Senaste kommentarerna i forumet

@vår2022 Nej, du har inte provocerat, med det kändes mer som att du ville berätta för mig vad jag ska göra/tänka. Och jag är förstående för att du vill dela med dig av tips och kunskaper som du skaffat dig på din väg till nykterheten. Om du vill vara ett stöd så är det fint.

@Adde Jag är så glad över ditt inlägg. Jag kommer så väl ihåg dig från några år sedan då jag började mina försök att hantera alkoholen. Känns som att du läste och förstod det som var skrivet. Jag har gjort lite som du skriver; Jag skäms inte över att jag är själv. Mest ledsen mellan varven. Vet också hur det kan bli med "vänner" efter en separation. Storhelgerna.... Ja, de är som du beskriver dem. Önskar dig allt gott!

@aeromagnus Tack för din tips om dopaminet!
Ser just på Hubermann på Youtube om Dopamin. Videon heter; Controlling Your Dopamine for Motivation. Focus and Satisfaction. Lång, djupdykande men mycket givande.

@Stora Loppan Ja, mysigt med hundar och de tar upp rätt mycket tid i vårt liv. Man måste ut i alla typer av väder och det är skönt. Också skönt avbräck på lunchen när jag jobbar hemifrån, ofta blir det en löptur med dem. Träning har ersatt mitt drickande till stor del. Det är därifrån jag får massor av måbra hormoner😁.

Tidigare har jag mest försökt dra ned, hållit upp en gång några månader men inte helt, drack lite i smyg. Då har jag mest räknat ned tills jag får dricka igen och fokuserat på det. Stått ut veckan för att sluka i mig vinet på fre em till sön em. Sedan jobbiga dagar mån-to med abstinens. Sen började jag dricka varje dag, orkade inte stå emot. Men denna gång var jag så motiverad och beslutsam till att sluta dricka helt för jag orkade inte med allt det negativa och destruktiva som jag levde i. Kände mig så sliten. Hade ingen livsglädje kvar, visste inte ens hur det kändes att vara helt nykter längre, men längtade dit. Att få bli fräsch och utan abstinens. Jag är 55+ och jag tänkte även på min framtida pension. Skulle jag pimpla vin varje dag, vara en fylletant som rastar hundarna och som gömmer sig i hemmet för att få dricka ifred? Den bilden har faktiskt hjälpt mig med min motivation. Jag visualiserade en frisk, fräsch panchis som är aktiv, där kroppen och kroppen mår bra, som rastar sina hundar😁. Som tränar och finns närvarande för sina barn, man och familj, det gällde från början förstås. Hur som helst så har jag inte gjort några snedsteg eller fått några bakslag på vägen denna gång. Jag har läst på så otroligt mycket om hur alkohol och beroende påverkar kroppen, sådant jag ignorerade förr, för att dricka var så mycket viktigare. Det vill jag inte utsätta mig för. Jag mår så otroligt bra nu och vill till inget pris tillbaka. Har fått tillbaka ett liv, en ny livsstil och livsglädje. Det är inte svårt alls att skippa alkohol. Jag har skapat nya banor i min hjärna, normalt belöningssystem och där jag inte längre triggas eller får sug. Så härligt!

Fint, nu startar vecka 2 för dig imorgon! Det är så härligt att vakna nykter😁

Dag 6: Första delmålet nått, en vit kortvecka.
Lugn och lat dag med långpromenad, tv-tittande och handarbete. Magen har lugnat ner sig. Imorgon startar vecka 2. Det går rätt bra, men oj vad jag saknar "buzzet" efter glas rött eller två.

Härligt med hundar!
Jo, vi tog en lång promenad på förmiddagen. Pratade mycket om framtiden. Vi gillar ju att träna, allt från gym till friluftsliv, så vi diskuterade möjligheten att byta alkohol mot träning. Jag är absolut en beroendepersonlighet, och ja, jag var nog träningsberoende en gång i tiden. Tänker att man får anpassa efter åldern "snart pensionär".
Jag vill ju egentligen inte ta bort all alkohol ur mitt liv, bara kunna hantera det bättre. Frågan är ju om det är möjligt. Först och främst är det i alla fall en vit period som gäller, sen kommer jag nog att testa. Hur gick det för dig? Fick du några bakslag på vägen? Tänker att jag vid tillfälle ska läsa din tråd.
Allt gott till dig! Imorgon släpper kylan och det blir lite härligare att vistas utomhus!

@Polerad Välkommen hit och vilket bra beslut du tagit. Bra jobbat med 7 dagar!🥳. Jag lade om mina vanor, ersatte min drickvanor med något annat. I ditt fall skulle du behöva göra något annat på den sena eftermiddagen när du brukar ta ditt första glas. Ta en promenad, träna eller något annat. Ersätta vinet med något läskande alkoholfritt. Jag drack funlight med bubbelvatten från min sodastream och is i. Suget går alltid över. Fysisk aktivitet ger måbra hormoner. Sedan flyttade jag fokus på mina tankar. Visualiserade positiva bilder om hur bra jag skulle må och hur pigg jag skulle bli som nykter, hur skönt det var att vakna nykter varje morgon. Det gav sköna känslor. Om man fokuserar på hur jobbig, tråkigt det är att inte kunna dricka det där eftermiddagsvinet, så påverkar det känslorna och skapar mer sug. Tankens makt är stor. När hjärnan får återhämta sig från all alkohol så blir det mer balans och lugn. Det tar sin tid, så ge det tid och kämpa på! Skapa nya vanor, ersätt de dåliga och fokuserar på positiva saker med nykterheten. Skriv en plus- och minuslista, då kanske du tydligare ser fördelarna😁

Hej alla,

Efter väldigt många år med på tok för hög alkoholkonsumtion har jag bestämt mig för att göra något åt det. De sista åren har varit extrema, det är bara enstaka dagar per månad som jag varit nykter. En normal dag började med ett glas vin så fort dagens arbete var avslutat, följt av ett kontrollerat drickande under kvällen. När frun gått och lagt sig för natten la jag in överväxeln och drack tills jag mådde dåligt eller stupade av trötthet. Dagen efter satte jag mig framför datorn (jag är egenföretagare som till stor del arbetar hemifrån) och ”jobbade” bort bakfyllan. När arbetsdagen var slut började allt om på ny kula. Jag har en förkärlek för rödvin, och satte i mig minst en flaska om dagen, ofta 2 flaskor.

Min fru vet naturligtvis om mitt missbruk och har hela tiden försökt förmå mig att minska mitt drickande. Dumt nog har jag hela tiden bara skakat av mig hennes välvilja och goda råd, och motiverat det med att jag har mitt drickande under kontroll och att jag behöver alkoholen för att kunna fungera ordentligt. Vändpunkten kom i december när jag lämnat ett blodprov i samband med en rutinkontroll. Utan min vetskap hade läkaren lagt in ett PEth-test, och resultatet var naturligtvis minst sagt nedslående. Inte ens resultatet av blodprovet fick mig att ta steget mot nykterhet, men av nyfikenhet läste jag på om PEth. Jag förstod snart att läkarna är tvungna att anmäla misstänkt alkoholmissbruk till Transportstyrelsen och efter två dåliga prov inom ett år blir man av med körkortet. Som ett brev på posten kom strax innan jul en kallelse till ett nytt blodprov som ska tas i slutet av januari. Inom parentes sagt har läkaren fortfarande inte sagt ett ord om att mina PEth-värden kan leda till indraget körkort vilket jag skarpt ogillar, men det är en helt annan diskussion. Det positiva i det hela är att jag bestämt mig för att ta tag i mitt missbruk, inte bara för att lämna ett rent blodprov nästa gång.

Idag är det dag 7 som nykter.

Dagarna går rätt så bra och jag känner redan vissa positiva effekter av nykterheten, bl.a. sover jag bättre. Problemet är att abstinensen är ständigt närvarande, framför allt sena eftermiddagar när jag brukar ta mitt första glas vin för dagen. Just nu håller jag abstinensen på stången med ren vilja och envishet, men jag inser att det inte kommer att hålla i längden. Mitt liv känns tomt och grått utan alkoholen.

Min fråga till er som kommit längre på resan mot nykterhet är; hur hanterar ni abstinensen, både den kortsiktiga akuta fasen och den långsiktiga malande fasen?

Läste igår på aftonbladet att yoga hjälper att inte dricka… 😨

@Denlillamänniskan Det sitter kvar hos mig att du reagerade som du gjorde av mitt inlägg. Försöker se på det från olika perspektiv och för att förstå bättre. Som du säger, vi känner inte varandra, liksom jag egentligen inte känner någon på detta anonyma forum. Jag kan nog upplevas som provocerande emellanåt då jag ställer ganska raka frågor och även kanske trampar på ömma tår. Det ligger i min personlighet att ställa efterföljande frågor för att få en bättre bild av något. Så syftet är att få en bra bild och därefter se om jag på något sätt kan vara ett stöd för någon. Det är bra att du säger ifrån, för jag vill verkligen inte klampa in så att det känns obehagligt eller att man måste gå i försvar. Jag ber om ursäkt för det, det var aldrig min avsikt💕

En ensam alkoholist är en farlig alkoholist. Och det med tanken att alkoholen kan ta över.
Jag hade en längre nykterhet då jag blev ställd inför faktum att hustrun ville skiljas efter typ 40 år i ett förhållande. Mitt liv rasade fullständigt. Jag började inte supa igen men jag sjönk rakt ner i mörkret och började planera för mitt avslut. Att jag är skolad inom AA och deras steg och att jag lärt mig att prata, prata, prata så det inte samlas på hög i skallen var en väg till återfödelsen och det tillsammans med en underbar liten psykolog som läste av mig så bra.

MEN....jag upptäckte att det blev precis tomt runt mig, sk vänner var knäpptysta, gick inte att upprätthålla kontakter, jag var som pestsmittad under en period där jag verkligen hade behövt mänsklig kontakt. Jag hade som tur var lite praktiskt att lägga händer på även om hjärnan inte alls var med i matchen så jag kunde ta mig tillbaka till hyfsat bra liv. Hjärnan blev skadad och jag har ff PTSD som stör mig.

Jag började efter nåt år att titta ut från mitt avstängda liv och såg att jag var tvungen att göra några stora förändringar i mitt liv vilket innefattade bla att jag gick i pension så jag blev fri från alla krav jag inte kunde hantera. Jag började också spåna om att börja resa och gjorde så mha gruppresor och veckolånga småresor den första tiden. Och där upptäcker jag att det går hur bra som helst att resa själv och ha bra utbyte av det ! Jag älskar att lära mig nya saker och när jag då kunde sköta mig själv och gå dit jag ville utan att behöva fråga om lov var det en underbar upptäckt <3

Resandet har varit en stor del av mitt liv sen dess och jag njuter i fulla drag ! F 21 i Luleå hade en spaningsdivision med Viggen som hette : Akktu Stakki ! Översatt : Ensamma Vargen :-))
Och så känner jag mig numera !

Att vara en ensam man som bara glider omkring utan annat mål än att må bra kan reta många ! Jag faller inte in i mallen och det retar många :-))

Min akilleshäl är dessa sk familjehelger då jag mår rätt dåligt. Jag orkar inte med tex jul med den fruktansvärda shoppinghysterin som råder då, påsk med sitt förbannade matfrosseri, midsommar med sin dans och fylla..... Jag har under dessa helger hittat alternativ som inte innefattar familjen, en familj som inte stöttade mig när jag mådde som sämst.

Under mina kriser i det nyktra livet har aldrig alkoholen varit ett alternativ vilket jag tackar min grundskolning inom AA för. Ensamheten kan var jävligt tung ibland men nu jag lärt mig att hantera den på ett bättre sätt än i början efter skilsmässan.

Ensamheten är svårt utbredd i vårt land och det har blivit skamligt att erkänna att man är ensam. Skäms inte!! Räta på ryggen och njut av egen tid så löser det sig !
Och ta inte första glaset !!

@Denlillamänniskan Där tror jag att du är spot on. Ditt dopaminsystem är uppfuckat. Det är därför det krävs mer och mer och mer för att ens må lite bra. Enda sättet är att att sluta dricka helt, och sen tar det upp till 2-3 månader innan dopaminsystemet funkar som det ska igen. Det är då man kan känna njutning i vardagliga ting. Som Annie Grace säger: ”Alkoholen tar ifrån oss förmågan att känna glädje i vardagliga ting.” Men det är ingen quick-fix, det tar den tid det tar och olika lång tid för olika personer.

Välkommen hit!

Kram 🐘

@Denlillamänniskan Nej, det var inte menat som en föreläsning. Mer att spinna vidare på dina funderingar som eventuellt skulle kunna ge något för dig. Märker att det landat tvärtom och att du tar det som kritik. Tråkigt att det blev så. Vissa uppskattar att diskutera stort och brett och andra inte, vi är ju olika. Bra att du säger ifrån så jag vet vad du uppskattar. Ha det gott!

@Stora Loppan Bra där! Och att ni dessutom hjälps åt är riktigt bra. Ni kan stötta varandra, utmana varandra om att vara bäst på att vara nykter😂 och bli den starka om någon vacklar. Om jag minns rätt så var det som du beskriver det för mig vid dag 5 och det började vända. Tog ett tag innan jag sov helt bra, men tänkte att det är avgiftningsprocessen som pågår och det kommer att bli bättre, och det blev det!

Man kan också göra nykterhetsprocessen till en intressant resa. Att ha delmål som ni har och nå dem. Men även fundera på hur man vill att livet ska se ut och vad det ska innehålla. Hur ska förändringen se ut framöver? Visualisera framtiden. Jag visualiserade massor! Såg bilder över hur fräsch och frisk jag skulle se ut som nykter. Hur jag skulle bli mer närvarande som nykter i alla mina sammanhang, barnen, maken, familjen, jobbet och annan samvaro. Ha mindre ångest, oro och skam. Få bättre självkänsla och självförtroende. Kunna hantera livets motgångar bättre. Ett nytt liv och en ny livsstil var min strävan. Bort från alkoholen, den gjorde bara mitt liv sämre och gav mig faktiskt ingen glädje alls på slutet. Som nykter har jag hittat livsglädjen igen och allt jag skrivit ovan har infriats😁.

Man behöver ge hjärna tid att återhämta sig och komma i balans igen. Det är det absolut viktigaste för att ”programmera om” i hjärnans belöningssystem. Att få balans i dopaminnivåerna igen och känna naturlig njutning igen. Inte kicka igång och skjuta upp dopaminet till onaturliga nivåer med konstgjord andning som alkohol gör. Dessutom blir resultatet bara en ond cirkel, finns ingen som mår bra av att ha blivit alkoholberoende. Det leder bara till olycka och självdestruktivitet. Idag kan jag njuta av det lilla i det stora, av skogen, av god mat, av en promenad, av att vakna nykter varje morgon.

Kämpa på nu, ni gör det så bra!💪. Ha en fin dag, kallt som attan, men en lite promenad blir det allt här med hundarna❤️

@vår2022 Svar på din fråga: Ja, jag har löptränat många år innan min alkoholkonsumtion ökade. Ja, jag har mediterat i många år, innan jag ökade min alkoholkonsumtion. Ja, jag har naturligtvis även gjort detta under längre perioder av nykterhet. En motfråga; Tror du att det är konstruktivt att komma med föreläsningar till en människa som du inte vet särskilt mycket om?? Ta inte illa upp nu. Jag gillar dig och har läst mycket om din väg till nykterhet och tycker du har gjort ett fantastiskt jobb.

@Rustning Nej, vi ska inte sluta som fyllekajor. Absolut inte!

Såklart menar jag att meditation inte kan ske ONYKTER eller bakfull :)

@Denlillamänniskan Min undran var om du motionerat eller mediterat under en tid då du har varit nykter under en längre sammanhållande period, att det förmodligen skulle vara en skillnad än att göra det under en nykter dag under veckan, då man druckit några andra dagar. Jag tror det kan stämma, dina funderingar på dopaminet.

Vid ett beroende har det skett en kronisk förändring i hjärnans belöningssystem. När vi äter god mat, motionerar eller har sex, frisätts dopamin, vi får en känsla av välmående. Samtidigt kopplas handling och välmående ihop i minnet för att vi ska upprepa handlingen. När man konsumerar alkohol eller andra beroendeframkallande ämnen, frisätts mer dopamin än vid naturlig stimulering. I stället för välmående får man en starkt lustfylld, berusande, känsla. Om man använder beroendeframkallande substansen under en lång tid förändras hjärnans belöningssystem i grunden och ett beroende uppstår.

Så när vi dricker för mycket alkohol så har vi gjort en förändring i hjärnans belöningssystem. Men hjärnan är fantastisk för den är plastisk, den kan lära om😁. Om man slutar dricka helt och låter hjärnan få återhämta sig och bli avgiftad från alkohol så kan man få normala nivåer att dopamin igen. Man kan åter känna välbehag av tex träning, god mat, en vacker vy. Man uppskattar det lilla i det stora. Återhämtningen och balansen av hjärnans signalsubstanser gör också att man mår psykiskt bättre, man stabiliseras i sina känslolägen.

Så ett sätt att återställa dopaminnivåerna är att ta ett längre sammanhållet nyktert uppehåll, ingen Quick fix, mer långsiktigt för att göra det hållbart över tid och för att kunna märka och känna en skillnad😁

Hej på dej Bästa Forumbrorsan Berra🌷
Adde tipsade mig att logga in en sväng. Fint att se att du lever ett gott liv. Det gör jag också.
God fortsättning på det nya året ✨

Tack för ert gensvar!
Vår2022: Ja, jag har alltid rört mycket på mig och kopplat av i naturen. Mer medveten meditation kan naturligtvis inte genomföras varken nykter eller bakfull. Så andliga övningar görs nykter och pigg.
Det jag inte har förmått göra, är att ta ut mig hårt fysiskt efter min sjukdom. Jag har blivit mycket svagare och tappat kondition.

Flarran; Jag tycker om att bo själv och sköta mitt. Ingen stökar till/smutsar ner eller äter upp saker i kylen. Jag trivs oftast bra i eget sällskap. Det svåra är helgkvällar när de jag känner umgås med sin partner och sin familj. Det är inget kul att laga goda middagar bara till sig själv och sitta ensam vid bordet.

Kennie; Ja, jag är ofta socialt uppskattad på jobbet och på mina fritidsaktiviteter. Men jag saknar förtrolighet och närhet. Vem vet; det kanske kommer i framtiden?

Funderade lite till och tänker mig att jag nog nött ut dopaminsystemet i hjärnan. Alkohol ger ju ett bra påslag och när man slutar dricka så uppstår en brist. Hårdare motion är ju också bra, liksom viss kost och kramar. Undrar om det egentligen inte finns något som kan betecknas som beroendesjukdom, utan att det handlar om ett "uppfuckat" dopaminsystem som har svårt att svara på svagare stimuli och som därför vill ha alkohol/droger/porr för en snabb och effektiv dos?
Kanske därför som antidepressiv medicinering inte funkat på mig, utan gjort mig uppvarvad och konstig? Lider nog snarare brist på ett stabilt dopaminsystem. Det enkla svaret på det är slut med snabba fixar och åtgärder som skapar stabilitet i systemet igen.

Det låter som att du har ett bra utgångsläge ändå. Du har tänkt igenom din situation och har något att sträva mot. Skönt också med en psykolog som fungerar. Jag tänker ibland på alla människor som sitter på varsitt håll runt om i landet och egentligen skulle vara så bra för varandra. Om det bara gick att hitta varandra. För jag är säker på att det finns människor som skulle älska att få tillbringa tid med dig just så som du är. Jag är till exempel en väldigt extrovert person som lever med en person som på många sätt är min raka motsats. Och jag upplever att det introverta hos honom ger mig en stor frihet och utrymme att vila. Det är också givande att umgås med någon med helt andra perspektiv och tankar. Har också vänner som jag uppskattar just på grund av deras egenheter. Och alldeles särskilt dem som man kan vara tyst med, och som kan intressera sig för sådant som jag aldrig tänkt på. Det jag vill få fram är att det umgänge du skriver att du söker inte är något orimligt. Jag önskar dig hopp och ork att hitta ett sammanhang som passar dig.

Hej, vill bara säga att det verkligen går att lära om och hitta nya sätt att ha roligt på utan alkohol. Det gäller att hålla ut i början och minnas att man valt nykterhet för sin egen skull. När man verkligen bestämmer sig för att hitta glädjen utan alkohol så går det. Var nyfiken och unna dig annat. Njut av morgnar utan bakfylla och ett liv utan skam. Och jag har börjat älska att jag som nykter både kan vara på middag sent en lördag och ha energi och kunna njuta av söndagen. Mat, samtal, dans och musik är minst lika positivt nykter. Det kommer såklart svackor i nykterheten, men de går över. Håller med om att tre månader är bra att börja med. Och börja nu, det kommer aldrig ett bättre tillfälle.

@Amanda L Hej
Njae alltså jag skulle nog inte säga att alkoholen inte varit något positivt för mig. Tvärtom har jag haft skitkul och upplevt mycket trevligt både tillsammans med och tack vare alkohol. Mycket av kompisumgänget har såklart alltid också kretsat kring just dricka i olika former.
Men det är allt det där som INTE varit positivt som nu gör att jag iaf tar en paus.
Skammen över vad man ställt till med kvällen innan, den fysiska kostnad alkoholen haft…( har börjat oroa mig att levern faktiskt tagit stryk) och hur jag känner att psyket alltmer kretsar runt var när och hur jag ska kunna dricka. Att jag stressar upp mig över tanken på att sitta i en sits där jag INTE kan dricka en ledig kväll. Det gillar jag inte alls.
Jag tycker inte om att det kryper på en känsla av att det inte är jag som styr längre.

@Se klart när du skriver ut det så svart och vitt blir det ju väldigt tydligt, och otroligt ledsamt. Inser att jag misslyckas uppenbarligen sen flera år. Kan bara bli bättre. Tack! ❤️

Dag 5: Alkoholsuget kommer i vågor men är hanterbart. Svårt att somna, men sen sover jag hyfsat. Hjärtat pickar lugnare. Jag är lite piggare och lite mindre depressiv. Tagit två promenader i kylan. Handarbetat. Kollat på film och ätit chips. Det går lika bra för gubben. Imorgon har vi nått vårt första delmål. Känner mig till och med lite hoppfull!