det i mitt fall handlar om individuell genetisk ärftlig sårbarhet och när beroendet är ett faktum så stör alkoholen kommunikationen mellan nervcellerna i amygdala. Man får svårt att hejda sitt alkoholintag. Tänker även att miljö och sociala faktorer kan förstärka den genetiska risken. Så kombon med alkohol för mig är en tickande bomb!😅.

Låter som att du har en mysig kväll!🕯️❤️

Andrahalvlek
fre, 2025-10-24 - 22:52

@zalkin Samsjukligheten mellan ADHD och missbruk är enorm. Syftet är förstås att få tyst på skallen. Just därför är det så viktigt att hitta andra sätt att tysta skallen.

Och genetiken är avgörande för såväl ADHD och missbruk. Och många andra sjukdomar, tex depression. Vid depression är halterna serotonin låga, och vid alkoholintag ökar serotonin och dopamin.

Sen innebär det inte att alla drabbas, det är snarare sårbarheten vi ärver. ADHD, missbruk och depression blir bättre om vi har goda, sunda vanor vad det gäller kost, motion och sömn. Mår kroppen bra, mår knoppen bra.

Trevlighelgkram 🐘

zalkin
lör, 2025-10-25 - 00:43

Tack vår och andrahalvlek för era tankar och reflektioner. Ja, i mitt fall tror jag det i grunden handlar om en slags "tankeimpulsivitet" som jag genom livet lärt mig att hantera bättre, åtminstone utåt sätt. I tankeimpulsiviteten, som hos många, bor gåvor som i mitt fall tex musikalitet och ngt slags superfokus som jag framförallt får utlopp för i mitt jobb när det gäller entreprenörskap, leda projekt, starta nya verksamheter. Det finns ngn kraft i den som gör att jag aldrig ger mig om jag bestämt mig.

Men där bor också en baksida, en sårbarhet som gör att drivet, kraften plötsligt kan ta slut då hjärnan inte riktigt har förmågan att reglera flödet av energi. Detta har blivit mycket bättre med åren men är ff kämpigt när det kommer. Idag ca 2-4 ggr per år ca 3-5 dgr. På ett sätt kan jag också se den "mörka" sidan lite som en gåva också idag då den tvingat mig att stanna upp, bromsa och aldrig bli hög i korken, grandios, tro mig vara bättre än ngn annan. Så också oå sätt och vis ett skydd för att inte bli en helt odräglig människa. Att bli alkoholfri innebär ju inte per definition att bli problemfri, problemen kommer och går i mitt/ våra liv. Men just nu ser jag nykterheten som kanske den största skyddsfaktorn för mig att kunna reglera tempot bättre, där har det också skett en påtaglig utveckling det senaste året, tror jag åtminstone.
Höstmörkret som vi ni går in i är inte min årstid, har aldrig varit och då får mycket sömn, rutiner, träning och alkoholfritt bli höstens lledsagare. Såvida det inte finns ännu mera tips?

vår2022
lör, 2025-10-25 - 08:36

@zalkin Intressant reflektion kring att de den mörka sidan som en gåva som tvingar dig att stanna, bromsa upp för att inte bli styv i korken. Att nykterheten är en slags skyddsfaktor för det och till att kunna reglera ditt tempo bättre. Håller med! Alkohol förändrar ens beteende och det blir lite mer grandiost i tankarna om sig själv, både positiva och negativa tankar. Jag upplever att nykterheten gjort mig mer ödmjuk, mer reflekterande och med vidgade vyer. Det grandiosa är mer balanserat i form av en bättre självkänsla och autencitet.

Jag har lärt mig att gilla hösten och det är nu en av mina favoritårstider. Jag vistas ju typ varje dag i skogen, har ju mina hundar som ska rastas, och njuter av att se årstidernas skiftningar, cykeln från när knoppar tittar upp, brister och det börjar grönska. När det blommar för fullt, blir ljusare och varmare. När hösten nalkas och bladen börjar skiftar i sprakande färger och till slut faller av. Vintern med snö och kyla och stor del av naturen i dvala och att sedan vänta in våren igen.

På hösten kan man hålla på med inomhusprojekt och planera. Plocka svamp i skogen och andas in den friska luften i lungorna. Träning året runt är både återhämtning och fyller på energi och håller balansen i både kropp och knopp. Genom att vi har våra årstider och skiftningar tror jag att de årstider man gillar mest också blir så mycket härligare, man uppskattar dem mer. Den första varma vårsolen, underbart!🌞

Molnet
lör, 2025-10-25 - 09:01

@vår2022 .Vad fint du skriver om att lära sig gilla årstidernas skiftningar & uppskatta vad dessa kan ge.Jag älskar hösten i form av att plocka svamp & bär & laga till dem på olika sätt.Även den härliga färgprakten.Men nu kommer vi sakta men säkert in i min genom livets svåraste månad.November.Som känns som en kylig,våt & grå filt.Jag blir trött,får svårt att sova & känner mig låg.Blir håglös & svårt att motivera mig.Nu är jag ju fullt medveten om detta fenomen så iår har jag förberett mig mentalt.Att jag ska vara ute varje dag i dagsljus i ur & skur.Promenera på olika naturslingor,parker & lufsa lite i skogen ändå.Jag har gjort det mysigt hemma med ljuslyktor,nya gardiner etc..Köpt hem gott te med äpple & kanel.Kicka igång fredagsspa.Köpt en mysig hemadress som både är snygg & mjuk & varm.Köpt ett set hudvårdsprodukter från rituals.Bokat & betalt fortsättningskurs i yinyoga.Ska boosta mig med B-vitamin komplex & L-tyrosin som ska hjälpa till att öka dopamin& serotonin nivåer & melatonin.Skaffat app med ljudböcker.Ska ta ett omtag med min vibrationsplatta samt ta egna initiativ till umgänge med min familj & vänner .Så November.Here I come.Förberedd.Inga dikeskörningar i sikte.Iår ska jag ha en harmonisk November & njuta samt se tio att boka in lite biobesök,museum m.m

vår2022
lör, 2025-10-25 - 09:09

@Molnet Låter helt underbart! Vilken novembermånad du kommer att få! Jag tror att om man ser positivt på det och välkomnar det och gör det så härligt och mysigt som du gör så kommer det att kännas skönt och bra. Som man säger, det är inte hur man har det utan hur man tar det😁. Och du kommer att hantera det så bra!

Ha en fin lördag! Kram❤️

Andrahalvlek
lör, 2025-10-25 - 11:07

@zalkin Min målsättning är att inte tömma mina batterier totalt. Det funkar oftast, men ibland kraschar jag och har noll energi några dagar. För att fylla batterierna igen. Med fyra sjukskrivningar för utmattningsdepression i bagaget måste jag planera in vila, regelbundet. Dansa, pausa. Om jag ska resa iväg en helg behöver jag helst en ledig dag innan och efter. Jag reser hellre till äldsta dottern lördag morgon istället för direkt efter jobbet på fredagar osv. Och jag har märkt att löpträningen gett mig lite bättre kondis, och lite mer ork. Faktiskt.

Jag gillar inte heller vintermånaderna. Jag försöker tänka att naturen får vila, då behöver jag också vila. Tänker på hur man levde förr, då man gick till sängs när solen gick ner. Min kropp behöver lite lugnare månader. Dock ser jag till att varje månad ha något kul inplanerat. I helgen firar vi två födelsedagar, bland annat med restaurangbesök. I mitten av november reser jag till äldsta dottern och då ska vi se en musikal. December blir det massa julkul osv. Något kul varje månad att se fram emot, som inbegriper umgänge.

Som nyktra blir vi duktigare på att lyssna på våra kroppar, men sen kan det ta sin tid att förstå vad den signalerar - och hitta sätt att hantera tex tröttheten. Vila är inte alltid det rätta, ibland är lösningen att fuldansa i köket. Musik var en viktig ventil för mig hela första året. Med rätt musik kunde jag släppa fram rätt känslor, både glädje, ilska och sorg. Musikterapi.

Kram 🐘

zalkin
tis, 2025-10-28 - 18:45

Tack för era tankar och svar. Ja nu kom mörkret med besked när det blev vintertid igår, huvva!!! Mår dock bra och ska strax träna😀
I varje stund vi lever söker vi välbefinnande, stimulans mening tänker jag. Planeringen kring alkohol och själva drickandet som man varit ganska upptagen med är en usel strategi trots att man inbillat sig och rättfärdigat att den funkar, får tyst på huvud och kropp. Med lite perspektiv från drickandet har det blivit så tydligt för mig att vi till 100% äger våra egna liv, är ansvariga för det, hur jobbigt bagage vi än har med oss.,När vi inser och på riktigt accepterar det blir det enklare att leva, att också förhålla sig till alkoholsug, ångest och annat elände vi prövas med under vår resa. Ha en fin nykter kväll, alla...

zalkin
lör, 2025-11-15 - 00:06

Bästa forumvänner!

Klockan har just passerat 00 Strecket vilket innebär ett år nykter idag. Att ha gjort den här resan så här långt är ngt av det modigaste, tuffaste och ärligaste jag gjort i mitt liv. I början var det verkligen en prestation Jag räknade varje dag, gjorde allt jag kunde för att härda ut de första månaderna.

Efter 3.5 månad insåg jag för första ggn på riktigt att det här kan faktiskt hålla. Räknade de första 150 dagarna minituiöst, sen blev det mindre och mindre viktigt. Idag är det inte så mycket av en prestation längre. Jag har slutat tävla och jämföra mig med andra och påminner mig så ofta jag kan om att det inte är synd om mig längre, men att det var synd om mig för ett år sedan och bakåt i tiden när beroendet eskalerat. Grattis till de som kan dricka måttligt, för mig funkar det helt enkelt inte.

Den kanske viktigaste insikten jag fått och nu lär mig att acceptera är att nykterheten är helt och hållet mitt ansvar, ingen annans, hur illa livet än prövat mig. Den insikten möter vi alla förr eller senare i nykteheten, är jag övertygad om, och den kommer som en befrielse, för då behöver vi inte längre mörka eller skämmas över beslutet. Utan istället känna stolthet, lättnad, befrielse och på nytt få leva i en känsla av att framtiden är outforskad och spännande. Nu har jag tagit upp det nyfikna spåret jag hade innan, alltså som barn, tonåring och ung vuxen, lockat fram det där riktigt nyfikna jaget jag hade innan alkohol allt mer blev min vägledare och började fylla min strupe med ngt som jag trodde skulle ge mig innehåll och mening, men förgäves. Alla mina problem är långt ifrån lösta, men det är enklare nu, utan alkohol, även i mitten av november när jag tycker att livet normalt är som sugigast.
Alkohol är en fullkomligt vidrig och värdelös dryck, på alla sätt! Den förstör relationer, ekonomi och trasar sönder självkänsla, livslust och till slut ens innehåll och mening. Alkoromantiken och den tillfälliga avslappningen är en bluff, en hägring. Alkohol driver livslusten ur oss, thats for shure!
Min nyktra resa fortsätter med samma inställning som dag 1. En dag i taget, det första glaset väljer jag, sen väljer alkoholen.

I dag är en glädjens dag, en dag fylld av tacksamhet, trots att det är mitten på november. Imorn ska jag vara toastmaster och spela på min chefs 50 års kalas. Hon är den bästa chefen jag någonsin haft. Hon bromsar, jag gasar. Perfekt match. Förtroendet är ömsesidigt! Hon vet inget om mitt alkobeslut, har aldrig sagt ngt, men hon har nångång i höst kommenterat att jag ser ser så fräsch och frisk ut..

Det kommer att serveras alkohol i mängder, men också alkoholfritt. Just det blir mitt val. Jag kommer utbringa en skål för henne, för livet för er, och för allt som ligger bakom och allt spännande framöver

Ha en fin helg vänner, ni betyder mycket, särskilt de jag haft förmånen att följa lite närmare senaste året. Hörde jag skål, knäckte redan nu en iskall cola zero innan läggdags💥🍷❤️