av Vitvargen

Vitvargen
sön, 2026-02-08 - 20:19

Veckan blev superintensiv, konstant hög arbetsbelastning och inte mycket tid till återhämtning eller reflektion. Märkligt att den där hälsoappen fångade upp den psykiska stressen så väl, syns mycket tydligt när man mäter över tid: återhämtningsvärdet trycktes ner på mycket låga nivåer under arbetsveckan men studsade tillbaka fint till en ok nivå igår lördag, och riktigt bra idag söndag. Det visar sig alltså korrelera mycket väl med hur pass stressad jag känner mig.

Några av nyckelfaktorerna som går in i den algoritmen är som sagt HRV och puls under vila, sovtid totalt sett och andel djup- och rem-sömn. Sömntiden fick bli så kort som möjligt för att hinna med så delvis något jag själv borde kunna styra över, men HRV och puls blir vad den blir. HRV litet intressant att detaljgranska, de mest pressade nätterna vad den mycket låg och de nätter jag inte hade bilan över huvudet som de senaste så blev det en betydligt mer hälsosam och högre variabilitet.

Jag får se det som att jag stresstestat mig riktigt ordentligt nu, så här får det bara vara under korta perioder annars går man sönder inombords. Nu har jag hyfsat objektiva mått som kan varna när det går åt fel håll, och som ger vettig återkoppling för att få mig att göra rätt och uppmuntrar framstegen. Det enda jag tycker funkar sämre i den nya app-varianten är insomningen till den AI-genererade musiken, jag blev litet förvånad och kollade inställningarna. En av parametrarna saknas nu, den som reglerade intensitet av binaurala inslag eller "brainwaves" som det hette i den gamla appen. Möjligt att det kan bli bättre när den trimmat in sig, hoppas det för det var guld värt att verkligen kunna somna tillförlitligt och snabbt bara genom att plugga lurarna i öronen och trycka på play. Men det finns andra mer traditionella knep att prova så jag är inte alltför orolig.

Ja det var en kort sammanfattning inför kommande arbetsvecka, livet köttar på och önskar er alla lycka till med era egna projekt kring det alkoholbefriade livet!

Vitvargen
tis, 2026-02-10 - 10:14

Det rullar på fortsatt med arbete, vila, arbete... riktigt grå februarilunk. En bra sak var att jag inte jobbade med jobbet under helgen utan bokstavligen "laddade batterierna" som den där appen sade till mig att göra, se till att sova mer regelbundet och få högre kvalitet i sovandet. Första helgen på hur länge som helst där jag lagt mig innan tolv och stigit upp vid 7:30, resultaten visade sig som sagt direkt i en successivt förbättrad återhämtningsförmåga till "bra/optimal" och jag ser ju även själv på HRV-grafen mm att det ser mycket bättre och mer dynamiskt ut. Trenden håller i sig även idag, sovit gott och har fått litet ordning på jobbgrejerna.

En litet lustig grej: jag har ju sömngivande ljudlandskap i lurarna hela natten, här får man kryssa i en lista på vilka ljud man gillar respektive ogillar. Jag har explicit kryssat i att jag ogillar piano när jag ska sova, och vill inte heller höra folk som går omkring med frasiga steg fram och tillbaka genom huvudet. Appen verkade skita i detta, fick stå ut med detta ändå natt efter natt. I går morse kallade jag fram klockans AI-assistent i ren desperation och sade till den på vanlig hederlig svenska: jag vill att du plockar bort pianomusik och gångljud från sömnmusiken jag har när jag sover. Klockan: "I will remove piano music and grunge from the sleep music then, ok?". Jag: "Nej nej, inte grunge, jag sa *gång*, du vet people walking about. Jag vill inte lyssna på sånt när jag ska sova". Klockan: "ok, I have now removed piano, grunge, and walking from the mix". Hmm... ok. Givetvis utspelade sig denna konversation i ensamhet, det ser nog inte riktigt klokt ut att sitta och snacka med ett armbandsur.

Döm om min förvåning att den faktiskt plockat bort dessa ljud, ingenting av detta i natt i alla fall. Hoppas den kommer ihåg detta! Beställde just litet mer av lugnande svävande djupbasgångar också, får se vad som sker.

Ni har säkert förstått att jag är rätt enkelspårig, fokuserar stenhårt på en sak i taget och nu har det varit sömnen ett tag och balansen mot arbete. Men det är just en balans som behövs, och det finns fler saker som går in i balansen: det jag haft konstant dåligt samvete över är hur jag prioriterat arbete framför träning. Eller är det sant? Är det inte bara en bekväm bortförklaring? Jag får ta mig tid nu att göra ett träningspass på hemmagymmet innan jag gör mig i ordning för eftermiddagens möten, inte bara för att göra appen nöjd och få beröm därifrån för att jag rör på mig... :-)

Ha det bäst alla!