Senaste kommentarerna i forumet

Hej magnus. jag är ny i forumet och kommer hädanefter flitigt läsa och ta lite del i frågorna ang alkohol. Vill verkligen berömma dig för din uppfinningsrikedom och att du vill dela med dig av dessa tankar. / Tänkaren

OK.Tack för alla goda råd. Ingen alkohol tre dagar i veckan låter vettigt. Börjar imorgon eftersom jag har 2 flaskor vin öppnade som annars förstörs......

(Det här är en text om att dricka måttligt som vi skrev till alkoholhjälpen, men som inte fick plats)

Den rekommenderade gränsen är 0 -14 glas per vecka för män och 0-9 glas per vecka för kvinnor. Drick inte mer än 3 standardglas under någon dag. Det är en rekommendation som är baserad på flera vetenskapliga studier.

Tre viktiga skäl för helt alkoholfria dagar varje vecka:
Om du inte dricker varje dag, så ser du till att det vanemässiga drickandet (d.v.s. drickandet av en viss mängd varje dag en viss tid) begränsas. Alkoholfria dagar bidrar till att din tolerans inte byggs upp mer och mer. Toleransen avtar alltså om man inte dricker. Forskning visar att den viktigaste faktorn när det gäller alkoholproblem är hur ofta man dricker mycket.

Tips!
- Drick inte i högrisksituationer (kap När dricker du?), t ex när du umgås med folk som brukar supa till eller när alkoholen brukar flöda, t ex vid midsommar eller kräftskivor.
- Drick inte mer än ett glas i timmen.
- Prova 20 minuters betänketid från det att du bestämmer dig för att dricka till det att du börjar. Du får tid att fundera på om du verkligen ska dricka. Då kanske du avstår helt och hållet.

Planera lite i förväg. Om det finns gott om alkohol, kan det vara klurigare att hålla igen. När du slutar dricka eller börjar dricka måttligt, behöver du planera i förväg hur du ska göra. Annars är risken att det går åt pipan.

Gör följande i förväg då du vet att du kommer att vara där alkohol finns:
1. Bestäm dig för om du skall dricka alls vid detta tillfälle. Om du känner dig orolig kanske det lättaste är att låta bli att dricka.
2. Planera sätt att säga nej, till dig själv och andra. Det kan vara bra att planera för flera alternativ (t ex för personer som du känner och för nya personer du möter).
Be en vän att hjälpa dig hålla det du har bestämt dig för. Han eller hon kan ge dig dricka utan eller med mindre alkohol eller påminna dig om din gräns.
3. Hitta ett enkelt sätt att hålla koll på hur mycket alkohol du har fått i dig. Du kan exempelvis lägg en krona i en speciell ficka för varje standardglas som du dricker.

Knep för att hålla koll på läget:
- Håll koll på hur mycket alkohol det är i varje drink.
- Späd ut dina drinkar eller välj drycker med lägre alkoholhalt, som lättvin eller folköl.
- Med lägre alkoholhalt så kan du dricka fler glas. (Om man vill.)
- Strunta i ren starksprit.
- Drick i lagom takt. Svep inte.
- Drick inte mer än ett standardglas per timme.
- Varva alkoholhaltiga och alkoholfria drycker. Drick ett glas läsk, juice eller mineralvatten mellan de alkoholhaltiga dryckerna.
- Se till att du har ätit först om du ska dricka.
- Drick drinkar med lite mindre alkohol. Mer än 4 cl sprit (ett standardglas) är helt onödigt.

OBS! Håll igen
Om ditt mål är måttlighet är detta alldeles nödvändigt. För att dricka i lagom takt behöver du vara uppmärksam på hur mycket och hur snabbt du dricker. Om du börjar känna dig berusad så är det viktigt att du är på din vakt! Då är det hög tid att sluta.

Tips! Lär dig att tacka nej till alkohol. Det bästa är om det är ett enkelt standardsvar, t ex ett ”Nej tack, jag dricker inte.” Det är också bra om ditt svar snoppar av jobbiga följdfrågor.